輕體育有益健康長(zhǎng)壽
美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)的科學(xué)家
，對(duì)13344名美國(guó)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)8年的觀察，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持輕體育有益健康長(zhǎng)壽
。
研究人員將男人和女人分別按健康程度分為3個(gè)組。結(jié)果表明：健康狀況最差的是很早就退出適量鍛煉行列的一組，年死亡率為0.64%；健康狀況中等組為0.27%
；堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)的最健康組僅為0.18%。女子組則分別為：0.39%
；0.20%；0.08%
。研究提示
，哪怕天天僅散步半小時(shí)到1小時(shí)，堅(jiān)持下去亦會(huì)收到意想不到的效果
。
壽.png)
養(yǎng)生保健專(zhuān)家認(rèn)為
，患有冠心病的中老年人天天參加少于1小時(shí)的稍微體育活動(dòng)（如步行、打太極拳
、園藝勞動(dòng)等）
，即可降低冠心病的發(fā)病和死亡率。稍微運(yùn)動(dòng)一方面可以促進(jìn)心肌側(cè)支循環(huán)的形成和發(fā)展
，另一方面能改善血脂代謝和提高纖維蛋白溶解酶活性
。兩者均有助于病情的穩(wěn)定和好轉(zhuǎn)。
只要是體育鍛煉，都對(duì)老年人身心健康有哪些好處？
在日常生活中
，經(jīng)常鍛煉的老人比不鍛煉的老人年輕得多。喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人的器官功能比不運(yùn)動(dòng)的老年人更強(qiáng)大和完善
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？茖W(xué)研究證明，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)加速老年人的血液循環(huán)
，從而有效地維持和維持老年人各器官的功能處于相對(duì)良好的狀態(tài)
，并能延緩各器官的衰老。因此
，老年人每天需要堅(jiān)持一定量的適合自己的鍛煉
。
經(jīng)常鍛煉足夠的時(shí)間可以有效改善老年人的心肌收縮功能，從而有效促進(jìn)血液循環(huán)
，增強(qiáng)人體新陳代謝
。經(jīng)常鍛煉的老年人冠心病和其他心血管疾病的發(fā)病率確實(shí)低于不鍛煉的老年人
。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)老年人的肺功能
，有效提高肺泡的活力和工作效率
。
退休后，許多老年人因?yàn)橥蝗蛔兊脽o(wú)所事事而情緒低落
，甚至有一些心理問(wèn)題
。鍛煉可以有效調(diào)節(jié)老年人的情緒，增加生活樂(lè)趣
，改善老年人心中的不良心理因素
。此外，老年人在運(yùn)動(dòng)期間可以分泌一種激素
，這可以使老年人更加放松和愉快
。俗話(huà)說(shuō)，“微笑
，年輕十歲”就是這個(gè)道理
。此時(shí)，身體的新陳代謝可以加速
，身體的新陳代謝可以通過(guò)長(zhǎng)期鍛煉來(lái)加速
。當(dāng)身體肌肉強(qiáng)壯時(shí)，性能力就會(huì)自然增強(qiáng)
，因此
，當(dāng)他們做愛(ài)時(shí)，他們會(huì)因?yàn)樯眢w強(qiáng)壯而給伴侶帶來(lái)更好的享受
。
堅(jiān)持健身可以促進(jìn)血液循環(huán)
，避免血管硬化。一旦發(fā)生血管硬化和血液循環(huán)問(wèn)題
，動(dòng)脈
、血管和心臟可能會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題，并嚴(yán)重導(dǎo)致心腦血管疾病
。鍛煉可以使老年人的思維更加集中
，可以提高老年人的思維能力。老年人的大腦因運(yùn)動(dòng)而活躍
，因此可以有效降低患阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)
。此外，運(yùn)動(dòng)還可以提高老年人的骨密度
，預(yù)防骨質(zhì)疏松等一系列骨科疾病引起的骨量損失
。
什么是健康帶？
認(rèn)識(shí)恒怡健康帶
隨著中華民族在富強(qiáng)大道上飛速前進(jìn)
，小康社會(huì)的大門(mén)已經(jīng)作為一個(gè)`燦爛的里程碑被遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩在了后面
，關(guān)注身體健康成為現(xiàn)代社會(huì)的普遍追求。休閑娛樂(lè)
、輕松愉快是當(dāng)代生活的主流
，“輕體育”已被越來(lái)越多的健身愛(ài)好者所青睞，成為都市大眾體育健身的新時(shí)尚
。美國(guó)圣路易斯華盛頓大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究中心的專(zhuān)家們指出
，與以往的健身觀點(diǎn)大相徑庭的是，有益健康長(zhǎng)壽的健身運(yùn)動(dòng)是那些運(yùn)動(dòng)靈活
，不拘形式
，強(qiáng)度較小，單位時(shí)間內(nèi)耗能較低
，輕松愉快的“輕體育”
。專(zhuān)家們?cè)鴮?duì)8000余名中年人進(jìn)行了為期十二年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明
，堅(jiān)持從事輕快體育運(yùn)動(dòng)鍛煉的人比不參加運(yùn)動(dòng)或偶爾運(yùn)動(dòng)且運(yùn)動(dòng)劇烈的人死亡率降低1.5倍
，患腦心血管病
，糖尿病
，癌癥，早老性癡呆的發(fā)病率減少了35%
，其壽命將明顯地延長(zhǎng)4-6年
。
南昌恒生體育用品有限公司融合國(guó)際健身潮流，把握中國(guó)現(xiàn)實(shí)需求
，聯(lián)合多家體育
、健康研究機(jī)構(gòu)，共同開(kāi)發(fā)出“恒怡”健康帶和健康操系列
，在國(guó)內(nèi)一經(jīng)推出
，就受到廣泛使用者的好評(píng)，是實(shí)現(xiàn)中華民族“人人可以科學(xué)健身
，人人可以廉價(jià)健身
，人人享有健康好生活！”目標(biāo)的最佳方式
，具有廣闊的發(fā)展前景
。恒怡健康帶將音樂(lè)與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，倡導(dǎo)“均衡運(yùn)動(dòng)
，放飛心靈”
，在促進(jìn)心情愉悅的同時(shí)，科學(xué)引導(dǎo)人體上半身和下半身在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量上的均衡管理，改進(jìn)了以往運(yùn)動(dòng)中上半身因運(yùn)動(dòng)量不夠而出現(xiàn)的不足
，而且外觀時(shí)尚
，小巧輕柔，方便攜帶
，老少同樂(lè)
，男女皆宜，價(jià)格實(shí)惠
，具有投資少
、收益大的特點(diǎn)，適合在我國(guó)廣大地區(qū)開(kāi)展
。未來(lái)一定能引領(lǐng)健康時(shí)尚
，生命力指數(shù)必將超過(guò)當(dāng)年的“呼啦圈”。
你知道嗎
？21世紀(jì)的“呼啦圈”是中國(guó)創(chuàng)造的
！
恒怡健康帶通過(guò)科學(xué)分析和實(shí)驗(yàn)確定運(yùn)動(dòng)的力度和范圍，采用進(jìn)口高彈力橡膠絲與現(xiàn)代高科技編織技術(shù)制作
，符合肩膀鍛煉時(shí)對(duì)阻尼力量的需求
，并根據(jù)醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)最新研究成果，通過(guò)多頻次的適度運(yùn)動(dòng)
，實(shí)現(xiàn)了頸部
、肩部肌肉、肌腱等組織的有氧運(yùn)動(dòng)
，避免了大力度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的乳酸等不健康物質(zhì)的刺激
，促進(jìn)了頸部、肩部各類(lèi)組織的新陳代謝
，使肩周炎的肌肉間滲出物被人體自身激發(fā)的活力所消彌
，恢復(fù)肌肉原有的彈性和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，驅(qū)走肩關(guān)節(jié)的疼痛
、肌肉無(wú)力和活動(dòng)障礙
，充滿(mǎn)運(yùn)動(dòng)快感的刺激更能激蕩生命的潛力。整個(gè)產(chǎn)品只需一次投資
，享受多年的健康
，平均每天只需要幾分錢(qián)，這種健康的投入與回報(bào)
，世上很難找出其他產(chǎn)品與之相比了
。
您想避免鍛煉肩膀中的拉傷、扭傷等意外傷害嗎
？
！
您想為您的肩膀吸一回氧、來(lái)一次深呼吸嗎嗎？
！
您想使您的肩膀和全身都有一個(gè)徹底的輕松嗎
？！
那就快來(lái)使用最人性化設(shè)計(jì)的健康帶吧
！
——“只需一分鐘
，生活更輕松！”
運(yùn)動(dòng)真的可以增加壽命嗎？
比較普遍的觀點(diǎn)是建議每周鍛煉150分鐘以上，哈佛大學(xué)一項(xiàng)新的研究則認(rèn)為
，僅僅150分鐘根本不夠
。應(yīng)該每天再多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì)使壽命增加兩個(gè)小時(shí)
，研究反駁了長(zhǎng)期而劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有害的觀點(diǎn)
，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)有助人延長(zhǎng)壽命。
之前比較普遍的看法是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更有利于延長(zhǎng)壽命
。
前幾年歐洲心臟病學(xué)會(huì)會(huì)議上發(fā)表的一篇關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和壽命的文章認(rèn)為運(yùn)動(dòng)的劇烈程度是延長(zhǎng)人的壽命的關(guān)鍵
，并且證實(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)延年益壽有一定幫助
，而運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度則不那么重要
。
澳大利亞詹姆斯庫(kù)克大學(xué)的克勞斯·格貝爾教授的一項(xiàng)研究也顯示經(jīng)常從事劇烈運(yùn)動(dòng)的人早逝風(fēng)險(xiǎn)低13%，即便劇烈運(yùn)動(dòng)量不到運(yùn)動(dòng)總量的1/3
，早逝風(fēng)險(xiǎn)也低了9%
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！爸灰眢w允許
， 健康 人每周至少應(yīng)該從事150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，以及大約20到30分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)”
。對(duì)于那些身體狀況很好的人而言
，比推薦量做更多的運(yùn)動(dòng)，一點(diǎn)也不危險(xiǎn)
。
綜上
，鍛煉對(duì)身體肯定是有益的，鍛煉時(shí)間每周最少150分鐘
，時(shí)間和身體情況允許的情況下每天盡量鍛煉1小時(shí)
，鍛煉強(qiáng)度最好是中高強(qiáng)度。主要關(guān)注心率和身體感受
。
心率上剛開(kāi)始鍛煉時(shí)如果以減脂為目的
，可以把心率控制在最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%，如果以鍛煉身體，提高免疫力
、耐力和心肺功能為主
，心率控制在最大心率的76%-96%之間，最大心率的96%-100%適合提高乳酸耐受力
，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)
。心率在最大心率的80%-90%左右就算是比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，年紀(jì)大的鍛煉者不建議超過(guò)最大心率的90%
，尤其不建議長(zhǎng)時(shí)間保持90%以上心率
。沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者在鍛煉時(shí)，盡量避免心率劇烈波動(dòng)
，做hiit
、tabata、變速跑等鍛煉方時(shí)
，每周要控制次數(shù)
，可以做1-3次。高強(qiáng)度鍛煉時(shí)
，也要保持心率在一個(gè)比較小的范圍內(nèi)波動(dòng)
。
身體感受以感覺(jué)比較舒適，不頭暈
、惡心
、嘔吐為宜，出現(xiàn)各種癥狀時(shí)都要降低鍛煉強(qiáng)度
、縮短時(shí)間
，甚至停止鍛煉。每年都要定期體檢
。
除了運(yùn)動(dòng)
，飲食、睡眠
、心理等方面也要注意
，人的壽命是由多種因素決定的，盡管基因起到?jīng)Q定性作用
，但是后天也非常重要
。就像一輛 汽車(chē) ，不管是普通家庭車(chē)還是豪車(chē)
，后天好好保養(yǎng)
，好好使用，都能延長(zhǎng)車(chē)子壽命
。
鍛煉前必須熱身
、動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)
，器械鍛煉前最好先做器械熱身。鍛煉結(jié)束后
， 尤其是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立刻停止鍛煉
，要做冷身運(yùn)動(dòng) ，用幾分鐘的時(shí)間讓心率慢慢降下來(lái)
， 不要讓心率出現(xiàn)斷崖式下跌
。
劇烈運(yùn)動(dòng)的十個(gè)好處：1、提高肺活量
；2
、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖
；3
、穩(wěn)定血脂水平；4
、降低血壓
；5、改善血小板聚集
；6
、提高心臟功能；7
、提高免疫力
；8、使人體不易發(fā)炎
；9
、降低患肥胖癥幾率；10
、減輕心理負(fù)擔(dān)
。
具體怎么鍛煉，還是要循序漸進(jìn)
，不管是中等強(qiáng)度
，還是高強(qiáng)度鍛煉
，只要堅(jiān)持鍛煉
，就是好的，鍛煉時(shí)還要注意避免受傷
。
運(yùn)動(dòng)可以增加壽命
，這一說(shuō)法經(jīng)不住推敲。現(xiàn)在很多人都崇尚 養(yǎng)生
，但如何鍛練能達(dá)到最佳 養(yǎng)生 效果
，不是每一個(gè)人都十分清楚的
。鍛練身體的方法太多太多了，但并不是任何一種鍛練方法
，都具有普適性
。不同年齡段的人、不同身體素質(zhì)的人
，要根據(jù)自己的實(shí)際情況
，因人制宜地制定鍛練方案。如此才能取得較為理想的鍛練效果
。
現(xiàn)實(shí)生活中為追求 健康
，反得適得其反效果者屢見(jiàn)不鮮。我認(rèn)識(shí)的挺不錯(cuò)的一個(gè)哥兒們
，長(zhǎng)年堅(jiān)持跑步鍛練
，天天清晨老早老早就起來(lái)晨跑。一直堅(jiān)持了多少年
，很多喜愛(ài)晨練的人
，都常常看到他朝氣蓬勃的身影
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？墒窃谝惶斐颗艿穆飞希龊跻饬系氐乖诹斯放缘娜诵械郎?div id="d48novz" class="flower left">
，再也沒(méi)有站立起來(lái)
。他的父親是我的頂頭上司，每每啦起他這個(gè)早逝的兒子
，總是雙眼飽含淚水
，喃喃自語(yǔ)："唉，走的太早了
，當(dāng)時(shí)他只有三十多歲呀……"
。
現(xiàn)在隨著人民生活水平的不斷提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始追求 健康 和長(zhǎng)壽了
。但光有良好的愿望不行
，要在如何選擇鍛練身體的方法上，認(rèn)認(rèn)真真地下一番功夫
，鍛練身體和 養(yǎng)生 忌諱瞎練盲修
，要因人而異和因人制宜，這點(diǎn)望追求 健康 長(zhǎng)壽的人們多想慎思
，萬(wàn)不可掉以輕心
。
中老年人跑步運(yùn)動(dòng)絕對(duì)減壽是肯定的。
中老年人適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
，慢走
，慢行才是長(zhǎng)壽之道
。
跑步運(yùn)動(dòng)絕對(duì)減壽有什么依據(jù)呢？
人的生理功能是有限的
，尤其是骨關(guān)節(jié)生理功能更是有限的
。
人的生理功能;
女性自7歲開(kāi)始發(fā)育，經(jīng)過(guò)6個(gè)生長(zhǎng)期
，42歲達(dá)到高峰
，此后開(kāi)始衰退。
男性自8歲開(kāi)始發(fā)育
，經(jīng)過(guò)6個(gè)生長(zhǎng)期
，48歲達(dá)到高峰，此后開(kāi)始衰退
。
中國(guó)中醫(yī)抗衰老專(zhuān)家于夫教授研究證實(shí)
，5o~59歲，是人體微循環(huán)障礙急劇下降的1o年
。由于毛細(xì)血管發(fā)生微循環(huán)障礙
，使動(dòng)脈血液無(wú)法經(jīng)過(guò)動(dòng)脈毛細(xì)血管，進(jìn)行正常物質(zhì)交換
，將血液中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，水谷精微，氧氣輸送給骨質(zhì)細(xì)胞生長(zhǎng)所需
，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
。
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì);
5o歲以上人群中，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率為50%
！
55歲以上的人群中
，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率為8o%！
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明;骨關(guān)節(jié)炎形成
，主要是由于直接受傷
，間接受傷，以及長(zhǎng)期勞損的組織
，出現(xiàn)了微循環(huán)障礙
，毛細(xì)血管壁滲血和出血，造成了組織的血液沉積物的形成
，而發(fā)生了無(wú)菌炎癥
，致使組織腫脹疼痛。如果不能及時(shí)將血液沉積物轉(zhuǎn)化吸收
，就會(huì)發(fā)生粘連
。肌肉肌腱的粘連，出現(xiàn)缺血性攣縮抽筋
，關(guān)節(jié)內(nèi)外的粘連
，使關(guān)節(jié)強(qiáng)直，退化
，出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎
。
長(zhǎng)期跑步，運(yùn)動(dòng)
，使骨關(guān)長(zhǎng)期勞損
，加速發(fā)生毛細(xì)血管發(fā)生微循環(huán)障礙，毛細(xì)血管壁滲血和出血
，發(fā)生骨關(guān)節(jié)炎
，那有長(zhǎng)壽的道理？
5o歲患骨關(guān)節(jié)炎5o%
，55歲患骨關(guān)節(jié)炎是8O%
！完全符合5o~59歲是微循環(huán)障礙急劇下降的IO年論證。
中老年人切不可長(zhǎng)跑
，劇烈運(yùn)動(dòng)
，長(zhǎng)期勞損組織加速發(fā)生微循環(huán)障礙，引起骨關(guān)節(jié)炎
。
關(guān)注本人動(dòng)態(tài)看看看再說(shuō)吧
廣東民間中醫(yī)
，百病五敷康創(chuàng)始者。
答:運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)壽命
，這是人們的普遍共識(shí)
。其實(shí)，一個(gè)人壽命的長(zhǎng)短
，還是要看一個(gè)人的身體是否 健康
，內(nèi)體的體質(zhì)好不好，免疫功能強(qiáng)不強(qiáng)
，老年不生病或少生病
，才會(huì)長(zhǎng)壽。我認(rèn)為長(zhǎng)壽的人與嬰幼兒時(shí)期的各個(gè)方面的營(yíng)養(yǎng)有關(guān)
。
如:在未出生之前
，母親身體 健康 ，孕期營(yíng)養(yǎng)好
，出生后奶水充足
，哺乳期長(zhǎng)，孩子在嬰幼兒時(shí)期
，不缺營(yíng)養(yǎng)
，免疫功能就強(qiáng)，體質(zhì)就好
，內(nèi)體就足
，一生就很少生病
，晚年自然就長(zhǎng)壽。一個(gè)從小就體弱多病的孩子或生下就帶有遺傳病癥的孩子
，年老后肯定不會(huì)長(zhǎng)壽
。當(dāng)然體素質(zhì)好的中老年人，適當(dāng)?shù)?體育 鍛煉
，是可以延長(zhǎng)壽命的
。
生命在于合理運(yùn)動(dòng)。研究數(shù)據(jù)顯示
，合理運(yùn)動(dòng)可以增加 健康 儲(chǔ)備
，從而提高預(yù)期壽命。如果運(yùn)動(dòng)劑量不足
，這種提高效果不明顯
。另一方面，如果運(yùn)動(dòng)劑量過(guò)大
，會(huì)持續(xù)降低 健康 儲(chǔ)備
，從而減少預(yù)期壽命。
每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)劑量受許多因素影響
。1)年齡因素
。根據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)劑量與年齡大致成反比
，但訓(xùn)練有素的人群會(huì)比沒(méi)有訓(xùn)練背景的人群的運(yùn)動(dòng)耐受能力大得多
。2)精神緊張、失眠
、勞累
、飲食不良等均會(huì)明顯降低 健康 儲(chǔ)備，從而降低運(yùn)動(dòng)耐受
，此時(shí)運(yùn)動(dòng)如果過(guò)量會(huì)減少預(yù)期壽命
。3)疾病，包括急性感染
、心腦血管疾病
、慢性代謝性疾病、惡性消耗性疾病等等
， 健康 儲(chǔ)備均大幅度下降
，大劑量運(yùn)動(dòng)會(huì)增加意外死亡風(fēng)險(xiǎn)。
因此
，某個(gè)運(yùn)動(dòng)劑量是增加或減少預(yù)期壽命
，是隨著每個(gè)人的具體 健康 儲(chǔ)備狀態(tài)而定。應(yīng)當(dāng)根據(jù) 健康 儲(chǔ)備值的動(dòng)態(tài)變化，來(lái)確定合適的運(yùn)動(dòng)劑量
，才能最大限度地提高 健康 壽命
。我有另文介紹如何測(cè)量 健康 儲(chǔ)備和如何計(jì)算運(yùn)動(dòng)劑量，敬請(qǐng)關(guān)注
。
《
黃帝內(nèi)經(jīng)》這么說(shuō)：“上古之人
，其知道者
，法于陰陽(yáng)
，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)
，起居有常
，不妄作勞，故能形與神俱
，而盡終其天年
，度百歲乃去?div id="d48novz" class="flower left">
！彼?div id="d48novz" class="flower left">
，需要遵循 健康 之道，滿(mǎn)足某些術(shù)數(shù)
，還要有節(jié)有常不過(guò)勞
，這么些定量規(guī)律，就能 健康 長(zhǎng)壽
，而不是每日辟谷不動(dòng)如冷血?jiǎng)游铩?br>
只不過(guò)
，《黃帝內(nèi)經(jīng)》并未給出這些定量規(guī)律的評(píng)估和計(jì)算方法，讓普通百姓無(wú)所適從
。以至于幾千年來(lái)
，中國(guó)人均壽命不到35歲，70歲就很稀罕了
。今天借助科學(xué)定量的評(píng)估和計(jì)算方法
，人均壽命已經(jīng)超過(guò)75歲，滿(mǎn)大街都可以看到七八十歲老人
，一點(diǎn)都不稀罕了
。
很多人經(jīng)常生小病，或者時(shí)常覺(jué)得自己身體哪里不舒服
，這是免疫力低的表現(xiàn)
。免疫力，是身體抵抗外敵的壁壘
，是體內(nèi)異物的清道夫
，想要提高，運(yùn)動(dòng)是很有效的辦法。難度不高又不過(guò)激的運(yùn)動(dòng)
，專(zhuān)家推薦了以下幾種：
散步
有研究表明
，堅(jiān)持進(jìn)行不過(guò)激的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，一段時(shí)間內(nèi)人體感染呼吸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)最多可減少三分之一
。
每天花費(fèi)20-30分鐘時(shí)間去散步
，每分鐘50-70步，每周堅(jiān)持3-5次
，心情放松
，步態(tài)不要拘謹(jǐn)?div id="4qifd00" class="flower right">
！帮埡笊⒉健倍嘀?0-60分鐘后
，適合消化力過(guò)強(qiáng)，或者體型較胖的人
。
慢跑
長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持慢跑
，能增強(qiáng)心肺功能、鍛煉肌耐力
、減少脂肪積聚
，促進(jìn)新陳代謝，是很好的健身方式
。
慢跑最好能選擇溫度適宜
，光線(xiàn)充足的時(shí)間地點(diǎn)進(jìn)行。夜跑的話(huà)
，注意穿上反光鮮艷的衣服
，避開(kāi)車(chē)輛。跑步時(shí)保持低速
，步幅減小
，保持雙腳與地面的低距離，慢跑的效果會(huì)更顯著
。
太極
太極屬有氧運(yùn)動(dòng)
，動(dòng)作剛?cè)嵯酀?jì)、連綿不斷
，修身也修心
。全身肌肉都能動(dòng)用到，而且招式能鍛煉手腳的協(xié)調(diào)度
，無(wú)論男女老少
，都適合用來(lái)鍛煉身體素質(zhì)。
普通人在做太極的時(shí)候不求急進(jìn)
，呼吸
、內(nèi)心和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，才能發(fā)揮出太極鍛煉最大的功效
。
瑜伽
瑜伽講求心靈平靜。長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉的人更容易釋放壓力
，有助于情緒調(diào)節(jié)，這對(duì)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的自我調(diào)節(jié)有幫助
。
瑜伽鍛煉宜從簡(jiǎn)單入手
，熱身運(yùn)動(dòng)要做夠，對(duì)于難度過(guò)高的動(dòng)作不可操之過(guò)急
，最好能有專(zhuān)人指導(dǎo)
。
少生病的智慧，就是讓身體強(qiáng)大起來(lái)
。選擇哪款運(yùn)動(dòng)不是最緊要的
，最重要的是堅(jiān)持不懈
。希望大家都能無(wú)病無(wú)痛
，身體 健康 ！
運(yùn)動(dòng)可以增加壽命
，看你會(huì)不會(huì)運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)是勞動(dòng)衍變過(guò)來(lái)的，
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有處
，生命在于運(yùn)動(dòng)
，當(dāng)然可延壽。
運(yùn)動(dòng)能增加運(yùn)動(dòng)
，我認(rèn)為作用不大
，運(yùn)動(dòng)員、喜歡運(yùn)動(dòng)的人未必長(zhǎng)命
。人的壽命多在于生理素質(zhì):遺傳
、先天；其次是心理:樂(lè)觀
、心理承受能力大
；再次是飲食習(xí)慣:不偏食、不暴食
，運(yùn)動(dòng)只是增強(qiáng)身體素質(zhì)
、壽命的輔助品: 健康 地活著，需要?jiǎng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，還能動(dòng)
。
一般是給你增負(fù)數(shù)。
如何理解“每天鍛煉一小時(shí) 健康工作五十年 幸福生活一輩子”
現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)健康的理念
在2007年第七屆全國(guó)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)開(kāi)幕式上教育部長(zhǎng)周濟(jì)代表教育部向全國(guó)的廣大青少年學(xué)生提出：“每天鍛煉一小時(shí)
。健康工作50年
，幸福生活一輩子”的口號(hào)。前兩句是清華五十年代的口號(hào)的精髓，當(dāng)時(shí)對(duì)全國(guó)人民產(chǎn)生了深刻的的影響
。
“每天鍛煉一小時(shí)”-------這是應(yīng)該終身養(yǎng)成的良好習(xí)慣
，也是健康人生的基本條件。
著名教育家葉圣陶先生說(shuō)過(guò)：：有二種習(xí)慣
，一種是好習(xí)慣
，一種是壞習(xí)慣。保留一種壞習(xí)慣
，會(huì)使人終身受害
，養(yǎng)成一種好習(xí)慣可使人終身受益。每天鍛煉一小時(shí)
，說(shuō)起來(lái)并不難
，要真正作到每天不間斷，對(duì)人的意志也是一種考驗(yàn)
。每天鍛煉一小時(shí)也是我們學(xué)校體育工作條例中要求的
，也是為了中小學(xué)生的可持續(xù)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。學(xué)習(xí)不好可以以后再學(xué)
，比如文化課不好可以改學(xué)職業(yè)技能
，要是身體不好就什么都完了。現(xiàn)在家長(zhǎng)有一個(gè)共同的傾向
，重視孩子的智力培養(yǎng)
，而忽視非智力品質(zhì)的培養(yǎng)。如人格
，毅力
，膽識(shí)，體質(zhì)的培養(yǎng)
，而體育恰恰能彌補(bǔ)這一不足
。以后走向社會(huì)成功的關(guān)鍵不在于智力水平的高低和學(xué)會(huì)什么專(zhuān)長(zhǎng)，而是在于有沒(méi)有高尚健康的人格
，持之以恒的毅力
，敢冒險(xiǎn)的膽識(shí)，與人溝通的能力以及良好的身體素質(zhì)
。例如我們國(guó)家的體操名將李寧
，樓云世界大賽載譽(yù)歸來(lái)，下海經(jīng)商
，成了頂級(jí)的高手
。體育可以健全其人格，勇敢其精神
，野蠻其體魄
。我國(guó)中小學(xué)生的體質(zhì)20 年來(lái)一直走低
，引起總書(shū)記政治局和國(guó)務(wù)院高層領(lǐng)導(dǎo)的重視，2007年專(zhuān)門(mén)召開(kāi)開(kāi)會(huì)議研究解決的方法和對(duì)策
。主要原因就是我們國(guó)家的公民缺乏科學(xué)的教育觀
，人才觀。應(yīng)試教育造成學(xué)生負(fù)擔(dān)過(guò)重
。社會(huì)和家長(zhǎng)重智育輕體育
，重營(yíng)養(yǎng)輕鍛煉，重技能（學(xué)琴.學(xué)畫(huà)學(xué)舞掉蹈
，學(xué)寫(xiě)作等等 ）輕建康
，許多孩子在補(bǔ)習(xí)班里疲于奔命。體育就是這么神奇
，你蔑視他就讓你付出代價(jià)
。少年強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)！我們也一直呼吁
，不僅體育教師要重視學(xué)生的健康
，每一位教育工作者都應(yīng)該站在全民健身，健康發(fā)展
，中華民族真正復(fù)興的高度來(lái)重視青少年的健康
。
健康工作五十年-------這是人生最重要的歷程，也是人生價(jià)值的重要體現(xiàn)
。
當(dāng)年參體育加鍛煉的許多人已經(jīng)步入老年，（國(guó)際教科文組織對(duì)老年人的界定為75歲以上）他們能夠堅(jiān)實(shí)的走完幾十年的奮斗歷程完成神圣的歷史使命
，得益于健康的身體
。就我們身邊也有很多的典型，一中的陳鍵
