夏日護(hù)膚食譜
醫(yī)案日記
2023-05-19 14:41:39
夏日護(hù)膚食譜
日常生活中有許多潛在的光敏感物質(zhì)
，它們是紫外線的幫兇
，通過飲食補(bǔ)充一些抗氧化劑
，能讓我每天的防曬工作事半功倍：
黃色
、紅色的蔬菜：番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)降低40%
。番茄煮熟后護(hù)膚效果更好。
膚食譜.png)
綠色蔬菜：綠花椰菜含有豐富的葉黃素
，是重要的抗氧化劑
。此外，它還含有豐富的葉酸
、纖維
、β胡蘿卜素和維生素C
。
富含維生素C的食物：每天，我會(huì)吃一些富含維生素C的水果如獼猴桃
、草莓等
。甜椒維生素C的含量甚至高于很多水果，為避免破壞甜椒中的維生素C
，我選擇生吃
。
蘋果：蘋果含有豐富的檞皮素，能對抗自由基對人體的氧化作用
。
大豆：大豆富含異黃酮
，它是一種植物性雌激素
，同時(shí)也具有抗氧化能力
。
堅(jiān)果：堅(jiān)果中富含維生素Ｅ和不飽和脂肪酸
，能幫助抗氧化和消除自由基
。
綠茶：每天喝兩杯綠茶
，中和由于日曬產(chǎn)生和堆積在皮膚中的自由基
。
巧克力：喝些可可飲品
，幫助我的皮膚抵御紫外線的侵蝕。
醫(yī)學(xué)上有一類光敏性食物
，可以增加人體對紫外線的敏感性
。我們吃了這些食物以后
，如果暴露于紫外線中，非常容易被曬黑和曬傷
。
比如野菜中的莧菜
、薺菜；有特殊香味的蔬菜如芹菜
、香菜
；有顏色的蔬菜如菠菜、油菜
；調(diào)味品中的茴香和芥末；水果中的檸檬
、菠蘿
；野胡蘿卜和無花果；中藥的沙參、紅花
；黃泥螺等
。它們也并非不能吃。因?yàn)槭澄锎x很快
，所以我選擇晚餐的時(shí)候吃
，這樣到第二天中午時(shí)它們就不再有光敏作用了
。
潤膚的食物有哪些
在生活中，我們因?yàn)楦鞣N各樣的原因
，例如天氣
、自身飲食、自身習(xí)慣等
，會(huì)導(dǎo)致我們的皮膚變得干燥
、粗糙，沒有光澤等
。這個(gè)時(shí)候我們就需要做些措施來澤潤我們的肌膚。很多人采取使用昂貴的護(hù)膚品的方法
，其實(shí)我們還有更加簡便的方法
，就是食療。
潤膚的方法
1
、護(hù)膚適量的多喝水
對于正常人來說
，每天都要喝比較充足的水分
，大概是1200毫升左右的水。而對于愛美
，想要潤膚的女性來說
，平時(shí)更要有意識(shí)的多喝水
，最好是白開水
。
2
、多吃含有維生素及微量元素的食物
保持皮膚的光滑細(xì)膩和防治皮膚衰老
，維生素起到了很大的作用。所以
，想要護(hù)膚
，平時(shí)就多吃一些富含維生素的食物
。比如新鮮蔬果
、金針菇
、胡蘿卜、韭菜
、菠菜等食物
。
3
、護(hù)膚多吃含鐵的食物
血液中的血紅素對保持皮膚的紅潤和光澤是起到很到作用
，而鐵是血液中血紅素的主要成分之一。所以
，想要紅潤有光澤的皮膚
，平時(shí)可以多吃一些含鐵的食物。富含鐵元素的食物有：魚
、禽類
、動(dòng)物肝臟、黑木耳
、海帶
、豆類等食物
。
潤膚吃什么好
潤膚適宜吃的食物
1、多喝水
，每天1200ml溫開水，排毒養(yǎng)顏
，補(bǔ)水潤肺
2
、宜多吃新鮮的水果和蔬菜
3、宜吃富含維生素A的食物
4
、宜吃富含膠原蛋白的食物
潤膚禁忌吃的食物
1
、油炸食品
2
、腌制食品
3、霉變食物
潤膚的食物有哪些
1. 芒果
如果你經(jīng)常感到口干舌燥
，一到秋天皮膚就容易干裂
，應(yīng)該吃一些芒果。芒果富含多種維生素和礦物質(zhì)
，尤其是維生素A含量高
。維生素A可以維持細(xì)胞的生命周期，還可以柔潤肌膚
。比如痤瘡
，是由于皮膚細(xì)胞的角質(zhì)層脫落，“死”細(xì)胞過剩
，這些多余的死細(xì)胞與皮脂相結(jié)合而形成的。每天吃點(diǎn)新鮮芒果
，有助于清除死皮
，使皮膚水嫩光澤、富有彈性
。
2. 石榴
石榴是一個(gè)很好的補(bǔ)水來源
，同時(shí)
，它們可能是世界上最豐富的多酚類物質(zhì)來源。石榴中含有抗氧化劑
，其獨(dú)特的營養(yǎng)元素組合具有防止曬傷和長斑的神奇功效
。早餐喝酸奶時(shí)吃點(diǎn)石榴
，能有效補(bǔ)水。
3. 鱷梨
無論是外表還是肉質(zhì)
，鱷梨看起來都不像是能補(bǔ)水的食物
。然而事實(shí)是
，鱷梨含有健康的脂肪和纖維素，能及時(shí)補(bǔ)充鉀元素
，有助于身體鎖水
。鱷梨中的單不飽和脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)能提高體內(nèi)好的脂肪水平
，并有助于控制膽固醇和糖尿病。
4. 黃瓜
黃瓜不僅口感脆嫩
，熱量較低
，最重要的是黃瓜主要是由水組成的。此外
，黃瓜是二氧化硅的良好來源
，這種微量元素有助于增加結(jié)締組織的強(qiáng)度。將黃瓜做成蔬果沙拉時(shí)千萬不要?jiǎng)兤?div id="jfovm50" class="index-wrap">，因?yàn)辄S瓜皮是維生素A
、維生素C和葉酸的良好來源。
5. 西蘭花
很多人不喜歡吃西蘭花，一是口感比較硬
，二是味道也一般。然而西蘭花卻是α-硫辛酸的一個(gè)重要來源
。這種物質(zhì)是一種水溶性和脂溶性代謝抗氧化物
，被稱為“超級(jí)抗氧化劑”，是所有抗氧化劑中“功能最多且活性最強(qiáng)”的一種抗氧化劑
。由于其兼具脂溶性與水溶性的特性
，可以被各組織臟器吸收，能起到護(hù)膚抗衰老的作用
。
潤膚的中藥方劑
1、破故紙
、胡桃肉各120克
，蓮肉30克，葫蘆巴120克
。藥研細(xì)末
，酒糊為丸
，如梧桐子大，每服30丸
，空腹酒下
。
2
、蓮花210克
，蓮藕240克
，蓮子270克
。陰放半干
，砂鍋蒸熟曬干
，研細(xì)末煉蜜為丸，如桐子大。每服9克
，開水送下
。
3
、白芷、川芎
、瓜蔞仁各150克
，雞骨香90克，皂莢300克
，大豆
、赤小豆各250克。諸藥搗為粉末
，日用洗面
。
4、白菊花
、茯苓各500克
。2藥共研細(xì)末
，篩過為散
，每服6克
，溫酒調(diào)下
，日3次
。
5
、香附子10枚，茯苓
、白芷各60克
，零陵香
、麝香各15克
，蔓荊子60克
，牛髓
、羊髓、水清白蠟各2奶克
。將油髓
，微水煎五物令色變，去滓
、納麝香研千遍
，凝用澡豆洗面，然后涂敷之
。
6
、黃牛乳250克
，生姜汁120克，椒紅末0.3克
，白茯苓末
、人參末各15克。先將姜汁和牛乳煮熟
，再入后3味藥末
，熬成膏，為丸如梧子大
。每服20丸
，飯前溫開水下
。
潤膚的食療食譜
一、五味齋
材料：云耳10克
，金針菜40克
，豆腐干2塊
，粉絲100克
，青瓜2根
，
調(diào)味料：蝦米
、姜適量
，胡椒粉
，鹽
，麻油
做法：
1、蝦米
、云耳放熱水里浸發(fā)
，金針菜洗凈也用溫水浸泡，青瓜洗凈
，切斜片
，豆腐干放進(jìn)沸水里焯一下
，撈出
，浸冷水，切絲
，粉絲切成10厘米長短
，放沸水煮軟;
2、油鍋燒熱
，放姜、蝦米煸香，倒入金針菜翻炒一會(huì)
，一次倒入云耳
、豆腐干
、粉絲
，再翻炒一會(huì)
，放入青瓜
、胡椒粉、鹽
、麻油
，再炒一會(huì)兒即可。
功效：去雀斑
，潤膚護(hù)膚
，面部有雀斑
、皮膚粗糙者適用
。
二
、拌豬蹄
材料：豬蹄4只
調(diào)味料：味精
，麻油
，大蒜
，鹽
，蔥姜
，黃酒
，花椒
，八角，桂皮
做法：
1
、豬蹄去毛
，洗凈，放沸水里燙一會(huì)，撈出;
2
、取干凈紗布袋，放入蔥姜
、花椒
、八角、桂皮，同豬蹄一起放入鍋里
，加水，倒入黃酒、鹽，用武火煮沸
，文火將豬蹄煮爛后，去除豬蹄
，剔除骨頭
，撒上蔥花
，冷卻后變成豬蹄凍;
3
、吃的時(shí)候，將豬蹄凍切塊
，用醬油
、味精、麻油
、大蒜泥調(diào)成調(diào)味料
，沾著吃或者直接攪拌吃
。
功效：豬蹄具有通乳
、補(bǔ)血的功效
，它很喲大量的膠原纖維和膠質(zhì)蛋白
，能夠起到潤膚、抗衰老的功效
。
三
、杞圓膏
材料：冰糖300克，桂圓300克
，枸杞300克
做法：
1
、先將桂圓
、枸杞加水浸泡2小時(shí)，然后加熱
，每隔一小時(shí)取煎液一次
，然后加水再煎，直到材料無味為止;
2
、將所有煎取的汁液倒在一起
，武火煮沸，文火加熱，煎到汁液變濃稠
，加熱冰糖，熬到滴水成珠為度
，關(guān)火冷卻
，裝瓶備用
，每次取1-2匙
，用開水沖泡服用
，每天2次
。
功效：枸杞能保護(hù)我們的肝臟，補(bǔ)益筋骨
、去虛勞
，桂圓為果中仙品，能滋陰補(bǔ)液
、益脾陰
，二者結(jié)合使用能起到生津養(yǎng)血
、潤肺補(bǔ)腎的功效，長期服用能潤膚強(qiáng)筋骨
，讓你的皮膚變得更有光澤
。
日常潤膚的偏方
1.將香蕉搗碎，加入牛奶，涂在臉上
。20分鐘后洗凈，可以使你的皮膚細(xì)膩光滑
。
2.把雞蛋清和蜂蜜攪拌均勻后涂在臉上可以使皮膚光滑并減少皺紋
。
3.把姜黃粉末和牛奶混合后涂在臉上可以去除曬斑和減少臉上的汗毛
。
4.麥片
，乳酪和西紅柿汁攪拌均勻涂在臉上
，20分鐘之后再用涼水洗干凈
，可以幫助恢復(fù)曬黑的皮膚，使皮膚有光澤
。
5.把生土豆片貼在臉上可以減輕雀斑顏色和疤痕
。
6.黃瓜汁是很棒的緊膚水。把黃瓜汁均勻涂在臉上可以收緊毛孔
。15分鐘后用清水洗干凈
。
7.黃粉和酸橙汁也可以幫助恢復(fù)曬黑的皮膚
。酸橙汁是天然的漂白劑
。
8.蜂蜜可以使皮膚細(xì)膩光滑有光澤
，并減少皺紋
。
9.桔類水果汁是對付油性皮膚的好選擇
。
潤膚的注意事項(xiàng)
潤膚一定要注意內(nèi)外調(diào)節(jié)，如果光是從外面進(jìn)行敷面膜的方法來潤膚的話
，其效果是比較慢的，所以一定要注意多喝水
、多補(bǔ)充一些營養(yǎng)豐富的食物
。
看了上面的介紹
，大家應(yīng)該知道了，潤膚并不能僅僅依靠昂貴的護(hù)膚品的
，這樣一旦停止使用的話
，我們的皮膚就會(huì)恢復(fù)到之前的狀態(tài)，有些甚至更糟糕
，所以大家一定要注意內(nèi)在的調(diào)節(jié)
，只有使自己皮膚抵抗外界的能力加強(qiáng)了，皮膚才是最為健康的狀態(tài)
。
美容養(yǎng)顏膳食食譜
美容養(yǎng)顏膳食食譜
美容養(yǎng)顏膳食食譜，愛美之心人皆有之
，美容護(hù)膚也是人們常常做的事兒，其實(shí)我們不僅可以用護(hù)膚品來進(jìn)行護(hù)膚
，也是可以通過食補(bǔ)的方法把美麗吃出來
，一起來看看這份美容養(yǎng)顏膳食食譜吧！
美容養(yǎng)顏膳食食譜1 美顏補(bǔ)血粥
原料：當(dāng)歸10克
，川芎3克
，黃芪5克
，紅花5克
，雞湯1000毫升
，粳米100克
。
制法：將前3味用米酒洗后，切成薄片
，與紅花共入布袋
，加入雞湯和清水，煎出藥汁
，去布袋后
，入粳米
，用旺火燒開
，文火熬煮成粥
。
用法：每日1劑
，分次食用
。
功效：補(bǔ)血、理氣
、祛瘀、和色
、祛斑功效
。
主治：適用于血虛所致的面色蒼白者
，并可消除皮膚黑斑與黑眼圈
。
按語：孕婦及月經(jīng)量多者不宜用
。
胡桃阿膠膏
原料：取紅棗500克(去核)
、胡桃肉、黑芝麻(炒熟)
、桂圓肉各150克
、阿膠，冰糖各250克
、黃酒500克
。
制法：先將紅棗
、胡桃肉
、桂圓肉
、黑芝麻研成細(xì)末;阿膠浸于黃酒中10天
，然后與酒一起置于陶瓷器中隔水蒸
，使阿膠完全溶化，再加入紅棗
、胡桃
、桂圓肉、黑芝麻末調(diào)勻
，放入冰糖再蒸
，至冰糖溶化
，即成護(hù)膚美容珍品
，制成后盛于干凈容器裝好封嚴(yán)。
用法：每日清晨取1至2匙
，用開水沖服。
功效：補(bǔ)腎美血
，潤膚美容
，
按語：中醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，紅棗、胡桃
、桂圓肉
、阿膠、黑芝麻均是健身養(yǎng)顏之良藥
。如《食療本草》認(rèn)為，服胡桃可使肌膚細(xì)膩光澤
。
冰糖乳鴿燕窩羹
原料：冰糖60克
、乳鴿一只、燕窩30克。
制法：將燕窩用溫水浸潤至膨脹
，除去雜毛。乳鴿去除毛及內(nèi)臟，剔骨
，切成塊。將整理好的乳鴿
、燕窩
、冰糖一同放入鍋內(nèi)，加足量水煮開
，再煨至鴿肉爛熟
。
用法：分四次
，吃肉喝湯
。
功效：補(bǔ)氣血
，補(bǔ)益美容。
按語：本美容膳食味道甜軟鮮香
，別有風(fēng)味
，能大補(bǔ)氣血，為營養(yǎng)豐富的補(bǔ)益美容膳食
。
美容養(yǎng)顏膳食食譜2 1、大棗紅糖姜水
美容食材：
大棗干10g
，紅糖29g
，姜10g，純凈水1L
做法：將大棗干洗凈
，（蜜棗口感最好），姜洗凈切末
，不愛吃姜的可切片或拍松即可
，姜不用去皮；用小鍋加純凈水，放入姜末
，放入栆干，水開后小火燉10分鐘后
，加入紅糖
。繼續(xù)燉15分鐘，趁熱喝最好
。放涼后要加熱再喝
。
小貼士：想必這個(gè)大家都不陌生，可以有效緩解生理期疼痛
，還可以使氣色紅潤
。
2、西梅銀耳羹
美容食材：
銀耳2朵
、西梅5個(gè)
、蓮子20顆
、冰糖適量
做法：把蓮子和銀耳泡發(fā)
，銀耳不要選擇太白的，淡黃色的比較好
；將銀耳和蓮子放入燉鍋
，燉到銀耳粘稠
，再放入冰糖
、西梅
，繼續(xù)燉到西梅變大
，湯汁有西梅的顏色即可。
小貼士：西梅銀耳味道酸甜
，口感潤滑
，適合口味不同的`女性。除了滋潤身體以外也有提氣凝神的功效
。
3、阿膠烏雞湯
美容食材：
阿膠10g
，紅棗15g
，烏雞一只，蔥姜適量
，黨參適量
，枸杞10g，鹽適量
做法：烏雞切塊
，姜切片備用
；鍋里水燒開
，烏雞塊入鍋氽燙撈出
，放入到瓦罐中
，加入黨參
、紅棗
、清水
；鍋里加油
，下入蔥姜炒香
，也加入到瓦罐中一起燉制1個(gè)半小時(shí)
；最后加入阿膠、枸杞用小火燉制10分鐘
。調(diào)入鹽即可
。
小貼士：阿膠燉烏雞，滋補(bǔ)效果杠杠的
。阿膠能補(bǔ)血
，烏雞也很滋補(bǔ)，加班或調(diào)節(jié)生理期后來一碗
，補(bǔ)氣血
，延緩衰老。
4、燕窩冰糖粥
美容食材：
粳米60克
，燕窩10克，冰糖60克
做法：將燕窩用溫水浸泡軟
，挑去雜物
； 燕窩放入開水中繼續(xù)脹發(fā)，然后撒碎備用
； 將粳米淘洗
，放入鍋內(nèi)
；鍋內(nèi)加適量清水
，用武火燒開后改用文火熬煮
；水開后放入燕窩煮約1個(gè)小時(shí)；再加入冰糖
，至糖溶化后即可
。
小貼士：燕窩冰糖粥燕窩有潤澤皮膚、補(bǔ)血養(yǎng)顏之功。若再加入5克甜杏仁同煮
，其美容效果更好
。
5、玫瑰花棗茶
美容食材：
4個(gè)桂圓，4個(gè)紅棗
，2g枸杞，5朵干玫瑰花
，2g綠茶
做法：將食材用清水浸泡洗凈
，在鍋中加入適量的清水放入綠茶煮制
，煮上3分鐘煮出茶汁撈出茶葉，再放入紅棗和桂圓繼續(xù)住上5-8分鐘
，放入枸杞和玫瑰花，煮上2分鐘關(guān)火加蓋燜上2分鐘即可飲用
，喝的時(shí)候可調(diào)入一些蜂蜜
。
小貼士：玫瑰花棗茶是非常常見的茶品了，非常適合替代白開水
，每天用一份原料可以泡很多次
，養(yǎng)顏生津
6
