冬天保暖有重點
醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)
，有些疾病的發(fā)生與不注意保暖有很大關(guān)系，中醫(yī)認(rèn)為，胃部
、腰部、腿部最易受寒邪侵襲，冷天對這幾個部位要特別關(guān)照。
胃部 天冷后
，胃部容易痙攣，引起腹瀉
、惡心等癥狀
，尤其是那些身體比較瘦的人，胃部的保暖就更重要
。因為身體較瘦的人通常胃壁較薄
，在低溫情況下更容易痙攣。此外
，要少食生
、冷食物，多吃熟食和暖食
，避免腸胃受到過度刺激
。
腰部 天氣轉(zhuǎn)涼會使腰肌勞損等疾病的癥狀加重。要及時增添衣服
，防止腰背受涼
，不要讓風(fēng)吹著前胸和后背。盡量減少在寒冷潮濕條件下長期低頭伏案工作的時間
，以免腰部疲勞過度
，誘發(fā)腰部酸痛的癥狀；夜間睡覺要注意蓋好被子
。
腿部 氣溫降低后
，很多人腿部怕冷、怕風(fēng)
，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛
。故要注意腿部保暖，穿上厚些的褲子和襪子
，必要時可戴上護(hù)膝
；每天臨睡前用熱水泡腳10～15分鐘，擦干后再在腳掌心部位摩擦60次
，可起到御寒的作用
。平時踢毽子、走路，也可鍛煉下肢
，提高御寒抗病能力。
另外
，在冬季多吃些高熱量的食物
，如羊肉、雞肉
、豬肝
、豬肚、帶魚等可起到一定的御寒作用
；也可用酒泡一些枸杞
、人參等中藥制成藥酒，冬天喝也有御寒效果
；多吃些含碘量高的海帶及各種海產(chǎn)品
，有利于甲狀腺素的合成，可增加人體的產(chǎn)熱功能
，也有御寒防凍作用
。（于峰）
冬天應(yīng)該注意什么保暖
1/7
起床前活動腳趾
起床前腳趾上下活動20次，然后用腳畫圓圈活動腳踝
，正反方向各10次
，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動開
，下床不會感覺太冷
。
2/7
使用保濕霜
冬季天氣干燥，是濕疹和皮炎的高發(fā)季節(jié)
，因此要注意保濕
，因為皮炎部位炎癥會加速表皮血流量，導(dǎo)致身體熱量喪失更多
。
3/7
暖氣溫度別太高
空調(diào)
、暖氣溫度過高，室內(nèi)外溫差過大
，出門時小血管容易突然收縮
，讓人感覺更寒冷。因此
，室內(nèi)溫度最好設(shè)為18℃~20℃
。
4/7
手別放進(jìn)口袋里
冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套
，甩動雙臂
，這樣可活動臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱
，更利保暖
。
5/7
多喝豆奶
與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫
，這樣既可保暖
，也不需擔(dān)心膽固醇的問題。建議早餐喝杯豆奶
，同時可適當(dāng)吃些堅果和酸奶
。
6/7
帽子要蓋上耳朵
頭部散熱占身體散熱的30%，因此保暖需要從“頭”做起
。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子
，因為耳朵雖薄，但表面積大
，更易散熱
。
7/7
鞋子放在暖氣旁
天氣冷的時候，血液多數(shù)被輸送到重要器官
，手腳處的比較少
。但是，雙腳猶如保溫瓶
，只要一開始冷
，就會一直冷，因此
，穿鞋前最好將鞋子放在暖氣旁熱一熱
。
冬天要注意那些保暖工作
1.準(zhǔn)備好手套和圍巾。
2.買好過冬用的臉?biāo)褪炙?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，那樣就只會感覺冷而不會皮膚裂裂的
。
3.有一件大的外套，可以在外出時間套短外套穿
。
4.晚上睡覺時間要蓋好腳
，最好有熱水洗腳，不要用冷水洗頭
。 A.冬季的飲食原則 冬季
，氣候寒冷，陰盛陽衰
。人體受寒冷氣溫的影響
，各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此
，合理地調(diào)整飲食
，保證人體必需營養(yǎng)素的充足
，對提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全
、順利地越冬
，是十分必要的。 首先應(yīng)保證熱能的供給
。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)
，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加
，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪
、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解
，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多
。因此
，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物
。對于老年人來說
，脂肪攝入量不能過多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病
，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)
，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡
。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15％～17％為好
，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉
、雞蛋
、魚類、乳類
、豆類及其制品等
，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收
，而且富含必需氨基酸
，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力
。 冬天
，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少
，品種也較單調(diào)
，尤其是在我國北方
，這一現(xiàn)象更為突出。因此
，往往一個冬季過后
，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C
，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍
、牙根腫痛、出血
、大便秘結(jié)等癥狀
。其防治方法首先應(yīng)擴大食物來源，冬天綠葉菜相對減少
，可適當(dāng)吃些薯類
，如甘薯、馬鈴薯等
。它們均富含維生素C
、維生素B，還有維生素A
，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素
。多吃薯類，不僅可補充維生素
，還有清內(nèi)熱
、去瘟毒作用。此外
，在冬季上市的大路菜中
，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜
、心里美蘿卜
、白蘿卜、胡蘿卜
、黃豆芽
、綠豆芽、油菜等
。這些蔬菜中維生素含量均較豐富
。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配
，還是可以補充人體維生素需要的
。冬季的寒冷，還可影響人體的營養(yǎng)代謝
，使各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加
。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響
，往往缺乏鉀、鈣
、鈉
、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多
，使上述無機鹽隨尿液排出的量也增多
，因此，應(yīng)及時予以補充
?div id="d48novz" class="flower left">
？啥喑孕┖}、鐵
、鈉
、鉀等豐富的食物，如蝦米
、蝦皮、芝麻醬
、豬肝
、香蕉等。如有鈉低者
，做菜時
，口味稍偏咸，即可補充
。 B.冬季如何進(jìn)補 冬季進(jìn)補
，是我國傳統(tǒng)的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一
。 冬季是一個寒冷的季節(jié)
。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補與平衡陰陽
、疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機體功能減退
，抵抗能力低下等
，在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補
。這對改善營養(yǎng)狀況
，增強機體免疫功能，促進(jìn)病體康復(fù)等方面
，更能顯示出藥物所不能替代的效果
。 冬季進(jìn)補應(yīng)順應(yīng)自然
，注意養(yǎng)陽，以滋補為主
。根據(jù)中醫(yī)“虛則補之
，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性
、熱性特別是溫補腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理
，以提高機體的耐寒能力。冬季“食補”
，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)
、維生素和易于消化的食物?div id="d48novz" class="flower left">
？蛇x食：粳米
、秈米、玉米
、小麥
、黃豆、豌豆等谷豆類
；韭菜
、香菜、大蒜
、蘿卜
、黃花菜等蔬菜；羊肉
、狗肉
、牛肉、雞肉及鱔魚
、鯉魚
、鰱魚、帶魚
、蝦等肉食
；橘子、椰子
、菠蘿
、荔枝、桂圓等水果
。狗肉和羊肉是老人冬季滋補佳品
。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒1小杯，可防風(fēng)御寒活血
。體質(zhì)虛弱的老年人
，冬季常食燉母雞
、精肉、蹄筋
，常飲牛奶
、豆?jié){等，可增強體質(zhì)
。將牛肉適量切小塊
，加黃酒、蔥
、姜
、用砂鍋燉爛，食肉喝湯
，有益氣止渴
、強筋壯骨、滋養(yǎng)脾胃功效
。陽氣不足的老人
，可將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味）
，加肉蓯蓉15克
，巴戟天15克，枸杞子15克同煮
，食羊肉飲湯，有興陽溫運之功效?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，冬令進(jìn)補能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝
，使畏寒的現(xiàn)象得到改善
。冬令進(jìn)補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)
，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)
，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。俗話說“三九補一冬
，來年無病痛”
，就是這個道理。 C冬季保健的誤區(qū) 冬季
，有不少有礙健康的生活習(xí)慣
，常被一些人誤認(rèn)為是正確的。 戴口罩防冷 鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)
，血液循環(huán)十分旺盛
，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時
，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強
，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣
，更容易患感冒。 蒙頭睡覺 把頭蒙在被窩里
，感覺上暖和一些
，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多
，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉
、疲乏無力。 熱水洗臉 冬天人的面部在冷空氣刺激下
，汗腺
、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時則迅速擴張
，但熱量散發(fā)后
，又恢復(fù)低溫時的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮
，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋
。 飲酒御寒 飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果
。酒勁過后
，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩
，導(dǎo)致酒后寒
。 手腳冰凍用火烤 冬天手腳長期暴露在外，血管收縮
、血流量減少
。此時，如果馬上用火烘烤會使血管麻痹
、失去收縮力
，出現(xiàn)動脈瘀血、毛細(xì)血管擴張
、滲透性增強
，局部性瘀血。輕的形成凍瘡
，重的造成組織壞死
。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度
。 皮膚發(fā)癢用手抓 冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時
，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染
。防治方法是多飲水
、多吃些新鮮蔬菜、水果
，少吃酸辣等刺激性強的食物
，少飲烈性酒。勤洗澡
，勤換內(nèi)衣
。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏
、非那根等藥物
，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。 D冬季預(yù)防感冒三步曲 天氣寒冷
，人們患感冒的機會就多?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)總結(jié)預(yù)防感冒三步曲介紹如下： 第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動時
，有時因天氣突然變化
，所穿衣服不足以御寒，這時不能把身子往一塊緊縮
，因為越緊縮寒氣越易侵入
，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前
，做深呼吸
，吸氣時意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴張
，這樣就可以增強抗寒能力不致感到冷了
。 第二步：身冷搓后頸
。如果冷氣已侵入肌體
，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際
，每手搓100下
，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒
。 第三步：感冒擦蔥
、姜、鹽
。如果已經(jīng)有了感冒感覺
，如唾液黏
、渾身不自在，那就在當(dāng)天晚上臨睡前
，將蔥白
、生姜各20克，鹽粉3克
，搗爛
，用紗布包好順序擦前胸、后背
、手心
、肋窩、肘窩
、腳心等六部位
，然后蓋被睡覺，夜間略出點汗第二天早起就會好的
。但兩天內(nèi)要注意防寒
，以免反復(fù)。 E冬季健身四要熱身活動要充分 氣候寒冷
，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮
，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低
，肌肉的粘滯性增強
，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小
，所以使人感到干渴煩躁
，感到身體發(fā)僵，不易舒展
。如果不做熱身活動就鍛煉
，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷
。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時
，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動
，通過慢跑
、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后
，再投身到健身運動中
。 衣著厚薄要適宜。 冬季進(jìn)行健身運動，開始要多穿些衣物
，穿著衣物要輕軟
，不能過緊，熱身后
，就要脫去一些厚衣服
。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干
，換去出汗的運動服裝
、鞋襪，同時穿衣戴帽
，防止熱量散失
。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖
，鍛煉完后身體發(fā)熱較多
，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)
，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)
，擦干汗水，換上干凈衣服
。俗話說：“寒從腳下生”
，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少
，加上腳的皮下脂肪薄
，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷
。若頭
、背、腳受冷
，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體
，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病
。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬
，這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快
，不鍛煉時腳掌容易受寒
，以致引發(fā)凍瘡
、關(guān)節(jié)炎等疾病
。 環(huán)境要舒適 冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升
。若十多人同時進(jìn)行鍛煉
，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物
，消化道排除的不良?xì)怏w等
，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏
、疲勞
、惡心、食欲不振等現(xiàn)象
，鍛煉效果自然不佳
。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時
，一定要保持室內(nèi)空氣流通
、新鮮。另外
，冬季也不宜在煤煙彌漫
、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要注意
，氣候條件太差的天氣
，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣
，暫時不要到室外鍛煉
。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽
，避風(fēng)的地方
。 鍛煉方法要合適 由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長
，體重和體圍相應(yīng)增加
，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓
、線條和力度的發(fā)展不夠理想
。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度
，增加動作的組數(shù)和次數(shù)
，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間
，用以改善機能
，發(fā)展專項素質(zhì)
，消耗體脂，防止脂肪過多堆積
。另外
，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中
。如果間隙時間過長
，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來
，粘滯性增大
，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷
。 F冬季皮膚如何保養(yǎng) 保持皮膚滋潤
，科學(xué)洗浴 冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過燙
、忌揉搓過重
、忌肥皂堿性太強，否則
，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂
，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢
、皸裂
。洗澡次數(shù)以每周2—3次為宜。洗浴后可擦些甘草油
、止癢霜
、潤膚膏等，以保持皮膚濕潤
，防止皮膚表層干燥
、脫落。 保溫防寒 冬季氣溫低下
，皮膚裸露部位極易凍傷
，如手部、頭部
、頸部等
。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫
，可圍圍巾
，戴手套、耳套
，穿棉鞋等保暖
，還可隨時摩擦雙手和耳朵
，適時進(jìn)行、鍛煉
。忌穿潮濕的衣服、鞋襪
，同時
，手臉洗后要揩干后才可外出。 避免使用劣質(zhì)護(hù)膚品 劣質(zhì)護(hù)膚品因質(zhì)地不純或含鉛重
，對皮膚有毒害作用
。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用后會過敏
，甚至使皮膚色素增加
，對皮膚造成傷害。冬季
，在皮脂少的情形下
，傷害更甚。 穿著宜柔和 冬寒穿衣較多
，如不注意穿著
，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服
、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電
，靜電刺激皮膚所致。因而
，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉
、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲
、襯衫等
。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣
，里面穿了合成纖維的衣服
，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜
。 加強鍛煉 加強皮膚的鍛煉
，增強皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴
、日光浴
、按摩等
，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身
。 注重食物保健 當(dāng)人體缺乏維生素A時
，皮膚會變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)
，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹
，因而冬季宜多吃些富含維生素A的食物，如豬肝
