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秋季養(yǎng)生遵4法則

醫(yī)案日記 2023-05-19 11:02:58

秋季養(yǎng)生遵4法則

度過了暑熱難挨的盛夏

，時下已經(jīng)進(jìn)入秋天。秋令如何養(yǎng)生
？這是人們十分關(guān)心的話題
。如何正確養(yǎng)生，筆者提出如下忠告：

防肥胖別亂進(jìn)補(bǔ) 秋季養(yǎng)生遵4法則

忠告之一：秋季進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽

，秋冬養(yǎng)陰”的原則
，現(xiàn)在已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)
。俗話說：“入夏無病三分虛”，立秋一到
，氣候雖然早晚涼爽
，但仍有秋老虎肆虐，故人易倦怠
、乏力
、訥呆等，此時進(jìn)補(bǔ)十分必要
。

但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)

，應(yīng)注意五忌：

一忌無病進(jìn)補(bǔ)

。無病進(jìn)補(bǔ)
，既增加開支，又害自身
。如服用魚肝油過量可引起中毒
，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增多
，易誘發(fā)心血管疾?div id="m50uktp" class="box-center"> 。?/p>

二忌慕名進(jìn)補(bǔ)

。認(rèn)為價格越高的藥物越能補(bǔ)益身體
，人參價格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥
，所以服用的人就多
。其實(shí)濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動
、血壓升高及鼻孔流血
；

三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之

，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥
。虛病又有陰虛、陽虛
、氣虛
、氣血虛之分。對癥服藥才能補(bǔ)益身體
，否則適得其反
，會傷害身體；

四忌多多益善

。任何補(bǔ)藥服用過量都有害
。因此，進(jìn)補(bǔ)要適量；

五忌以藥代食

。重藥物輕食物是不科學(xué)的
，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。

秋季到了，有哪些必備的養(yǎng)生小訣竅
？

養(yǎng)生要點(diǎn)

1

、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者
，可采用晨起食粥法以益胃生津
，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥
、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等。此外
，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬
，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的
。

2

、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎
。夏秋之交
，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾
，少食多餐
，多吃熟、溫軟開胃
，易消化食物
。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火
，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出
，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3

、預(yù)防秋乏俗語說的好“春困秋乏”
。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)
，常表現(xiàn)為倦怠
、乏力
、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉
，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠
，亦可防秋乏。

4

、預(yù)防秋燥秋天雨水較少
，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”
，中醫(yī)認(rèn)為
，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通
，肺氣太強(qiáng)
，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”
，比如皮膚干燥
，多有咳嗽。防秋燥
，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥
、養(yǎng)陰生津的食物
，比如酸角、西番蓮
、梨
、甘蔗、荸薺
、百合
、銀耳等。

5

、預(yù)防感冒秋季感冒增多
，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服
，尤其是老年人更要注意
；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好
。秋季是疾病的高發(fā)期
，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。

6

、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏
，早起以舒達(dá)陽氣
。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起
，可減少血栓形成的機(jī)會
；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身
，對預(yù)防血栓形成也有重要意義
。

7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷

，衣服不可一下增加過多
，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法
。金秋時節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時期
，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉
，如早操、慢跑
、冷水浴等
，以提高對疾病的抵抗力。

8

、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患
，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果
，勢必更助濕邪損傷脾陽
，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉
、下痢
、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此
，入秋之后應(yīng)少食瓜果
，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

9

、適時進(jìn)補(bǔ)常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)
，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)
。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之
，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。

秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些

　　秋季是養(yǎng)生的好時機(jī)

，那么秋季如何養(yǎng)生呢
，秋季養(yǎng)生要注意什么
？以下是我為大家整理的關(guān)于秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些，希望大家喜歡
！

　　秋季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)　　 1

、合理膳食，以防燥護(hù)陰
、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

　　秋季天高氣爽

、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺
。因此
，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物
，多食新鮮蔬菜水果
，蔬菜宜選用大白菜、菠菜
、冬瓜
、黃瓜、白木耳
；肉類可食兔肉
、鴨肉、青魚等
；多吃一些酸味的食品
，如廣柑、山楂等
。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜
、蓮藕
、香蕉、梨
、蜂蜜等潤肺生津
、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥
、姜
、蒜、辣椒
、烈性酒等燥熱之品及油炸
、肥膩之物。體質(zhì)
、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者
，晨起可以粥食為主
，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥
、黑芝麻粥等
，可多吃些紅棗、蓮子
、百合
、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品
，以健身祛病
，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉
，瓜果也不能過食
，以免傷及腸胃。另外
，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生
，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食
，節(jié)制冷食
、冷飲，以免引發(fā)腸炎
、痢疾等疾病
。

　　 2、積極參加體育鍛煉

，強(qiáng)身健體

　　秋季天高氣爽

，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉
，是秋季保健中最積極的方法
。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉
，可選擇登高
、慢跑、快走
、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目
。

　　秋季氣候干燥，早

、晚溫差較大
，是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件
，隨著干燥的灰塵
，一些細(xì)菌
、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會引起呼吸道疾病的傳播
，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)
，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強(qiáng)保暖
，做好預(yù)防工作
。

　　 3、保持樂觀情緒

，靜養(yǎng)心神

　　秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)

；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)
。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落
、頹廢等傷感情緒，因此
，要注意調(diào)養(yǎng)情智
，學(xué)會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒
，保持內(nèi)心的寧靜
，適當(dāng)延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人
、家人談心
，或到公園散步，適當(dāng)看看電影
、電視
，或養(yǎng)花、垂釣
，這些都有益于修身養(yǎng)性
，陶冶情操。

　　 4

、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼

　　秋季氣溫逐漸下降

，早
、晚溫差較大；在此季節(jié)
，老年人既要注意防寒保暖
，又不能過早、過多添加衣物
；在此季節(jié)只要不是過于寒冷
，就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài)
，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力
。但是金秋季節(jié)
，氣候變化無常，老年人要順應(yīng)氣候變化
，適當(dāng)注意保暖
，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況
，及時增減衣服
，防寒保暖，防病保健
。

　　秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽

，空氣干燥，濕度小
，人易出現(xiàn)咽干
、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象
。此時
，應(yīng)少吃辛、辣食物
，如蔥
、姜、辣椒
、胡椒
，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀
。

　　秋季老人養(yǎng)生注意事項(xiàng)　　立秋之后

，氣清風(fēng)寒萬物變色，早晚涼風(fēng)時至
，秋風(fēng)秋雨漸多
，氣候多變，此時
，應(yīng)順應(yīng)時令
，重視養(yǎng)生，特別是老年人應(yīng)該做到三個“堅(jiān)持”
，即秋凍
、秋防、秋練，以提高健康水平
，增強(qiáng)抗病能力
，即機(jī)體的自身免疫力。

　　 1

、堅(jiān)持秋凍

　　俗話說 “春捂秋凍”

，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服
，使身體有抗御風(fēng)寒的`能力
，增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過頭
，有支氣管炎
、胃炎等病史的人，則要注意適當(dāng)保暖
，防止舊病復(fù)發(fā)
。

　　 2、堅(jiān)持秋練

　　秋季

，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂
、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整
，《素問
？四氣調(diào)神大論》說 “秋三月，早臥早起
，與雞俱興
。”早臥
，以順應(yīng)陰精的收藏
，以養(yǎng)“收”氣。早起
，以順應(yīng)陽氣的舒長
，使肺氣得以舒展。常言道 “動則不衰
，用則不退
。”老年人應(yīng)經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運(yùn)動
，如掃地
、澆花、登樓
、做操、打太極拳戶外散步、慢跑
、跳交誼舞
、短程旅游等，達(dá)到通血脈
、利關(guān)節(jié)
、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

　　 3、堅(jiān)持秋養(yǎng)

　　秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)和適當(dāng)休息

。秋天是收獲的季節(jié)
，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市
。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出 “五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充
，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣”
。秋季氣候干燥
，應(yīng)適當(dāng)多飲些開水、淡茶
、豆?jié){以及牛奶等飲料
，還應(yīng)多吃些番薯、玉米
、芝麻
、青菜、柿子
、香蕉
、蜂蜜、紅棗等柔潤之品
。適當(dāng)休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方
。白天工作勞動鍛煉要適度，晚上娛樂更不能搞至深更半夜
，每天至少睡眠8小時
。

春夏秋冬四季養(yǎng)生口訣是什么?

春夏秋冬四季養(yǎng)生口訣：

一、春季養(yǎng)生的口訣

春季乃是萬物復(fù)蘇的一個重要季節(jié)

，很多植物都出現(xiàn)欣欣向榮的景象
，一般建議人們要早睡早起，早上可以在庭院里面散步
，可以提高人的精氣神
，也可以呼吸到新鮮的空氣
，感受新的生命，千萬不要隨意的殺生
，這是春天非常重要的養(yǎng)生之道
。

二、夏季養(yǎng)生的口訣

夏季的天地氣交合

，萬物都處于一個正在茂盛的季節(jié)
，一般建議大家要晚上睡覺，早上應(yīng)該要早一點(diǎn)起床
，不要討厭每一天
，而是應(yīng)該要讓自己處于一個心平氣和的狀態(tài)，不要出現(xiàn)情緒波動過大的情況
。需要讓負(fù)面的情緒得到釋放
，同時也應(yīng)該要多關(guān)注外在的事物。

三

、秋季養(yǎng)生口訣

秋季一共有三個月

，天氣以急，地氣以明
，應(yīng)該要早睡早起
，應(yīng)該和雞叫聲一起起床，這樣才能夠讓自己得到安寧
，從而可以緩解秋天所帶來的不適感
，有助于修臉神器，使個人的心態(tài)變得平和
，讓肺部的氣體變得清晰
，這就是秋天養(yǎng)生的重要秘訣

四、冬季養(yǎng)生口訣

冬季的天氣比較寒冷

，可以做到早睡晚起
，必須要等到陽光出來過后才能夠出門，如果想要早一點(diǎn)出門
，也應(yīng)該要注重保暖
，不要讓肌膚裸露在外面，否則有可能會導(dǎo)致寒氣入侵
，有可能會損傷到腎臟
，也有可能會影響到春天調(diào)養(yǎng)身體的效果。

養(yǎng)生必須靜心

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無

，真氣從之
，精神內(nèi)守，病安從來
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！比税察o下來
，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗
，做到身體“節(jié)能”
，這樣才能預(yù)防疾病、益壽延年
。

大家不妨把生活節(jié)奏放慢，采取靜坐

、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身
、慢養(yǎng)心。

一要減少耗氣

，少說話
。

二要多曬太陽，補(bǔ)充陽氣

。

三要多做有氧運(yùn)動

，增加氧氣。

四睡眠能養(yǎng)五臟之氣

，絕對不能熬夜
。

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