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五一度假?gòu)氐讚Q個(gè)心情

醫(yī)案日記 2023-05-03 23:55:33

轉(zhuǎn)眼間

，“五一”節(jié)假期又來(lái)了。許多人正不知要怎樣過(guò)這段時(shí)間
，這寶貴的幾天不僅是娛樂(lè)度假時(shí)期
，更是梳理心情、補(bǔ)充心理“營(yíng)養(yǎng)”的黃金期
。

在緊張的都市生活中

，人們積攢了很多心理上的“負(fù)健康因子”——精力不足
、容易激惹
、對(duì)生活感到厭倦、渴望逃離
、與別人接觸時(shí)下意識(shí)地充滿敵意……這些點(diǎn)點(diǎn)滴滴的“負(fù)因子”像天空上的云
，如果不及時(shí)清除，就會(huì)越積越多
，直到形成暴雨，摧毀人的心理健康
。而消除它的辦法就是及時(shí)地“放電”釋壓
。

心理學(xué)認(rèn)為

，當(dāng)個(gè)體和環(huán)境不協(xié)調(diào)、產(chǎn)生沖突時(shí)
，可以用兩個(gè)辦法來(lái)解決。其一是改變自己
，即調(diào)整個(gè)人的思維模式和情緒行為方式去適應(yīng)環(huán)境
；其二是改變環(huán)境，努力營(yíng)造適合自己的外在空間
。放假了，正好讓自己得到深度放松
，過(guò)一個(gè)滋潤(rùn)
、健康、有活力的假期
。

每天做做放松練習(xí)

幾天時(shí)間要從根本上改變某個(gè)固有習(xí)慣也許不容易

，但學(xué)習(xí)一下放松的技巧
，則有助于徹底改變心情。方法是通過(guò)集中意念和自我引導(dǎo)來(lái)松弛交感神經(jīng)
，從而緩解焦慮
、抑郁等負(fù)性情緒，調(diào)整身心狀態(tài)
。以下練習(xí)可以每天早晚各進(jìn)行1次，每次30分鐘到1個(gè)小時(shí)
。具體做法是：

靜坐

，防止思想干擾：旅游（或者忙活）一天后，坐下來(lái)
，安靜地沉思
，心緒安靜是深度放松的前提
。對(duì)于出現(xiàn)的干擾思想
，不必焦慮也不必試圖去控制它，只是不理睬它
，繼續(xù)下面的練習(xí)
。

視覺(jué)意象想象：在頭腦中重新呈現(xiàn)曾親身經(jīng)歷過(guò)的舒適輕松的畫(huà)面，如在沙灘上曬太陽(yáng)或在靜謐的竹林中散步

，引導(dǎo)身體放松
。

呼吸訓(xùn)練：緩慢地做腹式呼吸，即吸氣時(shí)把氣沉到腹部

，直到腹部鼓起
，呼氣時(shí)盡量吐出肺部的余氣，直到腹部癟下去
。有規(guī)律的呼吸，可以讓人體會(huì)到心率逐漸減慢
。

改變?nèi)穗H環(huán)境

，發(fā)現(xiàn)生活樂(lè)趣

每天生活在相同的環(huán)境里，感覺(jué)器官會(huì)逐漸麻木

，心靈也越來(lái)越遲鈍。一成不變的生活習(xí)慣和思維模式
，以及重復(fù)單一的社會(huì)角色
，使人喪失了對(duì)生活的興趣，而興趣恰是維持一定的心理張力
、保持有意義的生活的基本元素
。

放假則為我們提供了時(shí)間

，來(lái)滿足“自我”的小小需求
。最好的辦法就是改變生活方式，對(duì)平常所扮演的角色
，所接觸的人際環(huán)境來(lái)個(gè)徹底改變
。公司老板可以是街頭亂逛的“閑人”；做了父親的人
，可以找到昔日好友，重新變回“搗蛋鬼”
；已婚者可以轉(zhuǎn)變身份
，重新體驗(yàn)“單身”生活……在全新的生活體驗(yàn)和角色感受中，也許可以發(fā)現(xiàn)丟失了的生活的意義
。

中國(guó)老莊思想里有“心齋”一說(shuō)

，不少西方心理學(xué)家也在反思，認(rèn)為現(xiàn)代人心理困擾多
，是由于長(zhǎng)久沉迷于物質(zhì)，忽視了心靈
。趁此假期大好時(shí)光
，我們正好可以把自己心理上的困擾排解掉
，重新獲得愉快的心境。（常佳）

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