現(xiàn)代女性保健
作為現(xiàn)代都市里的女性
，我們要學(xué)會自我保健意識
，簡單總結(jié)幾點(diǎn)：
第一：不要超負(fù)荷工作
代女性保健.png)
現(xiàn)代職業(yè)女性工作節(jié)奏的加快，身心長期超負(fù)荷工作使得中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)
，以致內(nèi)分泌功能不調(diào)，產(chǎn)生各種身心疲疾
，因此一定要注重勞逸結(jié)合
，張弛有度。
第二：不要憂愁抑郁
現(xiàn)代生活中的煩惱是在所難免的
，將憂愁與煩惱強(qiáng)壓心頭有百患而無一益，中醫(yī)上認(rèn)為：氣傷心
、怒傷肝
。所以心情不好的時候要學(xué)會心理調(diào)節(jié)
，想辦法宣泄心里的不愉快或轉(zhuǎn)移注重力
。
第三：不要盲目的節(jié)食減肥
愛美之心，人皆有之
，而職業(yè)女性尤為突出，為了減肥而完全放棄肉類
、脂肪以及奶制品
，這樣人體就會失去很多對身體至關(guān)重要的維生素、鈣
、鐵等微量元素，將會出現(xiàn)脫皮
、指甲變脆等毛病，所以減肥應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行
。
第四：不要濃妝艷抹
職業(yè)女性對自己適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行化妝是必要的，但切忌濃妝艷抹
，因?yàn)榛瘖y品無論檔次多高
，還是化學(xué)成分較多，含鉛以及大量的防腐劑
，因而女性不要把美容寄托在化妝品上而忽略了自身健康
。
女性四季養(yǎng)生的方法？
美麗與健康，一直都是女性所追求的養(yǎng)生目標(biāo)
，但現(xiàn)代社會繁忙的工作
，環(huán)境的污染，再加上不良的生活習(xí)慣
，使得大部分現(xiàn)代女性的身體健康受到了影響，那么女性怎么養(yǎng)生?下面我給大家介紹
，希望對你有用!
女性四季養(yǎng)生
春季女性養(yǎng)生：一到春天
，很多女性就會流涕、打噴嚏
、咳嗽，還有人會全身長很多的疹子
。女人春天該怎么養(yǎng)生呢?首先要調(diào)養(yǎng)精神
，正常地調(diào)節(jié)飲食
，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動鍛煉
。
夏季女性養(yǎng)生：伴隨女人一生的主要靠氣、血
。單單說氣，血虛是不夠全面的
。那么從中醫(yī)來說
，人的體質(zhì)又大致的分為寒性、熱性
、虛性和實(shí)性體質(zhì)，更深入的了解又可以從易經(jīng)里面劃分到從每個人的出生年月日不同
，那么他的所屬卦象來判斷吃那些食物對自己的身體有幫助
。
秋季女性養(yǎng)生：秋季天氣變化無常，著衣不宜太多
，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力
，易受涼感冒。但應(yīng)隨著氣溫的變化逐漸新增衣物
，不可因追求時尚而忽略健康
，女性對寒冷的敏感度高，極易受寒
，所以要做到“秋凍”適度
。
冬季女性養(yǎng)生：冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)
，中醫(yī)認(rèn)為
，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)
、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)
，更宜進(jìn)行食補(bǔ)
。這對改善營養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面
，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
女人四季養(yǎng)生護(hù)巢方法
一
、一年之計在于春
。
春天是萬物發(fā)始的季節(jié)
，一年生活的動力都是從春天開始的
，抓住春天的腳步，就等于緊緊抓住了青春活力
。那么女性應(yīng)該如何在春天養(yǎng)生護(hù)巢，讓自己年輕有活力呢?
1
、不多吃酸常吃甜食：在春天人的肝臟陽氣旺盛
，再吃酸性食物，會導(dǎo)致肝氣過于旺盛
，而肝旺就容易損傷脾胃，所以
，春季的飲食是忌酸倡甘甜的
。要避免過多食用酸性的食物。如羊肉
、狗肉
、鵪鶉
、炒花生
、炒瓜子
、海魚
、蝦、螃蟹等
。多食用甘溫補(bǔ)脾的食物
，如山藥
、春筍
、菠菜、大棗
、韭菜等。尤其對于更年期綜合癥的女性效果更佳
。春天應(yīng)該多進(jìn)食補(bǔ)
，選擇具有溫?zé)崽匦缘氖澄锟梢灾枺m當(dāng)多吃些可達(dá)到養(yǎng)護(hù)陽氣的目的
。在烹飪的時候多放些蔥、蒜
、韭菜
、蒿菜、芥菜等辛辣的蔬菜
，水果也應(yīng)選擇溫和的食用。
2
、不要“蝸居”
，常運(yùn)動：春季常運(yùn)動對身體很有好處
。因?yàn)榇禾熳匀唤绲年枤忾_始升發(fā)
，我們應(yīng)該借助這一點(diǎn)，好好養(yǎng)陽
。想想看外面的世界萬物復(fù)蘇
，百花放百鳥飛
，在這樣的環(huán)境
，人也容易感到生命的旺盛與活力。更年期綜合癥的女性更要特別注意春季的鍛煉，這樣才能更好的增強(qiáng)免疫力,而且長坐對女性卵巢尤為不利
，運(yùn)動也可以讓卵巢更有活動。養(yǎng)陽的關(guān)鍵是“動”勿“靜”
，要積極到室外鍛煉
，去呼吸新鮮空氣，曬曬太陽
。要注意體質(zhì)差點(diǎn)的女性不要起得太早去鍛煉，最好在太陽升起后外出鍛煉
，特別是要注意在鍛煉前喝些熱水
、牛奶
、蛋湯等熱湯飲
，運(yùn)動的強(qiáng)度不要太大。
3
、不怒常笑身體好：春天不是個應(yīng)該生氣的季節(jié)
，也不是適宜生氣的季節(jié)
。前面提及春季肝陽亢盛
，如果情緒過于急躁或者起伏過大，就容易傷到脾臟
。所以，要做到心胸開闊
，身心和諧
。而且心情過于抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯，也使免疫力下降
，也容易引發(fā)精神病、肝病
、心腦血管疾病等
。所以為了健康與美麗，應(yīng)該多多放開胸懷
，笑口常開，這樣會青春常駐
。當(dāng)被什么事情“氣到”時
，最好深呼吸10次左右再開口說話
，不要被急怒的火氣傷到自己的身心
。遇到什么事情先想一想
，傷心的時候不要憋著，適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄是好事
。更年期綜合癥的女性更要學(xué)會自我調(diào)節(jié)的方法
。
二
、夏天就是要光彩照人。
夏天本應(yīng)是活力四射
、光彩照人的一個季節(jié)。但很多女性朋友卻會有?a href='' target='_blank'>種植皇式吁嘍?矗?躚?こ慚?米約夯馗椿盍τ牘獠誓?
1
、長期處于高溫工作環(huán)境下或長期從事戶外工作的女性朋友
，由于高溫和紫外線的作用，加上此時卵巢調(diào)節(jié)功能的的降低
，臉上特別容易長斑，每當(dāng)夏天過完
，秋日來臨的時候發(fā)現(xiàn)臉上已經(jīng)是“星星點(diǎn)燈”了
。面對這一問題，必須及時做好保養(yǎng)
，絕不能等到秋天來臨再后悔莫及。一來是外在的護(hù)理
，防曬防暑是關(guān)鍵
，防曬霜、太陽傘和墨鏡是必不可少的三大法保
，出門一定要記得全方位防護(hù);二來是內(nèi)部保養(yǎng)，也就是養(yǎng)巢
。通過補(bǔ)充巢動力
，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和代謝功能，淡化體內(nèi)色素雜質(zhì)
，預(yù)防色斑。
2
、夏天較為炎熱
，很多女性朋友喜歡呆在空調(diào)房中足不出戶
，認(rèn)為這樣就能完美防曬
，其實(shí)這是錯誤的認(rèn)識
。女性如果長期處于空調(diào)環(huán)境下，會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)
，腹痛腹脹、暈乏力等問題
。卵巢是女性身體的發(fā)動機(jī)
，只有保護(hù)好卵巢才能讓身體更有活力，防治宮寒
、月經(jīng)失調(diào)等問題。
3
、夏天日長夜短
，又易躁易悶，沒有味口
，生活不規(guī)律，影響內(nèi)分泌和代謝功能
，人體的生物鐘正逐漸發(fā)生變化
，所以容易產(chǎn)生失眠現(xiàn)象。夜養(yǎng)陰
，晝養(yǎng)陽
，女性只有保證充足的睡眠才能面色紅潤，精神旺盛
，天天都有好的心情
。
三
、輕松告別“多事之秋”
告別的炎熱的夏日
，迎來涼爽的秋季。不論男女老少都要注意這個多事之秋
，由于晝夜之間溫差增大，很多疾病都會找上門來
。因此
，秋季都要注意養(yǎng)生，早睡早起
，注意飲食
。在這里我們要提醒女性朋友和體弱的朋友，要根據(jù)自己的身體狀況來自我調(diào)節(jié)
。
1
、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則
。可采用早餐食粥法來益胃生津
，如百合蓮子粥
、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥
、黑芝麻粥等
。此外
，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣 *** 食品
，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
2
、早起早睡
。祖國醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”
。秋季由于陽氣弱陰氣長，早睡可順應(yīng) *** 的收藏
，早起可舒達(dá)陽氣
。
3、重調(diào)達(dá)情志
。一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定
，易于煩躁或悲愁傷感
，特別是卵巢功能衰退嚴(yán)重的女性，會提前很多年遭遇更年期
，與同齡人相比更是顯的老了一大截，常有無名業(yè)火或傷春悲秋
。因此
，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志
、培養(yǎng)樂觀情緒
、保持心理平衡為主
。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景
、喜悅溢于言表
，可使憂郁愁煩頓消
，令人心曠神怡
，給生活增添無窮的樂趣。
4
、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥
，面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快
，易使人出現(xiàn)面板干裂、皺紋增多
、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則;要重視補(bǔ)充機(jī)體水分
，要避免過勞和劇烈運(yùn)動使津氣液耗損。陰津是人體內(nèi)各種正常水液的總稱,既是人體生命活動的基礎(chǔ),又是祛病扶正的組成部分
。陰津虧損不但會出現(xiàn)多種病癥，還會直接導(dǎo)致卵巢早衰
，臨床表明：如果陰津不足
，卵巢衰退將會隨之而來，因此這個時候
，更要注意卵巢的保養(yǎng)。
5
、增強(qiáng)抗病能力
。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"
。秋天讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉
，也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法
。但對于本屬陰的女性而言，秋天常常會宮寒
、手腳冰涼
，一定要注意保養(yǎng)卵巢，補(bǔ)充元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> 。眾所周知，卵巢是女性身體的精元所在
，對于一個女人而言
，養(yǎng)巢就是養(yǎng)生。保護(hù)好卵巢才能儲存好元?dú)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，使自己即便在深秋也不再感覺周身寒冷，體質(zhì)有所好轉(zhuǎn)
，氣色也就會好起來
，成為一個魅力四射的漂亮女人。
四
、寒冬要美麗不要“凍”人
冬天，更要遵循大自然的規(guī)律
，以藏為主，不做虛寒的冰美人
。事實(shí)上
，許多“要風(fēng)度不要溫度”的女性在冬天里經(jīng)常有手足冰冷的感覺。所以
，冬天女性養(yǎng)生要注重內(nèi)調(diào)，改善體質(zhì)
。
1
、“藏”出來的美麗：許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫
，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度
。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來看
，冬天“藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界
。雖然愛美是年輕女性的天性
，但即使愛美
，也不應(yīng)以犧牲健康為代價
。愛美的女孩子們
，也不要在冬天減肥，減肥會在短時間內(nèi)消耗大量的熱量
。
2、“存”出來的健康：冬天黑長日短
，人們也應(yīng)順應(yīng)自然
，增加睡眠時間，補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽
。而且在冬天里不要做太過激烈、出汗太多的運(yùn)動
。中醫(yī)認(rèn)為
，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動后
，毛孔開張
，陽氣隨汗液外泄
，冬季以“封藏”為本
，是需要“儲存實(shí)力”的季節(jié)，陽氣外泄
，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏
、易感冒
、頭暈、手足冰涼的癥狀
。
3
、“補(bǔ)”出來的精氣神：冬季養(yǎng)生要內(nèi)調(diào)
，可以食用滋陰補(bǔ)益之品
。所以，在冬季應(yīng)該多吃一些黃豆
、黑豆等，豆類含有大豆異黃酮這種女性保養(yǎng)的必需品。它有很強(qiáng)的調(diào)節(jié)雌激素
、抗癌
、抗氧化的特性，可防治一些和雌激素水平紊亂有關(guān)的疾病
，延緩女性衰老、改善更年期癥狀
、骨質(zhì)疏松
、血脂升高、乳腺癌
、前列腺癌
、心臟病
、疏松癥
、心血管疾病等。對女性卵巢甚是有利
，而且容易被人體吸收，能迅速補(bǔ)充營養(yǎng)
。 目前大豆異黃酮的功效已經(jīng)被一些具備研發(fā)能力的保健品廠家開發(fā)并應(yīng)用到相關(guān)產(chǎn)品中
，比如武漢名實(shí)醫(yī)藥出品的 “巢倍滋養(yǎng)延天韻膠囊”，其配方就包括葛根異黃酮
、大豆異黃酮、覆盆子
、銀杏、生物碳酸鈣
、血紅蛋白鐵
、葡萄籽提取物等，是融合現(xiàn)代生物科技與傳統(tǒng)中醫(yī)理論的產(chǎn)物
，對女性卵巢特殊的保健功效，有條件的女性
，不防可以服用此類養(yǎng)巢保健品補(bǔ)充大豆異黃酮
。另外冬天還可以吃一些燕窩、阿膠之類的補(bǔ)品
，幫助我們滋陰養(yǎng)陽，增強(qiáng)抵抗力。含補(bǔ)腎
、
“春夏養(yǎng)陽
，秋冬養(yǎng)陰?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！边@是古代養(yǎng)生學(xué)家對季節(jié)養(yǎng)生的高度概括，更是對四季養(yǎng)巢的精華濃縮
。女性朋友們只有順應(yīng)自然界的變化規(guī)律
，按照這些規(guī)律滋陰補(bǔ)陽，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，才能更好的保護(hù)卵巢，防止卵巢早衰
，進(jìn)而讓自己在年輕健康的人生路上越走越好!
女人養(yǎng)生的方法？
自古以來女性都比男性更容易長壽
，但是也有很多女性平時不注意保養(yǎng)，導(dǎo)致自己也是提前早衰等
。那么女人養(yǎng)生有哪些方法
？下面我給大家介紹，希望對你有用!
女人養(yǎng)生的13個方法
1.頭常搖
雙手叉腰
，閉目，垂下頭
，緩緩向右扭動
，直至復(fù)原位為一次，共做6次
。反方向重復(fù)。這動作經(jīng)常做可以令頭腦靈活
，注意要慢慢做
，否則會頭暈。
2. 發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱
，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部
。早晚各做10次
。頭部有很多重要的穴位
，經(jīng)常“梳發(fā)”
，可以防止頭痛
、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)
。
3. 目常運(yùn)
合眼
，然后用力睜開眼
，眼珠打圈
，望向左、上
、右
、下四方;再合眼
，用力睜開眼
，眼珠打圈，望向右
、上
、左
、下四方
。重復(fù)3次。有助于眼睛保健
，糾正近視
。
4. 耳常鼓
手掌掩雙耳
，用力向內(nèi)壓
，放手，應(yīng)該有“噗”的一聲
。重復(fù)做10下;雙手掩耳
，將耳朵反折
，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下
。每天臨睡前后做
，可以增強(qiáng)記憶和聽覺。
5. 齒常叩
口微微合上
，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響
，做36下
。可以通上下顎經(jīng)絡(luò)
，保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收
，防止蛀牙和牙骨退化
。
6. 漱玉津
① 口微微合上
，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始
，向左慢慢轉(zhuǎn)動
，一共12圈，然后將口水吞下去
。之后再由上面開始
，反方向做12圈
。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、凇】谖⑽⒑仙希@次舌頭不在牙齒外邊
，而在口腔里
，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動
。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水
，然后再反方向做一次。吞口水時盡量想象將口水帶到下丹田
。
從現(xiàn)代科學(xué)角度分析
，唾液含有大量酵素
，能調(diào)和荷爾蒙分泌
，因此可以強(qiáng)健腸胃。
7. 面常洗
搓手36下
，暖手以后上下掃面
，暖手后雙手同時向外圈
。這動作經(jīng)常做
，可以令臉色紅潤有光澤
，同時不會有皺紋。
8. 腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動
。當(dāng)身體扭向左時，右手在前
，左手在后
，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打“命門”穴位
，反方向重復(fù)
。最少做50下
，做夠100下更好
。可以強(qiáng)化腸胃
、固腎氣
、防止消化不良
、胃痛
、腰痛。
9. 腹常揉
搓手36下
，手暖后兩手交叉
，圍繞肚臍順時針方向揉
。揉的范圍由小到大
，做36下?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢詭椭?div id="m50uktp" class="box-center"> 、吸收
、消除腹部鼓脹
。
10. 攝谷道***即提肛***
吸氣時，將 *** 的肌肉收緊
。閉氣
，維持?jǐn)?shù)秒
，直至不能忍受
，然后呼氣放松。無論何時都可以練習(xí)
。最好是每天早晚各做20～30次
。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
11. 膝常扭
雙腳并排
，膝部緊貼
，人微微下蹲，雙手按膝
，向左右扭動
，各做20下
?div id="4qifd00" class="flower right">
？梢詮?qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老
、腎虧膝先軟”
，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起
。
12. 腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳
。由腳跟向上至腳趾
，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴
，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)
，經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官
，治失眠，降血壓
，消除頭痛
。
13. 常散步
挺直胸膛
，輕松地散步
。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色
。民間有個說法
，“飯后走一走
，活到九十九”
。雖然有點(diǎn)夸張，不過
，散步確實(shí)是有益的運(yùn)動
。
夏天女人養(yǎng)生方法
1、夏天愛上火的伴侶
，平常宜多吃些南瓜
，能補(bǔ)中益氣
、消炎解毒
。可將其蒸食
，或把南瓜切成小丁煮粥喝，這兩種吃法較為清淡
，最宜夏食
。
2
、入夏
，喝苦瓜汁可排毒解熱?div id="4qifd00" class="flower right">
？喙虾I堿
、尿素類等苦味物質(zhì)，榨汁飲用能使身體迅速吸收其大量的有用成分
，有助解熱防暑
、消除委頓。
3
、炎熱氣候喝點(diǎn)兒番茄豬肝湯，豬肝補(bǔ)血
，而番茄中有大量的維生素D
，險些是大西瓜的10倍，且烹飪時也不易遭到粉碎
，最適于夏天潤體美顏。
4
、夏日飲食豆類“當(dāng)家”!炎熱氣候讓人口干舌燥
，飲食宜清淡，少食肥甘厚味
，不妨常吃扁豆
、綠豆、赤小豆
、黑豆等
，都可解暑利溼，健脾益腎
。
5、空氣溫度升高易使人上火
，出現(xiàn)痰多、喉嚨干燥等不適
，此時不妨用蜂蜜和蘿卜一起蒸著吃
，可緩解初夏季候出現(xiàn)的肺火癥狀，有清喉之效
。
6、立夏后多喝冬瓜粥
，將適量的冬瓜和大米同放鍋中
，先武火煮沸，再用文火慢煮
，至瓜爛米熟粥稠即可
。其可生津止渴
，有清熱防暑的功效
。
7、夏食虬龍蝦不宜貪多
，其屬寒性食物
，多吃容易傷脾胃，攝入過多氨基酸
，也易造成消化不良，建議每次食用最好不要超過半公斤
。
8
、長夏時節(jié)，消化系統(tǒng)的保護(hù)尤為重要
，要避免多吃苦寒的工具，如冰大西瓜
、特濃的綠茶等
，這些苦寒之物吃患上過多，會耗損內(nèi)氣
。
9
、夏天，宜吃些水果乾
，如葡萄干
、杏干、無花果干等
。水果曬成干后
，會濃縮礦物質(zhì)等營養(yǎng)素
，夏季食用
，可補(bǔ)充人體因出汗多所流失的礦物質(zhì)。
10
