夏至過后運動養(yǎng)生多講究
農歷夏至是一年中白晝最長的一天。從節(jié)氣上來說
，夏至也是人們迎接夏季來臨的標志
。我國自古以來就有根據節(jié)氣不同取養(yǎng)生方法的傳統
。
運動調養(yǎng)精神調攝
生多講究.png)
傳統醫(yī)學認為
，夏至是陽氣最旺的時節(jié)
，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣
。通過體育鍛煉
，可以活動筋骨
，調暢氣血
，養(yǎng)護陽氣
。如
，清晨早起
，洗漱后在室外清靜處散步
、慢跑
，呼吸新鮮空氣
，舒展人體陽氣
。
夏季養(yǎng)生重在精神調攝，要保持愉快而穩(wěn)定的情緒
。《養(yǎng)生論》認為
，夏季炎熱
，“宜調息靜心
，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減
，不可以熱為熱
，更生熱矣
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！毙撵o自然涼
，就是夏季養(yǎng)生法中的精神調養(yǎng)。
運動養(yǎng)生
，心態(tài)要正
，不可急功近利
，操之過急
。這是夏季運動的重要原則
。所有的運動健身，都離不開健康的心態(tài)
，只有保持良好的心態(tài)，才能擁有健康的身體
。
強度適量不宜疲勞
炎炎夏日里
，不少人為了達到減肥的目的
，幾乎每天去健身房
，而且一練就是兩三小時
。其實，一味地苦練只會導致身體疲勞
。
人體在夏季本來能量消耗就大，鍛煉時更要量力而行。人體運動到一定程度
，就會達到一個興奮點
，如果繼續(xù)練下去
，就會出現疲勞的感覺，進而出現體力透支現象
，對健康不利
。因此
，當你練到最高興
、最舒服的時候
，就不要再增加運動量了
，這時需要慢慢減少或者停止運動
。尤其是中年人
，一些平時較難察覺的隱性疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。ㄈ缧呐K病等）很可能因過度運動而被引發(fā)
。運動時間以每次大約1小時
、每星期3次為宜
。運動過程中一定要以自己的感覺為準
，關注自己的心率
、血壓、疲勞度
，是否有頭暈
、惡心等現象
。
夏季氣壓比較低
，在健身房等場所鍛煉時要注意室內溫度
、濕度
，避免長時間運動造成缺氧
。
主動出汗不宜過量
酷暑天里
，稍一運動就容易出汗
。出汗是為了保持體內的溫度
、散發(fā)熱量。那么，是不是出汗越多運動效果越好呢
？
一般來說，運動強度越大，排汗量就越多
。但出汗的過程主要是為了散熱降溫
，大量的出汗會使體內的水和鹽分流失
，導致人體處于失水狀態(tài)
。一些無汗運動
，如散步
、騎車等
，同樣可以起到防治各種慢性疾病的作用。而稍微一運動就汗如雨下的人
，有必要去醫(yī)院檢查一下。
此外
，如果運動前大量飲水
，也會導致體液增多而增加出汗量。應注意：運動中飲水不可過量
。大量飲水會導致出汗更多，而鹽分也會進一步流失
，引發(fā)痙攣
。
走鵝卵石路因人而異
近幾年來
，夏日里走鵝卵石路健身的人越來越多
。經常在鵝卵石路上散步
，能夠提高人的平衡能力和靈活性
，對高血壓也有明顯的改善作用。但這種健身方式并不適合每個人
。
患有骨質疏松和骨關節(jié)退行性病變的人
，應注意控制走鵝卵石路的時間
。因為
，骨質疏松會使跟骨硬度減低
，如在堅硬的石頭上行走
，很容易造成損傷
。而骨關節(jié)退行性病變則以骨質增生為主，還包括軟組織退化(如韌帶
、關節(jié)囊的松弛)和軟骨退化
，走的時間太久
，會加劇磨損
，造成膝關節(jié)腫脹和疼痛
。老年人一般都有不同程度的骨質疏松和關節(jié)退行性病變
，走鵝卵石路的時間應控制在早晚各15分鐘左右
。
剛開始走鵝卵石路時
，腳會比較疼
，不應該勉強堅持走很長時間
，要循序漸進地增加鍛煉時間
。老年人走路時更要將精神集中在路面
，以免造成不必要的扭傷、跌傷
。也可以采取站在原地踮腳尖的方式
，既安全
，又起到了按摩穴位的作用
。
文/元山
夏至節(jié)氣如何養(yǎng)生？
夏至進行養(yǎng)生需要清淡飲食多吃蔬果雜糧
、晚睡早起中午打個盹
。
清淡飲食多吃蔬果雜糧
在夏至時節(jié)的時候大家要小心了
，這時候由于氣候是非常炎熱的
，而且這時候人的消化功能相對較弱
，因此
，飲食宜清淡不宜肥甘厚味
，要多食雜糧以寒其體
，不可過食熱性食物
，以免助熱;冷食瓜果當適可而止
，不可過食
，以免損傷脾胃
，所以夏至的時候我們還是應該多吃些清淡的飲食比較健康
，再加上夏季因為多汗
，體內的鹽分損失過多
，這樣人的心臟跳動有時就有可能會出現失常
。
在中醫(yī)上普遍認為此時應該多食酸味以固表，多食苦味以清心
，我們注意清淡飲食
，這樣吃起來會更健康
。同時夏至的時候對冷食我們不宜多吃
，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜
、綠豆湯
、烏梅小豆湯
，雖為解渴消暑之佳品
，但不宜冰鎮(zhèn)食之
。
晚睡早起中午打個盹
夏至作為夏季很重要的一個節(jié)氣
，在這時候大家應該注意合理的養(yǎng)生方法
，我們如果可以在夏至的時候有健康的養(yǎng)生方法
，這樣自然會對大家健康有幫助
，那么具體夏至的時候大家應該如何進行養(yǎng)生
，這是很多人的疑問了
，在夏至這天
，是一年之中陽氣最旺的時候
，在這時候由于白晝達到最長
、夜晚變?yōu)樽疃?div id="4qifd00" class="flower right">
，當然養(yǎng)生也要順應自然的特點，要注意陽氣的流失
。
同時盡管天氣很熱
，也不能不注重陰氣的調理，所以夏至的時候我們應該注意保持休息好才行
，所以說我們在在這個時節(jié)
，為順應自然界陰陽盛衰的變化
，一般宜晚睡早起
，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足
。
年老體弱者則應早睡早起
，盡量保持每天有7小時的睡眠時間
，休息好了對大家健康有幫助
，能夠避免夏至產生不適情況
。
夏至養(yǎng)生
夏至簡介
2019年6月21日 2020年夏至時間： 2020年6月21日05:43:33
，農歷2020年五月(大)初一
。
每年的6月21日或22日
，為夏至日
。這一天是北半球白晝最長
、黑夜最短的一天
，從這一天起
，進入炎熱季節(jié)
，天地萬物在此時生長最旺盛
。所心以古時候又把這一天叫做日北至
，意思是太陽運生到最北的一日
。過了夏至
，太陽逐漸向南移動
，北半球白晝一天比一天縮短
，黑夜一天比一天加長
。
夏至物語
斗指乙為夏至
，萬物于此皆假大而至極
，時夏將至，故名也
。
夏至三候
一候鹿角解
，二候蜩始鳴
，三候半夏生。
夏至是我國農歷二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣。每年公歷的6月21日或22日
，太陽便會移到黃經90°
，這個時候便是夏至的開始
。
關于夏至
，《月令七十二候集解》中寫道：“夏，假也
，至
，極也
。萬物于此皆假大而至極也
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！痹谙闹吝@一天
，太陽直射北回歸線
，這是太陽直射地面達到的一年中最北的位置
。在這一天
，北半球的白晝達到最長
，黑夜達到最短
。夏至過后
，白晝便會縮短，黑夜的時間會延長
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，一天短一線”指的便是這樣的一種現象。
雖然夏至前后
，許多地方都非常炎熱，氣溫達到30°以上
，陽氣十分旺盛
，但要注意的是
，陰氣也在此時開始生長了
。所謂“夏至一陰生”，陰氣的出現會帶來許多疾病
，所以不應該掉以輕心
，應注意適當的養(yǎng)生保健
。
夏至吃什么好
1
、飲食宜清淡
，多吃雜糧
，多吃新鮮蔬菜
、夏熱水果和一些消暑益氣
、生津止渴的食品
，如西紅柿
、西瓜
、楊梅、甜瓜
、草莓
、桃子
、李子、面條
、綠豆
、紅小豆
、小白菜、芹菜
、絲瓜
、綠豆芽
、冬瓜
、胡蘿卜、苦瓜
、豬肉
、雞肉
、鴨肉、兔肉
、鯽魚
、大棗
、烏梅等
。西紅柿西瓜楊梅甜瓜草莓桃李子面條綠豆紅小豆小白菜芹菜絲瓜綠豆芽冬瓜胡蘿卜苦瓜豬肉雞肉鴨肉兔肉鯽魚大棗烏梅2
、少量多餐
，細嚼慢咽
，不宜過飽
。因為夏季氣候炎熱
，人的消化功能相對較弱
，所以要因時制宜
。3、因為隨著這一高溫時節(jié)的來臨
，人體的新陳代謝更加旺盛
，會大量排汗而耗氣傷津，并容易中暑
，故在中藥材方面可多選用荷葉
、薏米
、扁豆
、蓮子、百合
、玉竹
、沙參
、淮山
、麥冬
、天冬等。荷葉薏米扁豆蓮子百合玉竹沙參淮山麥冬天冬
1
、不宜過食肥甘厚味
，以免化熱生風
，激發(fā)疔瘡之疾
。2
、不可過食熱性食物
，如胡椒、辣椒
、生蔥
、生蒜
、生姜
、芥末
、茴香
、桂皮等
，以免助熱生火
。胡椒辣椒大蔥大蒜生姜芥末八角茴香籽桂皮3
、不可過食生冷瓜果、冰淇淋
、冰凍飲料
，以免損傷脾胃，影響機體的消化功能
。冰凍飲料
◎略增酸味，止汗固表 由于夏至出汗較多
，鹽分的損失較大
，身體中的鈉等電解質也會有所流失
，所以除了需要補充鹽分
，還需要使用一些帶有酸味的食物。
中醫(yī)理論認為夏至前后應該多食用一些帶有酸味的食物
，以達到固表止汗的效果
。《
黃帝內經·素問》中有這樣一段描述
，“心主夏
，心苦緩
，急食酸以收之
。”說的便是夏季需要食用酸性的食物有山茱萸
、五味子
、五倍子、烏梅等
，這些食物不僅可以生津
、去腥解膩
，還有增加食欲的功效。
◎涼面防暑保健康
夏至的到來意味著炎夏的開始
，不少地方的人們都會選擇食用涼面解暑
。南方人一般食用的是麻油拌面
、陽春面
、過橋面等
，而北方人主要吃的是打鹵面和炸醬面。
涼面有防暑
、降溫、解除饑餓的功效
，而且富含人體必需的營養(yǎng)物質
，如淀粉
、粗纖維
、維生素等
，對人體十分有益
。但需注意的是
，涼面中的蛋白質含量較少，所以還應該適當搭配一些肉類
、豆制品、雞蛋等。
◎注意衛(wèi)生，防治“病從口入”
夏至前后
，各種致病微生物的生長繁殖相對較快
，所以食物十分容易腐壞變質。再加上此時人體腸道的防御能力變弱
，非常容易受到細菌的侵襲
，因此病由口入的現象時有發(fā)生。
在飲食上應該注意以下幾點：盡量不要剩菜剩飯
；切忌過量食用冷飲
；不食用過期、無標識
、包裝破損的食物；不吃或少吃路邊攤販賣的麻辣燙
、涼菜或者熟食
；不吃生的和生腌的水產品
；多吃“殺菌”類蔬菜
，如大蒜
、洋蔥、大蔥
、韭菜
、青蒜
、蒜苗等
。
夏至最應該吃的食物
綠豆
養(yǎng)生功效
被稱為“濟世之良谷”的綠豆
，是夏至時最應該吃的食品
，有消暑利尿、補充水分和礦物質的功效
。
挑食標準
上等的綠豆一般顆粒飽滿
、雜質較少、顏色鮮亮
。
食而有道
不宜用鐵制炊具來煮綠豆。
不要把綠豆煮得過熟
，這樣會造成其營養(yǎng)成分流失
，從而影響其清熱解毒的功效。
要注意在服藥期間不能食用綠豆食品
，尤其是服用溫補藥時
。
適可而止
40克/次
補益有方
綠豆南瓜羹
●【材料】綠豆
、南瓜各300克
。
●【調料】鹽適量
。
●【做法】
1.綠豆淘凈
，放入盆中
，加鹽腌片刻，用清水洗凈
；南瓜洗凈
，去皮
、瓤
、子，切塊
。
2.鍋內倒入500毫升清水
，大火燒沸，下入綠豆煮5分鐘左右
，再次煮沸后下入南瓜塊
，加蓋
，改用小火煮至豆爛瓜熟，加鹽調味即可。
空心菜
養(yǎng)生功效
空心菜屬于涼性蔬菜
，將其榨汁后飲用可對食物中毒的癥狀加以緩解
，外用則有利于祛腫解毒。在夏至時服用空心菜汁液可以祛熱解暑
、排出毒素并降低血溫。
挑食標準
上好的空心菜根莖較為細短、葉子寬大新鮮且無黃斑
。
食而有道
由于空心菜不宜久放
，所以存放時間最好不要超過3天
。
烹飪時最好用旺火快炒
，以防止其營養(yǎng)成分流失。
適可而止
50克/次。
補益有方
清炒空心菜
●【材料】空心菜500克
。
●【調料】蔥花
、蒜末、鹽
、味精、香油
、植物油各適量。
●【做法】
1.空心菜洗凈，瀝水
。
2.炒鍋放植物油燒至七成熟
，下入蔥花、蒜末爆香
，放入空心菜炒至斷生，加鹽
、味精翻 炒
，淋入香油，裝盤即可
。
腐乳炒空心菜
●【材料】空心菜300克。
●【調料】腐乳75克
，蒜末
、水淀粉
、白砂糖
、植物油各適量
。
●【做法】
1.空心菜洗凈
，切成寸段
。
2.取一小碗
，放入腐乳
，搗碎，加水淀粉
，攪勻，成調味汁
。
3.炒鍋放植物油燒至七成熟，放入蒜末爆香
，放入空心菜炒軟，加入調味料
、白砂糖，翻炒均勻即可
。
蒜蓉空心菜
●【材料】空心菜350克
。
●【調料】蒜末
、蔥末
、鹽、香油
、味精
、植物油各適量
。
●【做法】
1.空心菜洗凈，切成長段
。
2.炒鍋放植物油燒紙六成熟
，放入蔥末
、一小半蒜末爆香，放入空心菜炒至斷生
。
3. 加入鹽
、味精
、香油
、翻炒至入味
，出鍋前加入剩下的蒜末
，翻炒均勻即可。
酥豆空心菜
●【材料】空心菜400克，青豆150克
，青柿子椒50克
。
●【調料】鹽、味精
、植物油各適量
。
●【做法】
1.空心菜洗凈
，切?div id="d48novz" class="flower left">
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；柿子椒去蒂
、子，洗凈
，切丁
；青豆洗凈，瀝水
。
2. 炒鍋放植物油大火燒至五成熟，下青豆，炸至浮出油面且皮酥時
，撈出備用
。
3.原鍋留底油大火燒至七成熟
，下空心菜
、柿子椒、鹽
，煸炒至空心菜斷生，下青豆
、味精翻炒均勻即可。
夏至養(yǎng)生根本
●關注出汗，謹防“傷心”
夏至時節(jié)
，由于天氣越來越熱
，人體適當的出汗也就再正常不過
。但并非所有的出汗都是正常的，如多汗
、自汗
、盜汗、黃汗
、血汗等
，都是某些疾病的外化特征。
中醫(yī)認為，汗液是人體津液被陽氣蒸發(fā)隨汗腺排出體表的
。津液與血液都是由水谷精氣所化，所以有“血汗同源”的說法
。而由于心臟主血，故此有“汗為心之液”的說法
。
汗液分泌過多會消耗精氣，傷及心血
。而心氣的虛損
，就是導致自汗的直接原因
。如果心氣過旺
，可能會出現大汗淋漓。夏季在五行之中屬火
，火又與陽氣相關
，烈日炎炎的夏日陽氣十分旺盛
，容易干擾心神，并引發(fā)心臟疾病
。
夏至時節(jié)天氣炎熱，此時一定要注意出汗的狀況，如果發(fā)現有異常之處，要及時就醫(yī)，適當減少活動的頻率
，避免在高溫下工作，飲食上注意選擇一些安心養(yǎng)神的食物
，如蓮子
、百合等，以安度夏日
。此外，出汗過多者要特別注意及時更換汗?jié)竦囊挛铮⒂脺厮丛?div id="4qifd00" class="flower right">
，切勿用涼水沖洗
。大量出汗后不要直接進入空調房間，而應當先用毛巾擦干
。
●防治夏熱傷陽
夏至是一年中陽氣最旺盛的時候。持續(xù)的高溫使人體的氣血運行越發(fā)旺盛
，引進會歲汗液的排泄而有所損耗
。同時
，夏季陽氣聚集體表
，也很容易損耗
，所以
，應該在養(yǎng)護陰津的同時
，也把陽氣護好
。
夏季陽氣的損耗主要是以下四個原因：第一為暑熱
。陽氣的旺盛很容易傷及陰氣
，而陰津液會同時隨汗液的排出而有所損耗，只是陰不斂陽
；第二是濕氣重
。濕氣十分容易損傷陽氣，從而傷及脾胃
；第三是起居上不謹慎
。如果在露天的環(huán)境中過夜，風寒之氣便有可能侵入人體而致使人體中的陽氣受到損傷；第四為飲食不當。因為氣候炎熱，人們多喜歡喝一些冷飲
，而貪食冷飲的結果是會使陽氣受到損傷，從而引發(fā)疾病
