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春來養(yǎng)生注意啥(春季如何養(yǎng)生保健)

醫(yī)案日記 2023-05-01 23:34:10

春來養(yǎng)生注意啥

本期博主：羅大倫 中醫(yī)博士

春天，因為皮膚腠理疏松

，邪氣易侵入人體
，稍有不適
，邪氣就會入里化熱
。大家要加強防范。

古人認為大自然中的陰陽是交互變化的

，要想健康
，就要順應這種陰陽變化。春天
，白天開始逐漸變長
，陽光也越來越充足，陽氣生發(fā)
；到了秋天
，白天開始越來越短，天氣變得寒冷
，陽氣收藏
。這是一年里面的陰陽變化，立春以后
，我們進入了一個新的階段
。

總的來說，春天到了

，人們對氣候感覺最明顯的應該是在南方
，真正意義上進入春季的應該是華南，但是
，全國都會有所感覺
。晚上六點天還沒黑，這是我在北京的感覺
。

所以

，養(yǎng)生就不能一刀切，不能華南華北都一樣
，那就會出問題
，所以我談談總的原則。

中醫(yī)認為

，春季對應肝
，所以，這個時候應注意這方面問題
。此時
，陰虛的人開始出現(xiàn)一些病癥
，比如很多人出現(xiàn)口腔潰瘍
，這是陰虛虛火上炎
，或者是虛陽浮越
，這種陰虛的人
，陰液不足
，所以在春天比較難過
，此即葉天士所謂“能冬不能夏”
。古代醫(yī)生診病很重視這個，他們會根據(jù)節(jié)氣判斷一個人的病情轉歸
。此時肝氣要生發(fā)
，如同樹木要生長，但是陰液不足
，就沒有水了
，樹木生長就會出問題。

尤其是老年人需要事先預防

，有此類征兆的要服用些滋陰的方子
。

除了藥物，我介紹一個食療方：生地9克

，制何首烏9克
，豬脊骨一節(jié)，在一起熬湯
，喝湯吃肉
，盡量少放花椒等調料，只放一點鹽即可
，一周可以用兩次
。適應于陰虛者，一般以舌紅
，苔薄
，脈細數(shù)為標準，這是陰虛的舌脈
，如果同時有口干
，口渴，心煩
，手腳心熱（有的夏天熱，冬天涼）更可以判斷
。

這個食療湯大冷的天不要用

，等天氣溫暖了，覺得自己的汗開始多了
，就可以用
。但不用長期吃，和做菜一樣
，想起來吃一兩次就行了
。生地滋養(yǎng)腎陰，制首烏滋養(yǎng)肝陰
，兩者肝腎同養(yǎng)
，我在開方時
，每遇到陰虛者，或者擔心藥物會傷陰的
，都會加入這兩味藥
。

有人問，不是春天陽氣生發(fā)嗎

？為什么會用滋陰的藥物呢
？這就是陰陽互生的理論了，陽氣生發(fā)要用陰氣做后盾
。如果陰不足
，陽氣就會出問題。

春天時

，天氣雖然變化多端
，但是主要是開始轉暖，人體的腠理變得疏松
，此時要注意防護
。最近，感冒又開始流行
，主要就是天氣暖
，陽氣開始發(fā)泄，汗出得多了
，如果不注意
，出門時汗沒有干，結果就易患感冒
。最近
，我也感冒了，我用了丹梔射郁湯加減
，用了兩天
，把邪氣解掉。我體會到
，一旦有了感覺
，就要第一時間處理，不能由著邪氣深入
。

所以

，春天時要注意，因為皮膚腠理疏松
，邪氣易侵入人體
，稍有不適，邪氣就會入里化熱
。大家要加強防范
。

《黃帝內經(jīng)》里面說

，春三月，要“生而勿殺
，予而勿奪
，賞而勿罰，此春氣之應
，養(yǎng)生之道也
。”這是古人的人與天地相參的思想
，春天萬物生發(fā)
，此時人也應該順應，要保護生發(fā)之性
，不能戧逆
，實際上，這也是一種養(yǎng)心的方法
，按照這種思路去做事兒了
，我們的心境一定是舒暢的：賞賜別人，不罰
；保護生命
，不殺。這種愉悅的狀態(tài)
，可令肝氣舒暢
，也是養(yǎng)生的最佳狀態(tài)。所以
，古人雖沒有直接說養(yǎng)心
，但用了一些行為方式來說明。

春季如何養(yǎng)生保健

經(jīng)過了寒冬的蜇伏

，春風初降
，春日融合，萬物開始發(fā)萌
，逐漸欣欣向榮
，正是疏活筋骨的好季節(jié)。春季養(yǎng)生主張早起
，穿著寬松舒適的衣物，不佩戴任何飾物
，如手鐲
、項鏈、耳環(huán)
、腰帶等
，以免影響身體的氣血循行
。出門到空氣新鮮的庭院、草地
、樹林里漫步
，放松心情，放慢腳步
，深深緩緩地呼吸
，細心體會大自然寂靜的音籟，品味環(huán)境的美麗
，感受自身體內生理的韻律
、蓬勃的生機！由于經(jīng)過寒冷的冬季
，衣著厚重
，吃香喝辣，再加上春節(jié)時期的大魚大肉
，活動量又少
，體內很容易有積滯，而發(fā)生頭昏體熱
、橫隔拉緊
、喉中痰涎增多，咳嗽
、四肢困倦
、腰腳無力等癥狀，這是去年冬天及春節(jié)累積下來的癥候群
，要在春季里從飲食調養(yǎng)方面來改善
。春天應該少吃刺激性食物及不好消化的食品，如糯米
、面團等
，多吃清淡之品。如果有胸悶
、痰涎氣噎
，喉嚨不適，頭暈眼花的現(xiàn)象
，可用菊花
、陳皮、牛蒡子
、甘草
、少許鹽泡水代茶飲，可清肝明目，消除食積
，并保持排便通暢
。從立春至春分，人體的經(jīng)氣分別運行于肝膽脾胃
，如果以上臟腑素有舊疾
，則可能在春季復發(fā)，所以可以常常做下列保健操來健體：一
、一腳或前或后
，輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地
，一腳做了幾次
，再換另一腳，做了幾分鐘以后
，覺頭目舒適既可
。二、兩腳張開
，約與肩同寬
，腳趾稍向外張，覺身體舒適的角度為原則
，右手上舉
，位于耳旁，手掌向上
，右肩稍向前或向后活動
，覺右脅部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作
，幾秒鐘后
，右手放松下垂，如此重復幾次
，然后換左手重復以上動作
。以上保健操有疏肝健脾，疏經(jīng)活絡
，消除體內積滯的功效
，可以幫助排除冬季體內的食積，是適合春季的養(yǎng)生運動
。

春季養(yǎng)生知識 有什么是需要知道的

1

、養(yǎng)生要養(yǎng)體，春季養(yǎng)生保健養(yǎng)體重要的是一個動字
，動字包括勞動和運動
，任何勞動和運動
，只要不是過度的，對身體健康都是有益的
，這就要求人們要勤于動，不要懶
，動則促進氣血周流
，懶則氣血流通緩慢。體育鍛煉是一種鍛煉
，勞動也是一種鍛煉
，人體不斷的活動，保證氣血的運行暢通周流
，就會有健康的身體
。

2、消脂排毒
，千金難買春來泄
，消脂排毒正當時。 整個冬天
，大多數(shù)人處于蟄伏狀態(tài)：深居簡出
、運動量減少，又偏好膏粱厚味之食物
，一冬下來
，體內積存了大量的脂肪和毒素。古語有說：“千金難買春來泄”
，意思指的就是“春季消脂排毒正當時”
。

3、休養(yǎng)生息
，女人養(yǎng)生應該由內而外
，傳統(tǒng)養(yǎng)生認為睡覺是第一大補。民間有好多俗話：“一夜好睡
，精神百倍
；徹夜難睡，渾身疲憊
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！薄八瘋€好覺，有如吃個母雞
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！彼X為什么如此重要？那就是老子講的“一陰一陽謂之道
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！蓖黹g睡覺是休養(yǎng)生息，養(yǎng)精蓄銳；白天工作學習是能量的釋放
。陰陽各半
，缺一不可。

春天有什么養(yǎng)生之道
？

1、春天養(yǎng)生食物之大棗

我國古代名醫(yī)孫思邈說過:“春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！币馑际钦f,春季宜少吃酸的,多吃甜的。中醫(yī)認為春季為肝氣旺盛之時,多食酸味食品會使肝氣過盛而損 害脾胃,所以應少食酸味食品
。而人們在春天里的戶外活動比冬天增多,體力消耗較大,需要的熱量增多
。但此時脾胃偏弱,胃腸的消化能力較差,不適合多吃油膩 的肉食,因此,熱量可適當由甜食供應。紅棗正是這樣一味春季養(yǎng)脾佳品
。

2

、春天養(yǎng)生食物之葡萄干

葡萄干是很好的補中氣食物,對人體有益氣補血的作用。對于一些貧血

、平時時常頭暈的人應該常吃
。春天頭暈的原因有很多,主要是由于氣血不足引起的,葡萄干中有豐富的鐵,因此貧血人群應適當吃一些葡萄干。但是葡萄干中的糖分較高,因此血糖較高
、易拉肚子的人應少食,建議一天食用一個掌心的量
。

3、春天養(yǎng)生食物之大蔥

蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍,比柑橘高2倍

。蔥還含有蔥蒜辣素,有較強的殺菌之作用
。

4、春天養(yǎng)生食物之大蒜

大蒜具有很強的殺菌能力

。據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn),大蒜還具有一定補腦作用,富含維生素B1能抵制放射性物質對人體的危害
。但是大蒜不可空腹生食;腎、肝
、膀胱有疾者在治療期間應免食;心臟病和習慣性便秘者應注意少食;不可與蜂蜜同食
。

5、春天養(yǎng)生食物之萵筍

萵筍含有多種維生素,其中以鐵含量較豐富

。萵筍葉的營養(yǎng)成分高于萵筍,其中胡蘿卜素高100多倍,維生素C高15倍,因此,不宜拋棄哦
。

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