，如果濕度過(guò)大，即使氣溫不到35攝氏度
，也容易中暑
。
據(jù)氣象學(xué)觀察，在無(wú)風(fēng)的情況下
，當(dāng)氣溫在30至31攝氏度
、相對(duì)濕度為85%，或氣溫為35攝氏度以上
、相對(duì)濕度為60%時(shí)，人的體溫調(diào)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)障礙
，容易發(fā)生中暑
。一般在相同氣溫下，有風(fēng)比無(wú)風(fēng)給人的感覺(jué)舒服
，因?yàn)轱L(fēng)會(huì)促進(jìn)汗液的蒸發(fā)
，對(duì)散熱有利。
有關(guān)研究還表明
，中暑不僅與當(dāng)天的氣象條件有關(guān)
，還與此前35攝氏度以上的高溫累計(jì)天數(shù)有關(guān)。雖說(shuō)35攝氏度以上的高溫易引發(fā)中暑
，但并不是一出現(xiàn)這樣的高溫就會(huì)發(fā)生中暑
。只有35攝氏度以上高溫持續(xù)數(shù)天，人體無(wú)法承受酷熱才會(huì)中暑
。氣象專(zhuān)家根據(jù)前期氣象條件和次日的天氣預(yù)報(bào)
，就可預(yù)測(cè)出第二天的中暑率，即中暑氣象指數(shù)
，提醒人們做好預(yù)防
。
哪些人尤需提防中暑?
（1）嬰幼兒
嬰幼兒身體各系統(tǒng)的發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差
，而且皮下脂肪較多
，尤其是在新生兒體內(nèi)，具有保溫作用的棕色脂肪含量較高
，不利散熱
。
（2）老年人
皮膚汗腺的萎縮和循環(huán)系統(tǒng)的功能衰退，也容易形成散熱不暢
。
（3）心血管病患者
炎熱會(huì)使人交感神經(jīng)興奮
，加重心血管的負(fù)擔(dān)。尤其是心臟功能不全者
，熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄在體內(nèi)
，容易中暑
。
（4）糖尿病患者
糖尿病患者由于糖從尿中大量丟失，易引起水和電解質(zhì)的代謝紊亂
，且患者常伴有心血管系統(tǒng)的病變和周?chē)窠?jīng)的變異
，使機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化的反應(yīng)遲鈍而導(dǎo)致中暑。
（5）感染性疾病患者
感染可使人體產(chǎn)生一種致熱原
，而作用于下丘腦產(chǎn)熱中樞
，令機(jī)體產(chǎn)熱加速；同時(shí)還能使機(jī)體釋放大量的兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)并進(jìn)入血液
，致使血管痙攣收縮
，對(duì)散熱不利。
除上述五類(lèi)人員之外
，在高溫
、通風(fēng)不良的環(huán)境下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，如高溫作業(yè)工人
、戶(hù)外運(yùn)動(dòng)者等
，也是易中暑的高危人群。
預(yù)防中暑有訣竅
在露天或在高溫環(huán)境下工作的人
，必須加強(qiáng)通風(fēng)降溫設(shè)施
，少讓陽(yáng)光直接照射。要合理調(diào)整工休時(shí)間
，注意勞逸結(jié)合
，避免過(guò)度疲勞。
減少產(chǎn)熱
，中午盡量不要外出
。如必須外出，宜穿寬松透氣性好的淺色衣服
，并戴防護(hù)眼鏡和遮陽(yáng)帽
。酷熱時(shí)
，不論在戶(hù)外從事什么活動(dòng)
，都應(yīng)放慢速度。
多洗浴
。水能帶走暑熱
，有條件者可經(jīng)常游泳。
合理飲食
，及時(shí)補(bǔ)充水分
。飲食以清淡為好，多食富含蛋白質(zhì)和維生素B、維生素C的食物
。因這些水溶性維生素容易隨汗排出
。每日補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗多時(shí)
，要喝些鹽汽水
。
隨身帶上必要的防暑藥物如清涼油、人丹
、十滴水
、風(fēng)油精等，發(fā)現(xiàn)不適可及時(shí)使用
夏季如何預(yù)防中暑
炎炎夏季
，如何有效的預(yù)防中暑
，這個(gè)是每個(gè)人比較關(guān)系的問(wèn)題，尤其是老人
，孕婦
，和小孩，那么今天
，小編就來(lái)跟大家一起探討下如在夏季
，有效的預(yù)防中暑
躲避烈日: 尤其應(yīng)避免上午10 點(diǎn)到下午16 點(diǎn)這段時(shí)間在烈日下行走, 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10 倍! 尤其老年人
、孕婦
、有慢性疾病的人, 特別是有心血管疾病的人, 在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出。
2.遮光防護(hù)：如打遮陽(yáng)傘, 戴遮陽(yáng)帽
、太陽(yáng)鏡, 涂抹防曬霜, 準(zhǔn)備充足的飲料
。需要提醒的是, 即便是身體強(qiáng)健的男士, 也應(yīng)做好上述防護(hù)措施, 至少應(yīng)該打一把遮陽(yáng)傘。
補(bǔ)充水分: 養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣
，通常最佳飲水時(shí)間是晨起后
、上午10時(shí)、下午3-4時(shí)
、晚上就寢前
，分別飲1-2杯白開(kāi)水或含鹽飲料(水2~5升加鹽20克)。不要等口渴了才喝水, 因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了
。平時(shí)要注意多吃新鮮蔬菜和水果亦可補(bǔ)充水分
。
充足睡眠: 夏天日長(zhǎng)夜短, 容易感到疲勞。充足的睡眠, 可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學(xué)習(xí), 也是預(yù)防中暑的好措施
。
增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量
、高蛋白、高維生素A
、B1
、B2 和C。平時(shí)可多吃番茄湯、綠豆湯
、豆?jié){
、酸梅湯等。
備防暑藥：隨身攜帶防暑藥物
，如人丹
、十滴水、藿香正氣水
、清涼油
、無(wú)極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀就可服用所帶藥品緩解病情
。
適時(shí)查體：提倡每年暑期來(lái)臨前行健康體檢
。凡發(fā)現(xiàn)有心血管系統(tǒng)器質(zhì)性疾病、持久性高血壓
、潰瘍病
、活動(dòng)性肺結(jié)核（如何治療肺結(jié)核）、肺氣腫
、肝腎疾病
、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾病
、重病后恢復(fù)期及體弱者, 要增強(qiáng)防護(hù)意識(shí)
，不宜從事高溫作業(yè)。
夏天如何預(yù)防中暑
夏天如何預(yù)防中暑
夏天如何預(yù)防中暑
，在天氣炎熱的夏季
，高溫的天氣會(huì)讓人的身體產(chǎn)生不舒適，外出的時(shí)候如果不做好預(yù)防的工作
，我們就很容易產(chǎn)生中暑的情況
，下面分享夏天如何預(yù)防中暑。
夏天如何預(yù)防中暑1 外出準(zhǔn)備好防暑用品
說(shuō)到防曬和防暑這個(gè)事情
，相信大家都知道一些用品的們只是說(shuō)很多人會(huì)經(jīng)常忘記
，比如說(shuō)太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘
、墨鏡
、防曬霜這些都屬于是非常常見(jiàn)的防曬用品，最好是準(zhǔn)備好足夠的飲用的水
，在高溫的天氣補(bǔ)充水分是很重要的
，如果方便的攜帶的話(huà)還可有隨身攜帶一些風(fēng)油精和藿香正氣水。
用涼水沖手腕
如果是長(zhǎng)時(shí)間都在露天的場(chǎng)地上面活動(dòng)的話(huà)
，一定是記得給自己的身體進(jìn)行降溫的工作
，不然一直在陽(yáng)光直接照射的地方活動(dòng)的話(huà)，很容易造成中暑的情況?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢悦總€(gè)一段時(shí)間就用涼水沖手腕的位置
，大概沖上1分鐘左右的時(shí)間，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方
，這樣就可以降低血液的溫度
。
不要口渴的時(shí)候才喝水
因?yàn)樵谘谉岬奶鞖獠荒艿玫阶约河X(jué)得口渴的時(shí)候才喝水，因?yàn)橄募境龊箷?huì)非常的多
，需要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分
，可以多補(bǔ)充一些淡鹽水或者是含礦物質(zhì)的水。每天最好是和2L的水
，不要一次性喝太多的水進(jìn)入身體
，避免水中毒的可能性，包括運(yùn)動(dòng)完之后不要喝冰水
，因?yàn)槿菀自斐晌腐d攣
。
多喝降溫飲品
其實(shí)有很多的食物在夏季都可以給身體起到降溫的作用的，就比如人們常見(jiàn)的綠豆湯就是其中的一種
，綠豆性涼
，可以很有效的`降低體內(nèi)的熱量。還有就是可以自己制作一些鮮果汁
，選擇一些適合降低身體熱量的食物
，比如山楂、西瓜
、黃瓜
、西紅柿等等
，這種方式也是一種不錯(cuò)的選擇
。
在夏季一定要做好高溫的預(yù)防工作，夏天如何預(yù)防中暑
？知道這樣才能讓自己的身體免受一些天氣太熱帶來(lái)的困擾
。同時(shí)也不要忽視中暑這一個(gè)問(wèn)題，如果情況嚴(yán)重起來(lái)會(huì)讓人的身體非常的不舒服
，比如頭暈
、惡心、口渴
、心情煩躁
、四肢無(wú)力等等。
夏天如何預(yù)防中暑2 1 、多喝粥
在炎熱的夏季
，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠
、食欲不振等不適
，重者還會(huì)中暑。因此
，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一
，如綠豆粥、金銀花粥
、薄荷粥
、蓮子粥、荷葉粥
、蓮藕粥等
。
2、多喝湯
當(dāng)人出汗比較多
，體液損耗比較大的時(shí)候
，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收
。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯
、綠豆酸梅湯、金銀花湯
、西瓜翠衣湯等
。
3、多飲茶
研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明
，溫茶能降低皮膚溫度1-2度
，而冷飲只能使口腔周?chē)兝洌缓炔枵吒杏X(jué)清涼舒適
，渴感全消
，而喝冷飲者，周身不暢
，渴感未消
。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽
，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分
，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。
4、多吃青菜
天熱濕氣重
，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)
，又含有豐富的維生素和礦物元素
。所以
，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類(lèi)
、瓜類(lèi)
、小白菜、香菜等
。既可以涼拌生吃
，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。
5 、多吃瓜果
瓜果汁多味甜
，不僅生津止渴，也能清熱解暑
。西瓜味甜多汁性涼
，是清暑解渴的瓜類(lèi)之首。另外
，香瓜
、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用
，都有很好的清熱解暑作用
。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用
，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料
。
二、夏季解暑食物
1、黃瓜
我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表
。夏季也是黃瓜上市的旺季，水量高
，具高鉀低鈉的特點(diǎn)
，適合大量出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。
作法：涼拌黃瓜是最好的吃法
。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜
，或者做黃瓜餡兒水餃
。
2、鯉魚(yú)
夏初的鯉魚(yú)正值產(chǎn)卵季。身體肥碩而結(jié)實(shí)
，因此肉的味道最鮮美
，吃起來(lái)有種香甜的感覺(jué)。夏季氣候溫?zé)岢睗?div id="4qifd00" class="flower right">
，適當(dāng)喝些鯉魚(yú)湯
，有助于祛濕開(kāi)胃
、利水消腫。鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白
、礦物質(zhì)和維生素
，極易被消化吸收，各類(lèi)人群都適合吃鯉魚(yú)
。
作法：夏季人容易燥熱
，可以選擇清蒸、燉湯等
。
3、木耳
木耳味甘、性平
，歸胃
、大腸經(jīng)；具有益氣
、潤(rùn)肺
、補(bǔ)腦、輕身
、涼血等功效
。夏天多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便
，另一方面有涼血
、增加食欲之效。
作法：清炒
、涼拌
、做湯均可。
4、鴨肉
鴨肉特別適合夏季食用
，鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病
。中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則上看
，凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱
、食欲不振
、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益
。
作法：夏季在食用鴨肉時(shí)最好燉食
，不但味道好且最滋補(bǔ)。
5、薏米
夏天用薏米煮粥
，是很好的消暑健身的清補(bǔ)劑
。薏米是清除體內(nèi)濕毒的好食品，又有抗癌作用
。盛夏時(shí)節(jié)陰雨連綿
，空氣濕黏，很多人都會(huì)“傷暑”
，吃些薏米粥
，可以治濕痹、利腸胃
、消水腫
、健脾益胃。
暑熱會(huì)減弱食欲及腸胃的消化功能
，粥類(lèi)食品易于消化
，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量
，是消暑的最佳主食
。
夏天如何預(yù)防中暑3 1、夏天吃豆類(lèi)避暑
（1)綠豆
綠豆性涼味道甘甜
，具有潤(rùn)喉止咳
、清熱益氣利尿的功效，在炎熱的夏天
，喝上一碗綠豆湯
，頓時(shí)都會(huì)全身神清氣爽，另外綠豆還有很好的解火功效
，每天熬一碗綠豆粥或者綠豆湯飲用
，能夠達(dá)到很好的防暑降溫效果。
（2)紅豆
紅豆具有清熱解毒
、健脾益胃
、利尿消腫的效果，到了天夏天身體很容易出現(xiàn)水腫
，因此喝上一碗紅豆湯就能很好的緩解水腫
。可以使用紅豆與薏仁
、陳皮搭配
，再加入少量的冰糖熬粥也有祛暑功效。
2、夏天喝茶避暑
（1)綠茶
綠茶在茶葉中屬于生茶
，也就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)煮熟處理，這種茶保留了茶葉的寒性屬性
，因此
，在夏天喝綠茶能達(dá)到很好的去熱避暑之效。
（2)花茶
很多花茶都屬于寒涼性
，有清熱去火避暑的效果
，并且花茶味道帶有濃郁的花香，對(duì)夏天炎熱引起的精神欠佳
，食欲不佳等都有一定的緩解作用
。
3、夏天吃瓜類(lèi)避暑
（1)苦瓜
苦寒去熱
，苦瓜屬于苦寒食物中最具代表的一種
，苦瓜屬于寒性的瓜類(lèi)，十分適合夏季食用
，瓜類(lèi)的寒氣對(duì)清除熱氣
，避暑防暑效果也極好。
（2)冬瓜
冬瓜也是夏季最為適合的一種清淡瓜類(lèi)
，這種瓜也屬于寒性
，食用有清熱降火之效，以冬瓜湯效果最好
。
（3)絲瓜
絲瓜性寒味甘
，除了能消暑利腸，祛風(fēng)化痰
，行氣化瘀
，通經(jīng)活絡(luò)，食用有清熱去火之效
，并且用絲瓜汁液搽臉
，還能清除臉上的黑色素，減少夏天強(qiáng)烈陽(yáng)光的損傷
。
（4)黃瓜
黃瓜性涼味甘
，起到清熱解毒、利水消腫
、止渴生津功效
。可用于身熱煩渴
、熱毒瘡瘍
、黃疸熱淋、小便赤黃等癥
，當(dāng)然在夏天食用也有清熱去火之效
，避免中暑。
4、吃水果避暑
（1)西瓜
西瓜是夏天吃得最多的水果之一
，也屬于寒涼性的食物
，并且夏季吃冬瓜多以冰鎮(zhèn)西瓜為主，不僅能清熱解毒
、除煩止渴
，并且能利尿，幫助消化
。
（2)獼猴桃
獼猴桃味甘酸
，性寒，在也十分適合夏天選用
，味道細(xì)嫩多汁
，營(yíng)養(yǎng)極為豐富，并且熱量低
，有清熱解毒的功效
。
5、夏天預(yù)防中暑的方法
1、喝水
大量出汗后
，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)
，尤其是高溫作業(yè)
，一定要保證充足的飲水。但切記
，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水
，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低
，每天喝1.5至2升水
。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分
。
除了白開(kāi)水
，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶
、吃水果等
。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏
，含鉀茶水是極好的消暑飲品
。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿(mǎn)足身體的營(yíng)養(yǎng)之需
，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇
。最后，蔬果等想必也不用我贅述了，桃子
、杏
、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%
，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的
。
2 、降溫
夏季出門(mén)
，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作
，如打遮陽(yáng)傘
、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡
，準(zhǔn)備充足的水和飲料
；隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水
、風(fēng)油精等
；衣服也盡量選用棉、麻
、絲類(lèi)等織物
，少穿化纖品類(lèi)衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱
，引起中暑
。
外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施
，尋找陰涼通風(fēng)之處
，解開(kāi)衣領(lǐng)，降低體溫
。
3 、備藥
夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高
，最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需：西洋參制劑（膠囊或含片
、切片），針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì)
，即平常體虛乏力
、口干咽干，有益氣養(yǎng)陰功效
；藿香正氣軟膠囊
、藿香正氣滴丸等，針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì)，有和胃清暑化濕的功效
；人丹
、十滴水，針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者
，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛
、頭暈、口渴
、多汗
、無(wú)力等癥狀。
此類(lèi)藥物有清暑醒神功效
，但人丹中含有朱砂，不可超量服用
，以防汞中毒；丹參片
，針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者
，有活血化瘀功效。
4 、充足睡眠
在高溫的天氣
，人的體力消耗較大
，容易疲勞
，所以要保證充足的睡眠
，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息
，使新的一天精神飽滿(mǎn)
，精力充沛
，能有效防止中暑。
每天最好保證8小時(shí)睡眠
，不要熬夜
，最好在晚上22點(diǎn)睡覺(jué)，第二天6點(diǎn)起床
，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)
。有研究顯示，白天睡覺(jué)能有效降低身體溫度
，而且中午最熱時(shí)
，選擇睡眠可以有效避開(kāi)高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力
。
高溫天氣如何防中暑？
高溫天氣防止中暑的小妙招有：及時(shí)補(bǔ)水
，補(bǔ)充糖分效果更好；多喝湯
，排出體液
；使用隔熱窗簾；保證居室通風(fēng)以及大熱天不要打赤膊
，等等。
1
、及時(shí)補(bǔ)水，補(bǔ)充糖分效果更好
在高溫多濕的室內(nèi)和車(chē)內(nèi)
，即使不運(yùn)動(dòng)
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