春季養(yǎng)生吃穿睡行秘籍
從中醫(yī)角度來說
，春天是歷代養(yǎng)生家都非常重視的季節(jié)。因為季節(jié)陽氣生發(fā)
、生機(jī)盎然，但也是各種病菌和微生物繁殖
、復(fù)蘇的季節(jié)，疾病很容易流行
。
吃：多甘少酸是春季飲食原則
生吃穿睡行秘籍.png)
中醫(yī)認(rèn)為
，春季與五臟中的肝臟相對應(yīng)
，很容易發(fā)生肝氣過旺
，對脾胃產(chǎn)生不良影響
，妨礙食物正常消化吸收。甘味食物能滋補(bǔ)脾胃
，而酸味入肝，其性收斂
，多吃不利于春天陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄
，還會使本來就偏旺的肝氣旺
，對脾胃造成更大傷害
。這正是慢性胃炎
、胃潰瘍等疾病在春季容易復(fù)發(fā)的原因之一。
在“補(bǔ)”的問題上
，健康人完全可以不用進(jìn)補(bǔ)
，而有慢性病的人則可按照春夏養(yǎng)陽的原則，及時咨詢醫(yī)師進(jìn)行辯證調(diào)治，這樣既能控制舊疾
，還能預(yù)防新病
，或在醫(yī)師指導(dǎo)下以各種參進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
，增強(qiáng)體質(zhì)
，但千萬不要濫用補(bǔ)藥
。中醫(yī)專家介紹
，眼下人們可以多吃一些性味甘平的食物
，如瘦肉
、蛋類、牛奶
、蜂蜜
、豆制品、新鮮蔬菜
。由于春季肝氣旺
、脾氣弱，而脾胃主四肢
，脾氣不旺，四肢酸軟無力
，所以還要補(bǔ)脾
。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
，補(bǔ)脾多吃鯽魚
、胡蘿卜
、蘋果
、淮山等
。
穿：春捂四原則
中醫(yī)講究春生
、夏長
、秋收、冬藏
。冬天天冷
，到了春天，人就和植物一樣開始復(fù)蘇
，可春天正是各種病毒活躍的時候
，加上春天時寒氣還沒有完全散去，人也就很容易患病
。所以，在穿衣上中醫(yī)講究養(yǎng)生防病應(yīng)當(dāng)“春捂”
。
中醫(yī)專家介紹
，“春捂”也就是著重于保暖
，而“春捂”的時期應(yīng)該是在早春，一般從三月初到四月中旬
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！拔妗钡某潭纫矐?yīng)當(dāng)因人而異，根據(jù)自身的身體素質(zhì)決定增減衣物
，一般來說
，“春捂”可以遵循以下原則：隨時增減衣物
。注意防寒保暖
，以助人體陽氣生發(fā)
，抗御外邪侵襲
。對嬰幼兒
、老人和孕產(chǎn)婦更為重要，“老病號”更應(yīng)注意防寒保暖
，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生
。捂得過多也不好
。如果衣物穿得過多，捂得過厚
、過緊
，不僅不利于肌體御寒，而且還會限制活動
。
睡：睡個午覺防春困
經(jīng)過漫漫寒冬
，人體陽氣消耗不少
。初春時陽氣升發(fā)不足
，人就感到非常困乏
。如果出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，就要注意自我調(diào)節(jié)
。
首先
，人們應(yīng)克制情緒
，以免傷肝，肝火上擾容易影響脾胃功能
，從而為消化道疾病敞開大門。同時不要因為“春困”而睡懶覺
，應(yīng)適應(yīng)春季
，調(diào)整自己的作息規(guī)律。如果覺得困乏
，不妨補(bǔ)個午覺
，消除疲勞。
其次，克服春困可從飲食調(diào)理入手補(bǔ)氣
、補(bǔ)陽。中醫(yī)講究“春夏補(bǔ)陽,秋冬補(bǔ)陰”
，而補(bǔ)陽藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
。專家認(rèn)為
，春季用茯苓煮粥或用蓮蓉紅棗煮粥可補(bǔ)脾氣不足，多食龍眼肉也可補(bǔ)脾氣
，多食枸杞
、烏雞等可補(bǔ)腎氣不足，這些飲食療法都可緩解春困現(xiàn)象
。
行：開春運(yùn)動有“良方”
中醫(yī)認(rèn)為，春天的陽氣在樹林
、江河
、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著負(fù)氧離子
，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)
、降壓、鎮(zhèn)靜等功效
。運(yùn)動地點(diǎn)選擇在室外
，能改善呼吸
、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)
，越練越精神
。所以春季運(yùn)動首先要在室外
。
入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)
，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉
，可選擇跑步
、打拳
、做操
、散步、打球
、放風(fēng)箏運(yùn)動，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展
。另外
，春季鍛煉不宜出汗過多
，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物
，以防著涼。若已經(jīng)感冒
，還是不宜參加體育鍛煉
，而應(yīng)多休息
，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。
春季如何養(yǎng)生？
增甘少酸
春天，肝的疏泄功能旺盛
，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝
，會抑制肝氣的生發(fā)
，肝火過旺者可適當(dāng)吃些酸味的東西
，防止肝氣過度發(fā)散
。而肝陰虛者
，應(yīng)少吃或者不吃酸味食品
，會導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降
，影響人體健康
。因此要少吃酸味食品
，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物
，以健脾胃之氣
，如:大棗
，性味平和
，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃
，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕
，以及棗米飯
。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰
、補(bǔ)腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥
、扒山藥
、一品山藥
、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕
、山藥豆沙包
、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥
、山藥紅棗粥
。
編輯本段多吃蔬菜
經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會出現(xiàn)多種維生素
、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況
，如春季人們多發(fā)口腔炎
、口角炎
、舌炎和某些皮膚病等
，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養(yǎng)失調(diào)
。因此，春季到來
，人們一定要多吃蔬菜
。以當(dāng)?shù)睾彤?dāng)季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜
。野菜生長在郊外
，污染少
，且吃法簡單，可涼拌
、清炒
、煮湯、作餡
，營養(yǎng)豐富
，保健功能顯著
，如薺菜、馬齒莧
、蒲公英、車前草
、榆錢
、竹筍等
。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到
。如菠菜、芹菜
、油菜
、茭白、萵筍
、香椿、四季豆等
。春季的湯
，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜
、海帶
、冬瓜、番茄
、春筍為主料
，配以雞肝、豬肝
、瘦肉絲等
，湯以清淡
、味鮮為宜
。
編輯本段多喝粥
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽
、健脾和胃
、益氣養(yǎng)血的保健粥
，如雞肝粳米粥
、韭菜粳米粥
、豬肝粳米粥
。
編輯本段補(bǔ)充蛋白質(zhì)
春季
，飲食中還要多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
，以增強(qiáng)抵抗力
，如雞蛋
、魚類
、牛肉、雞肉和豆制品等
。
編輯本段養(yǎng)生特點(diǎn)
◆春季多風(fēng)，而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素
，它可能引發(fā)各種傳染性
、流行性疾病
，如感冒、白喉
、猩紅熱
、麻疹
、流腦
、水痘
、扁桃體炎
、肺炎等，所以春季要謹(jǐn)防流行病
。 ◆春季是冬夏轉(zhuǎn)換交替的季節(jié)
，冷暖氣流互相交爭
，時寒時暖，乍陰乍晴
，天氣變化無常
。氣候的不穩(wěn)定，使對氣候敏感的人有諸多不適應(yīng)
，對此，敏感之人要注意起居調(diào)攝
。 ◆春氣內(nèi)應(yīng)肝
，陽氣升發(fā)，肝氣
、肝火易隨春氣上升
，而肝陽旺盛
，易導(dǎo)致高血壓
、眩暈
、肝炎等疾病
。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進(jìn)，使原有精神分裂癥
、躁狂癥等疾患的人易因天氣的變化而出現(xiàn)激憤、騷動
、暴怒、吵鬧等狀態(tài)。 ◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀
，天熱時氣血暢通易行。春天
，氣候變暖
，氣血活動也隨之加強(qiáng)
，人體新陳代謝活躍起來
。對此變化
，健康的人能夠很快適應(yīng)，體弱多病者以及老人和孩子則易產(chǎn)生不適應(yīng)癥
，使舊病復(fù)發(fā)或病情加重
，因此春季在疾病的防治上要早做準(zhǔn)備。
編輯本段春季飲食注意事項
春季(立春起至立夏止)是萬物生長
、萬象更新的季節(jié)
。春季該攝取哪些營養(yǎng)以及怎樣調(diào)整飲食呢?很簡單，我們可以用這樣一句順口溜來概括：“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食
，酒肉辛辣要少吃
，健康長壽有保障
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！? 1.飲食要營養(yǎng)平衡 從飲食科學(xué)的觀點(diǎn)來看
，春季強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)
、碳水化合物
、維生素
、礦物質(zhì)要保持相對比例
，防止飲食過量
、暴飲暴食
，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。 2.春季飲食養(yǎng)肝為先 按中醫(yī)觀點(diǎn)
，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝
。在五行學(xué)說中，肝屬木
，與春相應(yīng)
，主升發(fā)，在春季萌發(fā)
、生長
。因此
，患有高血壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽
。且春季是細(xì)菌
、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒
、排毒的功能
，負(fù)擔(dān)最重
，而且由于人們肝氣升發(fā)
，也會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升
，會使虛弱的肺陰更虛
，故肺結(jié)核病會乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為
，春在人體主肝
，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)生不當(dāng)
，便易傷肝氣
。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化
，保持人體健康
，在飲食調(diào)理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先
。 3.飲食要養(yǎng)陽 陽
，是指人體陽氣
，中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者，衛(wèi)外而為”
，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用
，可使人體堅固，免受自然界六淫之氣的侵襲
。春天在飲食方面
，要遵照《
黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補(bǔ)陽”的原則
，宜多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物
，以使人體陽氣充實
，增強(qiáng)人體抵抗力
，抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以蔥
、蒜
、韭
、蓼
、蒿
、芥等辛嫩之菜
，雜和而食”。另一方面
，由于腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽
，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意
。春天時人體陽氣充實于體表
，而體內(nèi)陽氣都顯得不足
，因此在飲食上應(yīng)多吃點(diǎn)培補(bǔ)腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外
，蔥
、蒜
、韭等都是養(yǎng)陽的佳品
。 4.多食甜，少食酸 唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸
，增甘，以養(yǎng)脾氣
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！币馑际钱?dāng)春天來臨之時，人們要少吃點(diǎn)酸味的食品
，多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補(bǔ)益人體脾胃之氣
。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為
，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源
，脾胃之氣健旺
，人可延年益壽
。但春為肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論
，肝屬木，脾屬土
，木土相克
，即肝旺可傷及脾
，影響脾的消化吸收功能
。中醫(yī)又認(rèn)為
，五味入五臟
，如酸味入肝
、甘味入脾
、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物
，會加強(qiáng)肝的功能
，使本來就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣
。有鑒于此
，在春季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛
。而甜味的食物入脾
，能補(bǔ)益脾氣，故可多吃一點(diǎn)，如大棗
、山藥、鍋巴等
。 5.飲食要清淡 由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?div id="jfovm50" class="index-wrap">，飲食宜溫?zé)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，忌生冷
。在動物食品上，?yīng)少吃肥肉等高脂肪食物
，因為油膩的食物食后容易產(chǎn)生飽腹感
，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點(diǎn)姜
，以驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人
，可服點(diǎn)生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物
。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助火傷身
。 6.平時要多喝水 飲水可增加循環(huán)血容量
，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害
。此外
，補(bǔ)水還有利于腺體分泌
，尤其是膽汁等消化液的分泌
。春季飲香氣濃郁的花茶
，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪
，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散
。而適量飲茶
，還可提神解困
，但春季不宜貪冷飲
。 7.多食蔬菜 人們經(jīng)過冬季之后
，大多數(shù)會出現(xiàn)多種維生素
、無機(jī)鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發(fā)口腔炎、口角炎
、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等
。因此
，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點(diǎn)新鮮蔬菜，以便營養(yǎng)均衡
，身體健康。
編輯本段起居調(diào)攝
春天
，人們不僅應(yīng)從飲食的角度關(guān)注養(yǎng)生
，還應(yīng)對起居予以足夠的重視
。 [早睡早起] 春季，晚上不要睡得太遲
，早上要早起，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣
，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣
。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣
，舒展形體
，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高
，宜安排一定時間的午睡。
春季如何養(yǎng)生
始。在春天到來之際
，自然界呈現(xiàn)一派生機(jī)盎然、欣欣向榮的景象
。所以春季養(yǎng)生
，必須順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)
，要求注意維護(hù)陽氣
，著眼于一個"生"字。
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。?）起居調(diào)養(yǎng)：在春天的到來之時
，人體陽氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多
，汗腺分泌也增多，各器官負(fù)荷加大
，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜
、催眠作用，肢體反覺困倦，然而睡懶覺不利于陽氣升發(fā)
。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)夜臥早起
，經(jīng)常到室外
、林蔭小道、樹林中去散步
，與大自然融為一體
，以應(yīng)春天生長之氣
。
春天氣候多變
，時寒時暖
，同時人體皮表疏松
，對外邪抵抗能力減弱
，所以春天到來之時不要一下子就去掉厚衣服
，尤其是老年人和體質(zhì)較弱者
。初春陰寒未盡，陽氣漸升
，穿衣時要注意"下厚上薄"
。"下厚"以利于春陽之氣升發(fā)，"上薄"以防陽氣升發(fā)太過
。這是古人養(yǎng)生經(jīng)驗之談
。
（2）飲食攝養(yǎng)：四時飲食調(diào)養(yǎng)，常依據(jù)食物的五味及季節(jié)不同來進(jìn)行調(diào)配
。春季陽氣升發(fā)，人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛
、甘
、微溫之品
，而不宜食酸收之味。辛甘發(fā)散為陽以助春陽
，溫食利于護(hù)陽
，但不宜食大辛大熱之物
，以防肝漾之氣升發(fā)太過而克脾土
，不利于健康。春季飲食應(yīng)避免吃油膩生冷之物
，要食富含維生素B的食物和新鮮蔬菜?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，飲食過量
，缺少維生素B是引起春天發(fā)困的原因之一
。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?）精神養(yǎng)生：人的精神活動必須順應(yīng)四時氣候的變化才能使精神內(nèi)守。人體受季節(jié)影響最大的時候是過度季節(jié)
，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無法適應(yīng)
，易引發(fā)精神病
。
中醫(yī)認(rèn)為，春屬木
，與肝相應(yīng)
；肝主蔬泄，喜條暢而惡抑郁
。春三月是升發(fā)季節(jié)
，萬物始生，此時情智宜內(nèi)守，要力戒動怒
，更不要心情抑郁
，要做到心胸寬闊
，豁達(dá)樂觀；思想形體要放松
，要舒坦自然
，充滿生機(jī)，使情智通達(dá)
。
歷代養(yǎng)生學(xué)家都認(rèn)為
，在春光明媚、風(fēng)和日立
、鳥語花香的時刻
，人們更應(yīng)該去登山賞花、踏青問柳
、臨溪戲水
、行歌舞風(fēng)，以利春陽萌生勃發(fā)
。
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。?）運(yùn)動護(hù)養(yǎng)：冬令嚴(yán)寒，人體代謝低下
，藏精多于化氣
，陽氣有不同程度的下降
。入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點(diǎn)
，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步
、打拳
、做操、散步
、打球、放風(fēng)箏
，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展
，為一年的工作學(xué)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)
。實踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人
，抗病能力強(qiáng)
、思想敏捷、不易疲勞
、辦事效率高
。
（5）保健防?div id="4qifd00" class="flower right">
。捍禾斓絹恚鞖廪D(zhuǎn)暖
，致病的細(xì)菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒
、麻疹、流行性腦膜炎
、猩紅
、肺炎等傳染病最容易發(fā)生。此外
，春天百花爭艷
，花粉隨風(fēng)飄揚(yáng)，過敏性哮喘患者最容易發(fā)病
。其預(yù)防方法主要是堅持身體鍛煉
，提高機(jī)體抗病能力；其次要講究衛(wèi)生
，消除病蟲害以杜絕病源
，要保持室內(nèi)空氣新鮮，多開窗戶
。
女人春季養(yǎng)生方法|春季養(yǎng)生小知識
春天處于寒溫交替之際
，氣候變化頻繁無常
。女人春季怎樣養(yǎng)生?下面讓我給大家介紹女人春季養(yǎng)生方法，讓我們一起去看一看吧。
女人春季養(yǎng)生方法
1
、葆養(yǎng)陽氣
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為“春三月
，此謂發(fā)陳
，天地俱生
，萬物以榮?div id="jfovm50" class="index-wrap">！比梭w應(yīng)該順應(yīng)這種氣候的變化
，打好一年健康的根基，尤其應(yīng)注意葆養(yǎng)陽氣
。
以衣著為例
，上半身為陽
，下半身為陰。春夏之際，宜先減下衣
，后減上衣;
以飲食為例，可適當(dāng)吃些蔥
、姜
、蒜、韭菜等
，不僅能驅(qū)散風(fēng)寒
，還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動;
以藥物補(bǔ)養(yǎng)為例，氣為陽
，血為陰
，春季宜服益氣升清之品
，如補(bǔ)中益氣丸;
以運(yùn)動為例，動為陽
，靜為陰
，春季宜適度增加運(yùn)動量，但不要大汗，以免耗傷陽氣
。
2、衣要多捂
我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”
。這句諺語告訴我們剛步入春季
，切忌過早地脫棉卸衣，衣物的穿著應(yīng)隨氣候的變化而隨時增減
。否則風(fēng)寒之氣便會乘虛而入，導(dǎo)致感冒
