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冬天最要補(bǔ)的五類營(yíng)養(yǎng)素

醫(yī)案日記 2023-05-21 00:56:02

1、Vc

作用：可提高人體免疫力

，預(yù)防感冒
，促進(jìn)血液循環(huán)

補(bǔ)充渠道：辣椒

、香菜
、蒜苗、芥菜
、苦瓜、雪里蕻
、鮮橘
、橙子
、鮮棗
、山楂、櫻桃
、獼猴桃等新鮮蔬果，蔬菜盡量涼拌以免Vc流失

2

、Va

作用：可提高體力

，能補(bǔ)血
，防止角膜干燥

補(bǔ)充渠道：動(dòng)物肝臟

、魚肝油、牛奶
、奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和水果

3

、Vb族

作用：可產(chǎn)生能量

，維持皮膚健康

補(bǔ)充渠道：菠菜、豬肉

、動(dòng)物肝臟
、豆類、綠葉蔬菜和奶制品
。

4、鈣

作用：維持骨骼和牙齒的健康

，預(yù)防骨折

補(bǔ)充渠道：多曬太陽使體內(nèi)保持充足的Vb

，以促進(jìn)鈣的吸收：新鮮蔬菜
、紫菜、蝦皮
、牛奶、奶制品
、豆制品等

5

、β-胡蘿卜素

作用：可減少慢性疾病的患病幾率

補(bǔ)充渠道：菠菜、生菜

、西藍(lán)花等綠色蔬菜，胡蘿卜
、馬鈴薯
、番薯
、哈密瓜等黃色蔬果

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