夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生,(夏季如何養(yǎng)生？)

醫(yī)案日記 2023-05-19 19:35:47

夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生,

時間：陽歷5月5日

，農(nóng)歷三月廿七。

風(fēng)俗　“夏”原意為“大”的意思

。萬物至此皆已長大

，故名立夏。諺云：“立夏東風(fēng)少疾疴

，時逢初八果生多，雷鳴甲子庚辰日

，定主蝗蟲損稻禾

。”

起居　立夏

、小滿在農(nóng)歷四月中

，稱之為孟夏（夏之初）

。此時天氣漸熱，植物繁盛

，中醫(yī)認為此時人體的心臟機能處于旺盛時期。根據(jù)順應(yīng)四時的養(yǎng)生法則

，人在整夏季的養(yǎng)生中要注重對心臟的特別養(yǎng)護

。《醫(yī)學(xué)源流論》說：“心為一身之主

，臟腑百骸皆聽命于心

，故為君主

。

心藏神

，故為神明之用?div id="jfovm50" class="index-wrap">！毙闹魃裰荆闹魃衩?div id="jfovm50" class="index-wrap">，故稱心藏神

。

飲食　盛夏酷暑，人體出汗多

，需補充水分

，保持機體平衡

。夏日炎熱

，胃腸功能受暑熱刺激相對減弱。為此

，保證胃腸功能正常

，選用食物滋養(yǎng)補益，抵御暑熱侵襲

，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。古代醫(yī)學(xué)家李時珍曾提出

，食粥一大碗是夏季最佳飲食

。如將綠豆、蓮子

、荷葉

、蘆根

、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用

，可起到健胃、驅(qū)暑的功效

。

孫思邈在《攝養(yǎng)論》中說：“四月

，肝臟已病，心臟漸壯

。宜增酸減苦，補腎強肝

，調(diào)衛(wèi)氣

；五月，臟臟氣休

，心正王

，宜減酸增苦

，益肝補腎

，固密精，臥起懼早

；六月，肝氣微

，脾臟獨王

。宜減苦減咸，節(jié)約肥濃

，補肝助腎

，益筋骨

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夏季如何養(yǎng)生
？

首先，要注意保護陽氣

。雖然夏天溫度很高

，但是現(xiàn)在的制冷設(shè)施太多，比如空調(diào)

，很容易傷了人體的陽氣。炎熱的夏天

，最好不要進行劇烈運動

，因為劇烈運動必然要大量出汗

，而大量出汗

，會損傷人體的陽氣。

其次

，注意調(diào)節(jié)好睡眠時間

。尤其是老年人

，一定要中午休息一個小時左右

，這樣可以減少腦血管意外的發(fā)生，還可以降低心臟病的發(fā)生

。中醫(yī)理論上講

，夏天應(yīng)該”早臥早起“

，順應(yīng)大自然的規(guī)律

，生病自然就會少。夏季早晨醒來之后

，可以適當(dāng)晨練一下，有助于機體陰陽的平衡

。

最后

，要注意飲食。進入盛夏時節(jié)

，氣溫比較高

，而且空氣濕度也大

，給人悶熱的感覺

，這就是祖國醫(yī)學(xué)所說的長夏。長夏在五行中屬土

，對應(yīng)五臟的脾，所以長夏最容易患脾胃病

，而出現(xiàn)食欲不振

、拉肚子等癥狀。脾胃比較虛弱的人

，要及時調(diào)整好飲食

，營養(yǎng)充足但是又不過飽，過飽則會加重脾胃的負擔(dān)。不要喝大量的冷飲

，否則容易傷了脾胃的陽氣。

夏天

，人體為了順應(yīng)自然

，人體的陽氣會浮躍到肌表，如果劇烈運動大量汗出

，陽氣也會隨之損傷，使衛(wèi)氣不足

，人體的抵抗力下降

，就容易感受外來邪氣而發(fā)病。因此一定要注意適量運動哦

。

夏天該怎么養(yǎng)生
？

夏季是陽氣最盛的季節(jié)

，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期

，陽氣外發(fā)

，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來

，活躍于機體表面。

中醫(yī)理論認為

，從夏至這一天起

，此后天氣酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液

。因此

，長夏最宜補養(yǎng)津液，不但能安度盛夏

，對防病健身

、延年益壽也大有好處。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法一：多吃酸、苦

，健胃養(yǎng)脾

盛夏暑熱最使人傷津耗氣

，加之體表毛細血管擴張，血液多集中于體表

，胃腸血液相對不足

，更易使消化不良，食欲減退

。因此在盛夏應(yīng)多吃清暑

、益氣

、生津

、易消化的食物。

綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神

，清熱解暑

，還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯

，不僅能清暑熱、補身體

，對動脈硬化

、高血壓也有醫(yī)療作用;每天吃點帶有酸味、苦味的食品

，如酸杏、苦瓜等

，能防止出汗過多

，對汗腺有收斂作用。

另外

，隨著汗水排出的不僅是水和鹽

，更有大量的蛋白質(zhì)

、維生素

，特別是鈣和鋅也會隨汗液排出，老弱者盛夏適當(dāng)吃些瘦肉

、魚類

、蛋類還是很有必要的。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法二：保證鹽分

，拒絕“冰、冷”

長夏氣溫是一年中最熱的季節(jié)，最高可達40℃左右

，也是天氣炎熱多汗的季節(jié)

。出汗多

，鹽分損失也多

，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常

。

此時宜多食酸味，以固表

、多食咸味以補心。從陰陽學(xué)角度看

，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒

。尤其是老年人和平時體質(zhì)虛弱的人

，陽氣不足，陰氣內(nèi)生

。

心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意

，因其外熱內(nèi)寒

，故夏季冷食不宜多吃

，少則猶可

，貪多定會寒傷脾胃

，令人吐瀉

。西瓜、綠豆湯

、烏梅小豆湯

，雖是解渴消暑之佳品

，但不宜冰鎮(zhèn)飲用

。

夏季應(yīng)該如何保健養(yǎng)生方法三：日飲三湯一夏無憂

夏令喝湯既可獲得營養(yǎng)，又能補足水分

，一舉兩得

。

老鴨湯是夏令進補的最佳補湯。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)

，還能防治疾病

。更重要的是鴨屬水禽，性寒涼

，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看

，特別適合體內(nèi)有熱

、上火的人食用

。

如夏季常見的低燒、虛弱

、食少

、大便干燥和水腫等

，可將鴨與火腿

、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥

，有養(yǎng)胃

、補血

、生津之功

，對病后體虛者大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管

、降低血壓，可防治動脈硬化

、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食

，可治痔瘡出血

。

母雞湯含有特殊抗病成分，有防治感冒

、支氣管炎的作用

番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效

，最適合于男子飲用

。

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