主食巧做益健康
醫(yī)案日記
2023-05-05 09:58:28
主食巧做益健康
天門冬燒賣
[主料]豬肉400克
，面粉600克。
[配料]天門冬50克，雞蛋4枚
，洋蔥2個(gè)
，嫩筍50克
。
[調(diào)料]醬油
、鹽
、芝麻油
。
[制作方法]制皮：將面粉堆在面板上
，上面打入蛋清1只，然后用淡鹽水揉面
，揉至面團(tuán)軟硬適度
，揪成小面團(tuán)
。將面團(tuán)搟成極薄片，切成9厘米見方的燒賣皮
。制餡：先將天門冬用溫水浸泡至軟
，將豬肉、筍
、洋蔥
、天門冬剁碎，攪入雞蛋
、醬
、鹽、芝麻油等
。將面皮放左手
，取餡適量放中央，左手收攏
，稍按壓即成1個(gè)燒賣
，包齊入籠蒸30分鐘至皮透明即可食用。
[功效]天門冬性味甘苦寒
，可滋陰潤燥
、清肺降火、潤五臟
、益皮膚
、悅顏色、補(bǔ)五勞
。天門冬燒賣是一道潤肺養(yǎng)陰
、滋補(bǔ)虛損的保健養(yǎng)生面食。
雞肉茯苓餛飩
[主料]面粉200克
。
[配料]雞肉120克
，茯苓末10克。
[調(diào)料]鹽
。
[制作方法]雞肉洗凈剁成肉泥
，拌入茯苓末作餡；面粉和勻作皮包餛飩
。煮熟即可食用
。
[功效]健脾利濕、益氣補(bǔ)血
，常食可滋補(bǔ)養(yǎng)生
。
參棗米飯
[主料]糯米200克。
[配料]黨參5克
，大棗10個(gè)
。
[調(diào)料]白糖25克。
[制作方法]將黨參
、大棗加水適量泡發(fā)后
，煎煮半小時(shí)，撈去黨參
、棗
，湯備用。糯米淘凈
，加水適量
，放在大碗中蒸熟后扣在盤中，把棗擺在上面
，再把湯液加糖煎成黏稠
，澆在棗飯上即可食用。
[功效]健脾益氣
、養(yǎng)胃
。適用于體虛氣弱、乏力倦怠
、心悸失眠
、食欲不振、便溏浮腫等
。
人參菠菜餃子
[主料]菠菜1500克
，面粉1000克，瘦豬肉500克
。
[配料]人參10克
。
[調(diào)料]生姜、蔥
、胡椒粉
、花椒粉、醬油
、芝麻油
、鹽適量。
[制作方法]將菠菜擇凈
，去莖留葉做成菜泥
，加適量水，用紗布擠出菜汁
，待用
。人參浸軟后切薄片，烘脆研成細(xì)末待用。姜
、蔥洗凈后切成姜末
、蔥花。豬肉用清水洗凈
，剁茸
，加鹽、醬油
、花椒粉
、姜末拌勻，加適量水?dāng)嚢璩珊隣?div id="4qifd00" class="flower right">
，再放入蔥花
、人參粉、芝麻油拌勻成餡
。將面粉用菠菜汁和好揉勻
，再將面團(tuán)做成200個(gè)劑子，搟成圓薄面皮
，包成餃子
。煮熟即可食用。
[功效]與一般餃子所不同的是
，此餃子中加入了能補(bǔ)脾肺
、益元?dú)狻⑸?div id="d48novz" class="flower left">
、安神的人參
。對于脾虛食少、肺虛喘咳的者常食有益
。（樊文?/p>
急!家里有位腦出血患者 應(yīng)該在每日的飯菜上做什么可以促進(jìn)健康 有益飲食的東西? 急!
早餐：鮮榨的橘汁
、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁
、淡黃葡萄干
、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)
，抹一點(diǎn)黃油的烤面包
，綠茶。
這是一份高谷物
、高纖維的早餐
。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E
；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁
，含大量的維生素。
早茶：豆奶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素
，差不多是日本人攝入量的一半
。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS
。
小編解答——何謂PMS
所謂PMS
，就是經(jīng)前期綜合癥
。一般會(huì)在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”
，而且發(fā)病很不規(guī)律。病癥也許只持續(xù)一兩天
，也許會(huì)長達(dá)一禮拜
。通常，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群
，在這個(gè)年齡段
，不光發(fā)病的幾率最大，而且病情惡化的幾率也相對最大
。
午餐：海鮮或雞肉
，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯
。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)
。混合沙拉和新鮮果汁可以為你提供抗氧化素
，這是很重要的
。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病
、肥胖癥和高血壓病
。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅?div id="jfovm50" class="index-wrap">，可以降低膽固醇
，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯
，含有碳水化合物
，可以給你提供足夠的能量。
晚餐前：紅葡萄酒
、橄欖
喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟
，橄欖能起到開胃的作用。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯
、烤魚
、面條或泡飯、水果、綠茶
廣東式煲湯營養(yǎng)豐富
；日本豆面醬湯是由大豆做的
，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的
，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高
。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓
。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化
。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物
。
7日飲食排毒療程
下面是專家推薦的“7日飲食排毒”療程
。因?yàn)轶w內(nèi)毒素使血液氧化偏酸、循環(huán)不暢
，所以此療程以蔬菜和水果為主
，它們多呈堿性，可中和體內(nèi)過多酸性物質(zhì)
，同時(shí)將積累在細(xì)胞中的毒素溶解
。由于開始一兩天人容易感到餓和疲乏，為避免影響工作
，建議從周六開始實(shí)施此療程
。
第1-2天
1.起床：一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2.早餐：1個(gè)水果
3.上午：少量干果
4.午餐：1碗糙米飯+ 2份蔬菜
5.下午：自制果汁(將1公斤蘋果
、梨
、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水
。果汁里加水飲用有助于清洗消化道)
6.晚餐：1份蔬菜
第3-7天
1.起床：一杯溫白水
、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2.早餐：麥片粥+ 1份蔬菜/ 1個(gè)水果/ 1份水果沙拉
3.上午：1個(gè)水果+少量干果
4.午餐：1碗糙米飯/1碗糙米粥+ 2份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類
5.下午：1個(gè)水果/ 1份水果沙拉
6.晚餐：1份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類
7.晚上：1個(gè)水果
8.睡前：補(bǔ)充維生素專家分析：制作水果沙拉不要用沙拉醬，可選擇蘋果汁
、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪
。烹飪用油選擇橄欖油，且烹飪過程中不要加太多
，也不要使用太多調(diào)料尤其是鹽
，否則可能導(dǎo)致缺鉀和閉尿、閉汗
。蔬菜能生吃的就生吃
，因?yàn)樯氖卟丝梢蕴峁┐罅坷w維素，有助于排毒
。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富
。
7日滋補(bǔ)餐 營造好性致
壯陽菜譜對于因身體虛弱而造成的性功能減退者
，有一定的療效。既美味可口
，又經(jīng)濟(jì)實(shí)惠
，富有營養(yǎng)。很多女性由于身體素質(zhì)等的原因
，婚后性生活比較冷淡
。對此宜“里外配合”，注意性交前的“準(zhǔn)備與誘導(dǎo)”
，同時(shí)可以嘗試一些女性助性食物
。今天，小編搜羅了不少滋陰壯陽的食療大法
，可供奔波勞碌中的男女參考
，開開小灶不無裨益
。
星期一：
男人：以韭菜為主料做成一種炒菜
。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等
，也可以韭菜為主料做成餡
，包餃子、包子等
。
女人：豬腎2個(gè)
，枸杞子30克，將豬腎支筋膜
，切片
，入枸杞子同煮湯，調(diào)味食用
。
星期二：
男人：以大蔥的蔥白為主料
，做成各種適合自己口味的菜肴。
女人：冬蟲夏草5-10枚
，雄鴨一只
。將雄鴨去毛皮內(nèi)臟，洗凈
，放砂鍋或鋁鍋內(nèi)
，加入冬蟲夏草、食鹽
、姜蔥調(diào)料少許
，加水以小火煨燉，熟爛即可
。
星期三：
男人：用豆腐
、凍豆腐
、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”
，如炒豆腐
、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐
、雪里蕻燉豆腐
、麻辣豆腐、五香豆腐等
。
女人：肉蓯蓉15克
，水煎去渣取汁，和羊肉
、粳米各100克同煮
，肉熟米開湯稠，加蔥
、姜
、鹽煮片刻，寒冬食用
。
星期四：
男人：晚餐時(shí)最好能有一盤花生仁
，油炸的、五香的都可以
，但要連紅皮吃
。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以
。
女人：麻雀2只
，去毛及內(nèi)臟，放入菟絲子
、枸杞子各15克
，共煮熟去藥食肉喝湯。
星期五：
男人：以蝦或紫菜為主料
，做成熘大蝦
、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等
。這一天還可吃些牡蠣
。
女人：枸杞子30克，鴿子1只
，去毛及內(nèi)臟后放燉鍋內(nèi)加適量水
，隔水燉熟，吃肉喝湯
。
星期六：
男人：以羊肉為主料
，做成羊肉湯
、涮羊肉、羊肉丸子
、羊肉餛飩
、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可
。
女人：公雞一只
，去內(nèi)臟，加油和少量鹽放鍋中炒熟
，盛大碗加糯米酒500克
，隔水蒸熟食用。
星期日：
男人：以鱔魚或鲇魚為主料
，紅燜或清蒸均可
。鲇魚還可做成鲇魚湯。
女人：青蝦250克
，韭菜100克
，洗凈，切段后
，先以素油煸炒青蝦
，烹黃酒、醬油
、醋、姜片等調(diào)料
，再加入韭菜煸炒
，嫩熟即可食用。
每晚有一種擺上餐桌
，堅(jiān)持不斷
。平時(shí)還可備一小碟芝麻或芝麻醬作為調(diào)味品，男子常吃對補(bǔ)腎也有好處
。
怎樣飲食才有益健康
不同人群的膳食標(biāo)準(zhǔn)
《中國居民膳食指南》對不同人群的膳食提出了不同的要求
。
嬰兒膳食：鼓勵(lì)母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)4個(gè)月后逐步添加輔助食品
。
幼兒與學(xué)齡前兒童膳食：幼兒與學(xué)齡前兒童要每日飲奶
，養(yǎng)成不挑食、不偏食的飲食習(xí)慣
；幼兒每日飲奶或相應(yīng)的奶制品不少于350毫升
，還要注意吃蛋和蛋制品、半肥瘦的禽畜肉
、肝類
、加工好的豆類以及切細(xì)的蔬菜類
，每周可吃一些動(dòng)物和海產(chǎn)品類食物；學(xué)齡前兒童食物的分量要增加
，并且逐步進(jìn)食一些粗糧類食物
。
學(xué)齡兒童膳食：要保證吃好早餐，少吃零食
，飲用清淡飲料
，控制食糖；學(xué)齡兒童可以接受成人的大部分飲食
，男孩子的食量不低于父親
，女孩子不低于母親，尤其要吃好早餐
，食量相應(yīng)于全日量的1/3
，食物要粗細(xì)搭配，多吃富含蛋白質(zhì)的魚
、禽
、蛋、肉
、奶類及豆類
，不要挑食。
青少年膳食：青少年要多吃谷類
，供給充足的體能
，保證魚、肉
、蛋
、奶、豆類和蔬菜的攝入
，避免盲目節(jié)食
；青少年每日攝入的蛋白質(zhì)應(yīng)有一半以上是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因此
，膳食中應(yīng)含有充足的動(dòng)物性和大豆類食物
；青少年每日攝入一定量奶類和豆類食品，能補(bǔ)充生長發(fā)育所需的鈣
，增加維生素C的攝入能促進(jìn)鐵的吸收
，青春發(fā)育期的女孩，要常吃海產(chǎn)品增加碘的攝入
。
孕婦膳食：孕婦從第4個(gè)月起必須增加能量和各種營養(yǎng)素
，滿足新陳代謝的需要；我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量規(guī)定
，孕婦中期每日的能量
、蛋白質(zhì)
、鈣、鐵和其他營養(yǎng)素如碘
、鋅
、維生素A、D
、E
、B1、B2
、C等都要相應(yīng)增加
，膳食中要增加魚、肉
、蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物
，含鈣豐富的奶類食物、含無機(jī)鹽和維生素豐富的蔬菜
、水果等
。
乳母膳食：我國推薦膳食營養(yǎng)素供給量建議乳母每日要增加蛋白質(zhì)、鈣和能量的攝入
，因此乳母每日要飲牛奶
、多吃動(dòng)物食物和大豆制品、水產(chǎn)品
。
老年人膳食：老年人必須從膳食中獲得足夠的微量營養(yǎng)素
，食物不宜過精，主食要粗細(xì)搭配
，保證纖維和各種微量元素等的需要
。
合理搭配膳食
合理的膳食構(gòu)成，科學(xué)而營養(yǎng)地搭配
，是維持人體健康的重要方面。蔬菜類食物更是與我們的一日之餐密切相關(guān)
。要正確食用蔬菜
，除盡量減少其維生素的損失和毒性外，更重要的是正確地搭配
。下面給讀者介紹10種重要的蔬菜搭配禁忌
，希望對你能有所幫助。
1．蘿卜(萊菔
、蘆菔)
嚴(yán)禁與橘子同食
，否則易患甲狀腺腫；忌與胡蘿卜
、何首烏
、地黃同食
；服人參時(shí)也應(yīng)忌食。
2．甘薯(紅薯
、白薯
、地瓜、山芋)
不能與柿子同食
，兩者相聚后會(huì)形成胃柿石
，引起胃脹、腹痛
、嘔吐
、嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致胃出血等，危及生命
；也不宜與香蕉同食
。
3．韭菜(起陽草、懶人菜)
不可與菠菜同食
，二者同食有滑腸作用
，易引起腹瀉；不可與蜂蜜同食
，同食易引起心痛
；不可與牛肉同食，同食令人發(fā)熱動(dòng)火
。這里要特別提醒農(nóng)村的朋友
，炒蔬菜時(shí)注意不要放韭菜，況且色澤搭配也不科學(xué)
。
4．茄子(落蘇
、昆侖紫瓜)
忌與黑魚、蟹同食
，同食有損腸胃
，并且，一般過老熟的茄子不宜食
，易引起中毒
。
5．菠菜(菠棱萊、赤根菜)
不宜與豆腐同食
，易使人缺鈣
，當(dāng)然亦忌與韭菜同食。
6．南瓜(番瓜
、倭瓜
、飯瓜)
不可與富含維生素C的蔬菜、水果同食；不可與羊肉同食
，否則易發(fā)生黃疸和腳氣病
。
7．竹筍(筍)
不宜與豆腐同食，同食易生結(jié)石
；不可與鷓鴣肉同食
，同食令人腹脹；不可與糖同食
；不宜與羊肝同食
。
8．茭白(茭瓜、茭筍)
不宜與豆腐同食
，否則易形成結(jié)石
。
9．芹菜(芹、旱芹
、藥芹
、香芹)
忌同醋食，否則易損傷牙齒
；不宜與黃瓜同食
。
10．芥菜(護(hù)生草、菱角萊)
忌與鯽魚同食
，否則易引發(fā)水腫
。
健康飲食的方法
健康飲食的方法
健康的身體大部分是由你每天的飲食所決定的，健康飲食身體自然也會(huì)健康
，但是你肯定想不到每天第一筷子是吃的什么竟然也跟健康有關(guān)
，想要了解的朋友們就趕緊跟著我一起往下看吧。
您昨天吃飯第一筷子是吃的什么?如果你回想不起來
，就一定要讀讀下文
。
人每天都要吃飯，而第一筷子吃什么能決定你一天的健康狀況!高血脂
、高血糖
、甚至是胃病很多都是吃出來的!
第一筷：吃蔬菜
回想你吃飯的場景，是不是夾著肉就開始就飯(面)吃?這樣是錯(cuò)誤的!
主任醫(yī)師說：這樣久了
，血脂會(huì)升高!
那么第一筷究竟要吃什么呢?醫(yī)師說：
在饑腸轆轆時(shí)
，建議中老年朋友第一筷先吃蔬菜。
因?yàn)槭卟藷崃棵芏鹊?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”，第一筷子吃蔬菜
，有利于防病
、控血脂。
第一碗：喝菜湯
“飯前一碗湯，勝似良藥方”
，這句話說明我們應(yīng)該飯前喝湯
，但卻是不準(zhǔn)確，醫(yī)師說：
(喝湯)在吃完蔬菜后
，把湯放在蔬菜和主食之間有益健康
。
此時(shí)喝湯可以滋潤消化道，給胃部起到“潤滑劑”的作用
，尤其是老年人
，更應(yīng)該在吃飯(主食)時(shí)先喝一小碗湯，助消化
，防胃病
。
第一口：吃肉類
吃完蔬菜喝完湯，接下來應(yīng)該是肉類了
。為什么不是主食呢?醫(yī)師說解釋：
“如果先吃大量的精致米面食
，血糖易快速上升。肉類之后再吃米飯
，可以延緩血糖的上升
，能均衡飲食，還能減少熱量攝取
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?/p>
如果每周三天能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對于血糖
、血脂控制更有幫助
。
我們中國人做事情講究順序：長幼有序、時(shí)節(jié)有序
，吃飯也是一樣：
第一筷吃蔬菜
， 第一碗喝菜湯，第一口吃肉類
， 最后再是主食
。
健康吃出來， 疾病全不見!
告訴身邊的朋友們
，從今天開始
，再也別弄錯(cuò)，爭取每一口都增壽增健康!
健康飲食中存在的種種誤區(qū)
在以前物質(zhì)不太發(fā)達(dá)的時(shí)期
，吃飯是件很簡單的事兒
。盡管食物單調(diào)了些，至少不會(huì)有專家圍著桌子不停地?fù)u著手說：“吃這個(gè)
，不能吃那個(gè)
。”現(xiàn)在，我們處于一個(gè)空前繁榮
、便利的`時(shí)代
，各種營養(yǎng)建議充斥其中，人們總想與最新的動(dòng)態(tài)保持一致
。但它們真如你期待的那樣嗎?最新一期的美國《預(yù)防》雜志邀請專家
，揭露了健康飲食中存在的種種誤區(qū)。
誤區(qū)一：含有谷物的都是健康食品
雖然大量研究都發(fā)現(xiàn)
，富含谷物的食品能有效抵抗心臟病
、癌癥以及其他多種疾病。但專家們也表示
，只有未經(jīng)加工的谷物才富含纖維
、維生素E和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。
一旦加工成面粉
，會(huì)導(dǎo)致這些營養(yǎng)素的丟失
。
波士頓一個(gè)非營利性消費(fèi)者組織的負(fù)責(zé)人哈瑞曼說：“不幸的是，目前市場上大部分食品僅僅是標(biāo)有‘富含谷物’
，其實(shí)里面沒有一粒完整的谷粒
。”所以
，購買這類產(chǎn)品時(shí)一定要仔細(xì)看營養(yǎng)標(biāo)簽
，確認(rèn)你所需要的谷物被列在第一位或第二位。
誤區(qū)二：維生素飲料很健康
現(xiàn)在的瓶裝水也成了“營養(yǎng)概念股”
，宣稱富含各種維生素
，以及中草藥“精華”，這足以看出人們對健康的關(guān)注程度有多高
。不過
，《預(yù)防》雜志的顧問伊麗莎白·索默卻奉勸大家“看好自己的錢包”，這些瓶裝水中含有大量熱量
。
以某知名品牌的飲品為例
，一整瓶水含有125卡的熱量，而其中的維生素C含量還不如兩個(gè)草莓多
。因此
，當(dāng)你口渴時(shí)，選擇不含熱量的純凈水就可以
。如果有必要
，每天吃一片復(fù)合維生素也不錯(cuò)。
一日三餐的飲食搭配
早餐的營養(yǎng)搭配
營養(yǎng)專家認(rèn)為
，早餐是一天中最重要的一頓飯
，每天吃一頓好的早餐
，可使人長壽。早餐要吃好
，是指早餐應(yīng)吃一些營養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食物
。因?yàn)槿私?jīng)過一夜的睡眠
，頭一天晚上進(jìn)食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時(shí)地補(bǔ)充營養(yǎng)
，才能滿足上午工作
、勞動(dòng)和學(xué)習(xí)的需要。早餐在設(shè)計(jì)上選擇易消化
、吸收
，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高
，如此將成為一天精力的主要來源
。
午餐的營養(yǎng)搭配
俗話說“中午飽，一天飽”
。說明午餐是一日中主要的一餐
。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)
，因此
，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%
。主食根據(jù)三餐食量配比
，應(yīng)在150-200克左右，可在米飯
、面制品(饅頭
、面條、大餅
、玉米面發(fā)糕等)中間任意選擇
。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機(jī)鹽和維生素的需要
。副食種類的選擇很廣泛
，如：肉、蛋
、奶
、禽類、豆制品類
、海產(chǎn)品
、蔬菜類等
，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用
。
晚餐的營養(yǎng)搭配
晚餐比較接近睡眠時(shí)間
，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜
。晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物
。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐
，所以對多數(shù)家庭來說
，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背
，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時(shí)應(yīng)有蔬菜汁或是水果的供應(yīng)
。一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差
，所以可以選些天然的熱性食物來補(bǔ)足此現(xiàn)象
，例如辣椒、咖哩
、肉桂等皆可
。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜
、冬瓜等晚上用量少些
。
一日三餐的最佳時(shí)間安排
1、早餐──7：00
這時(shí)你可能還“睡”在床上
，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升
、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍
，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)
，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分
，是早餐的最佳時(shí)間
。
2、午餐──12：30
同事們都開始逐漸起身
，這也是你的身體能量需求最大的時(shí)候
，是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候
，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽
，萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖
，營養(yǎng)也無法吸收
。
3、晚餐──18：30
最科學(xué)的飲食時(shí)間表告訴你一日三餐吃什么?晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間
。否則帶著未消化的食物入睡
，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響
。
馬鈴薯可當(dāng)主食常吃有益健康
我們的生活離不開飲食
，只有通過飲食我們才能攝取更多的營養(yǎng)素和能量，讓自己保持一個(gè)健康的狀態(tài)
，食物有很多種，我們要多樣化的攝入
，這樣才能滿足人體的需要
。馬鈴薯是一種蔬菜，它的淀粉的含量是很高的
，可以當(dāng)主食食用
，但是它的營養(yǎng)也很豐富。
馬鈴薯不僅可以當(dāng)作蔬菜
，也可以當(dāng)作糧食
，而且它還是糧食物中維生素含量最好、最全的
，可以說營養(yǎng)之王非馬馬鈴薯莫屬
，它是生活中的必備品，很多人愛吃土豆不是因?yàn)樗梢援?dāng)主食
，而是它的做法很多
，可以滿足不同人群的需要，而且它的價(jià)位也很便宜
，那么它的營養(yǎng)包括哪些呢
