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如何預(yù)防久坐電腦桌前脖子酸

辦公室的那是事 2023-04-27 01:25:58

如何預(yù)防久坐電腦桌前脖子酸

　經(jīng)常坐在辦公室的人會(huì)有不同程度的脖子酸痛現(xiàn)象

，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在影響著我們的健康
，一旦發(fā)作，會(huì)給我們的生活和工作帶來(lái)諸多不便
。那么，有哪些方法可以預(yù)防脖子酸痛呢?

　首先

，我們來(lái)認(rèn)識(shí)一下，脖子酸痛的具體位置：脖子向下彎
，用手摸到脖子突出的第七塊骨頭
，經(jīng)常使用電腦的人保持一個(gè)姿勢(shì)久了就會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的酸痛，長(zhǎng)期以往會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生等疾病
。

　預(yù)防措施：

　措施一：經(jīng)常活動(dòng)肩膀

　經(jīng)常做聳肩拋臂的動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)

，有效舒緩肩部肌肉緊張，對(duì)預(yù)防肌肉僵化
、酸痛，手臂無(wú)力等有很好的作用
。

　措施二：多多活動(dòng)脖子

　在工作間隙的時(shí)候

，做一些轉(zhuǎn)頸
、前俯、后仰等頭部運(yùn)動(dòng)或者輕輕叩擊頭部
、頸部
，可以緩解頸部肌肉疲勞，改善大腦供血等
。

　措施三：常常活動(dòng)腰部

　經(jīng)常處于同一種坐姿

，會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)久處于收縮狀態(tài)的肌肉出現(xiàn)疲勞，長(zhǎng)久處于松弛狀態(tài)的肌肉出現(xiàn)淤血
，嚴(yán)重?fù)p害健康
。在工作之余，不妨伸伸懶腰
、做深呼吸，不僅能夠緩解疲勞
，還能預(yù)防頸椎疾病。

為什么長(zhǎng)時(shí)間使用電腦
，脖子、肩膀和手腕會(huì)痛
？

長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，脖子、肩膀和手腕會(huì)痛是因?yàn)?strong>使用電腦時(shí)需要頭

、頸
、肩、肘保持一定姿勢(shì)以及腕與手持續(xù)進(jìn)行精細(xì)運(yùn)動(dòng)
，這樣頸
、肩
、肘、腕部的肌肉
、肌腱
、韌帶和關(guān)節(jié)囊就一直處于緊張狀態(tài)
，時(shí)間久了
，這些結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生勞損
，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥
，刺激神經(jīng)末梢并引起疼痛。這就有可能會(huì)得頸肩腕綜合征
。

防范頸肩腕綜合征的方法：

應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用電腦

經(jīng)常調(diào)整座椅的高低或間歇使用坐墊

使用大鼠標(biāo)盡量不要讓手臂懸空

應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)使用電腦。工作1小時(shí)左右要有意識(shí)地休息5～10分鐘

，起立活動(dòng)并適當(dāng)做一些頸、肩和腕部的放松動(dòng)作
。要經(jīng)常調(diào)整座椅的高低
，或間歇使用坐墊，從而改變頭頸及各關(guān)節(jié)的姿勢(shì)和位置
。最好使用大鼠標(biāo)
，電腦屏幕上的文字或圖像不要設(shè)置得太小
，盡量使操作鼠標(biāo)更輕松，減輕腕部的負(fù)擔(dān)
。盡量不要讓手臂懸空
，可以使用前臂支撐架來(lái)減輕肩部肌腱和韌帶結(jié)構(gòu)的張力
。另外
，如果有了頸、肩和腕部酸痛等癥狀
，最好還是到醫(yī)院請(qǐng)骨科醫(yī)生看一看
，排除頸椎本身的疾病，以免耽誤病情
。

久坐電腦前，脖子肩膀酸痛怎么辦
？

頸椎 過(guò)高的電腦桌讓屏幕高高在上，眼睛緊盯屏幕時(shí)

，脖子就不由自主地越伸越向前
。頸椎本來(lái)是個(gè)向后的弧形
，現(xiàn)在卻被扭成了Ｓ形，長(zhǎng)期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形
。 □對(duì)策：降低電腦桌高度
，女性適合的高度是６７厘米，這樣能保證頸椎的自然彎曲
，降低頸部肌肉緊張程度。 肩膀 想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì)
，是不是無(wú)意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來(lái)？肌肉緊張后需要的營(yíng)養(yǎng)增加了
，但血管被肌肉壓迫
，反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫俊＿@樣營(yíng)養(yǎng)減少了
，肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn)，肩膀就又疼又僵硬了
。 □對(duì)策：調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上
，雙肩放下
，下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息５～１０分鐘，做柔軟操或局部按摩
，同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，針對(duì)肩頸
、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練，以增加柔軟度及肌力
。 如果我的回答能幫助到您
，還希望您能在答案上點(diǎn)擊[采納]【√原創(chuàng)√能解決】 您將鼓勵(lì)我們繼續(xù) 更好的為其它QQ網(wǎng)友解答！深表感謝
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