白領(lǐng)、辦公一族的營養(yǎng)保健

白領(lǐng)、辦公一族的營養(yǎng)保健

2010年中國醫(yī)師協(xié)會(huì)等機(jī)構(gòu)發(fā)布的《中國城市人群健康白皮書》顯示，城市經(jīng)濟(jì)越發(fā)達(dá)，市民身體越差。在全國主流城市的白領(lǐng)一族中，亞健康比例高達(dá)76%，處于過勞狀態(tài)接近60%，真正健康的人比例不到3%。35~50歲高收人人群中，平均生理年齡比實(shí)際年齡老10年。工作緊張、買房、父母健康、婚姻和孩子教育成為辦公一族的五大壓力來源。

白領(lǐng)一族的壓力

亞健康又稱“大樓綜合征”，就是“查不出病，但總是難受”的那種狀態(tài)。其原因與壓力大、用腦過度、飲食不正常及久坐少動(dòng)關(guān)系密切。能及時(shí)調(diào)整心態(tài)、自己能化解壓力的人，不會(huì)積勞成疾。否則，長時(shí)間壓力積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，免疫力下降者，易患白領(lǐng)職業(yè)病，如肥胖、高血脂、高血壓、胃病、尿酸高等慢性疾病。

白領(lǐng)一族的保健

辦公一族要保持健康的身體和旺盛的工作狀態(tài)，就要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣，保持樂觀向上的良好心態(tài)。學(xué)會(huì)放松，勞逸結(jié)合，盡量少熬夜、不熬夜，設(shè)法改變久坐少動(dòng)的習(xí)慣，上班時(shí)可利用緊張工作中的零碎時(shí)間，如在上午、下午工作中間見縫插針地強(qiáng)迫休息10分鐘左右，做做工間操、伸伸懶腰、扭扭腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、槎槎臉、拍拍腿、下蹲起立等動(dòng)作都算是運(yùn)動(dòng)，也可做些隱蔽的運(yùn)動(dòng)，如強(qiáng)迫自己站起來走一走，倒杯水喝，去趟衛(wèi)生間或洗把臉，站起來整理凌亂的物品，清掃桌椅上的灰塵等。

最好能列一張適合自己鍛煉的時(shí)間表，每周至少要堅(jiān)持5次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，如快步走、打球、做操等，需循序漸進(jìn)，持之以恒。每天運(yùn)動(dòng)后或疲勞時(shí)洗個(gè)熱水澡，能解除疲勞。另外要注意眼睛的保健，防止過度用眼。每工作1小時(shí)看看窗外風(fēng)景2~3分鐘，最好能做做眼保健操。

白領(lǐng)一族的營養(yǎng)

最近調(diào)查顯示，白領(lǐng)中五成人擁有不良的飲食習(xí)慣，如喝水、用餐不規(guī)律、很少吃或不吃早餐、經(jīng)常吃夜宵等。

白領(lǐng)一族要科學(xué)地安排好一天三餐，均衡地?cái)z入碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪三大能量營養(yǎng)素。

食物多樣，以純天然的植物性食物為主，減少動(dòng)物性食物攝人，多吃蔬菜、水果、谷類、薯類、豆類、堅(jiān)果類、魚類等食物，注意補(bǔ)充大腦消耗和視力方面的營養(yǎng)素。

飲食與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。戒煙限酒，少食快餐，少飲營養(yǎng)素缺乏的飲料。

白領(lǐng)一族要多吃健腦的食物，要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充磷脂、維生素A、維生素C、B族維生素等健腦營養(yǎng)素。在辦公室多喝綠茶，不但能利尿，還能醒腦、助消化。每天帶點(diǎn)洗干凈的蘋果、黃瓜、小西紅柿等，可作為上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)的零食。

白領(lǐng)上班工作壓力大 如何做好保健

上班族白領(lǐng)們是亞健康疾病頻發(fā)的人群，同時(shí)也是亞健康疾病中基數(shù)最大人群，白領(lǐng)們?cè)诠ぷ髦芯薮蟮膲毫σ约安涣嫉纳盍?xí)慣中使得身體不得不處于亞健康的狀態(tài)，身體才是工作的本錢所以白領(lǐng)們?cè)诠ぷ髦幸惨槌鲆恍〔糠謺r(shí)間來做好養(yǎng)生保健哦!
白領(lǐng)們的保健工作要先從辦公環(huán)境入手，根據(jù)調(diào)查顯示辦公環(huán)境中產(chǎn)生的細(xì)菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因?yàn)槲覀儧]有收拾辦公衛(wèi)生打掃周邊環(huán)境的習(xí)慣，甚至因?yàn)楣ぷ鞣泵Τ３Ｔ谧郎蠝惡辖鉀Q午飯為題，為細(xì)菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細(xì)菌不會(huì)帶來太大的麻煩，但是常以以往細(xì)菌的威脅會(huì)潛伏在我們身邊的每一個(gè)角落，任何不注意都有可能染上各種疾病哦!

白領(lǐng)加班也要記得保健哦，巧克力加餐就是一種非常有效的補(bǔ)充能量的方式，尤其是在下午最好兩個(gè)小時(shí)往往上班族人群都會(huì)感到精神不濟(jì)。這時(shí)可食用巧克力加餐，補(bǔ)充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量緩解疲勞的精神!
白領(lǐng)養(yǎng)生注重睡眠跟休息，因?yàn)楝F(xiàn)在是不少上班一族都是利用睡眠休息時(shí)間來換取工作、娛樂生活，但是醫(yī)學(xué)告訴我們?nèi)绻L期睡眠不足心臟病發(fā)作的機(jī)會(huì)提高百分之三十，并且增大我們換上高血壓、高血脂。糖尿病等的幾率，所以在日常生活?yuàn)蕵分幸⒁馑?，如果因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系睡眠不足，可以選擇隨時(shí)隨地打個(gè)盹來補(bǔ)充一下啊!
白領(lǐng)在工作餐中也要注重養(yǎng)生，白領(lǐng)的生活比較繁忙很多時(shí)候吃飯湊湊合合，直接造成營養(yǎng)不良以及腸胃不適，建議在工作餐中飲食豐盛一點(diǎn)才能夠讓身體陪你應(yīng)對(duì)如此大的工作壓力，建議白領(lǐng)在工作餐中常吃一些魚肉，魚肉是補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及延緩衰老增強(qiáng)記憶力的好食材哦!

白領(lǐng)工作壓力大怎么養(yǎng)生

最新調(diào)查顯示，中國絕大多數(shù)白領(lǐng)工作者處于亞健康狀態(tài)，普遍生活狀態(tài)不佳。該調(diào)查對(duì)八萬名年齡在23到40歲、月收入三千元以上的白領(lǐng)工作者進(jìn)行訪問后發(fā)現(xiàn)，90%的被訪者有疲勞、記憶減退、易怒以及免疫能力衰弱的問題。 據(jù)報(bào)道，被訪者普遍反應(yīng)工作忙碌，并需要在事業(yè)和家庭之間周旋。一半以上被訪者每周體育鍛煉時(shí)間不足三小時(shí)，極少數(shù)人根本沒有時(shí)間從事體育鍛煉。高達(dá)七成的被訪者抱怨工作壓力大。專家建議，白領(lǐng)工作者應(yīng)該學(xué)會(huì)品味生活，工作只是生活的一部分。真實(shí)案例張小姐今年30多歲，是辦公室一族，平時(shí)工作比較忙，近來更是頻繁出差，壓力很大。近日單位組織體檢 所謂心肌勞損就是指心肌長期在高負(fù)荷下過度工作，比如過度肥胖，高血壓，工作緊張精神壓力大等因素，導(dǎo)致心肌受損，此時(shí)心肌可能缺血，也可能供血正常。如確診心肌缺血，長期發(fā)展可能導(dǎo)致冠心病， 心肌梗塞 ，擴(kuò)張性心肌病，心功能不全，心功能衰竭等情況。 專家指出，心肌勞損不是疾病的名稱，而是心電圖檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)指標(biāo)的異常，主要指心電圖中ST-T段異常改變。這時(shí)候在生活作息上盡量避免熬夜和長時(shí)間上網(wǎng)，工作壓力大時(shí)更要適時(shí)找方式放松，調(diào)整緊張的心情，多運(yùn)動(dòng)。心肌勞損不是心臟疾病臨床診斷的主要標(biāo)準(zhǔn)，僅是心臟各種指標(biāo)的其中一項(xiàng)出現(xiàn)異常。辨別心肌勞損與心肌勞累 如果是心肌勞累，就不用太擔(dān)心，這是在工作緊張、精神壓力大等因素影響下，由于迷走神經(jīng)的作用，心肌長期在高負(fù)荷下過度工作導(dǎo)致的心肌受損。年輕白領(lǐng)的心肌勞損大部分都是這種情況，屬于功能性改變，一般通過放松、休息來調(diào)養(yǎng)即可，無需治療。 臨床上，大部分中青年人的心肌勞損都是功能性改變。雖然這不是病，還是提示年輕人需要注意心臟保護(hù)，應(yīng)避免加重心臟負(fù)擔(dān)的生活和工作方式。生活作息上盡量避免熬夜和長時(shí)間上網(wǎng)，工作壓力大時(shí)更要適時(shí)找方式放松，調(diào)整緊張的心情，多運(yùn)動(dòng)。此外，飲食最好低鹽、低脂，不要吃辛辣刺激食物。少吃動(dòng)物內(nèi)臟，不要吃高脂肪的食物等。工作壓力大的白領(lǐng)如何養(yǎng)生 1、平衡膳食 平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，注重飲食調(diào)理。通過飲食來緩解某些不適癥。如有心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，并減少肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。不要過分依賴營養(yǎng)保健品。2、常按摩緩解疲勞 兩手搓熱，手指并攏，手掌攤開;兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導(dǎo)，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始向上推至前額部;然后，兩手左右分開，橫推至兩鬢再向下按摩，經(jīng)過太陽穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、明Q通竅、醒腦提神等功效。 3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣 生活和工作的壓力，使得白領(lǐng)經(jīng)常加班、生物鐘混亂、內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。因此，白領(lǐng)在周末休息時(shí)首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到周末的休息當(dāng)中，下班后回家泡個(gè)熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐盡量吃得清淡易于消化，有七八成飽即可。很多白領(lǐng)喜歡在周末的時(shí)候出去狂歡，去KTV唱歌，去酒吧喝酒聊天，或是去跳舞，以緩解工作上的壓力及疲勞。應(yīng)該注意的是晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，不喝咖啡或是含有可卡因的碳酸飲料。飲酒、抽煙、喝咖啡都會(huì)引起興奮，影響睡眠的質(zhì)量。4、周末多運(yùn)動(dòng) 一般白領(lǐng)都長期缺乏運(yùn)動(dòng)和體育鍛煉，如：普遍以車代步、久坐少動(dòng)等。所以，白領(lǐng)在周末的時(shí)候應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)，早上起來跑跑步，下午去健身房鍛煉鍛煉身體、練練瑜珈或做些其它方式的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體的新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，也增強(qiáng)腦部血氧供應(yīng)，這樣，晚上就會(huì)睡得更好了。另外，過多的夜生活和應(yīng)酬帶來的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)也使眾多白領(lǐng)晚上難以入睡，所以，周末的時(shí)候應(yīng)盡量避免不必要的應(yīng)酬，把更多的時(shí)間留給自己或是家人?？纯措娨?、或是休閑雜志，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，以輕松愉快的方式度過周末。 5、親情的撫慰 親情的作用對(duì)于生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來說有不可小視的作用，尤其是夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。那些長期經(jīng)受工作和生活壓力的白領(lǐng)女性，往往感情脆弱，易于沖動(dòng)，遇刺激便好動(dòng)怒。心理學(xué)上的宣泄效應(yīng)告訴我們，人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)性情緒，最好能及時(shí)運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。這種情緒的宣泄越及時(shí)、越酣暢、越徹底越好。

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生？

辦公室工作是一種久坐不動(dòng)的工作方式，如果長時(shí)間處于這種狀態(tài)下，會(huì)帶來身體健康問題。為了保持良好的健康狀況，需要采取一些養(yǎng)生小妙招并合理選擇健康食品。
1. 適當(dāng)休息：在辦公桌前久坐不動(dòng),容易產(chǎn)生肌肉僵硬、頸椎病等問題。建議每隔一定時(shí)間就要起身活動(dòng)一下，可以去倒杯茶或者散步幾分鐘。這樣能有益于增加身體的運(yùn)動(dòng)量和改善血液循環(huán)。
2. 堅(jiān)持鍛煉：即使在工作日，也應(yīng)該抽出一些時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕＠?，可以參加公司或社區(qū)的團(tuán)體健身活動(dòng)，或是利用午休時(shí)進(jìn)行簡單的力量訓(xùn)練或拉伸。
3. 合理安排飲食：工作壓力大的人容易忽視飲食質(zhì)量，選用高熱量、高脂肪、高糖分的食品。建議選擇低熱量、高纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷類等。同時(shí)，注意控制碳水化合物和脂肪的攝入量，以保持身體健康。
4. 喝充足水：在辦公室里經(jīng)常被空調(diào)吹著，身體容易缺水，因此要注意補(bǔ)充水分。建議每天喝六至八杯水，同時(shí)可以選擇飲用茶和果汁來補(bǔ)充水分和營養(yǎng)素。
5. 注意眼睛保護(hù)：在電腦前工作時(shí)間長了，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。建議每隔一段時(shí)間就要進(jìn)行眼部放松運(yùn)動(dòng)，并且正確使用電腦屏幕，調(diào)整好屏幕亮度和對(duì)比度，以減輕眼睛的疲勞感。
綜上所述，為了養(yǎng)生，我們需要注意辦公室工作時(shí)的坐姿、休息時(shí)間、鍛煉、飲食和眼睛保護(hù)等方面問題。此外，許多人會(huì)選擇一些健康零食來增加飽腹感或給自己提供能量。那么這些“健康”小零食是真的健康嗎？
首先，這些健康小零食并不是所有人都適合食用。例如，某些“無糖”產(chǎn)品中含有高強(qiáng)度甜味劑，可能會(huì)產(chǎn)生消化問題或其他健康問題。因此，在選擇小零食時(shí)，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人身體狀況和喜好來選擇。
其次，即使是一些被認(rèn)為是健康的零食，也應(yīng)該謹(jǐn)慎食用。例如，堅(jiān)果可以提供多種營養(yǎng)素，但同時(shí)也含有較高的脂肪和熱量。如果食用過多，可能會(huì)增加體重并引起其他健康問題。
最后，應(yīng)該選擇那些天然、低脂、低糖和高纖維的食品，例如新鮮水果、蔬菜、酸奶和谷類等。這些食品既有豐富的營養(yǎng)素，又能夠提供長時(shí)間的飽腹感，有益于保持身體健康。
總之，辦公室工作需要采取一系列的養(yǎng)生小妙招，以保持身體健康。在選擇零食時(shí)，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況，選擇合適的食品，并注意適量食用。

白領(lǐng)如何養(yǎng)生

作為職場女性，面臨著工作的壓力，難免在養(yǎng)生上有些力不從心。不過不要緊，一起來看看辦公室養(yǎng)生的五大妙招。
1、必備保濕噴霧
很多MM會(huì)覺得自己的肌膚非常的干燥，保濕噴霧那就是辦公室的必備了。噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時(shí)候發(fā)揮功效，只要我們往臉上輕輕一 噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝效果。尤其是在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”。如 果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。?
2、喝水要講究
我們喝水的時(shí)候最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是所謂的水腫。
3、帶上保溫杯
我們可以帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。需要的是銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70 度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1 小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K 了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。?
4、三餐要正常
職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和 午餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)，所以建議早飯為了省事，可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋，西紅柿生吃，雞蛋熟吃，時(shí)間也不要多少，在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙，西紅柿提前準(zhǔn)備好，拿開水一燙就可以吃了。午餐，很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯，還有人喜歡吃洋快餐，但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng)，盡量吃點(diǎn)水果，假如可以選擇菜品的話，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，少吃點(diǎn)主食。晚餐盡量從容點(diǎn)吃，別吃 過多。
5、“活氧吧”緩解疲勞
經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但 能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞。鄙人的父親是個(gè)老煙民，煙不離口。后來因?yàn)閹兔『⒅?，他決心戒煙了。
戒煙特別難，一開始通過吃花生、瓜子來解饞。但是老吃花生瓜子也會(huì)吃膩。
后來，我媳婦從懷孕同事那邊搞了些零食，我們吃完之后打開了味蕾?，F(xiàn)在老爸沒事就吃吃零食，已經(jīng)很長時(shí)間沒抽煙了，幸好他也是個(gè)吃貨，哈哈哈。來聊聊有哪些好吃又相對(duì)健康的零食吧。原本這些零食是孕婦買來吃的，結(jié)果我們也經(jīng)常開吃了。
真正的健康食品不是什么農(nóng)科院做的辣條，那些只能稱之為衛(wèi)生食品，但并不是健康食品。因?yàn)榻】凳称房隙ú皇歉邿崃渴称罚。。∷阅切┏云饋砗贸?，確實(shí)制作過程也是衛(wèi)生的，但是真的并不健康呀！孕婦不能吃，三高人群不能吃。所以這里提的健康食品，傾向于是針對(duì)又嘴饞，又不能亂吃零食的人群?。?br>一、健康零食肯定是逃不開堅(jiān)果和海苔了。堅(jiān)果和海苔都是比較健康的食品，愿意吃的，建議把這倆當(dāng)成首選零食。不過呢，堅(jiān)果這類零食要看人，愛吃的其實(shí)不多，不愛吃的吃一段時(shí)間就膩了。比如我老爸，沒吃多久就要換別的零食。所以這倆其實(shí)沒辦法當(dāng)主零食，還是要搭配些其他真正的零食。
二、健康零食之干果類食品。這類食品熱量不高，解饞效果比較明顯。嘴巴不停，味道不止，吧嗒吧嗒吧嗒。比較適合怕高熱量的人群。楊梅干、藍(lán)莓果干、話梅、蜜餞、李干等，大抵都是如此。
三、零食之相對(duì)健康食品。餅干、鍋巴、鰻魚片之類的，則是有一點(diǎn)熱量的食品。所以健康度其實(shí)不如以上幾款。但是對(duì)于嘴饞人士來說，又不失為一種很不錯(cuò)的選擇。不管怎么說，總是要比辣條、薯片要健康很多的。我個(gè)人比較愛吃的是薄脆餅干，口味多多。
四、非健康食品之衛(wèi)生食品。重點(diǎn)還是推薦前三部分的健康食品。只不過以上的健康食品真的吃膩了，（其實(shí)口味不重的人是很難吃膩的）偶爾是可以吃吃重口味調(diào)節(jié)一下的。但是重口味零食不宜多吃，要注意適當(dāng)控制。辣條！紅腸！衛(wèi)生是衛(wèi)生，但不是健康食品，各位適當(dāng)調(diào)節(jié)即可。湖南農(nóng)大的辣條，東北農(nóng)大的紅腸。還有南農(nóng)的食品科技學(xué)院研制的燒雞！快去嘗嘗吧！
祝各位吃貨幸?？鞓?。一個(gè)人，只要還有想吃的東西，那他的人生就永遠(yuǎn)不會(huì)絕望。
吃貨向前沖！

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