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      預防背部痛　常做健身操
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-15 05:06:18
        
      

        
      
           
      預防背部痛　常做健身操
      人們普遍認為
      ，椎間盤突出或滑脫，自然會引起疼痛
        。這種觀點其實是錯誤的
        。一項調(diào)查表明，椎間盤錯位跟年齡有關
        。也就是說，在30歲的人中有30%
        、50歲的人中有50%有椎間盤錯位現(xiàn)象
        。而他們中很多人對此還毫無所知，因為這是不伴隨疼痛的錯位
        ，造成背部疼痛的原因是退化和勞損
      。對于30～55歲的背部疾患者，倘若能堅持做背部健身操
      ，就能有效地預防或推遲背部疼痛的到來。
      增加下腹部力量 仰臥
      ，舉腿
      ，直到大腿與腹部垂直。小腿要與大腿成直角
      。努力把大腿垂直上舉
      ，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面
      。
      抻拉下背部 平躺，彎曲膝蓋
      ，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動
      。頭部不可離地。這樣就能抻拉腰部
      。稍休息后
      ，再重復此動作。
      伸展背部 用手和膝蓋撐地
      。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回
      。身體保持不動
      。然后換另一側再做。
      抻拉臀部肌肉 仰臥
      ，舉起雙腿
        。將一條腿架到另一條腿的膝蓋上
        。雙手抱住大腿
        ，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止
        。保持這個姿勢10秒鐘
        。重復做這一動作。
      鍛煉肩部肌肉 跪立
        ，膝蓋著地
        ，低頭，收下頜
        ，直到出現(xiàn)雙下巴為止。將手臂向兩側上舉
        ，然后小臂彎曲于頭后
        ，胳膊肘成直角。再將頭
        、手
        、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動
        ，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態(tài)。（劉元山）
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/41892.html.
      
          
      
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      春季吃野菜　時尚又抗癌
      
                        
      春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了，各種野菜長得蓬蓬勃勃
      。隨著人們生活水平的提高
        ，吃野菜也成為時尚之舉。野菜的吃法很多
        ，可清炒
        ，可煮湯，可做餡
        ，營養(yǎng)豐富
        ，物美價廉
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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