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首頁(yè) >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識(shí) >> 雜談

手握力越大壽命越長(zhǎng),

醫(yī)案日記 2023-05-19 11:25:14

手握力越大壽命越長(zhǎng),

中醫(yī)理論認(rèn)為

，人手的握力與肝經(jīng)有重要關(guān)系
。

先講一個(gè)有趣的現(xiàn)象

。天下的人無(wú)論富貴貧賤，出生和死去的時(shí)候都有一個(gè)共同的象
，就是都是攥著拳頭來(lái)的，撒開(kāi)手去的。

十二地支我們大家都知道，“子丑寅卯……”

，這里有一個(gè)前后順序。

“子”字是小孩子剛出生時(shí)的大頭形象

，上面是一個(gè)大腦袋
，底下是一個(gè)小身體。小孩子出生后
，人們觀(guān)察到小孩子出生時(shí)手的一個(gè)共同的象
，就是都是把大手指攥在四指里，這就是“丑”字的古代象形
。道教里管把大拇指攥在四指當(dāng)中的握法叫做握固法
。

那么為什么小孩子一出生都這樣握拳呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》里五臟與五神的對(duì)應(yīng)關(guān)系中，肝所對(duì)應(yīng)的神明是魂

。中醫(yī)認(rèn)為
，肝氣特別足的話(huà)，人的魂就特別足
。就好比油燈一樣
，假如油特別足，光亮就會(huì)特別亮
，這個(gè)光亮就是神明
。小孩子剛出生的時(shí)候頭頂?shù)呢?xìn)門(mén)未合，而囟門(mén)被認(rèn)為是魂出入之所
，所以小孩子出生時(shí)的握固法就是在固住魂
。道家認(rèn)為，無(wú)名指的指根處為肝的風(fēng)竅
，所以握固法為大拇指掐在無(wú)名指的指根處，小孩子剛出生時(shí)這么握得非常緊
，這是因?yàn)槿顺錾鷷r(shí)肝氣特別足
，同時(shí)要固住魂魄。

人死的時(shí)候也有一個(gè)共同的象

，就是撒手而去
。這個(gè)象暗示給我們一個(gè)重要道理，人在死亡的瞬間
，肝魂散掉了
，兩只手再也固不住了，一撒手
，握力和肝氣都隨魂而去了
。

這么說(shuō)來(lái)，人的出生和人的死亡都和肝氣的生發(fā)之機(jī)有著很大的關(guān)系。肝在中醫(yī)里面屬于厥陰之性

，有生發(fā)的能力和條達(dá)之性
，同時(shí)這個(gè)生發(fā)也一定要能夠收斂得住。所以中醫(yī)在描述肝的木性的時(shí)候
，取“曲直”兩個(gè)字
，“曲”就是它的收斂性，“直”就是它的條達(dá)性
。所以中國(guó)傳統(tǒng)文化看待事物的方法是很辨證的
。

如果我們要想長(zhǎng)壽，應(yīng)該經(jīng)常鍛煉手的握力

。

揉核桃法

日常生活中我們沒(méi)事時(shí)要多活動(dòng)手指

。過(guò)去老人們有個(gè)很好的鍛煉方法——揉核桃，就是把兩個(gè)核桃放在手心里
，揉來(lái)揉去的
，這種方法可以很好地活動(dòng)到每根手指，而且核桃在手心當(dāng)中正好形成了一個(gè)太極之象
，所以也叫做太極球
。

十指相敲法

十指相敲法是種很好的鍛煉方法，就是讓我們雙手的十指相對(duì)

，互相敲擊
。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性
，也練了肝氣
，對(duì)我們大腦的養(yǎng)生也十分有好處。手腳冰涼的女孩兒一定要經(jīng)常十指相敲
，這樣
，血脈可以通到四肢末梢。

十大長(zhǎng)壽特征，如果有哪三個(gè)就能活很長(zhǎng)時(shí)間
？

如何判斷一個(gè)人是否長(zhǎng)壽

，面相學(xué)上有很多說(shuō)法?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？茖W(xué)家們也進(jìn)行了一番研究
，發(fā)現(xiàn)下面這10個(gè)特征確實(shí)與長(zhǎng)壽有很大的關(guān)系，而且只要滿(mǎn)足其中3個(gè)就說(shuō)明會(huì)長(zhǎng)壽
，趕緊看看你有沒(méi)有吧
！

一

、心率慢

在正常范圍內(nèi)，心率越慢

，越長(zhǎng)壽
。男性靜息時(shí)的心率大于80次/分比小于60次/分活到85歲的比率下降了一半。靜息心率較快的人容易發(fā)生心血管疾病
，死亡率也高
。

我們都知道烏龜長(zhǎng)壽，而烏龜?shù)男穆拭糠昼娭挥?次

。

二

、肺活量大

肺活量大，說(shuō)明每次呼吸時(shí)在肺部進(jìn)行氣體交換的量大

，人體內(nèi)部的氧供給就大
。機(jī)體在充足的氧供應(yīng)下，能更好地工作
。通過(guò)肺活量預(yù)測(cè)壽命
，這可是波士頓大學(xué)的科學(xué)家長(zhǎng)達(dá)30年的研究成果。

三

、用腦多

科研人員統(tǒng)計(jì)我國(guó)秦漢以來(lái)的3088位科學(xué)家

、文學(xué)家、藝術(shù)家和思想家的壽命
，發(fā)現(xiàn)他們的平均壽命為65歲
。這在今天聽(tīng)起來(lái)似乎沒(méi)什么大不了，但你要知道解放前我國(guó)的平均壽命只有36歲
。

而國(guó)外的科學(xué)家平均壽命也比當(dāng)時(shí)人口平均壽命高20~30歲

。

四、握力大

人的握力會(huì)隨著身體機(jī)能的衰老而減弱

，握力強(qiáng)的人一般壽命都比握力弱的人更長(zhǎng)
。

五、不打呼嚕

嚴(yán)重打呼嚕會(huì)造成呼吸反復(fù)停止

，甚至引發(fā)高血壓
、糖尿病、心梗
、腦梗
、肺梗死
，睡覺(jué)不打呼嚕的人壽命會(huì)更長(zhǎng)
。

六、身體微胖

微胖的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)力更強(qiáng)

，骨密度較高
、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松的發(fā)生率更低
，更容易長(zhǎng)壽
。

七、口味清淡

90%的疾病是由不良飲食引起的

，而清淡的飲食會(huì)更健康
，也更容易長(zhǎng)壽。

八

、沒(méi)啤酒肚

高血壓

、糖尿病、心絞痛
、心梗等疾病都有可能由腹部肥胖引起
，腹部肥胖的人死亡風(fēng)險(xiǎn)比一般人高20%。男性腰圍超過(guò)90cm
、女性超過(guò)85cm
，都算腹部肥胖。

九

、性格外向

性格外向的人精神上會(huì)更放松

、他們會(huì)更善于應(yīng)對(duì)壓力，也更長(zhǎng)壽
。

十

、絕經(jīng)晚

對(duì)女性來(lái)說(shuō)，絕經(jīng)期越晚越長(zhǎng)壽

。根據(jù)研究顯示
，絕經(jīng)年齡在50歲以上，有40多年生育期的婦女
， 會(huì)增加活到90歲的幾率
。

握力與心臟健康有關(guān)

握力與心臟健康有關(guān)

握力與心臟健康有關(guān)，有心臟病的人不適合做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)

，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助我們鍛煉身體
，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)我們的心肺功能，下面我?guī)懔私馕樟εc心臟健康有關(guān)好處
。

握力與心臟健康有關(guān)1握力大的人

，在老年時(shí)大腦更健康。正常來(lái)說(shuō)
，人的大腦在25歲時(shí)開(kāi)始衰老
，過(guò)了40歲之后，大腦的衰老速度會(huì)不斷地加快
。而有研究發(fā)現(xiàn)
，往往握力強(qiáng)的健康中年人
，他們的大腦功能會(huì)更加的好。而握力弱的人
，隨著年齡的增長(zhǎng)
，大腦的衰老也會(huì)更加的迅速。因此
，人在40歲到55歲之間
，最需要提高握力。

如何測(cè)出握力大?div id="d48novz" class="flower left">

?div id="4qifd00" class="flower right">
？一個(gè)公式就知道

握力數(shù)值達(dá)標(biāo)與否，可以通過(guò)握力指數(shù)來(lái)進(jìn)行判斷

。正常來(lái)說(shuō)
，人的握力指數(shù)應(yīng)該大于50。如果沒(méi)有達(dá)標(biāo)的話(huà)
，就要注意提升自己的握力了
。計(jì)算公式：握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100。一般情況下
，左右手的握力大小差距不應(yīng)該太大
。如果左手力量明顯低于右手，或是右手無(wú)力左手有力的話(huà)
，應(yīng)該及時(shí)地查明原因
。

簡(jiǎn)單3招練出強(qiáng)有力雙手

握力較弱的人，可以通過(guò)提重物來(lái)鍛煉自己的握力

。如果握力不是太好的話(huà)
，我們可以充分地利用自己身邊的東西。譬如說(shuō)大瓶裝的礦泉水
，每天堅(jiān)持用手提十到二十分鐘
，對(duì)于握力的提升是非常有好處的。

握力較弱的人

，每天堅(jiān)持做俯臥撐
。俯臥撐是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，握力比較弱的人
，可以多花一些時(shí)間做俯臥撐
。在進(jìn)行的過(guò)程中，要讓自己的頭部與臀部在一條線(xiàn)上
，通過(guò)這樣的活動(dòng)讓我們的握力也能得到非常好的改善
。

握力較弱的人，反復(fù)捏網(wǎng)球

。提升握力比較簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是捏網(wǎng)球
，準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)球，每天早上起來(lái)
，可以用自己最大的力量
，將網(wǎng)球攥握在手中。接著保持停留十秒鐘以后再松開(kāi)
，休息之后繼續(xù)
，反復(fù)的重復(fù)十次以上。每天堅(jiān)持下去
，相信你的握力就可以得到很好的提高
。

握力好，手勁大不只是力量的象征

，也是一種心臟強(qiáng)大的標(biāo)志
，同樣的年紀(jì)，一個(gè)人的心臟強(qiáng)大與否對(duì)于健康和壽命的影響是很關(guān)鍵的
，握力比較差的人
，現(xiàn)在就可以練起來(lái)了。

握力與心臟健康有關(guān)2大量研究表明

，堅(jiān)定有力的握手可以保護(hù)我們免受心臟病
、糖尿病和癡呆等疾病的侵害。同時(shí)
，無(wú)力的握手可能會(huì)使我們?cè)缭缡ソ】岛椭腔?div id="d48novz" class="flower left">
。此外，研究人員在4月份曾警告
，握手時(shí)軟弱無(wú)力的人通常過(guò)著孤獨(dú)
、不健康的生活。

在一項(xiàng)對(duì)5000人進(jìn)行的研究中

，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)(Columbia University)的調(diào)查人員發(fā)現(xiàn)
，握力強(qiáng)的男性比握力弱的男性更容易結(jié)婚。女性的握力則不會(huì)影響婚姻狀況
。

最近

，英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院(University College London)對(duì)近7000人進(jìn)行的一項(xiàng)為期17年的研究揭示了背后的原因。該研究發(fā)現(xiàn)
，起初
，握力小會(huì)增加死亡幾率，尤其是心血管疾病
、肺病和癌癥
。事實(shí)上，2015年發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的分析說(shuō)明
，握力弱預(yù)示著早亡
。

今年3月

，倫敦瑪麗女王大學(xué)(Queen Mary University of London)對(duì)5000名成年人進(jìn)行了一項(xiàng)研究，結(jié)果表明
，握力最強(qiáng)的人擁有最健康的心臟
。該研究的合著者、心臟病學(xué)教授斯蒂芬彼得森(Steffen Petersen)說(shuō)：“握手力量是鑒別患心臟病風(fēng)險(xiǎn)的重要途徑”
。

哥倫比亞大學(xué)( Columbia University )研究負(fù)責(zé)人

、人口與家庭健康的教授韋加爾西爾貝克(Vegard Skirbekk)說(shuō)：“女性?xún)A向于嫁給握力強(qiáng)的男士，因?yàn)樵谕砟晷枰疹櫵麄兊娘L(fēng)險(xiǎn)較小”
。

握力不僅與身體健康有關(guān)

。今年4月，一項(xiàng)對(duì)近50萬(wàn)英國(guó)人的研究表明
，握力大的人在晚年大腦更健康
。這項(xiàng)研究在《精神分裂癥》雜志上發(fā)表，研究發(fā)現(xiàn)握力強(qiáng)的健康中年人在記憶測(cè)試
、推理和快速思考能力等方面表現(xiàn)更好
。

握力弱的人更容易患慢性炎癥，這會(huì)損害大腦神經(jīng)

，隨著年齡的`增長(zhǎng)也會(huì)引起智力衰退
。與此相反，曼徹斯特大學(xué)(University of Manchester)研究精神病學(xué)家約瑟夫費(fèi)斯(Joseph Firth)說(shuō)
，老年人的四肢肌肉力量更強(qiáng)
，他們的智力水平也會(huì)增強(qiáng)。他建議醫(yī)生把握力作為檢測(cè)大腦健康的常規(guī)方法
。費(fèi)斯博士合著的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
，強(qiáng)大的握力和健康的大腦之間的積極聯(lián)系最早在40歲到55歲之間顯現(xiàn)。在這一階段
，鍛煉肌肉和提高握力很容易
。

醫(yī)學(xué)研究委員會(huì)(Medical Research Council)流行病學(xué)家理查德多茲(Richard Dodds)的研究表明，人的握力在30歲達(dá)到頂峰

，先保持穩(wěn)定
，然后下降。他說(shuō)
，重量訓(xùn)練計(jì)劃可以增強(qiáng)握力
。

然而，研究流行病學(xué)家安德魯庫(kù)珀(Andrew Cooper)博士說(shuō)

，結(jié)構(gòu)性訓(xùn)練計(jì)劃對(duì)人們來(lái)說(shuō)有些難以維持
。他建議：“在日后生活中，可以通過(guò)做一些日常的工作，如：園藝
、搬運(yùn)重物和吸塵保持握力”
。

握力與心臟健康有關(guān)3 握力與壽命長(zhǎng)短不能劃等號(hào)

握力測(cè)試偏重于力量，不能僅僅以一個(gè)指標(biāo)來(lái)與死亡風(fēng)險(xiǎn)直接劃等號(hào)

。加拿大的這個(gè)研究?jī)H僅選擇了患者
，對(duì)于一般人而言，如果體檢各項(xiàng)指標(biāo)正常且不是亞健康狀態(tài)
，即便握力較弱，基本不用擔(dān)心影響壽命
。相比而言
，其他類(lèi)型的測(cè)試對(duì)長(zhǎng)壽的預(yù)測(cè)可能更有意義，比如單腿平衡站立測(cè)試等
。這類(lèi)測(cè)試能測(cè)定神經(jīng)對(duì)肌肉的協(xié)調(diào)和支配能力
，站立時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明神經(jīng)支配全身肌肉的能力越強(qiáng)
，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)要高度統(tǒng)一
。

平衡性不好會(huì)因?yàn)槎喾N因素誘發(fā)，比如缺乏維生素B12的人可能會(huì)出現(xiàn)雙下肢無(wú)力

、走路不穩(wěn)
、平衡力下降等癥狀。低血鉀最突出的癥狀就是四肢酸軟無(wú)力
，下肢最明顯
，也會(huì)影響平衡力。還有帕金森病等患者早期也會(huì)出現(xiàn)平衡力下降的癥狀
。所以說(shuō)
，平衡性不好有可能提示健康的風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)增高。

雙手握力均衡更健康

握力能從一個(gè)側(cè)面反映全身的力量狀況

，也被列入我國(guó)國(guó)民體質(zhì)測(cè)試的項(xiàng)目當(dāng)中
。尤其對(duì)于老年人而言，握力測(cè)試還有助于反映出肌體衰老變化的程度
，值得重視
。

但是需要指出的是，不少人測(cè)試的時(shí)候只測(cè)試一只手

，實(shí)際上
，握力測(cè)試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個(gè)人左右手的力量是否一致
。如果不是左撇子
，通常，一般人右手的握力要略大于左手
，但這個(gè)差距不會(huì)太大
，一般為1～2公斤區(qū)間
。如果超過(guò)范圍數(shù)值較大，要注意是不是健康狀況出問(wèn)題了
。

在國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)中

，通常用握力計(jì)來(lái)測(cè)量具體數(shù)值，一般來(lái)說(shuō)
，40歲左右的男性握力在43.5～49.5千克為合格
，女性27～31千克之間為合格。

握力體重指數(shù)能夠更好地顯示握力與體重之間的關(guān)系

，計(jì)算公式為：握力體重指數(shù)=握力（千克）÷體重（千克）×100
，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

練握力有助健康

握力小的人如果身體健康也不妨練練握力

，因?yàn)槿说脑S多基本動(dòng)作
，如抬、拉
、扯
、擰、抓等都與握力有關(guān)
，如果握力好
，完成這些動(dòng)作就會(huì)比較容易，生活質(zhì)量也會(huì)更高
。

隨著年齡增長(zhǎng)

，人體肌肉量會(huì)逐漸降低，導(dǎo)致力量減弱
，活動(dòng)能力變差
，出現(xiàn)易疲勞、跌倒
、骨折
、新陳代謝減慢等癥狀。美國(guó)國(guó)家老人學(xué)研究院
、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院
、哥倫比亞大學(xué)等多個(gè)機(jī)構(gòu)，在美國(guó)老年醫(yī)學(xué)期刊發(fā)表聯(lián)合研究報(bào)告指出
，65歲以上男士手握力低于26千克
，女士低于16千克，即代表握力弱
。

握拳訓(xùn)練有助增強(qiáng)握力

握力測(cè)試結(jié)果較低的人沒(méi)必要太擔(dān)心

，測(cè)試結(jié)果好的人也不要太驕傲，因?yàn)槲樟σ矔?huì)“用進(jìn)廢退”，需要不斷練習(xí)才能保持和提高
。

簡(jiǎn)單的握拳訓(xùn)練

，或利用握力器做阻力訓(xùn)練，不僅能鍛煉手部肌肉群
，還能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)
。簡(jiǎn)單的握拳，雖然只是手部運(yùn)動(dòng)
，但卻會(huì)帶動(dòng)血液循環(huán)
，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)全身健康都有幫助
。行動(dòng)不便的老人
，可把手部握力訓(xùn)練，作為改善身體健康的第一步
。

上班族不妨隨身帶個(gè)握力器

，空閑時(shí)練上幾下
，還有助于預(yù)防鼠標(biāo)手
。杠鈴、啞鈴
、引體向上等力量鍛煉能夠增強(qiáng)上肢肌肉力量
，而羽毛球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)能使手腕
、手指更加靈活性
，這些方法綜合運(yùn)用，才能強(qiáng)壯身體
，提高握力
。

值得注意的是，左右兩側(cè)的握力訓(xùn)練也很重要

，因?yàn)檫@樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)
，維持身體平衡，促進(jìn)人體活動(dòng)的協(xié)調(diào)性
。

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