白領(lǐng)養(yǎng)生保健也學(xué)會(huì)正確洗澡
辦公室的那是事
2023-04-27 01:51:52
白領(lǐng)養(yǎng)生保健也學(xué)會(huì)正確洗澡
白領(lǐng)忙碌了一天
，晚上臨時(shí)前
，洗個(gè)熱水澡
，不僅能快速解乏
，而且還能促進(jìn)睡眠，還能美容養(yǎng)顏
。但是
，并不是所有的白領(lǐng)都會(huì)洗澡
，您可能要問(wèn)了
，洗澡
，誰(shuí)不會(huì)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？確實(shí)很多白領(lǐng)不會(huì)洗澡，下面就交給白領(lǐng)正確的洗澡方法吧。
（1）餓肚子
、飯后都不要洗澡：空腹洗澡，在饑餓的狀態(tài)下
，人體容易突發(fā)暈厥等
。飯后洗澡
，人的皮膚和機(jī)頭的血流量增加
，而胃部的血液很少，這樣勢(shì)必會(huì)影響胃對(duì)食物的消化和吸收
。特別是對(duì)有心腦血管疾病的白領(lǐng)
，可能會(huì)出現(xiàn)心臟缺血的狀況
，甚至突發(fā)心腦血管疾病的危險(xiǎn)
。因此
，白領(lǐng)不能在飯前和飯后立即洗澡
。另外喝酒后也不能馬上洗澡
，因?yàn)閷?duì)頭部會(huì)造成一定的傷害。
養(yǎng)生保健也學(xué)會(huì)正確洗澡.png)
（2）洗澡可先熱水后冷水：從養(yǎng)生的角度來(lái)看，先用熱水洗澡，能使人體的表明的血管和肌肉得到放松，此時(shí)再用涼水或是相對(duì)要涼些的水沖洗全身
，能使血管收縮
，加快血液的循環(huán)
，使人體更加精神
。這種洗澡的方式更適合早晨起來(lái)上班前，能幫助人提高精力
。
（3）洗澡前后多喝些白開(kāi)水：洗澡前喝些白開(kāi)水
，能讓人干燥的皮膚得到改善
，并能使皮膚變得細(xì)膩光滑
。洗澡后人體的毛孔擴(kuò)張
，會(huì)出些汗，這時(shí)喝點(diǎn)白開(kāi)水能幫助人補(bǔ)充流失的水分，能使皮膚得到滋養(yǎng)
。
（4）洗澡后用些補(bǔ)水的護(hù)膚品：對(duì)白領(lǐng)女性而言
，姣好的皮膚是每個(gè)人都想要的。在洗澡后
，將身體擦干
，并快速在全身涂抹上補(bǔ)水保濕的護(hù)膚品
，不僅能鎖住水分
，而且還能使身體保持水潤(rùn)光滑。
在夏季
，白領(lǐng)最好是一天洗一個(gè)澡
，在寒冷的冬季
，洗澡就不能過(guò)于頻繁
，可根據(jù)自身皮膚狀況，一周洗澡兩三次。同時(shí)有條件的白領(lǐng)
，還可以洗澡后進(jìn)行全身的按摩，也是非常不錯(cuò)的
。
白領(lǐng)如何養(yǎng)生
1白領(lǐng)保?div id="jfovm50" class="index-wrap">。恨k公室必備保健操
頸椎操——十點(diǎn)十分
許多人頸椎不好
，是因?yàn)橐恍╁e(cuò)誤的習(xí)慣性動(dòng)作
，比如站立時(shí)上身不挺直
，耳朵和肩不在一個(gè)垂直線(xiàn)上
。而長(zhǎng)期伸著脖子面對(duì)電腦
，也會(huì)讓頸椎受傷
。
遠(yuǎn)離頸椎病需要注意三點(diǎn)：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群
。很多人頸椎不適
，其實(shí)不是頸椎病
，準(zhǔn)確地講是頸部的肌肉群功能下降
。這個(gè)操可幫您增加脖子后面的肌肉訓(xùn)練
。
動(dòng)作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立，雙腳并攏或稍分開(kāi)
，雙手側(cè)平舉
，雙手伸直指尖向上翹。然后雙手高舉到肩上15O左右的位置(像鐘表里指針的十點(diǎn)十分位置)
，以感到頸部后肌群緊張為宜
。然后雙手從腕關(guān)節(jié)開(kāi)始向下回至側(cè)平舉(回到鐘表里指針的九點(diǎn)一刻位置)，重復(fù)此動(dòng)作
。
提示：十點(diǎn)十分操會(huì)使頸部的所有肌群得到有效鍛煉
，利于提高頸椎的功能
、改善頸椎問(wèn)題
。
梳頭 用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快
。梳時(shí)不要用力過(guò)猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部穴位
，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞
、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果
，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為重要
。
臉部運(yùn)動(dòng) 工作間隙
，將嘴巴最大限度地一張一合
，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮
，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
。可以加速血液循環(huán)
，延緩局部各種組織器官的“老化”，使頭部清醒
。
咬牙切齒 “咬牙切齒”可以拉動(dòng)頭部肌肉
，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，進(jìn)而起到清醒大腦
、增強(qiáng)記憶的功效
。
搖頭晃腦 而頸部由頸椎關(guān)節(jié)
、血管
、肌肉韌帶等組成
，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)
。這樣
，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能
，從而有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓及頸椎病的發(fā)生
。
彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵
，用食指
、中指
、無(wú)名指輕輕彈擊腦部，自己可聽(tīng)到咚咚聲響
。每日彈10～20下有解除疲勞
、防頭暈
、強(qiáng)聽(tīng)力
、治耳鳴的作用
。
練眼 用眼工作時(shí)每隔半小時(shí)
，遠(yuǎn)望窗外1分鐘
，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻
，也可作轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠運(yùn)動(dòng)
。這樣有利于放松眼部肌肉
，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
伸懶腰 當(dāng)身體長(zhǎng)時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)
，肌肉組織的靜脈血管就會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰
，便會(huì)促使全身大部分肌肉舒張或收縮
。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動(dòng)作中
，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量
，改善血液循環(huán)
。
2?辦公室保健7個(gè)妙招
1、開(kāi)個(gè)“散步會(huì)議”
避免局限在狹小的辦公區(qū)內(nèi)開(kāi)會(huì)
，可以和自己的同事一邊散步一邊進(jìn)行頭腦風(fēng)暴
，商討工作
。
如果需要做會(huì)議記錄
，請(qǐng)?zhí)崆邦A(yù)定遠(yuǎn)一點(diǎn)的會(huì)議室
，夾著筆記本電腦走向會(huì)議室的來(lái)回路上就得到了鍛煉
。
2
、站著接電話(huà)
站著打電話(huà)要比坐著接電話(huà)多燃燒2倍的熱量。如果你再進(jìn)一步
，采取屈膝微蹲的動(dòng)作，就能多燃燒225卡的熱量
。
3
、用小杯子喝水
這種方法自然而然增加了到飲水機(jī)旁接水的機(jī)會(huì)
。如果你的公司辦公區(qū)有好幾層
，建議你每次都到不同樓層的洗手間方便
，熱量消耗絕對(duì)增加
。
4、辦公桌下放個(gè)踏步器
坐著辦公，腳底下別閑著
，在不影響工作的前提下
，踏步器能讓你在短短的20分鐘里燃燒91卡的熱量
。
5
、到遠(yuǎn)處去扔垃圾
每天下班后會(huì)有些紙張文件等辦公垃圾
，不要隨手扔在身邊的紙簍里
，抽出幾分鐘把垃圾扔到辦公樓另一端的垃圾桶里
，也是不錯(cuò)的鍛煉
。
6、每周有一天不用MSN
走到同事旁邊
，親自告訴他你需要轉(zhuǎn)告的信息
，在密切同事關(guān)系的同時(shí)又讓身體得到了充分鍛煉，何樂(lè)而不為呢?
7
、和同事成為健身伙伴
與一個(gè)關(guān)系不錯(cuò)的同事成為健身伙伴
，可以增加鍛煉的動(dòng)力和競(jìng)爭(zhēng)力
。與朋友一起鍛煉和單獨(dú)鍛煉相比
，能取得更大的進(jìn)步
。
3辦公室保健運(yùn)動(dòng)的方法
1
、利用臺(tái)階白領(lǐng)健康操
辦公大樓最不缺少的就是臺(tái)階和樓梯了
，臺(tái)階就是運(yùn)動(dòng)的最佳場(chǎng)所
。
①深蹲
站直，腹部微收
，放松雙肩
，將右腳完全踏在你面前的第二級(jí)臺(tái)階上
。右腳向下用力
，身體隨之上移
，感受臀部與大腿部位肌肉的拉伸
。將左腳完全踏在右腳上方的第二級(jí)臺(tái)階上
，按上述方法繼續(xù)向上行走
，每次邁兩個(gè)臺(tái)階
。持續(xù)練習(xí)1分鐘
。
②上下
想必大家都做過(guò)臺(tái)階測(cè)試
，受試者站在臺(tái)階前方
，按節(jié)拍器的節(jié)律做上
、下臺(tái)階瀕率30次/min
。即從預(yù)備姿勢(shì)開(kāi)始
，聽(tīng)到第一響聲時(shí)
，一只腳踏在臺(tái)階上
。第二響聲時(shí)，踏臺(tái)腿伸直
，另一腳跟上臺(tái)并立
。第三響聲時(shí)
，先踏臺(tái)的腳下地。第四聲時(shí)
，另一只腳也下地還原成預(yù)備姿勢(shì)
。用每?jī)擅肷?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、下一次的速?按節(jié)拍器的節(jié)律來(lái)做漣續(xù)做3min
。
這個(gè)與運(yùn)動(dòng)動(dòng)作和臺(tái)階測(cè)試一樣
，2秒鐘上、下各踏一次
，左右腿輪換做，每次上下臺(tái)階后上體和雙腿必須伸直，不能屈膝
。需要你在心里默念節(jié)拍
。
③爬樓
白領(lǐng)中午會(huì)去樓下打飯，不妨利用這個(gè)時(shí)間段放棄擁擠的電梯
，選擇爬樓梯
，從而活動(dòng)全身筋骨
，雖然有點(diǎn)累
，但是養(yǎng)生保健的作用卻是很好的
，樓層太高的可以選擇一段即可
，別累壞了下午上班沒(méi)精神
。
④前屈
直體立正站在臺(tái)階上
，兩臂以體側(cè)上舉、上體稍后屈
，然后前屈
，膝關(guān)節(jié)不能彎屈，保持直立
，以?xún)墒钟|摸地面
，以多次振幅
，然后兩手逐漸往下一級(jí)臺(tái)階伸，觸摸下一個(gè)臺(tái)階
。
⑤壓腿
側(cè)對(duì)臺(tái)階站立，將一腿舉起放在臺(tái)階上
，腳尖勾緊
，開(kāi)胯
，支撐腳下蹲
，不能提腳跟
，上體向被壓腿側(cè)下壓
，然后兩腳互換進(jìn)行練習(xí)
。
⑥快跑
以2個(gè)臺(tái)階的距離進(jìn)行快跑上臺(tái)階
。這樣有利于學(xué)生的后蹬，提高腿部力量
。練習(xí)時(shí)可以采用間隙訓(xùn)練法，即快跑一趟后
，緩慢下臺(tái)階來(lái)的間隙時(shí)間一般為3—5分鐘
，然后再跑第二趟
，這樣三趟作為一組
，一共2—3組
。組與組的休息時(shí)間為6—8分鐘
。
2、利用椅子白領(lǐng)健康操
上班族最常接觸的就是椅子了
，坐著一邊辦公一邊運(yùn)動(dòng)保健
，實(shí)在是明智之選
。
①坐姿
以正確的姿勢(shì)端坐
，1分鐘可消耗2卡路里熱量
，并能保持緊致的腹部線(xiàn)條。辦公族最佳坐姿是：端坐在椅子上
，雙膝彎曲呈90度
。略向前坐
，使膝蓋與椅子間留有一定空間，以保證小腿不會(huì)被座椅擠壓
。雙腳打開(kāi)與臀部同寬
，平放于地面上
。收緊腹部肌肉來(lái)支撐背部直立
，保持骨盆水平
。挺胸，同時(shí)胸腔下方向內(nèi)收縮
。保持肩部與臀部在同一垂直面上。放松雙肩
，雙臂自然舒適地垂于身體兩側(cè)
。盡量伸直脖子，下頜擺正
，略向下收，使雙耳與肩部處于同一垂直面上
。
②呼吸
深吸氣，下壓雙肩
，并保持肩部放松
。完全將氣吐盡，收縮腹部肌肉
。保持深呼吸，吐氣時(shí)用腹部肌肉將空氣從體內(nèi)壓出
。保持姿勢(shì)，同時(shí)持續(xù)深呼吸1分鐘
。
③拉伸
以正確的姿勢(shì)端坐
，雙手放于腦后
，大拇指放于頭骨下端
。深吸氣
，同時(shí)打開(kāi)雙肘
。盡量向外側(cè)拉伸
，如同蝴蝶展翅的動(dòng)作，感受肩胛部位的緊壓感以及胸部和肩膀前方的拉伸感
。
吐氣，同時(shí)雙肘向前擺動(dòng)
，于臉頰前合攏，感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感
。重復(fù)進(jìn)行肘部的打開(kāi)與合并動(dòng)作
，同時(shí)深呼吸
，釋放上背部
、胸部以及肩部的緊繃感。
④擴(kuò)胸
以正確的姿勢(shì)端坐
，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)
，掌心相對(duì)
。雙手相握于背部下端
。收緊腹部肌肉
，保持背部直立
。吸氣
，吐氣，雙肩靠向后背
，夾緊背部。同時(shí)雙手上抬
，拉伸胸部及雙肩
。保持姿勢(shì)
，吸氣
，吐氣，同時(shí)將互握的雙手再上抬一些
，進(jìn)一步拉伸
。
⑤揮手
長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活
。雙臂自然垂于體側(cè)，左臂伸直從體側(cè)開(kāi)始向上舉
，掌心向上，手臂在身體一側(cè)劃弧
，感受同側(cè)軀干被拉伸
。保持姿勢(shì)，繼續(xù)拉伸
。擺動(dòng)手腕可以運(yùn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，并提高腕部靈活性
。
⑥轉(zhuǎn)體
向右側(cè)轉(zhuǎn)腰
，同時(shí)帶動(dòng)肘部
，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側(cè)
。保持臀部不動(dòng)，腳尖指向正前方
。保持這個(gè)姿勢(shì)
，感受脊椎的被拉伸感
。向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
，眼睛從右肩上方向右后方看
。
4辦公室MM保健養(yǎng)顏茶
干眼一族推薦枸杞茶：枸杞茶能明目
、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞
，對(duì)長(zhǎng)期使用計(jì)算機(jī)而引起的眼睛疲勞，尤為適宜
。配制時(shí)只需十幾粒枸杞
，加熱水沖泡頻飲，連續(xù)飲用兩月便會(huì)有效
。
菊花茶：菊花有清肝明目作用
，對(duì)眼睛勞損
、頭痛
、高血壓等均有一定作用。每天午餐后
，用五六朵杭菊花沖泡，連續(xù)飲用三個(gè)月即可見(jiàn)效
。沖泡時(shí)加少許蜂蜜
，口感更好!
皮膚暗沉一族推薦綠茶：是近幾年來(lái)最為人們所津津樂(lè)道的養(yǎng)生飲品
，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素c
，不但可以清除體內(nèi)的自由基
，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙
。當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，最好在白天飲用以免影響睡眠
。
毛孔粗大一族推薦決明子茶：決明子有清熱、明目
、補(bǔ)腦髓
、鎮(zhèn)肝氣
、益筋骨的作用
，便秘的人在晚餐飯后飲用，對(duì)治療便秘很有效果
。
杜仲茶：杜仲具有強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于久坐引起的腰酸背痛有一定的療效
。
5辦公室最佳保健法飲水排毒
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前
。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)
，小林每天工作時(shí)都精力充沛
，很少出現(xiàn)疲勞狀況
。而小林則坦言自己沒(méi)有什么秘訣
，常喝水是她的重要習(xí)慣
。
“每天最好飲用2升的水
。一般來(lái)說(shuō)，飲水多少可以參考自己的體重
。”保健醫(yī)生介紹
，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水
。如果重60公斤
，那每天最好補(bǔ)充1.8升水
。每天早起，喝一杯白開(kāi)水很有益
。此外，不能等到渴了才喝
，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)
，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了
，最好每隔1—1.5小時(shí)喝300毫升水
。
在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例
，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素
，減少身體吸收
。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化
，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境
，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然
。因此，適時(shí)飲水
、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝
，保障身體健康有著非常重要的意義
。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水
，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充
，特別是一些茶
。綠茶、紅茶
、烏龍茶、菊花茶
、各種花茶都含有微量元素
，也是排毒養(yǎng)顏的佳品
。
目錄
快速問(wèn)醫(yī)生
白領(lǐng)養(yǎng)生 白領(lǐng)如何做好保健養(yǎng)生
白領(lǐng)
，工作壓力很大的人
。經(jīng)常因?yàn)楣ぷ鞯膯?wèn)題而導(dǎo)致自己身體的不健康
，白領(lǐng)要做好保健養(yǎng)生注意以下幾點(diǎn)；
1. 保證規(guī)律的生活
保證規(guī)律的生活首先就要保證充足的睡眠時(shí)間
，三餐也要定時(shí)定量的完成。現(xiàn)實(shí)生活中很多白領(lǐng)們由于工作壓力需要加班加點(diǎn)不能按時(shí)吃飯
，好好睡覺(jué)這都會(huì)給人的身體造成很大的威脅的
。建議日常一定要注意保證規(guī)律的生活習(xí)慣
，注意睡眠質(zhì)量
，注意飲食質(zhì)量
。
2.多聽(tīng)音樂(lè)緩解壓力
3.提前一站下車(chē)
散步是一種最為簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是散步的好處卻非常大
，特別是對(duì)于缺乏運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們而言日常更可利用每天步行上班或者提前一站下車(chē)給自己步行的機(jī)會(huì)以增加運(yùn)動(dòng)量
。
4. 做好心理調(diào)節(jié)
5.多吃蔬菜水果
現(xiàn)代人可以說(shuō)是天天吃慣了山珍海味、各種肉類(lèi)食物必然會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān)的
。而多吃一些蔬菜水果更好可以平衡體內(nèi)的元素
，提高人體的免疫力
。
6. 不要久坐
白領(lǐng)們一天的工作時(shí)間至少也有8個(gè)小時(shí)吧
，再加上平時(shí)看電視，吃飯的時(shí)候都是坐著的
，而長(zhǎng)時(shí)間的久坐不僅容易引起便秘痔瘡
，同時(shí)也會(huì)影響到人體的血液循環(huán)的，所以在條件允許的情況下不防多站起來(lái)走動(dòng)一下
，活動(dòng)下筋骨。
職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生
職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生
求職的過(guò)程中要注意一些小細(xì)節(jié)
，職場(chǎng)的道路從來(lái)不是一帆風(fēng)順的
，想要努力向上爬就要做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備
，職場(chǎng)人壓力有時(shí)候過(guò)大
，要注重養(yǎng)生，學(xué)會(huì)職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生
。
職場(chǎng)白領(lǐng)夏季如何養(yǎng)生1 1、多吃苦味食物
大家都不喜歡苦味食物
，但苦味食物中所含的生物堿因具有消暑清熱
、促進(jìn)血液循環(huán)
、舒張血管等藥理作用
，是夏季天然養(yǎng)生品。最平常的苦味食物有苦瓜
、苦菜， 另外啤酒
、茶水
、咖啡
、可可等苦味飲料也屬于苦味食物范疇
。三伏天吃苦味食物，不但能清除人內(nèi)心的煩惱
、提神醒腦
，而且可以增進(jìn)食欲
、健脾利胃。
2、保持正常飲食
很多人都將夏季當(dāng)作減肥季，每天吃水果來(lái)敷衍肚子
，其實(shí)這對(duì)身體健康及其不利
。因?yàn)橄奶焯鞖鉄崛梭w出汗比 較多，體內(nèi)不僅容易缺水
，鹽分丟失得也快
，若不及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)鹽分，會(huì)降低人體免疫力
。夏季要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，但這還不夠
，最好保證三餐飲食正常
。鑒于夏季飲食衛(wèi)生
，建議大家在家做飯
，備些常用的含碘精鹽。櫥柜里必不可少的還有食用油
，建議使用采用“當(dāng)季花生”壓榨的花生油，炒菜清香
，油煙也少
。
3、多吃解暑藥粥
夏季三餐要注意調(diào)理
，若是吃膩了吃不下常規(guī)米飯，可以偶爾喝些解暑藥粥來(lái)調(diào)節(jié)一下
。綠豆粥
、扁豆粥、荷葉 粥
、薄荷粥等“解暑藥粥”
，都很適合夏季養(yǎng)生
，而且制作也很簡(jiǎn)單
。一般的解暑藥粥都屬于清淡的，與冬季大補(bǔ)的煲粥不一樣
，口感適宜炎炎夏日，還有很明顯的清熱降暑的作用
。
4 、科學(xué)補(bǔ)充維生素
進(jìn)入夏季
，很多人飲食“水果化”
，用水果來(lái)代替三餐
，他們認(rèn)為水果不僅能填飽肚子
，還可以補(bǔ)充維生素
。其 實(shí)，補(bǔ)充維生素不能局限在水果上
，黃瓜、番茄
、豆?jié){及其制品
、動(dòng)物肝腎、蝦皮等都富含維生素和鈣
。可以在平常的'飲食注意多吃這些食物
，就能補(bǔ)充人體新陳代 謝所需的維生素
，所以切記不能用水果代替三餐飲食
。
5、吃些食用菌
目前，可食用和藥用的食用菌超過(guò)幾百種
，選擇多樣。食用菌一般被我們成為蘑菇
，它性味甘
，和苦味食物一樣具有清熱解毒功效
，外加口感好
，因此受到愛(ài)美女性的歡迎。比較普遍的菜品有香菇燉雞
、蘑菇肉片等，制作較簡(jiǎn)單
，是夏季很好的養(yǎng)生家常菜
。
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