，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。

十五、寬胸順氣：中指伸出

，大拇指與食指捏住中第二指節(jié)，無名指與小指屈曲貼于掌心，然后以此點穴指快速點叩兩乳頭連線中點之中丹田膻中穴36次，再按順逆時針各旋揉6次，而后以兩手大拇指從膻中穴向下經(jīng)腹部分兩股捋至腹股溝外側(cè)，同時細(xì)長勻緩地深呼氣，意念將胸中濁氣經(jīng)手之導(dǎo)引向下通過腳心入地。此式左右手分別點叩后各做9次。

十六

、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)：雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時針各揉動丹田３６次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內(nèi)轉(zhuǎn)。

十七

、雙手纏絲：雙手手背貼于兩腰側(cè)，先前旋36次，再后旋36次，此功不但可以練習(xí)手腕之靈活，同時也是陳式太極擒拿法之一。

十八、旋腰轉(zhuǎn)胯：右臂反搭于后頸部

，左臂搭于后腰部，然后身向左轉(zhuǎn)，雙眼注視右腳腳后跟，連轉(zhuǎn)9次再反方向旋轉(zhuǎn)9次。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腰為腎之府，腰旋腎氣生，故旋腰轉(zhuǎn)胯可有效防治腎虛腰痛等疾患。

十九

、升清降濁：雙手交疊置于下丹田關(guān)元穴處，指尖向下，然后雙腿緩緩下蹲，同時雙手向下分別經(jīng)兩側(cè)大腿沿膝蓋、小腿至腳踝，意念將周身之濁氣通過手的導(dǎo)引從腳心涌泉穴入地化為烏有，而后雙手再按原路線上行返回下丹田，意念將大地里的精華之氣上引入全身。連做9次。

二十

、屈指強心：小指伸出，其余四指握攏，然后小指向里用力勾出81次。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，小指乃手少陰心經(jīng)循行之末端，故而常做此功有循經(jīng)強心之效。另外，以一手拇指按壓點揉另一手內(nèi)關(guān)穴（腕橫紋上二寸）81次