，做到主食粗細(xì)搭配、蔬菜五顏六色、肉類和水產(chǎn)品不過量。適合帶飯的主食和蔬菜，都宜選硬質(zhì)的，耐放且不容易變色變味變質(zhì)，帶上您喜歡的各種調(diào)味醬汁。舉個例子：蘿卜土豆，葉子菜買卷芯菜、大白菜類的容易清洗的菜，簡單切好，經(jīng)過水煮調(diào)好醬汁就行。肉類可以將雞胸肉水煮或者簡單煎一下，煮米飯的同時可以順便蒸紅薯和南瓜，還有雞蛋。為了更健康的生活，廚房小白可以從水煮蛋、烤面包到做蔬菜沙拉開始學(xué)習(xí)，將可口的外賣作為獎勵餐。

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