<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
    

    


    
    
    
        
    加個靠墊撐住你的脊梁骨
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-19 07:07:16
        
    

        
    
           
    加個靠墊撐住你的脊梁骨
    早晨9點，坐在電腦前開始一天繁忙而緊張的工作
    ，下午5點，又要在洶涌的車流中全神貫注地開車回家
    。從早到晚
    ，很多白領(lǐng)的脊椎幾乎始終保持著一個超負(fù)荷的姿勢，得不到放松和休息
    。
    北京軍區(qū)總醫(yī)院理療科副主任醫(yī)師歐陽頎說
    ，判斷脊椎是否健康，有一個很簡單的方法
    ，如果你穿的鞋的腳后跟常被磨得高低不平
    ；做下頜運動時
    ，會發(fā)出“咔嗒”的聲音
    ；頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地自由扭動；經(jīng)常頭痛
    、頸椎和背部僵硬不適，都有可能是脊椎出現(xiàn)了問題
    ，要及時進行矯治了
    。
    歐陽醫(yī)生建議，常坐電腦前工作和經(jīng)常開車的人
    ，最好在座椅下背部墊上一個小靠墊，可以起到支撐“脊梁骨”的作用
    ，緩解脊椎壓力
    。此外，開車的人應(yīng)注意盡量把臀部往后移
    ，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關(guān)節(jié)上
    ，腰部挺直
    。為避免開車時脊椎過于緊張
    ，可以利用等待紅燈的時間，雙手交叉
    ，放在頸部后面
    ，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚發(fā)熱
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；蜃岊^保持正、直
    ，挺胸拔頸
    ，兩臂垂直于體側(cè)，然后做向上聳肩的動作以及伸伸懶腰等
    ，都能起到舒筋活血、放松脊椎的作用。
    有人在背后戳脊梁骨怎么辦
    如果有人在背后戳你的脊梁骨的話
    ，那你就可以直接就和他進行面對面
    ，然后直接擱那干一架都是可以的
    ，因為于情于理
    ，你都站在正義的一方，但是切記不要就是以相同的方式去回報他捏在背后說她什么的
    ，但是如果就是別人在背后說其他人的一些壞話
    ，戳別人的脊梁骨，那么你可以裝作沒聽見
    ，然后你以后也可以和那個散播這句話的人不用做朋友之類的
    ，就是裝的不認(rèn)識就好了，然后也不要對他進行一個過多的
    ，一個負(fù)面評價，其實能忍則忍
    ，不忍就干架
    腰疼
    ，位置在腰部脊梁骨上，平躺可以緩解但也疼而且也僵硬
    ，彎腰會僵疼
    ，最近運動少，老是躺著
    ，平時來例
    問題分析：
    腰疼的話，如果沒有受外傷或勞損的話
    ，腰痛大多跟每天久坐
    、缺乏鍛煉導(dǎo)致的腰肌力量缺乏或腰椎間盤脫出有關(guān)。

    意見建議：
    可以拍個片子 看一下
    。平時注意鍛煉，特別是游泳一類鍛煉腰部肌肉的，坐著的時間腰部墊靠墊
    。
    瑜伽動作究竟怎么練 11個方法讓你輕松瘦下來
     瑜伽動作
    ，能有效拉伸肌肉，提高內(nèi)臟機能
    ，從而提高身體的代謝能力，加速燃脂減肥
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢栽诩依锏年柵_做，甚至可以到公園等戶外進行練習(xí)
    。簡單有效，快來給身心減重減壓吧
    。
     瑜伽開始之前 
    動作：金剛座
    ，深呼吸
    ，鍛煉盆骨底部肌肉群 
    ，經(jīng)常活動盆骨底部肌肉的話
    ，能夠改善月經(jīng)不調(diào)等癥狀
    。屈膝坐下
    ，把臀部坐在腳后跟上
    ，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起
    ，挺直腰桿，立起盆骨
    。雙手做蘭花指的姿勢放在大腿上
    。一邊呼氣一邊閉上眼睛，感受自己的呼吸和身體逐漸暖和起來的的感覺
    。一邊吸氣，一邊放松臀部肌肉
    ，然后一邊吸氣
    ，一邊收緊臀部肌肉。做瑜伽的時候一般是用鼻子呼吸的
    。吸一口氣
    ，讓氣體充滿整個胸腔，然后慢慢地呼出氣體
    ，直到腹中的氣體完全被呼出為止
    。用3秒的時間吸一口氣，用6秒的時間把氣體呼出
    ，重復(fù)做這個呼吸的練習(xí)。同時在吸氣的時候要有意識地放松臀部
    ，呼氣的時候收緊臀部
    。 
     開髖動作 
    開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環(huán)流通
    ，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)
    ，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán)
      ，具鎮(zhèn)定安神
      、助眠效果
      。 先平躺于地面，雙腳屈膝
      ，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開
      ，膝蓋下沉靠近地面
      ，并將腳掌對腳掌
      。將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘
    。開髖動作持續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻
    ，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會傷到后背
    、脊椎。 
     
     單腿繞頭式 
    原本這個動作在平地瑜伽中就是個高級課程的動作
    ，能夠有效地拉伸大腿內(nèi)側(cè)
    ，塑造緊實的線條，還能讓腿部血液倒流
    ，舒緩靜脈曲長，所以換成雙手抬腿也能達到類似的效果。 臀部全部坐在椅子內(nèi)
    ，一腳墊起
    ，一條腿翹在腿上。保持另一只腳墊起的姿勢
    ，雙手抱住一條腿想胸前抬起，注意一定要保持上半身軀干直立貼緊椅背
    。 
     側(cè)躺扭轉(zhuǎn) 
    睡前做扭轉(zhuǎn)動作
    ，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎
    、后背、側(cè)腰肌群
    ，此時深呼吸有助暢通呼吸道
      ，助身體進入休息狀態(tài)。 先平躺于地面
      ，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部
      。右手輕碰左腳膝蓋
      ，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面
      。視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面
      ，雙肩著地
      ，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣
      ，調(diào)節(jié)呼吸頻率。 
     新月式 
     金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟
      、活躍子宮部位
      。由于提高了膝蓋的柔軟性，還可以消除小腿浮腫和膝蓋疼痛問題
      。屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上
      ，腳趾緊貼地板
      。雙腿膝蓋緊靠在一起
      ，挺直腰桿
      ，立起盆骨
      。雙手在胸前掌心相對，雙掌合在一起
    。做一次深呼吸
    。把腳后跟移動到臀部外側(cè)
    ，小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè)
    ，腳尖向后，腳掌心向上
    。保持住這個姿勢
    ，做三次呼吸。 
     橫豎伸展背部 
    動作：固定身體姿勢
    ，拉伸背部
    。 站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬
    ，上半身向下彎腰
    ，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直
    ，手掌撐著墻壁
    ，支撐身體，保持身體平衡
    。保持住這個姿勢
    ，做三次呼吸。 
     前后活動腰部 
    骨盆前傾
    ，背部往后仰 
    ，挺直腰桿
    ，坐在椅子上
    ，一邊吸氣，骨盆向前傾
      ，同時，就像腹部向前挺出一樣
      ，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨
      。呼氣
      ，骨盆后傾
      ，一邊呼氣
      ，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移
      。同時，一邊活動骨盆
    ，一邊放松背部，向前彎腰
    ，盡量慢地做該動作
    ，重復(fù)這套動作三次。 
     下犬式 
    膝蓋和腰不好的人做下犬式會比較困難
    ，借助桌子來變形這個動作也能達到拉伸腿部后側(cè)肌肉線條的作用。 離開桌子一個上半身的距離
    ，雙臂打開與肩同寬
    ，雙手撐住桌邊。保持兩腳掌全部著地
    ，兩腿伸直
    。然后將肩膀壓低的同時
    ，腿慢慢站直與地面垂直
    。讓尾骨盡量向后拉伸，腳向地面踩
    。 
     擴張胸部 
    動作：挺起上半身，擴張胸部 
    。臉朝下趴在地板上
    ，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身
    ，前手臂和手掌心緊貼地板
    ，擴張胸部
    。保持這個姿勢做三次呼吸
    。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡
    。 
     前彎鴿式 
    前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對于平日缺乏運動
    、久坐的上班族
    ，可促進下半身血液循環(huán)
    ，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積
    ，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身
    ，更快進入前彎鴿式動作
    。 雙手打開略大于肩寬
    ，雙膝跪地與肩同寬
    ，腳尖點地，手臂撐起上半身離地
    ，上身與雙手臂
    、雙腿呈90度
    。腳掌往后踩地
    、臀部向后推高，人與地面呈現(xiàn)大三角形
    ，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式
    ，停留至少5個呼吸
    。TIPS若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊
    ，無法打直，可嘗試將腳尖踮起
    ，雙膝彎曲
    ，維持頭向下沉且手臂打直
    ，臀部推高
    ，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。 
     結(jié)束動作 
    整套瑜伽做完后不要著急起身
    ，再重新坐下舒緩一下脖頸
    ，這個動作有效促進面部淋巴循環(huán)
    ，還有消炎功效哦
    。 上身直立后一只手筆直高舉，手臂貼在耳側(cè)
    。手肘彎曲，手掌握住耳多上方的頭部。頭部隨著手掌的施力向一側(cè)輕柔抻拉
    。接著手掌向腦后移動
    。輕輕帶動頭部向斜下方低頭
    。一側(cè)做完后做另一側(cè)
    。 
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/50972.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    牽引術(shù)后緣何會便秘
    
                        
    牽引術(shù)后緣何會便秘我因患腰椎間盤突出癥，前不久在一家中醫(yī)院做牽引手法復(fù)位術(shù)治療
    ，可我不明白的是
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    哪些兒童智商高(小孩智商高的表現(xiàn))
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    春季吃野菜　時尚又抗癌
    
                        
    春季轉(zhuǎn)眼之間就要到了
    ，各種野菜長得蓬蓬勃勃
    。隨著人們生活水平的提高
    ，吃野菜也成為時尚之舉
    。野菜的吃法很多
    ，可清炒，可煮湯
    ，可做餡
    ，營養(yǎng)豐富
    ，物美價廉
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    天冷為什么愛牙痛
    
                        
    每年冬季
    ，尤其是在氣溫驟降的天氣里，到牙科就診的就會明顯增多
    。是為什么呢
    ？一般來說
    ，引起牙痛的主要原因是口腔疾病
    ，如齲齒、急性牙髓炎
    、牙周炎
    、急慢性根尖周炎、牙本質(zhì)過敏
    、牙齒隱裂或根折等。齲齒引起的牙痛是因為牙體有齲洞
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    安全使用甲硝唑
    
                        
    近年來甲硝唑在臨床的應(yīng)用愈來愈廣泛
      ，不僅用于滴蟲病和阿米巴病的治療，還進一步用于慢性胃炎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    基因檢測結(jié)果可能影響乳腺癌患者對手術(shù)方案的選擇
    
                        
    《中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報》報道，最近
      ，美國的研究人員提出
      ，新近確診為乳腺癌的女性患者
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    小兒腎炎
    
                        
    疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎
    ，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性
    、非化膿性疾病。多發(fā)生于學(xué)齡兒童
 
                
            
    
                
 
                
            



  
    
    
    
        
    
            
    
                雜談熱門文章
                100+
            
    
            
                更多