專家預(yù)防中暑有訣竅

專家預(yù)防中暑有訣竅

時(shí)值盛夏，氣溫高，空氣濕度也大。來(lái)自本市各大醫(yī)院急診科的信息提示，隨著生活水平的提高，人們普遍采用空調(diào)及其他有效的防暑降溫措施，因而生產(chǎn)及職業(yè)性中暑已明顯減少。但是，常“孵”空調(diào)，使不少人的熱耐受能力普遍下降。因此，一旦出現(xiàn)持續(xù)多天的異常高溫天氣，高危人群就會(huì)發(fā)生中暑；而中暑先兆和輕度中暑的患者，則更多一些。所以，預(yù)防中暑，始終是人們?cè)诖鬅崽炖镯殨r(shí)時(shí)注意的一個(gè)問(wèn)題。

高溫高濕致中暑

正常人的體溫能保持在36至37攝氏度之間，這是由于人體有自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的能力，使產(chǎn)熱和散熱保持平衡。

人體的產(chǎn)熱主要來(lái)源于體內(nèi)的新陳代謝，而散熱主要靠輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)、蒸發(fā)等方式進(jìn)行。當(dāng)外界氣溫升高，人體蒸發(fā)散熱也逐漸增加，尤其是氣溫高于35攝氏度時(shí)，人體余熱的三分之二要通過(guò)出汗蒸發(fā)。盛夏高溫季節(jié)，環(huán)境中相對(duì)濕度較高，在高溫高濕的環(huán)境中，人體出汗雖多，但蒸發(fā)散熱反而減少，隨著體內(nèi)積存的熱量增加，人的體溫調(diào)節(jié)功能發(fā)生紊亂，這時(shí)就會(huì)出現(xiàn)中暑。

中暑的種種表現(xiàn)

中暑起病急驟，但中暑一般仍有先兆中暑、輕癥中暑、重癥中暑之分。

先兆中暑表現(xiàn)為有大汗淋漓、頭暈耳鳴、口渴、惡心、胸悶煩躁、四肢無(wú)力等癥。此時(shí)患者要及時(shí)脫離高溫環(huán)境，注意休息，并補(bǔ)充清涼、含鹽飲料，可在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)正常。若此時(shí)不能脫離高溫環(huán)境，患者會(huì)出現(xiàn)體溫升高、面色潮紅、皮膚灼熱、神疲力乏等癥狀，或出現(xiàn)面色蒼白、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏細(xì)等中暑現(xiàn)象。

重癥中暑病人多以突然抽搐、譫妄或昏迷起病，同時(shí)出汗停止、呼吸急促，體溫可達(dá)40攝氏度以上，如不及時(shí)搶救，會(huì)危及生命。對(duì)重癥病人應(yīng)盡快采用將冰袋放在病人頭部、額前、腋下等方法降溫，并迅速送醫(yī)院治療。

持續(xù)35攝氏度易中暑

中暑的發(fā)生與氣溫和濕度過(guò)高密切相關(guān)，因此在35攝氏度以上高溫天氣或環(huán)境里易出現(xiàn)中暑。但是，如果濕度過(guò)大，即使氣溫不到35攝氏度，也容易中暑。

據(jù)氣象學(xué)觀察，在無(wú)風(fēng)的情況下，當(dāng)氣溫在30至31攝氏度、相對(duì)濕度為85%，或氣溫為35攝氏度以上、相對(duì)濕度為60%時(shí)，人的體溫調(diào)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)障礙，容易發(fā)生中暑。一般在相同氣溫下，有風(fēng)比無(wú)風(fēng)給人的感覺(jué)舒服，因?yàn)轱L(fēng)會(huì)促進(jìn)汗液的蒸發(fā)，對(duì)散熱有利。

有關(guān)研究還表明，中暑不僅與當(dāng)天的氣象條件有關(guān)，還與此前35攝氏度以上的高溫累計(jì)天數(shù)有關(guān)。雖說(shuō)35攝氏度以上的高溫易引發(fā)中暑，但并不是一出現(xiàn)這樣的高溫就會(huì)發(fā)生中暑。只有35攝氏度以上高溫持續(xù)數(shù)天，人體無(wú)法承受酷熱才會(huì)中暑。氣象專家根據(jù)前期氣象條件和次日的天氣預(yù)報(bào)，就可預(yù)測(cè)出第二天的中暑率，即中暑氣象指數(shù)，提醒人們做好預(yù)防。

哪些人尤需提防中暑?

（1）嬰幼兒

嬰幼兒身體各系統(tǒng)的發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，而且皮下脂肪較多，尤其是在新生兒體內(nèi)，具有保溫作用的棕色脂肪含量較高，不利散熱。

（2）老年人

皮膚汗腺的萎縮和循環(huán)系統(tǒng)的功能衰退，也容易形成散熱不暢。

（3）心血管病患者

炎熱會(huì)使人交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)擔(dān)。尤其是心臟功能不全者，熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄在體內(nèi)，容易中暑。

（4）糖尿病患者

糖尿病患者由于糖從尿中大量丟失，易引起水和電解質(zhì)的代謝紊亂，且患者常伴有心血管系統(tǒng)的病變和周圍神經(jīng)的變異，使機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化的反應(yīng)遲鈍而導(dǎo)致中暑。

（5）感染性疾病患者

感染可使人體產(chǎn)生一種致熱原，而作用于下丘腦產(chǎn)熱中樞，令機(jī)體產(chǎn)熱加速；同時(shí)還能使機(jī)體釋放大量的兒茶酚胺類物質(zhì)并進(jìn)入血液，致使血管痙攣收縮，對(duì)散熱不利。

除上述五類人員之外，在高溫、通風(fēng)不良的環(huán)境下進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)的人群，如高溫作業(yè)工人、戶外運(yùn)動(dòng)者等，也是易中暑的高危人群。

預(yù)防中暑有訣竅

在露天或在高溫環(huán)境下工作的人，必須加強(qiáng)通風(fēng)降溫設(shè)施，少讓陽(yáng)光直接照射。要合理調(diào)整工休時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度疲勞。

減少產(chǎn)熱，中午盡量不要外出。如必須外出，宜穿寬松透氣性好的淺色衣服，并戴防護(hù)眼鏡和遮陽(yáng)帽?？釤釙r(shí)，不論在戶外從事什么活動(dòng)，都應(yīng)放慢速度。

多洗浴。水能帶走暑熱，有條件者可經(jīng)常游泳。

合理飲食，及時(shí)補(bǔ)充水分。飲食以清淡為好，多食富含蛋白質(zhì)和維生素B、維生素C的食物。因這些水溶性維生素容易隨汗排出。每日補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗多時(shí)，要喝些鹽汽水。

隨身帶上必要的防暑藥物如清涼油、人丹、十滴水、風(fēng)油精等，發(fā)現(xiàn)不適可及時(shí)使用

夏季如何預(yù)防中暑

炎炎夏季，如何有效的預(yù)防中暑，這個(gè)是每個(gè)人比較關(guān)系的問(wèn)題，尤其是老人，孕婦，和小孩，那么今天，小編就來(lái)跟大家一起探討下如在夏季，有效的預(yù)防中暑

躲避烈日: 尤其應(yīng)避免上午10 點(diǎn)到下午16 點(diǎn)這段時(shí)間在烈日下行走, 因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10 倍! 尤其老年人、孕婦、有慢性疾病的人, 特別是有心血管疾病的人, 在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出。 

2.遮光防護(hù)：如打遮陽(yáng)傘, 戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡, 涂抹防曬霜, 準(zhǔn)備充足的飲料。需要提醒的是, 即便是身體強(qiáng)健的男士, 也應(yīng)做好上述防護(hù)措施, 至少應(yīng)該打一把遮陽(yáng)傘。 

補(bǔ)充水分: 養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，通常最佳飲水時(shí)間是晨起后、上午10時(shí)、下午3-4時(shí)、晚上就寢前，分別飲1-2杯白開(kāi)水或含鹽飲料(水2~5升加鹽20克)。不要等口渴了才喝水, 因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。平時(shí)要注意多吃新鮮蔬菜和水果亦可補(bǔ)充水分。 

充足睡眠: 夏天日長(zhǎng)夜短, 容易感到疲勞。充足的睡眠, 可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松, 既利于工作和學(xué)習(xí), 也是預(yù)防中暑的好措施。

增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A 、B1 、B2 和C。平時(shí)可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。

備防暑藥：隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無(wú)極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀就可服用所帶藥品緩解病情。 

適時(shí)查體：提倡每年暑期來(lái)臨前行健康體檢。凡發(fā)現(xiàn)有心血管系統(tǒng)器質(zhì)性疾病、持久性高血壓、潰瘍病、活動(dòng)性肺結(jié)核（如何治療肺結(jié)核）、肺氣腫、肝腎疾病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)器質(zhì)性疾病、重病后恢復(fù)期及體弱者, 要增強(qiáng)防護(hù)意識(shí)，不宜從事高溫作業(yè)。 

夏天如何預(yù)防中暑

夏天如何預(yù)防中暑

　　夏天如何預(yù)防中暑，在天氣炎熱的夏季，高溫的天氣會(huì)讓人的身體產(chǎn)生不舒適，外出的時(shí)候如果不做好預(yù)防的工作，我們就很容易產(chǎn)生中暑的情況，下面分享夏天如何預(yù)防中暑。

　　夏天如何預(yù)防中暑1　　 外出準(zhǔn)備好防暑用品

　　說(shuō)到防曬和防暑這個(gè)事情，相信大家都知道一些用品的們只是說(shuō)很多人會(huì)經(jīng)常忘記，比如說(shuō)太陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、墨鏡、防曬霜這些都屬于是非常常見(jiàn)的防曬用品，最好是準(zhǔn)備好足夠的飲用的水，在高溫的天氣補(bǔ)充水分是很重要的，如果方便的攜帶的話還可有隨身攜帶一些風(fēng)油精和藿香正氣水。

　　 用涼水沖手腕

　　如果是長(zhǎng)時(shí)間都在露天的場(chǎng)地上面活動(dòng)的話，一定是記得給自己的身體進(jìn)行降溫的工作，不然一直在陽(yáng)光直接照射的地方活動(dòng)的話，很容易造成中暑的情況?？梢悦總€(gè)一段時(shí)間就用涼水沖手腕的位置，大概沖上1分鐘左右的時(shí)間，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方，這樣就可以降低血液的溫度。

　　 不要口渴的時(shí)候才喝水

　　因?yàn)樵谘谉岬奶鞖獠荒艿玫阶约河X(jué)得口渴的時(shí)候才喝水，因?yàn)橄募境龊箷?huì)非常的多，需要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，可以多補(bǔ)充一些淡鹽水或者是含礦物質(zhì)的水。每天最好是和2L的水，不要一次性喝太多的水進(jìn)入身體，避免水中毒的可能性，包括運(yùn)動(dòng)完之后不要喝冰水，因?yàn)槿菀自斐晌腐d攣。

　　 多喝降溫飲品

　　其實(shí)有很多的食物在夏季都可以給身體起到降溫的作用的，就比如人們常見(jiàn)的綠豆湯就是其中的一種，綠豆性涼，可以很有效的`降低體內(nèi)的熱量。還有就是可以自己制作一些鮮果汁，選擇一些適合降低身體熱量的食物，比如山楂、西瓜、黃瓜、西紅柿等等，這種方式也是一種不錯(cuò)的選擇。

　　在夏季一定要做好高溫的預(yù)防工作，夏天如何預(yù)防中暑？知道這樣才能讓自己的身體免受一些天氣太熱帶來(lái)的困擾。同時(shí)也不要忽視中暑這一個(gè)問(wèn)題，如果情況嚴(yán)重起來(lái)會(huì)讓人的身體非常的不舒服，比如頭暈、惡心、口渴、心情煩躁、四肢無(wú)力等等。

　　夏天如何預(yù)防中暑2　　 1、多喝粥

　　在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　 2、多喝湯

　　當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

　　 3、多飲茶

　　研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺(jué)清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過(guò)多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。

　　 4、多吃青菜

　　天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

　　 5、多吃瓜果

　　瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

　　 二、夏季解暑食物

　　 1、黃瓜

　　我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。夏季也是黃瓜上市的旺季，水量高，具高鉀低鈉的特點(diǎn)，適合大量出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。

　　作法：涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。

　　 2、鯉魚(yú)

　　夏初的鯉魚(yú)正值產(chǎn)卵季。身體肥碩而結(jié)實(shí)，因此肉的味道最鮮美，吃起來(lái)有種香甜的感覺(jué)。夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚(yú)湯，有助于祛濕開(kāi)胃、利水消腫。鯉魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，各類人群都適合吃鯉魚(yú)。

　　作法：夏季人容易燥熱，可以選擇清蒸、燉湯等。

　　 3、木耳

　　木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng)；具有益氣、潤(rùn)肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效。夏天多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。

　　作法：清炒、涼拌、做湯均可。

　　 4、鴨肉

　　鴨肉特別適合夏季食用，鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病。中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則上看，凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。

　　作法：夏季在食用鴨肉時(shí)最好燉食，不但味道好且最滋補(bǔ)。

　　 5、薏米

　　夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清補(bǔ)劑。薏米是清除體內(nèi)濕毒的好食品，又有抗癌作用。盛夏時(shí)節(jié)陰雨連綿，空氣濕黏，很多人都會(huì)“傷暑”，吃些薏米粥，可以治濕痹、利腸胃、消水腫、健脾益胃。

　　暑熱會(huì)減弱食欲及腸胃的消化功能，粥類食品易于消化，既能幫助補(bǔ)充因大量出汗所消耗的水分，還能快速補(bǔ)充血糖和能量，是消暑的最佳主食。

　　夏天如何預(yù)防中暑3　　 1、夏天吃豆類避暑

　　 （1)綠豆

　　綠豆性涼味道甘甜，具有潤(rùn)喉止咳、清熱益氣利尿的功效，在炎熱的夏天，喝上一碗綠豆湯，頓時(shí)都會(huì)全身神清氣爽，另外綠豆還有很好的解火功效，每天熬一碗綠豆粥或者綠豆湯飲用，能夠達(dá)到很好的防暑降溫效果。

　　 （2)紅豆

　　紅豆具有清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫的效果，到了天夏天身體很容易出現(xiàn)水腫，因此喝上一碗紅豆湯就能很好的緩解水腫?？梢允褂眉t豆與薏仁、陳皮搭配，再加入少量的冰糖熬粥也有祛暑功效。

　　 2、夏天喝茶避暑

　　 （1)綠茶

　　綠茶在茶葉中屬于生茶，也就是沒(méi)有經(jīng)過(guò)煮熟處理，這種茶保留了茶葉的寒性屬性，因此，在夏天喝綠茶能達(dá)到很好的去熱避暑之效。

　　 （2)花茶

　　很多花茶都屬于寒涼性，有清熱去火避暑的效果，并且花茶味道帶有濃郁的花香，對(duì)夏天炎熱引起的精神欠佳，食欲不佳等都有一定的緩解作用。

　　 3、夏天吃瓜類避暑

　　 （1)苦瓜

　　苦寒去熱，苦瓜屬于苦寒食物中最具代表的一種，苦瓜屬于寒性的瓜類，十分適合夏季食用，瓜類的寒氣對(duì)清除熱氣，避暑防暑效果也極好。

　　 （2)冬瓜

　　冬瓜也是夏季最為適合的一種清淡瓜類，這種瓜也屬于寒性，食用有清熱降火之效，以冬瓜湯效果最好。

　　 （3)絲瓜

　　絲瓜性寒味甘，除了能消暑利腸，祛風(fēng)化痰，行氣化瘀，通經(jīng)活絡(luò)，食用有清熱去火之效，并且用絲瓜汁液搽臉，還能清除臉上的黑色素，減少夏天強(qiáng)烈陽(yáng)光的損傷。

　　 （4)黃瓜

　　黃瓜性涼味甘，起到清熱解毒、利水消腫、止渴生津功效?？捎糜谏頍釤┛省岫警彲?、黃疸熱淋、小便赤黃等癥，當(dāng)然在夏天食用也有清熱去火之效，避免中暑。

　　 4、吃水果避暑

　　 （1)西瓜

　　西瓜是夏天吃得最多的水果之一，也屬于寒涼性的食物，并且夏季吃冬瓜多以冰鎮(zhèn)西瓜為主，不僅能清熱解毒、除煩止渴，并且能利尿，幫助消化。

　　 （2)獼猴桃

　　獼猴桃味甘酸，性寒，在也十分適合夏天選用，味道細(xì)嫩多汁，營(yíng)養(yǎng)極為豐富，并且熱量低，有清熱解毒的功效。

　　 5、夏天預(yù)防中暑的方法

　　 1、喝水

　　大量出汗后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。外出活動(dòng)，尤其是高溫作業(yè)，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬(wàn)不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

　　除了白開(kāi)水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。最后，蔬果等想必也不用我贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。

　　 2、降溫

　　夏季出門，最好躲避上午10時(shí)至下午4時(shí)這個(gè)時(shí)間段，外出一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，準(zhǔn)備充足的水和飲料；隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風(fēng)油精等；衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

　　外出活動(dòng)時(shí)一旦有中暑的征兆，要立即采取措施，尋找陰涼通風(fēng)之處，解開(kāi)衣領(lǐng)，降低體溫。

　　 3、備藥

　　夏天如果經(jīng)常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶以下藥物以備不時(shí)之需：西洋參制劑（膠囊或含片、切片），針對(duì)氣陰虛弱體質(zhì)，即平常體虛乏力、口干咽干，有益氣養(yǎng)陰功效；藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對(duì)胃腸不調(diào)體質(zhì)，有和胃清暑化濕的功效；人丹、十滴水，針對(duì)出現(xiàn)了中暑的先兆者，即在高溫環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗、無(wú)力等癥狀。

　　此類藥物有清暑醒神功效，但人丹中含有朱砂，不可超量服用，以防汞中毒；丹參片，針對(duì)有心血管疾病或血脂異常癥、高黏滯血癥者，有活血化瘀功效。

　　 4、充足睡眠

　　在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

　　每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點(diǎn)睡覺(jué)，第二天6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。中午可以小睡一會(huì)。有研究顯示，白天睡覺(jué)能有效降低身體溫度，而且中午最熱時(shí)，選擇睡眠可以有效避開(kāi)高溫天氣，并能及時(shí)補(bǔ)充體力。

高溫天氣如何防中暑？

高溫天氣防止中暑的小妙招有：及時(shí)補(bǔ)水，補(bǔ)充糖分效果更好；多喝湯，排出體液；使用隔熱窗簾；保證居室通風(fēng)以及大熱天不要打赤膊，等等。

1、及時(shí)補(bǔ)水，補(bǔ)充糖分效果更好

在高溫多濕的室內(nèi)和車內(nèi)，即使不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)因大量流汗和體溫上升，導(dǎo)致體內(nèi)大量水分和鹽分流失，結(jié)果引起痙攣、昏迷等中暑癥狀。大家注意及時(shí)補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分，同時(shí)補(bǔ)充糖分，效果更好。

2、多喝湯

人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時(shí)為身體補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日里常見(jiàn)的消暑湯。

3、使用隔熱窗簾

隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù)，能夠起到反射光線和熱力的效果，從而降低室內(nèi)的溫度。

而且，隔熱窗簾是不透視的，外面是無(wú)法看到屋內(nèi)情況的，有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線，提高冷房或暖房的效果，為節(jié)能環(huán)保出一份力。

4、居室通風(fēng)

防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng)，千萬(wàn)不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時(shí)候最好開(kāi)窗、開(kāi)門通風(fēng)，中午炎熱時(shí)則可以開(kāi)空調(diào)或電扇，盡可能把室溫降至26°C左右，避免中暑。

5、大熱天不能打赤膊

應(yīng)該穿著排汗透氣的輕薄衣物，而不要打赤膊，因?yàn)榱骱购笾苯哟碉L(fēng)，會(huì)讓毛細(xì)孔迅速收縮，濕氣與熱氣會(huì)悶在身體里無(wú)法排出。

男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過(guò)依中醫(yī)的觀點(diǎn)，打赤膊吹風(fēng)容易受寒，毛細(xì)孔急速收縮，反而讓濕熱都悶在體內(nèi)，更容易中暑。

在太陽(yáng)的暴曬下，人體中暑的概率會(huì)升高，因此預(yù)防中暑我們外出最好做好防曬工作，可以撐起遮陽(yáng)傘，戴起這樣帽，還可以穿防曬衣，盡量少穿黑色衣服。

如何預(yù)防中暑

醫(yī)學(xué)資料顯示，中暑是炎熱夏季常見(jiàn)的急性熱病之一，輕的病人可出現(xiàn)頭昏、頭痛、惡心、口渴、大汗、心慌及面色潮紅，體溫可升高到38℃以上，甚至有血壓下降、脈搏增快等虛脫表現(xiàn)。重者表現(xiàn)為高熱（體溫超過(guò)41℃）、無(wú)汗、言語(yǔ)及神志不清、手足抽搐及意識(shí)障礙等癥狀，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)休克、心力衰竭、肺水腫、腦水腫等危癥。如有以上病狀者，醫(yī)學(xué)專家建議：應(yīng)立即離開(kāi)高溫環(huán)境，將病人移至陰涼通風(fēng)處安靜休息，盡快補(bǔ)充清涼含鹽飲料。專家還強(qiáng)調(diào)，如果暑熱病情不能很快緩解，最好馬上到醫(yī)院診治，千萬(wàn)不要拖延時(shí)間，因?yàn)閲?yán)重中暑者需及時(shí)進(jìn)行搶救，否則可能出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。

對(duì)于戶外作業(yè)的人員來(lái)說(shuō)，到底應(yīng)該怎樣進(jìn)行防暑準(zhǔn)備呢，醫(yī)生介紹說(shuō)：“如果出現(xiàn)頭部不適等中暑癥狀，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院治療。平時(shí)要多喝水，尤其是補(bǔ)充鹽水，防止因出汗過(guò)多引起的脫水；不得不在戶外高溫工作時(shí)，可將涼毛巾搭在頭上；飲食上要多吃清淡的食物；如果有條件的話，可以去游泳池運(yùn)動(dòng)，避暑降溫?！?

另外，據(jù)一些保健專家建議，高溫天氣下，戶外作業(yè)人員要盡量穿淺色服裝，戴隔熱帽，中午最好能休息。隨身應(yīng)攜帶一些防暑藥物，如人丹、清涼油、十滴水、藿香正氣水等。戶外作業(yè)人員如果發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，給病人解開(kāi)衣扣，用冷毛巾敷在病人的頭部和頸部，讓病人服些人丹或十滴水，病人如果昏倒，可用手指掐壓病人的人中穴，然后送往附近的醫(yī)院進(jìn)行治療。

露天或在高溫環(huán)境下工作的人，必須加強(qiáng)通風(fēng)降溫設(shè)施，少讓陽(yáng)光直接照射。要合理調(diào)整工休時(shí)間，注意勞逸結(jié)合，避免過(guò)度疲勞。

減少產(chǎn)熱，中午盡量不要外出。如必須外出，宜穿寬松透氣性好的淺色衣服，并戴防護(hù)眼鏡和遮陽(yáng)帽。酷熱時(shí)，不論在戶外從事什么活動(dòng)，都應(yīng)放慢速度。

多洗浴。水能帶走暑熱，有條件者可經(jīng)常游泳。

合理飲食，及時(shí)補(bǔ)充水分。飲食以清淡為好，多食富含蛋白質(zhì)和維生素B、維生素C的食物。因這些水溶性維生素容易隨汗排出。每日補(bǔ)充足夠的水分，特別是出汗多時(shí)，要喝些鹽汽水。

隨身帶上必要的防暑藥物如清涼油、人丹、十滴水、風(fēng)油精等，發(fā)現(xiàn)不適可及時(shí)使用。
炎炎夏日如何防暑

近幾日，酷熱的天氣炙烤著三晉大地，省城各大醫(yī)院因中暑而前來(lái)就診的人絡(luò)繹不絕。為此，本版特將如何防暑降溫的小知識(shí)奉獻(xiàn)給大家，但愿它能為你提供一份清涼、一份舒適。

8種人易中暑

和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問(wèn)題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。

老年人由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能衰退，肌體散熱不暢。

孕產(chǎn)婦因?yàn)閼言谢虍a(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果逗留在通風(fēng)不良、溫度較高的室內(nèi)，就容易中暑。

嬰幼兒的各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪又比較多，對(duì)散熱不利。

炎熱天氣會(huì)使心血管病患者的交感神經(jīng)興奮，加重心血管的負(fù)荷。尤其是心臟功能不全的，他們體內(nèi)的熱量不能及時(shí)散發(fā)而積蓄，所以容易中暑。糖尿病患者的機(jī)體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)遲鈍，雖然熱量已經(jīng)積蓄在體內(nèi)，但病人的自覺(jué)癥狀卻出現(xiàn)得較晚，易引起中暑。

患一些感染性疾病的患者，因?yàn)榧?xì)菌或病毒性感染可以使人體產(chǎn)生內(nèi)源性致熱原，讓機(jī)體產(chǎn)熱加速。炎癥還能使機(jī)體釋放出一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱而容易中暑。

營(yíng)養(yǎng)不良的人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)素的缺乏使血壓下降，反射性地引起血管的收縮。他們還容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂而中暑。

服用抗組織胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞發(fā)生障礙，容易中暑。

多喝淡鹽水午后少外出

夏日發(fā)生中暑的多是一些打工者。其勞動(dòng)強(qiáng)度大，工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，生活環(huán)境惡劣，房間悶熱不通風(fēng)，營(yíng)養(yǎng)差是引起中暑的主要因素。

此外，年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發(fā)生中暑。因此，一旦出現(xiàn)頭昏眼花、乏力、口干、惡心嘔吐、發(fā)燒、驚厥、抽搐、無(wú)汗、呼吸困難等癥狀，應(yīng)馬上在陰涼通風(fēng)處休息片刻或用冷水、冰水濕敷，隨后立即到醫(yī)院就診，如治療不及時(shí)，容易引起合并癥，甚至死亡。

要預(yù)防中暑的發(fā)生，除了盡量避免在日照最強(qiáng)烈的上午10時(shí)至下午2時(shí)外出，還應(yīng)該采取必要的防護(hù)措施：①保持室內(nèi)通風(fēng)，降低室溫，室內(nèi)起碼要有電扇通風(fēng)、降溫；②高溫下工作時(shí)間不宜過(guò)久，每天盡量不要超過(guò)8小時(shí)；③降低勞動(dòng)強(qiáng)度，備好防暑降溫飲料，盡量多補(bǔ)充淡鹽開(kāi)水或含鹽飲料；④保證充足睡眠，多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富的水果和蔬菜。⑤盡量穿透氣、散熱的棉質(zhì)衣服。

夏季良飲是熱茶

盛夏酷暑，飲何種飲料為好？中醫(yī)認(rèn)為，惟熱茶莫屬。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，溶在熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，可興奮大腦神經(jīng)，有利于對(duì)體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，促進(jìn)血液循環(huán)，增加腎臟血流量，加快代謝，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。喝熱茶可促進(jìn)血液流向體表，汗孔洞開(kāi)，汗腺舒張，促進(jìn)汗液排出，散發(fā)熱量。有人測(cè)定，喝熱茶9分鐘后可使皮膚溫度降低1℃－2℃，降溫可維持15分鐘以上。

老年人因津液不足，口干舌燥，茶中含的茶多酚、糖類、氨基酸及多種芳香物質(zhì)可刺激口腔黏膜，促進(jìn)唾液分泌而起到生津止渴的作用?；加蟹逝职Y、高脂血癥、心腦血管病等慢性病的人，在炎夏易發(fā)生中暑，茶中的茶多酚、維生素C、酯多糖等成分，具有保護(hù)心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用，并能保護(hù)造血功能，升高白細(xì)胞，增強(qiáng)抗病能力，因而飲茶對(duì)強(qiáng)身防中暑極有裨益。

但飲茶要講科學(xué)，飲茶不可過(guò)量，茶水以清淡適中為宜，慢慢品味。

豆?jié){解暑又降火

夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會(huì)出現(xiàn)不同程度的消瘦，一方面要消暑，另一方面營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也十分重要。但夏季營(yíng)養(yǎng)流失太快，不容易吸收；而且進(jìn)補(bǔ)容易上火，因此夏天進(jìn)補(bǔ)要以均衡營(yíng)養(yǎng)、降溫去火為前提，不宜進(jìn)食燥性補(bǔ)品。你可知道，小小一杯豆?jié){不但能達(dá)到進(jìn)補(bǔ)的目的，同時(shí)還有消暑功效。

中醫(yī)認(rèn)為：豆?jié){性平味甘，有生津潤(rùn)燥之效，“瀉胃火，治內(nèi)熱”、“利水下氣，制諸風(fēng)熱”。眾所周知，綠豆有降暑功效。以黃豆和綠豆為原料做成的“消暑二豆飲”，更具清熱解暑、潤(rùn)喉止渴之效。同時(shí)富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等養(yǎng)分，經(jīng)常飲用能均衡人體營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌，對(duì)降低膽固醇、減輕動(dòng)脈硬化、高血壓及保肝等有一定的幫助。

下面再介紹一種豆?jié){：百合蓮子漿。

用料：百合10克、蓮子肉10克、銀耳10克；綠豆45克、冰糖或蜂蜜適量。

制法：將百合干和蓮子肉用溫水浸泡至發(fā)軟；將銀耳用水發(fā)開(kāi)，洗凈摘成小朵；將綠豆浸泡充分，與百合、蓮子、銀耳清洗干凈，一起放入豆?jié){機(jī)網(wǎng)罩內(nèi)，杯體內(nèi)注入適量清水，機(jī)器安裝到位。啟動(dòng)機(jī)器，十幾分鐘后，紅棗蓮子豆?jié){就做好了。可根據(jù)個(gè)人喜好趁熱往杯體內(nèi)調(diào)入白糖或蜂蜜攪勻即成。

特殊人群防暑套

路酷暑來(lái)臨，很多抵抗力差的人，如：嬰幼兒、孕婦、老弱者，在高溫環(huán)境里一不留神就會(huì)中暑，搶救不及時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此，在高溫天氣下，這些特殊人群更應(yīng)采取措施防中暑。

嬰幼兒：應(yīng)穿薄的棉質(zhì)單衣，如果流汗要馬上擦干，盡量不用電扇或冷氣。外出戲水前應(yīng)選擇不含香精、防曬系數(shù)低于15的防曬乳液外擦。室內(nèi)外溫差不要太大，室溫不低于25℃。冷氣房?jī)?nèi)最好放一盆水，以免干燥。

孕婦：衣著應(yīng)涼爽寬大，多吃新鮮蔬菜、新鮮豆制品；經(jīng)常用溫水擦洗，不要盆?。徊灰?yàn)檫^(guò)于貪涼而導(dǎo)致感冒發(fā)生，此外要保證睡眠。

老弱者：保證每天不低于7小時(shí)的睡眠，調(diào)整飲食保護(hù)脾胃，不要多吃辛辣食品，要常吃清淡食物；由于天熱汗多，因此補(bǔ)水顯得很重要，每天要補(bǔ)充至少2500毫升的水分。

一旦有中暑發(fā)生，首先要搬離高溫環(huán)境。用40％濃度的酒精或溫水擦拭全身，并在額頭、腋窩和腹股溝等血管淺表處放置冰袋。若出現(xiàn)高燒、昏迷、抽搐等病情較重者，應(yīng)及時(shí)送醫(yī)院搶救。

家中應(yīng)備些中藥

藿香正氣液（水、丸、膠囊）：主要有降暑解毒、化濕和中之效。臨床凡有外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯，表現(xiàn)為感冒、嘔吐、腹瀉的患者，均可使用。

十滴水：主要用于中暑引起的頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、胃腸不適等。在長(zhǎng)途旅行、高溫環(huán)境下工作時(shí)，可用此藥預(yù)防中暑。

人丹：主要用于因高溫引起的中暑頭痛、急性胃腸炎（嘔吐、腹痛、腹瀉）、夏季感冒與水土不服等。

暑癥片：具有降暑解毒、化痰開(kāi)竅、調(diào)和胃腸之功效，多用于中暑昏迷者的急救，蘇醒后即可停藥。孕婦忌用。

另外，夏桑菊顆粒、下火王顆粒、抗病毒顆粒以及用菊花、金銀花等沸水沖泡代茶飲，對(duì)防治夏日感冒、中暑等，均有良好作用。

中暑外治三法

刺血療法取穴部位：十宣、曲澤、大椎、委中、金津、玉液。

操作方法：常規(guī)消毒后，以三棱針點(diǎn)刺放血，或大椎加拔罐。對(duì)輕癥中暑，刺血后擠出數(shù)滴血，片刻諸癥即可消失。重癥中暑者每天可擠出紫黑血液0．5－1毫升，并給予清涼飲料，針后約10分鐘患者神志即可清醒，繼而熱退汗出，諸癥消失。

穴位按摩療法輕癥中暑，可取足三里、大椎、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)五穴，以單手拇指或雙手指順該穴經(jīng)絡(luò)走向，由輕至重在該穴位上掐壓，緩慢疏推和點(diǎn)按穴位，反復(fù)進(jìn)行3－5分鐘，以局部產(chǎn)生酸、麻、痛、脹感為度。

重癥中暑，除上述穴位按摩外，另增加人中、十宣、委中、陽(yáng)陵泉、少?zèng)_五穴，以點(diǎn)掐、按壓為主，每穴點(diǎn)掐、按壓3－5分鐘。經(jīng)上述治療后，若條件許可，給予清涼含鹽飲料，或以銀針針刺以上穴位，有增強(qiáng)療效的作用。

擦藥療法取食鹽一把，揉擦兩手腕、雙足心、兩脅、前后心等8處，擦出許多紅點(diǎn)后，患者即覺(jué)輕松而愈，適用于先兆中暑或輕度中暑。

科學(xué)用“兩水”

入夏后，藿香正氣水與十滴水幾乎都成了家庭中必備的防暑應(yīng)急藥品，如果兩種藥冒然替用，必將引起不良后果。

藿香正氣水有解表化濕、理氣和中的功效，主治因外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹痛、嘔吐腹瀉等癥。中醫(yī)認(rèn)為，夏季雖然氣候炎熱，但因天氣驟然變化而防御不及時(shí)或因室內(nèi)空調(diào)溫度過(guò)低等原因，均會(huì)受風(fēng)寒之邪引發(fā)疾病。而內(nèi)傷濕滯，則是指人體因受暑濕之邪而引起的脘腹脹痛、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉等癥狀。夏季陰雨天氣較多，是一年中濕氣最盛的季節(jié)，當(dāng)濕氣侵犯人體脾胃時(shí)，則影響脾胃的功能而引發(fā)疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，藿香正氣水可用于夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃腸炎、消化不良等疾病。臨床表現(xiàn)有惡寒發(fā)熱、胸膈滿悶、惡心嘔吐、腸鳴腹瀉者可以服用。

十滴水有健胃、驅(qū)風(fēng)的功效，主治因中暑所致的頭暈惡心，胃腸不適，腹痛等癥。中醫(yī)認(rèn)為，當(dāng)暑熱之邪侵入人體后，上蒸清竅故有頭暈或頭痛癥狀。如果暑熱兼濕，使脾胃升降失常，有惡心、胃腸不適、腹痛等癥狀，可急服十滴水。十滴水用于治療中暑，屬于暫短的急性疾病，病程僅數(shù)十分鐘或數(shù)小時(shí)，故在發(fā)病時(shí)服用2－5毫升即可。需要提醒的是，因十滴水所含的藥物成分有一定毒性，故不宜多服。

總之，藿香正氣水主要擅長(zhǎng)治療夏季風(fēng)寒濕邪所引起的夏季感冒、胃腸炎等疾病，治療范圍較廣泛，既可治療夏秋的各種感冒及胃腸炎等，亦可用于中暑而引起的胃腸不適。而十滴水僅用于中暑癥，即暑熱引起的頭暈昏迷、胃腸不適等。一藥主治風(fēng)寒濕之邪所致疾病，一藥主治暑熱濕之邪所致疾病，兩者的功效主治截然不同，因此應(yīng)對(duì)癥選用

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