長壽要保護(hù)好動脈
如今
，人們普遍關(guān)注“奪命沒商量”的癌癥，卻不知
，動脈硬化才是人類壽命的“第一終結(jié)者”
。一旦高血壓
、糖尿病
、吸煙等因素使動脈內(nèi)皮受損，血液中的“壞”膽固醇就會聚集在局部
，形成動脈粥樣硬化斑塊
。隨著斑塊不斷長大，動脈逐漸變狹窄甚至被阻塞
，就會引起相應(yīng)臟器缺血而發(fā)生一系列疾病。
如果動脈硬化發(fā)生在大腦動脈
，會出現(xiàn)記憶力減退
、思維能力下降
、頭暈等
，進(jìn)一步發(fā)展，可發(fā)生缺血性腦卒中
；發(fā)生在心臟的冠狀動脈
，也就是冠心病
，可致心律失常、心絞痛
、心肌梗死、心源性猝死
；發(fā)生在腎動脈
，可影響腎臟功能，最終導(dǎo)致腎血管性高血壓
、蛋白尿
、尿毒癥；同時(shí)
，周圍血管也可能發(fā)生硬化，患者初期多表現(xiàn)為間歇性跛行
，并伴有患側(cè)肢體怕冷、無力
、麻木
、刺痛感等
，最后甚至因潰瘍、壞死而致殘
。
好動脈.png)
要改變這一情況
，患者首先要保持膳食平衡
，注意“粗細(xì)搭配”
、“葷素搭配”，多吃富含纖維素的食物
，嚴(yán)格控制動物脂肪和總熱量的攝入。其次
，堅(jiān)持運(yùn)動
，每天步行半小時(shí)，能使心臟病發(fā)作的幾率減少50%
。再次
，堅(jiān)決戒煙
。最后
，病人要相信醫(yī)生
，嚴(yán)格按醫(yī)囑服藥
，治療動脈粥樣硬化的藥物大多需要長期使用，患者不可擅自停用
。
40歲后男性如何獲得長壽資格？7道健康防線要守好 ，別馬虎
在人們的普遍意識當(dāng)中
，男性比女性要更強(qiáng)壯一些
。但大家可能不知道，男性出現(xiàn)心腦血管的幾率竟然是女性的兩倍
；男性的腸胃也比女性更為脆弱
，其
腸胃病 的發(fā)病概率是女性的
6.2倍 。
因?yàn)槟行孕枰M(jìn)行各種各樣的社交活動
，導(dǎo)致他們很容易受到各種病毒影響
。所以相對于女性來說，男性更應(yīng)當(dāng)做好身體的保健
。
特別是對于以下 7道防線
，男性朋友們必須要牢牢的守住。
1.40歲之后少吃肥肉
在美國
，心血管疾病被稱作為是男性病
。因?yàn)槟行愿矚g吃肉和油炸類食品
，同時(shí)也更偏愛動物脂肪類食物。
這些食物在進(jìn)入人體之后會在血管壁上沉淀
，進(jìn)而引發(fā)動脈硬化，為心血管疾病的爆發(fā)埋下隱患
。
所以男性群體想要守住自己的身體 健康
，就一定要遠(yuǎn)離各種肥肉，平時(shí)可以多吃一些豆制品
、魚肉以及堅(jiān)果
，這些都能夠有效的克制心血管疾病的爆發(fā)
。
2.隨身攜帶急救藥
在所有心血管疾病所引發(fā)的猝死案例當(dāng)中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)地高于女性
。特別是對于那些體重超標(biāo)長期抽煙喝酒的人來說，在洗澡
、開會的過程當(dāng)中極易引發(fā)心臟問題
。
隨著年齡的不斷增長
，如果自己本身就屬于心臟病高危人群的話，一定要隨身攜帶急救藥
，給自己的心臟設(shè)置一份保障。
3.減少在外吃飯的頻率
男性在外面的應(yīng)酬是比較多的
，而外面的飯店為了提升味覺體驗(yàn)
，往往會在飯菜當(dāng)中放各種各樣的調(diào)料。
這些調(diào)料雖然使得味蕾得到了較好的滿足，但是卻會給腸胃帶來嚴(yán)重刺激
。特別是在飯后
，如果再喝一些咖啡或烈酒的話，就會使胃酸的分泌量受到抑制
，久而久之就會導(dǎo)致胃功能越來越差
。
4.早晚要喝小米粥
想要幫助男性養(yǎng)好自己的胃
，平時(shí)一定要做好飲食的調(diào)整。建議大家每天早上和晚上都煮一份小米粥
，這樣不僅能夠使男性胃部的壓力得到緩解
，同時(shí)也可以提升腸胃的吸收效率
。
特別是對于本身就有胃部慢性病的人來說
，早晚各來一碗小米粥能夠有效的杜絕病情惡化，提升自身的腸胃功能
。
5.每頓飯吃到八分飽
每次體檢之后
，不少男性會發(fā)現(xiàn)脂肪肝三個(gè)字被打到體檢報(bào)告單上
。據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示
，
在我國30~40歲階段的男性當(dāng)中，有25%的脂肪肝患者。 脂肪肝通常都是有酒精中毒或者是營養(yǎng)過剩所引發(fā)的，隨著男性事業(yè)的不斷發(fā)展
，越來越多的應(yīng)酬使得他們的腰圍與日俱增
，久而久之就吃出了脂肪肝。
而脂肪肝的預(yù)防并沒有什么特效藥，最關(guān)鍵的是控制每餐飲食
，一定不要讓自己吃得過飽
，避免營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪
，進(jìn)而誘發(fā)
脂肪肝 。
6.養(yǎng)成慢跑的習(xí)慣
想要有效的預(yù)防和治療脂肪肝
，最有效的方法就是運(yùn)動
。在開始運(yùn)動的時(shí)候，千萬不要急于求成
。
運(yùn)動量應(yīng)當(dāng)由小見大的不斷提高
，不能一下子就進(jìn)行大幅度的運(yùn)動，這樣只會使自己的身體消耗過大
，進(jìn)而引發(fā)一系列的免疫疾病。
男性群體可以保持每周3~5次的慢走
，這樣不僅能夠讓自己從家里或辦公室的空調(diào)房當(dāng)中解放出來
，到公園里呼吸新鮮的空氣，從而做到身心的有效條件
。
同時(shí)也可以提升機(jī)體的免疫力
，避免脂肪肝找上門來
。
7.控制好飲酒量
男性在應(yīng)酬的時(shí)候不可避免的需要喝酒
，但是在喝白酒的時(shí)候一定要控制在一兩以內(nèi)。因?yàn)榫凭粌H會使男性的肝臟受到損傷
，同時(shí)也會給其前列腺造成不良影響。
前列腺對酒精是非常敏感的，在酒精的刺激下會變得肥大和笨拙
。特別是本身就有前列腺疾病的人
，如果經(jīng)常過量喝酒的話，很容易引發(fā)前列腺病變的持續(xù)惡化
。
綜上所述
，男性群體想要保持身體的 健康
，就必須要學(xué)會自我保養(yǎng)
。比如說從飲食和生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整
，遠(yuǎn)離酒精、肥肉等危害自身身體 健康 的食物
，多吃一些對自己 健康 有好處的食物
，平時(shí)做一些簡單而適宜的運(yùn)動，從而使自己免受各種疾病的侵?jǐn)_
，不斷提升自己的生命質(zhì)量
。
如何才能健康長壽呢？
人人都希望自己能夠健康長壽
。首先在飲食上不要吃辛辣，刺激
，油膩
，生冷，煎炸類的食物
，多吃各類的新鮮蔬菜水果如瘦肉，豆制品
，牛奶
，蛋類
。還要適量的吃些堅(jiān)果類的食物
，如小核桃，碧根果等
。同時(shí)不要暴飲暴食，可以多餐少食
。還要堅(jiān)持每天做適量的運(yùn)動
，如慢跑，走步等
，晚睡前還要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣
。還有一點(diǎn)是極為重要的
，那就是保持一個(gè)開朗
，愉悅的心態(tài)
。凡事一定要想開，不要?jiǎng)託?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，郁悶
。有很多疾病都是由于情志不暢所引發(fā)
。同時(shí)要保證足夠的睡眠
，避免熬夜過于勞累。發(fā)現(xiàn)身體有不適，要及時(shí)的調(diào)理治療
，不要延誤
。有時(shí)間可以請教中醫(yī)學(xué)自我按摩保健的方法。長久的堅(jiān)持
，就能做到長壽
1如何才能健康長壽
第一點(diǎn)
，如果想健康長壽
，就應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
。尤其是在夏天的時(shí)候
，飲食習(xí)慣應(yīng)該以清淡為主
，多吃蔬菜瓜果五谷雜糧
，不要挑食
，不要偏食。多吃韭菜炒雞蛋和青菜瘦肉有助于補(bǔ)充蛋白質(zhì)
，提高身體的免疫力
。
第二點(diǎn)，如果想健康長壽
，就應(yīng)該注意休息健康睡眠質(zhì)量
，不要熬夜加班，每天晚上睡覺之前喝一杯牛奶
，泡一個(gè)熱水澡都有助于活血化瘀，促進(jìn)血液循環(huán)
，提高身體的免疫力。多按壓太陽穴的位置
，或者是做仰臥起坐
，練練瑜伽。
第三點(diǎn)
，如果想健康長壽
，就應(yīng)該經(jīng)常出去戶外活動一下
，運(yùn)動鍛煉一下
，多運(yùn)動鍛煉跑跑步之類的活動
，有助于促進(jìn)血液循環(huán)
。多打打太極拳，呼吸一下新鮮空氣
，跑跑步
，爬爬山，可以步行去上班
。多喝牛奶
，枸杞菊花茶金銀花茶
。
如果想健康長壽
，就應(yīng)該注意多鍛煉，每天都應(yīng)該保持愉快的心情
，多笑一笑。注意多喝白開水，多吃蔬菜瓜果，五谷雜糧
，不要挑食
，不要偏食
，最后祝你生活愉快
。
2長壽老人有哪些生活特點(diǎn)
？
(1)少愁多樂
。這些老人都是心胸豁達(dá)的樂天派
。知足長樂
、助人為樂、心理平和是他們的共同特點(diǎn)
。
(2)少車多步
。他們都有愛好體力活動的習(xí)慣。大醫(yī)藥學(xué)家孫思邈經(jīng)常上山采藥
，許多長壽村也有多分布在山區(qū)
，出門就走路
，常走多動
，血液流通，有益于延緩衰老
。
(3)少食多嚼。這些長壽老人在飲食上的共同特點(diǎn)是吃得少，不暴食
，吃飯時(shí)對食物多咀嚼。每吃一口飯
，要在口腔內(nèi)咀嚼多次才咽下。多嚼不僅有利于消化
，而且可以使食物慢慢吸收
，有利于達(dá)到飽腹感
，避免吃得過多
。
(4)少肥多菜
。這些長壽老人在飲食上，都是拒絕肥甘厚膩的
，吃青菜多
，吃大魚大肉少，因此他們多是“老來瘦”身材
。
(5)少鹽多醋。長壽老人飲食清淡
，不嗜好咸，反而多數(shù)喜吃醋。這種習(xí)慣非常符合現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)
。高鹽飲食是高血壓、動脈硬化的誘發(fā)因素
。而長期適量吃醋
，有利于軟化血管
、降低血壓、預(yù)防動脈硬化
。
3全球十大長壽食物排行榜！
1
、蘋果
每日吃一個(gè)蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)
。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用
，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展現(xiàn)
。蘋果同時(shí)富含維生素和礦物質(zhì)
，能夠提高人體免疫力
，改善心血管功能
。
2、魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚
，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明
，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比
，患心血管疾病的比例要小得多
。
3
、大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒
，還能降低胃癌
、腸癌風(fēng)險(xiǎn)
，增強(qiáng)消化功能
。另外大蒜還能很好地凈化血管
，防止血管堵塞
，有效預(yù)防血管疾病。
4
、草莓
只要多吃草莓就能充分補(bǔ)充維生素C
，草莓同時(shí)富含鐵，可以提高機(jī)體免疫能力
。草莓中的染色物質(zhì)和香精油
，能形成特別酶，預(yù)防癌癥
。
5
、胡蘿卜
胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護(hù)基因結(jié)構(gòu)
，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚
，增強(qiáng)視力。
6
、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果
，還含有各種各樣的微量元素
，能阻止糖迅速進(jìn)入血液
，其中鎂含量豐富
，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時(shí)所需鎂元素的1/6
。
7
、綠茶
決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚
，這種生物活性物質(zhì)能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌
，同時(shí)對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多余脂肪
，每日至少應(yīng)喝4大杯綠茶水
。
8
、大豆
大豆富含卵磷脂和維生素B
，能夠提高思維能力，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能
。大豆還是重要的植物蛋白來源
，盡管歐洲人還不習(xí)慣這種食品，但最新研究證實(shí)它確實(shí)對健康有益
。
9、牛奶
牛奶是主要營養(yǎng)食品
，富含高蛋白
、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣
，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
，同時(shí)也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
10
、辣椒
紅辣椒能夠促進(jìn)新陳代謝
，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌
，防止腸胃中有害細(xì)菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康
，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病
，延緩衰老
。
4上班族想長壽牢記8點(diǎn)
背宜常暖背不痛
背主一身陽氣
，是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)督脈及膀胱經(jīng)所在之處
，常暖可使陽氣運(yùn)行并暢達(dá)全身經(jīng)脈
，防病治病。日?div id="d48novz" class="flower left">
？刹捎冒茨?div id="d48novz" class="flower left">
、曬太陽等法。古人認(rèn)為背部為督脈之所居
，是太陽膀胱經(jīng)之所舍。人感受防寒
，多從背部起
，故背部應(yīng)常保溫暖
。既可防治感冒，又可固腎強(qiáng)腰
。中老年人應(yīng)加強(qiáng)背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)
，晚間起床時(shí)給背部披件衣服
，日常生活中盡量做到背宜常暖
，防止受寒
。
腹宜常摩易消化
腹為胃腸等臟器所在
，常作腹部按摩有利消化。古人稱為摩臍腹
、摩生門
。即繞臍揉腹
。平時(shí)經(jīng)常用手摩腹
，可消除腹脹
，有助于食物消化
。仰臥在床
，兩腿伸直
，腳尖朝上，兩手搓熱
，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部
，順時(shí)針方向分小圈
、中圈、大圈各轉(zhuǎn)摩12次
。能健腎強(qiáng)腰、滋陰壯陽
、益氣固精、健脾胃
、助消化
，久練對腎虧乏力及便秘均有療效
。
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴
，捶背可刺激背部皮膚
、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)
，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力
。可舒筋活血
，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌勞損
。能促進(jìn)血液循環(huán)
，改善皮膚營養(yǎng)，加速背部皮膚新陳代謝
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？砂采駥幮?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，對中老年人所患多種慢性病具治療作用
。捶背手法要均勻
，著力要有彈性，輕拍輕叩
，每分鐘60-100下
，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘
，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者
，捶背須謹(jǐn)慎
背宜常捶陽氣旺
捶背比較適合中老年人
，人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚
、皮下組織的穴位
，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的功能
，提高免疫機(jī)能，增強(qiáng)抗病能力
。可舒筋活血
，使肌肉放松
，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進(jìn)血液循環(huán)
，改善皮膚營養(yǎng)
，加速背部皮膚新陳代謝
。可安神寧心
，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻
，著力要有彈性，輕拍輕叩
，每分鐘60-100下
，每日1-2次。每次捶背時(shí)間30-50分鐘
，以上下輕輕叩打?yàn)橐恕?yán)重心臟病者
，捶背須謹(jǐn)慎
。
面宜多擦氣血平
面宜多擦氣血平。按摩面部
，又稱浴面
，能激發(fā)陽氣。方法為兩手搓熱后
，用手掌擦面部十?dāng)?shù)次?div id="4qifd00" class="flower right">
；蛴秒p手輕擦或拍打面部
，每次1-2分鐘
，每日2-3次
。因經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中足三陽經(jīng)都起于頭面部
，擦面可疏通經(jīng)絡(luò)，并有面部美容作用
。每天清晨
，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側(cè)自下而上
，帶動其他手指，搽到額部向兩側(cè)分開
，經(jīng)兩頰而下
，像洗臉一樣，搽10余次
。能使面色紅潤，少生皺紋
，防止面部神經(jīng)麻痹
。同時(shí)具有消除疲勞
，振奮精神的作用
。此法有助于改善面部
，尤其是耳部的末梢血液循環(huán)
目宜常運(yùn)眼不花
中醫(yī)稱為運(yùn)睛，即眼球轉(zhuǎn)動
。將眼閉上，眼球自左向右轉(zhuǎn)動6-10次
，然后再自右向左轉(zhuǎn)動6-10次
。眼球轉(zhuǎn)動要慢
，然后閉目片刻
，再突然睜開眼睛。速度要均勻
，每個(gè)轉(zhuǎn)動方向可作2-4個(gè)節(jié)拍
。此法對于有眼花、眼疾的中老年人十分合適
，常用能年老目明
、事物清晰
。
肢體常搖筋骨壯
四肢經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?div id="d48novz" class="flower left">
，不僅鍛煉四肢肌肉、筋骨
，也能通過四肢運(yùn)動促進(jìn)內(nèi)臟氣血運(yùn)動
，增強(qiáng)體質(zhì)
。兩手握拳
，連同兩肩，向前輪轉(zhuǎn)，先有里向外下方轉(zhuǎn)再由外向里上方轉(zhuǎn)
，然后再反方向轉(zhuǎn)
，各轉(zhuǎn)20次。也可先左后右
。平坐
，提起左腳向前緩緩伸直
，腳尖向上
，當(dāng)要伸直時(shí)
，腳跟用力向前下方蹬一下
，做五次后
，再右腳做。能舒展四肢關(guān)節(jié)。此法對于中老年人預(yù)防肩周疾病
，提高身體機(jī)能，具有益處
。
皮膚干沐人不老
用手掌
、干毛巾沐浴周身皮膚，及全身按摩
，能疏通經(jīng)絡(luò)，活躍氣血
，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱
，常搓摩周身皮膚
，像洗澡一樣。一般從頭頂百會開始
，順次面部，兩邊肩臂
，從上而下
，胸部、腹部
、后背至左右腿，依次擦之
。可使周身氣血通暢，舒筋活血
，皮膚潤澤而富有彈性
。
5靠譜的長壽抗衰老方法
1.一直保持希望
老年露絲扮演者格勞瑞亞·斯圖爾特
，她活了100歲，在她的回憶錄中記載著一句話：我一直保持希望
。
對未來抱有希望是一種積極的心理
，愿意接受新的事物以及觀念
，也是預(yù)防大腦衰老的一種方法
。追求新的事物、食物，可以讓我們的心臟和大腦更健康
，同時(shí)減少產(chǎn)生壓力荷爾蒙的分泌
。
2.長壽的基因
長壽基因也會遺傳
，以英國女王為例，現(xiàn)年91歲
，卻沒有像其他老人出現(xiàn)癡呆
、活動遲緩現(xiàn)象
，每天仍然神采奕奕
。
女王的家族中不乏長壽人群
，她的母親于2002年去世
，享年101歲。
有了長壽基因
，再有頂級的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)
，女王想不長壽也難
。
3.良好的醫(yī)療保障
在過去的上千年中
，長壽老人越來越少，清朝前期人們的平均壽命
，女性為50歲，男性為45歲
。古人能活到一甲子，便屬于高壽了。
而現(xiàn)代
，物質(zhì)
、醫(yī)療
、經(jīng)濟(jì)水平提高
，平均壽命也在延長。
4.吃得健康
少吃一點(diǎn)
、粗糙淡飯并不利于長壽
，相反會讓身體老化嚴(yán)重
。食物多樣化
、營養(yǎng)豐富、低鹽
、低熱量、高蛋白
，才利于長壽
。
日本是出名的長壽大國，這與其飲食習(xí)慣有關(guān)
，愛吃魚、吃鹽少
