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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      冬季鍛煉早起好嗎,
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-05-20 12:46:46
        
      

        
      
           
      冬季鍛煉早起好嗎,
      健康與長壽日益成為人們追求的目標(biāo)
      ，許多人為了健康加入了晨練隊(duì)伍
      。然而
        ，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家提醒您
      ，居住在城市的人冬天早早起床到室外鍛煉
      ，弊大于利
      。
      據(jù)環(huán)境保護(hù)專家對城市大氣污染的調(diào)查表明
      ，我國城市空氣中污染物主要是因燃燒煤釋放出的二氧化硫
      、一氧化碳
      、二氧化碳
      ，可導(dǎo)致人體呼吸系統(tǒng)的疾病。冬季的早晨地表氣溫低
      ，天上氣溫高
      ，常出現(xiàn)氣溫逆增現(xiàn)象，使大氣停止上下對流活動
      。還有汽車排放出的尾氣
      ，其中含有氮氧化物
      、碳?xì)浠铩U等污染物質(zhì)
      ，各種有害物質(zhì)聚于地面
      ，不能向空氣上層擴(kuò)散，故沉積停留在人們的呼吸道
      ，使人吸入多的煙塵和有毒氣體
      。時，人們?nèi)粼缙疱憻?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，正好受害
      ，長期在這種環(huán)境下，體質(zhì)未見增長
      ，卻出現(xiàn)乏力
      、頭暈、咽喉炎
      、氣管炎等疾患
      ，從而危害了身體健康。
      因此
      ，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為
      ，上午10點(diǎn)左右出門活動鍛煉身體，比較適宜
      。這是因?yàn)樘柍鰜頃竦降孛?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴(kuò)散
      ，氣溫的逆增現(xiàn)象消失
        ，地面的空氣變得潔凈，對人們的危害減少了
        。
      生命在于運(yùn)動
        ，這道理很多人都明白，但是在城市生活的人們要注意到運(yùn)動鍛煉是和環(huán)境
        、季節(jié)有密切關(guān)系的
        。如果你在污染的空氣中鍛煉，不僅達(dá)不到鍛煉的目的
        ，反而增加了對身體的危害
        。
      學(xué)校冬天早晨七點(diǎn)跑步好嗎
        ？
      　　早上跑步不能太早
        ，比如5-7點(diǎn)之間，此時室外空氣含有大量植物在晚間排出的二氧化碳
        ，不利于肺部及血液的血氧交換
      ，而且太早的話
      ，氣溫也過低
      ，不利于身體肌肉活動狀態(tài)增強(qiáng)
      ，早晨跑步要做好充足的熱身運(yùn)動，太早的話
      ，不做熱身或者熱身不充分
      ，都不會使一晚上的粘稠血液在跑步出汗過程中更加粘稠，導(dǎo)致血栓的發(fā)生
      。所以
      ，早晨跑步早在空氣質(zhì)量好，無霧霾
      ，7點(diǎn)以后
      ，喝溫水（稀釋血液），做好充分熱身后進(jìn)行
      ，可以促進(jìn)皮質(zhì)神經(jīng)元興奮
      ，讓身體在工作中快速進(jìn)入狀態(tài)，還能健身減脂
      ，鍛煉人的耐力及意志力
      。
      跑步作體育鍛煉手段人般來說都選擇早晨起床去跑步，科學(xué)研究結(jié)顯示晚上跑步才有利于健康
      ，晨跑增加了血管形成血栓能性易導(dǎo)致血管栓塞
      ，因時血液凝聚力提高了6%，而晚間跑步則正相反血小板數(shù)量下降20%
      ，大大減少了血管栓塞危險性
      。
      　　另外，晨跑時血壓和心率上升及加速度均較大
      ，易產(chǎn)生超負(fù)荷情況影響運(yùn)動效及健康
      ，而晚間體力和肢體反應(yīng)敏感及適應(yīng)性均達(dá)高峰，心跳頻率平穩(wěn)或偏低運(yùn)動而導(dǎo)致心跳增快和血壓上升幅度均較緩慢
        ，對健康有利
        。
      　　晚跑還有促進(jìn)睡眠更香作用，只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度
        ，晚上跑步還會讓人睡得更香
        。輕微疲勞正好休息，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明早晨剛起來時
        ，人體各臟器運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平時候鍛煉
        ，對于心血管功能比較脆弱人來說較危險，而人體活動能力晚上被充分開發(fā)出來時候跑步身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏
        。
      冬天跑步是早上好還是晚上好
       冬天跑步是早上好還是晚上好
      冬天不適合室外跑步
        ，如果非要跑
        ，一定不要早上跑，要選擇中午或者下午陽光明媚的時候去跑
        ，不要早上和晚上去跑
        ，冷空氣會嚴(yán)重傷害你的呼吸系統(tǒng)。
       
       冬天跑步是晚上好還是早上好
      跑步時段：
      一般情況是只要有空都可以跑步鍛煉
        ，但是也有不宜鍛煉的時間
        。
      晚上體弱多病者不宜鍛煉。因?yàn)橥砩鲜侨梭w力最差的時候
        ，體弱多病者不宜在這個時候鍛煉
        。睡前不宜鍛煉。因?yàn)樗板憻掃€容易影響睡眠
        。
      如果有空閑的話
        ，建議鍛煉早上9點(diǎn)到10點(diǎn)左右鍛煉，下午4點(diǎn)6點(diǎn)鍛煉也很不錯
        ，這個時候人的體力也最好
        。另外，要注意運(yùn)動和進(jìn)食的時間間隔30分鐘到1個小時左右
      。
       
       請問跑步是早上好還是晚上好
      ？
      跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處
      。
      早上跑步能夠喚醒身體
      ，促使神經(jīng)興奮，讓身體變得靈活
      ，思維敏捷
      。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)
      ，能讓鍛煉的效果事半功倍
      。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好
      ，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點(diǎn)左右
      。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
      而晚上跑步后
      ，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足
      ，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量
      。
       
       跑步是早上好還是晚上
      早上
      。傍晚
       
       徒步是早上好還是晚上好
      這個要看時節(jié)。
      春秋兩季
      ，氣溫適宜
      ，啥時都好徒步
      。
      夏天的時候，徒步要早
      ，早上過了9點(diǎn)
      ，就不適宜徒步了，蛇蟲就出來了
        。
      冬天天氣短
        ，山里黑的更高，所以最遲下午4點(diǎn)前就要出山了
        。
       
       
       散步是早上好還是晚上好？
      上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)至4點(diǎn) 晚上吃過飯15~20分鐘之后
        ，但晚飯不要太晚?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。∫蝗淮蟀胍钩鋈ド⒉揭膊皇翘玫?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，一般就是7點(diǎn)30分左右
      ！空氣好的時候，所謂空氣好
      ，就是指空氣中的污染物濃度低
      ，氧氣足為好。時間為上午9點(diǎn)到11點(diǎn)
      ，下午3點(diǎn)到5點(diǎn)
      。清早，應(yīng)該是空氣很不好的時候
      ，太陽還沒出來
      ，會出來不久，地面植物在呼吸時的二氧化碳積累叫多
      ，氧氣就相對較少
      。而且，此時污染物一般還沒有擴(kuò)散開來
      。9時以后
      ，這些情況都得到改變。植物進(jìn)行光合作用已經(jīng)一段時間
      ，氧氣濃度較高
      。下午3時以后，也屬于污染物濃度低的時候
      ，天高氣爽的時刻
      。是最適合鍛煉的時候。當(dāng)然
      ，這里講的都是在正常的氣候條件下
      。
      從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度看
      ，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動強(qiáng)度
      ，晚上跑步還會讓人睡得更香
      。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運(yùn)動醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明
      ，早晨剛起來時
      ，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉
      ，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的
      。而人體的活動能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時候跑步
      ，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動節(jié)奏
      。 從外部環(huán)境來說，最新的研究表明
      ，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高
      ，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時候運(yùn)動
      ，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好
      。 另外，晚上適度運(yùn)動產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除
      ，這就使得運(yùn)動后的睡眠質(zhì)量大大提升
      ，所以，擔(dān)心運(yùn)動影響睡眠是沒有道理的
      。 晚上鍛煉從散步開始 根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的建議
      ，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上
      ，每次30—60分鐘
      。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)
      。如果心率過速
      ，必須減少運(yùn)動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話
      ，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可
      。 沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘
      ；第三周增加到30分鐘
      ；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重
      ；最終慢慢跑起來
      。 所有的運(yùn)動都需要做準(zhǔn)備活動，晚上跑步也不例外
      。矯瑋介紹說
      ，跑前輕壓腿，做做下蹲
      ，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)
      。如果一開始走幾步，然后快走
      、小跑
      ，最后正式開始跑，也能有效熱身
      。 跑步時
      ，步幅略大，挺胸
      、收腹，目視前方
      ，上半身略向前傾
      ，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動，注意力集中
      ，呼吸自然均勻
      。 跑步時盡量選擇人流車流少、通風(fēng)
      、空氣好的公園小徑
      、學(xué)校操場等地方，而且最好是泥地
      、草地等有彈性的地面
      。 跑鞋需要經(jīng)常換 矯瑋說她經(jīng)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？吹接腥艘婚_始跑就穿得很少，雖然可能并不冷
      ，但在跑完步放松的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的
      。 雖然晚上跑步強(qiáng)度不大
      ，但是運(yùn)動鞋仍然要合腳、軟底
      ，最好換上專門的跑鞋
      ，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的機(jī)率。跑步鞋不能一穿一兩年
      ，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢
      。 矯瑋告訴記者，由于跑步強(qiáng)度不大
      ，飯后半小時就能跑了
      。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多
      ，就是晚一點(diǎn)也沒關(guān)系
      。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張
      ，促進(jìn)血液回圈
      ，使人易入夢鄉(xiāng)
      諳哪兒有psid的？哪個好玩旁
      蚊我突然間想到
      ，之前經(jīng)常有網(wǎng)友在網(wǎng)上問我
      ，想賺點(diǎn)外快，婦
       
       跑步早上好還是晚上好
      ？
      傍晚跑步好
      ，氧氣最充足；早上空氣清新
      ，因?yàn)橐煌砩细m都落的差不多了
      ，但是氧氣量相對會少；如果想減肥就得慢跑40分鐘以上才有效果
      ；晚飯可以在運(yùn)動前2小時吃
      ，減肥的話就少吃點(diǎn)兒，但不能不吃飯
      ；對于你來說貌似晚上8點(diǎn)會好一些
      ，跑累了可以睡覺，早上運(yùn)動完可能會影響工作
      。
      補(bǔ)充一下：現(xiàn)在上班族空閑時間不多
      ，只要能抽出時間跑步任何時間都可以，不用糾結(jié)所謂的“最佳”時間
      。合適自己的就是最好的
      ，堅(jiān)持最重要。
      

          
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