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    乍暖還寒老年人注意護(hù)膝
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-02 00:03:34
        
    

        
    
           
    春季氣候的一個(gè)最大特點(diǎn)是乍暖還寒——原因主要有兩個(gè)，一是春季的氣溫日較差（最高和最低氣溫的差值）較大
      ，即通常說的“早晚涼，中午熱”；二是春季冷空氣活動(dòng)頻繁
    ，天氣變化較多，這就是俗話說的“春天孩子臉，時(shí)時(shí)都在變”。也正因?yàn)槿绱?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，?duì)人體健康來說，春天又是個(gè)“多事之季”
    ，春季氣候常常會(huì)誘發(fā)多種疾?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。ㄈ缇癫　⑿难芎拖缆圆〉龋?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。春季氣候也不利于老年人的骨關(guān)節(jié)保護(hù)
    ，在乍暖還寒的春日里，老年人尤其需要注意護(hù)膝
    。
    早晨鍛煉 老年人晨練對(duì)健康是大有益處的
    ，但春日早晨比較寒冷
    ，鍛煉前
    ，應(yīng)先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)1～2分鐘，使關(guān)節(jié)得到松弛
    ，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)的意外損傷
    。如果是選擇跑步，要注意跑步時(shí)不能太快
    ，腳踩地時(shí)用力不能太猛
    ，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷
    。
    晚上娛樂 和早晨一樣
    ，春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間打牌
    、玩麻將或看電視
    ，時(shí)間不能太久，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)一會(huì)兒
    ，活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)
    ，或用手做膝關(guān)節(jié)自我按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)
    ，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連
    。
    天氣變化 春季由晴轉(zhuǎn)陰雨時(shí)，溫度降低
    ，濕度提高
    ，且常伴有大風(fēng)天氣。老年人應(yīng)盡可能避免外出，既可避免濕寒侵襲
    ，又能減少運(yùn)動(dòng)量
    ，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)
    。同時(shí)
    ，要注意保暖，尤其是對(duì)膝部的保暖
    ，比如增加護(hù)膝等用品
    。當(dāng)天氣轉(zhuǎn)晴、變熱時(shí)
    ，一定要遵循“春捂”養(yǎng)生之道
    ，不要急著減衣，即使出汗后
    ，也不要馬上用冷水洗澡或沖洗膝關(guān)節(jié)
    ，以防局部血管收縮，影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)
    。
    適當(dāng)進(jìn)行護(hù)膝鍛煉 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以不負(fù)重的主動(dòng)活動(dòng)為主
    。如仰臥舉腿：取臥位，兩腿伸直
    ，兩手自然放置體側(cè)
    ，直腿上抬，角度可逐漸增大
    。側(cè)臥外擺：取側(cè)臥,下肢伸直外展
    ，盡量向上抬起，然后慢慢還原
    。對(duì)體況較好的老年人
    ，還可進(jìn)行蹬車鍛煉，即模擬踏自行車動(dòng)作
    。這些功能性鍛煉
    ，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮
    ，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍
    。（霍壽喜）
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/13822.html.
    
          
    
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    道家“丹道密授”點(diǎn)擊獲取免費(fèi)學(xué)習(xí)方式
    
                    
    
                    
              
 
			
			  
                    
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