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夏季中暑巧預防

醫(yī)案日記 2023-05-17 21:36:38

出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具

，最好不要在10點至16點時在烈日下行走
，因為這個時間段的陽光最強烈
，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出
，一定要做好防護工作，如打遮陽傘
、戴遮陽帽、戴太陽鏡
，有條件的最好涂抹防曬霜；準備充足的水和飲料
。此外
，在炎熱的 夏季，防暑降溫藥品
，如十滴水、仁丹
、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用
。外出時的衣服盡量選用棉
、麻、絲類的織物
，應少穿化纖品類服裝
，以免大量出汗時不能及時散熱
，引起中暑。

老年人

、孕婦、有慢性疾病的人
，特別是有心血管疾病的人
，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。

別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水

，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低
，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水
，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外
，夏季人體容易缺鉀
，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品
。

夏天的時令蔬菜，如生菜

、黃瓜、西紅柿等的含水量較高
；新鮮水果，如桃子
、杏
、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％
，都可以用來補充水分
。另外
，乳制品即能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需
。

保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫高

，人體新陳代謝旺盛
，消耗也大
，容易感到疲勞
。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松
，既利于工作和學習
，也是預防中暑的措施
。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分
。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下
，以免患上空調病和熱傷風。

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