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       首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      運(yùn)動(dòng)解春困,強(qiáng)體更實(shí)惠(春困是病嗎
      ，怎么才能克服春困？)
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-01 23:30:55
        
      

        
      
           
      運(yùn)動(dòng)解春困,強(qiáng)體更實(shí)惠
      雨水過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)暖的速度開(kāi)始加快
      ，人們時(shí)常會(huì)感到困倦
      ，這就是春困
        。春困是不可避免
      ，但影響工作效率
      ，尤其是司機(jī)朋友更要注意行車安全
      ，提防春困
      。
      緩解春困不能靠睡
      天氣暖洋洋
      ，人也變得懶洋洋。春困就像傳染病
      ，讓大家忍不住哈欠連天
      。其實(shí)春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象
      。冬天
      ，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài)
      ，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多
      ，人的大腦比較清醒。而春天
      ，氣溫適中
      ，皮膚和微細(xì)血管處于舒張的狀態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加
      ，流入大腦的血液就相應(yīng)減少
      ，于是出現(xiàn)昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。
      緩解春困僅靠多睡是不行的
      ，鍛煉可以大大加快腦處理信息的反應(yīng)速度
      ，有效地防止春困。春天最好多在陽(yáng)光充足
      、綠化好的地方活動(dòng)
        ，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣
        ，使人心情舒暢
        ，精神振奮，消除困倦
        。
      有氧運(yùn)動(dòng)別太激烈
      消除春困最好是采用有氧運(yùn)動(dòng)
        ，如慢跑、普拉提
        、瑜伽
        、太極拳等鍛煉形式。這些運(yùn)動(dòng)能加快人體的新陳代謝
        ，增強(qiáng)免疫力
        ，增加機(jī)體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉普通有氧運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的身體部位
        。久坐造成的肩痛
        、腰酸或是肌肉不適等問(wèn)題，都可以通過(guò)普拉提來(lái)改善。
      春天乍暖還寒
        ，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大
        。可以選擇每周3次進(jìn)行快步走
        ，每次30分鐘
        ，步頻控制在每分鐘60～80步。此外
        ，再結(jié)合瑜伽
      、普拉提、太極拳
      ，起到活動(dòng)關(guān)節(jié)
      、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用
      。
      辦公室里多做頭部按摩
      辦公室里空氣不流通，工作久了很容易犯困
      。辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣
      ，在于選擇簡(jiǎn)單、輕松
      、短時(shí)間可以達(dá)到很好放松效果的運(yùn)動(dòng)
      。可以做做全身伸展
      ，以提升專注力
      ，每天半小時(shí)。
      此外
      ，適當(dāng)?shù)念^部按摩也能起到很好的醒腦作用
      。將手指合攏，指尖輕輕按在太陽(yáng)穴上
      ，以順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次
      ，再以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6次。
      將雙手并放在額頭上
      ，以排列整齊的手指指腹
      ，從眉心中線開(kāi)始按壓，到額頭中線
      、頭頂中線
      、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處（風(fēng)池穴），重復(fù)做6次
      。
      將雙手并放在額頭上
      ，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開(kāi)始輕輕向兩側(cè)按壓
      ，一直到達(dá)太陽(yáng)穴
        ，重復(fù)做6次
        。
      以雙手四指指腹，從后腦枕骨開(kāi)始
        ，用輕而深的向上螺旋動(dòng)作按摩頭皮
      ，逐漸往上走，一直按摩完整個(gè)頭皮
      。感覺(jué)頭皮已經(jīng)放松
      ，消除緊張感即可。
      將兩手蓋住兩耳
      ，手指放在腦后
      ，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈打后腦勺
      ，心里默數(shù)36下
      。
      最后，做“梳發(fā)”動(dòng)作
      。方法是將雙手十指微屈
      ，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮
      ，重復(fù)此動(dòng)作至少10次
      。（錢振興）
      春困是病嗎
      ，怎么才能克服春困？
      春困不是病
      ，人體生理機(jī)能隨著自然的氣候變化出現(xiàn)的生理現(xiàn)象
      。冬天進(jìn)入春天，因?yàn)闅夂蜣D(zhuǎn)暖
      ，體表的毛細(xì)血管舒展需要增加血流量
      ，腦組織的血流量相應(yīng)減少，腦組織供氧不足
      ，導(dǎo)致的腦神經(jīng)細(xì)胞興奮程度的降低
      ，但是，人體一時(shí)不能適應(yīng)這樣的氣候變化
      ，而就會(huì)出現(xiàn)困倦
      、疲乏、嗜睡的現(xiàn)象
      。
      
春困夏乏
      ，秋打盹兒。我們都知道這一句，那么
      ，這是為什么呢
      。其實(shí)無(wú)論任何人，在春天的時(shí)候一般都會(huì)犯困
      。
      
《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面寫到
      ，“春三月，此謂發(fā)陳
      ，天地俱生
      ，萬(wàn)物以榮；夜臥早起
      ，廣步于庭
      ，被發(fā)緩形，以使志生
      ；生而勿殺
      ，予而勿奪，賞而勿罰
      ，此春氣之應(yīng)
      ，養(yǎng)生道也?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！敝饕且?yàn)槿撕筇熘酒⑽甘軅瑲庋刹蛔?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。時(shí)有肝火偏旺導(dǎo)致
      ，肝不藏血養(yǎng)血，五臟六腑失卻滋養(yǎng)
      。一般的都會(huì)表現(xiàn)出“春困”征象
      。
      

      
而現(xiàn)在才剛剛進(jìn)入春季，人的身體還沒(méi)有恢復(fù)到真正春天充滿活力的狀態(tài)
      ，5月份以后
      ，才是真正身體復(fù)蘇的時(shí)節(jié)。所以在此之前
      ，人都或多或少地有一些疲乏的表現(xiàn)
      。
      
對(duì)于睡眠不足的人來(lái)說(shuō)，首先應(yīng)當(dāng)調(diào)整作息
      。作息要規(guī)律性
      ，如果覺(jué)得困倦就一口氣的接著睡，絕對(duì)不可以
      。過(guò)多睡眠只會(huì)讓人越睡越困
      ，要想提高睡眠的質(zhì)量，就應(yīng)該在適當(dāng)時(shí)間入睡。睡覺(jué)是陽(yáng)氣歸根
      ，養(yǎng)陽(yáng)固本
      。春天和冬天不同，冬天的早睡晚起
      ，應(yīng)該順應(yīng)生發(fā)
      ，春天應(yīng)當(dāng)早睡早起，其它時(shí)間如果困倦
      ，可以進(jìn)行按摩
      。穴位有太陽(yáng)、內(nèi)關(guān)
      、風(fēng)池
      、睛明、百會(huì)等穴
      ，手指應(yīng)當(dāng)輕輕按揉
      。還可以用指端輕輕的從山根處向上推動(dòng)至神庭，兩指輪流推動(dòng)
      ，循環(huán)往復(fù)適當(dāng)?shù)陌磯杭纯删徑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。也?yīng)該天氣好的時(shí)候進(jìn)行戶外適度活動(dòng)，拉伸筋骨
      ，困倦就能很好的緩解
      。癥狀嚴(yán)重者應(yīng)該找醫(yī)生進(jìn)行針灸或推拿治療。
      

      
調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
      ，應(yīng)該適當(dāng)吃 些酸味食物
      ，那樣有收斂的作用，讓因?yàn)樵焕喂虒?dǎo)致的浮陽(yáng)擾動(dòng)得以安定收斂
      。自我按摩保健應(yīng)當(dāng)用掌根多肉處溫?zé)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，要從胸骨上窩中央的天突穴適度推撫，直線下行
      ，到上脘穴停止
      ，要下行不回推，30次為一組
      ，可以在每天的早中晚進(jìn)行即可
      ，用以鎮(zhèn)斂浮陽(yáng)。
      
肝郁或者脾虛的人
        ，困乏倦怠
      ，調(diào)節(jié)飲食，脾喜溫升惡涼降
      ，因此應(yīng)當(dāng)不要吃過(guò)于寒涼
      、油膩
      、辛辣， 還有不易消化的食物
      ，避免增加脾的負(fù)擔(dān)
      ，加重濕 氣。假如有肝陽(yáng)上浮之象
      ，例如頭面皮膚多油長(zhǎng)痘
      、面紅、耳鳴眩暈
      ，應(yīng)當(dāng)按摩舒肝
      ，雙手掌根從身體兩側(cè)，沿肋骨走向斜向下輕柔推動(dòng)
      ，50次一組
      ，每天早中晚可行1-2次，疏肝解郁
      ，癥狀嚴(yán)重者應(yīng)當(dāng)找醫(yī)生就診
      。
      

      
引起春困的主要原因一般的情況下并不是睡眠不足，而是神經(jīng)細(xì)胞不夠興奮
      ，睡眠過(guò)多也會(huì)容易讓人陽(yáng)氣郁滯
      ，進(jìn)一步降低大腦皮層的興奮性。我們還提倡調(diào)攝身心
      ，疏肝解郁
      。看到這里
      ，小伙伴們你們明白了怎樣克服春困嗎
      ？
      春天特別容易犯困
      ，孕媽媽要如何通過(guò)飲食緩解春困
      ？
      引言：我們很多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)
      ，在冬春交接的時(shí)候整天都昏昏欲睡，學(xué)習(xí)工作的時(shí)候沒(méi)有一點(diǎn)經(jīng)歷
        ，這就是春困的現(xiàn)象
        ，很多孕婦在春天會(huì)出現(xiàn)頭暈乏力等問(wèn)題，經(jīng)常在床上呆一天
        ，這對(duì)于孕婦的身體是非常不利的
        ，那么孕婦應(yīng)該如何通過(guò)飲食來(lái)緩解春困呢？讓我們一起來(lái)看看
        。
      

      

      一
        、胡蘿卜
      
春季產(chǎn)生春困是因?yàn)樘鞖庾兓尨竽X的供血不足
        ，這樣就很容易產(chǎn)生困倦感和睡意，所以如果想要改善春困的現(xiàn)問(wèn)題
        ，就可以多吃一些胡蘿卜
        ，因?yàn)楹}卜中含有大量的維生素可以讓孕婦的新陳代謝加快，從而改善大腦供血不足的問(wèn)題
        ，讓孕婦變得更加有活力
        。
      

      

      二、花茶
      
在懷孕期間如果想要提神就可以喝一些花茶
        ，孕婦在孕期是不能喝紅茶
        ，綠茶這種含有茶多酚的茶飲品的答案是想要提升還是可以喝一些花茶的，常喝花茶不但可以補(bǔ)充身體所需的水分
        ，還可以幫助孕婦改善腸胃
        ，提高腸胃，蠕動(dòng)
      ，防止便秘
      。有些花茶還可以補(bǔ)氣血，像玫瑰茶或是茉莉茶
      ，所以在春天孕婦可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┗ú鑱?lái)提神
      。
      

      

      三、多運(yùn)動(dòng)
      
其實(shí)春天有春困的現(xiàn)象是非常正常的
      ，所以孕婦朋友們也不需要太緊張?jiān)谄綍r(shí)通過(guò)身體調(diào)理完全可以恢復(fù)
      ，不用擔(dān)心會(huì)對(duì)腹中的胎兒造成影響，可以在平時(shí)多運(yùn)動(dòng)做一些瑜伽或是去游泳
      ，這些都可以提高身體的新陳代謝
      ，改善體質(zhì)可以很好的改善春困的現(xiàn)象。如果太疲倦了
      ，可以小睡片刻
      ，但是一定不要想著依靠睡眠來(lái)改善疲倦的問(wèn)題，因?yàn)檫^(guò)多的睡眠反而會(huì)加重春困的問(wèn)題
      ，所以在平時(shí)應(yīng)該多出門呼吸一下新鮮的空氣
      ，觀賞一下外界的美麗風(fēng)景，這樣就可以讓孕婦的身體得到很大的改善
      。
      該用什么方法來(lái)有效的預(yù)防春困。
      如何預(yù)防春困發(fā)生
      ？
      
1
      、起居方面
      

      
宜早臥早起，保證一定的睡眠時(shí)間
      。足夠的睡眠有助于消除疲勞
      。另外還要注意居室空氣的新鮮流通
      。
      

      
2、鍛煉方面
      

      
要做到清晨早起
      ，松解衣扣
        ，散披頭發(fā)，放松形體
        ，信步漫行
        。同時(shí)選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳
        、慢跑
        、做體操等，以活動(dòng)關(guān)節(jié)
        ，舒展肢體
        ，使郁滯宣通，氣血疏利
        ，陽(yáng)氣升發(fā)
        。另外，可出戶旅游
        ，眺園林之春光
        ，觀山河之奇秀，納六氣之甘清
        ，以暢生機(jī)
        。切不可因“春困”而久臥，須知久臥則傷氣
      。
      

      
3
      、飲食方面
      

      
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)
      ，因此“春困”時(shí)調(diào)理飲食應(yīng)注意三項(xiàng)原則：
      

      
★ 增加蛋白質(zhì)的攝入：適當(dāng)增加魚(yú)類
      、雞蛋、牛奶
      、豆制品
      、豬肝、雞肉
      、花生等食物
      ，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要
      。
      

      
★ 多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物
      ，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多
      ，而菠菜
      、薺菜
      、香椿、韭菜等都為春季佳蔬
      。多食蔬菜和水果
      ，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài);對(duì)改善“春困”現(xiàn)象非常理想
      。
      

      
★ 增加維生素的攝入
      ，如維生素 C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對(duì)人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長(zhǎng)很有幫助; B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂
      ，消除精神緊張的作用
      。
      

春天為什么犯困？
      
春困是人體生理機(jī)能隨著自然界氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象
      。
      
1
      、腦供氧量下降
      

      
春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝，全身耗氧量升高
      ，導(dǎo)致使腦供氧量下降
      ，由于在冬天大腦養(yǎng)成了對(duì)高氧環(huán)境的依賴，短期內(nèi)不適應(yīng)環(huán)境的改變
      ，大腦的興奮性受到抑制
      ，人也就感到困倦。
      

      
2
      、缺乏維生素B族與飲食過(guò)量
      

      
缺乏維生素B族與飲食過(guò)量也是重要原因
      。天氣變暖致使人體各個(gè)器官活動(dòng)加速，因此對(duì)能量的需求也隨之增加
      。但是在糖分和脂肪轉(zhuǎn)換為能量時(shí)需要大量維生素B群
      ，因此在營(yíng)養(yǎng)不足、缺少維生素B群時(shí)
      ，便會(huì)抑制大量消耗能量的大腦的興奮性
      ，使人們感到困倦。
      

      
3
      、二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高
      

      
很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開(kāi)空調(diào)
      ，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過(guò)高，也會(huì)加重春困癥狀
      。在辦公大樓
      ，如果有20%的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠
      、眼睛睜不開(kāi)
      、臉潮紅、迎風(fēng)流淚
      、掉發(fā)等癥狀
      ，就應(yīng)該停開(kāi)空調(diào)
      。
      

      

      
4、生活壞習(xí)慣
      

      
日常七個(gè)壞習(xí)慣
      ，也讓你春困加重
      ！
      

      
① 喝水不夠。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平
      。脫水會(huì)造成血液更黏稠
      ，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
      

      
② 鐵元素?cái)z入不足
      。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)
      ，導(dǎo)致遲鈍、易怒
      、身體虛弱和無(wú)法集中注意力
      。
      

      
③ 早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝
      ，使人一整天有足夠的能量
      ，不吃早飯則會(huì)讓人感覺(jué)慵懶。
      

      
④ 愛(ài)吃垃圾食品
      。這會(huì)引起血糖水平驟升驟降
      ，從而導(dǎo)致疲勞。
      

      
⑤ 臨睡前飲酒
      。酒精會(huì)降低血糖含量
      ，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)
      ，最終擾亂睡眠
      。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)
      。
      

      
⑥ 床上玩手機(jī)
      。平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌
      ，擾亂人體自然的生理節(jié)奏
      ，從而造成疲勞。
      

      
⑦ 熬夜和睡懶覺(jué)
      。這會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡
      ，早上又起不來(lái)。周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床
      。如果想要打盹兒
      ，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。
      春眠不覺(jué)曉
      ，怎樣提神醒腦消除春困
      ？
      俗話說(shuō)，“春困秋乏夏打盹”
      ，春天的午后
      ，那種昏昏欲睡卻又不得不打起精神來(lái)工作的辦公室一族，怎樣才能提神醒腦
      ？進(jìn)入溫暖的春天
      ，人體的各個(gè)部位的代謝都開(kāi)始舒展、活躍起來(lái)
      ，流向大腦的血液就會(huì)減少
      ，使人產(chǎn)生昏昏欲睡的困倦。試試下面的方法
      ，或許能幫您提神哦
      。
      

      
1、睡眠不足或是睡的太多都是人感到困倦
      ，最好保證睡眠6到8小時(shí)
      ；午飯不要吃得太飽太撐，那樣會(huì)使大部分血液去胃部幫你消化食物
      ，大腦自然就像休息
      ；多喝水，保證正常的新陳代謝也可減輕困倦感
      。
      

      
2
      、最簡(jiǎn)單的方法是保證半小時(shí)到一小時(shí)左右的午休，醒來(lái)后會(huì)覺(jué)得精神許多
      ，但是辦公室一族千萬(wàn)不要為了省事
      ，趴在桌子上睡一覺(jué)，這樣有很多害處
      ，壓迫眼球傷害眼睛
      ，壓迫胸部呼吸不暢、壓迫心臟影響血液循環(huán)
      ，會(huì)造成身體麻木
      ，大腦缺氧，產(chǎn)生更強(qiáng)烈的頭暈
      、乏力癥狀
      。
      

      
3、沒(méi)有時(shí)間會(huì)條件午休的朋友，覺(jué)得昏沉沉的時(shí)候
      ，可以起來(lái)給自己泡一杯茶或者咖啡
      ，都是可以提升醒腦的，或是起來(lái)打開(kāi)窗戶
      ，看看窗外遠(yuǎn)方的美景
      ，春風(fēng)拂面，一定會(huì)給您的大腦帶來(lái)一陣清風(fēng)
      。
      

      
4
        、喝點(diǎn)果醋飲料也可以提神的哦，另外
        ，困得睜不開(kāi)眼睛的時(shí)候
        ，在太陽(yáng)穴部位涂上一點(diǎn)點(diǎn)清涼油、風(fēng)油精
        ，可以讓你立即清醒過(guò)來(lái)
        。也可以吃薄荷糖、口香糖
        、看個(gè)笑話
      ，給同事說(shuō)兩句話也都是有效的。
      

      
5
      、在辦公桌上放一束鮮花或是綠色植物
      ，發(fā)困的時(shí)候看一看聞一聞，不僅養(yǎng)眼而且養(yǎng)神
      ，還可以美化環(huán)境
      ，讓人心情愉悅，自然精神煥發(fā)
      ，一舉三得
      。
      

      
6、適量的運(yùn)動(dòng)
      
春天多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉
      ，可以增加身體的免疫力
      ，促進(jìn)代謝機(jī)能，加快血液循環(huán)
      ，可以提供給大腦充足的血液養(yǎng)分
      ，消除困倦。像游泳
      、打球
      、慢跑、瑜伽都是不錯(cuò)的選擇
      。
      
在工作中犯困的時(shí)候
      ，可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，活動(dòng)一下手臂、肩頸
      ，或是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)都是可以提神醒腦的
      。
      

      
7、胃腸功能不好也會(huì)影響睡眠
      ，使人白天發(fā)困
      ，春天飲食要清淡，時(shí)令青菜水果不能少
        ，油膩難消化的不能多
        。
      
不宜飲酒
        、抽煙來(lái)緩解困倦
        ，這樣雖然可以帶來(lái)興奮的感覺(jué)，但是過(guò)后是精力透支引起的更嚴(yán)重的困倦感
        。
      

      

          
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