五類虛男冬季進(jìn)補(bǔ)

醫(yī)案日記 2023-05-21 03:43:53

冬季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，我們?yōu)橐韵挛孱惸腥颂暨x了進(jìn)補(bǔ)食譜

，學(xué)習(xí)一下吧

！

男人腎虛如何補(bǔ)

？

腎虛體征：夜尿頻多

、精力不濟(jì)

、腰酸腿軟

、失眠多夢(mèng)

、胸悶氣短

、耳鳴耳聾

、發(fā)落齒搖、易患感冒

、四肢畏寒怕冷

。

補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸

、肢冷

、腿軟、性功能減退

、耳鳴等癥狀

，冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽，養(yǎng)血固精為本

。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于腎虛的男性

，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚、蝦

、牡蠣和韭菜等食物

。類食物富含蛋白質(zhì)、?div id="4qifd00" class="flower right">

；撬?div id="4qifd00" class="flower right">

、精氨酸和鋅

，動(dòng)物的鞭和甲魚也是補(bǔ)腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽的食物

，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富

、溫腎填精、產(chǎn)熱量高

、易于消化的食物

，如羊肉，補(bǔ)體之虛

，益腎之氣

，提高免疫力。也可食用溫性水果

，如大棗

、橘子、柿子等

，以補(bǔ)血益腎填精

，抵御寒邪。

食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯:當(dāng)歸20克

，生姜30克

，羊肉500克，黃酒

、調(diào)料適量

。將羊肉洗凈、切塊

，加入當(dāng)歸

、生姜、黃酒及調(diào)料

，燉煮1~2小時(shí)

，吃肉喝湯。

男人脾虛如何補(bǔ)

？

冬季氣溫驟降

，脾受寒困，脾不運(yùn)化

，或素體脾虛

。

進(jìn)補(bǔ)原則：脾虛的男士冬季應(yīng)以補(bǔ)陽運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物

，如粳米

、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚

、鰱魚

、鯉魚

、帶魚、蝦等水產(chǎn)類

。山藥

、大棗、蓮子富含淀粉

，容易吸收，且有健脾益氣的作用

，在肉類的攝入上

，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主。

食療方案：在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥

、大棗粥

、鯽魚湯、鯉魚湯

。

肝不好的男士怎么補(bǔ)

？

喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一

。在觥籌交錯(cuò)

、推杯換盞時(shí)，酒精“潤(rùn)物細(xì)無聲”地傷害著男性的肝臟

。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞

、惡心、厭食

、嘔吐等癥狀

。

進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于這類男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素

、適宜熱量及蛋白食物為主

。

食療方案：魚類、蝦類

、雞肉

、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸

，且易被人體吸收利用

，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用

。午餐可吃韭菜炒雞蛋

、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯

。小米粥

、菜花燉肉

、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

虛胖的男士怎么補(bǔ)

？

調(diào)查研究指出：我國(guó)成人超重率為22.8%

，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)

。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素

。

進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡

，少吃鹽和味精等調(diào)料

，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸

、清燉

、涼拌等。

食療方案：在用魚

、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯

、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果佳

。羊肉

，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝

，有利于減肥

，適合虛胖的男士食用。

常上夜班的男士怎么補(bǔ)

？

常上夜班熬夜的男士由于用眼過度

，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清

；身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞

。

進(jìn)補(bǔ)原則：早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力

；中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物

，如瘦豬肉、牛肉

、羊肉

、動(dòng)物內(nèi)臟等；晚餐宜清淡

，多吃維生素含量高的食物

，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果

。

食療方案：平時(shí)要注意多吃富含維生素A

、胡蘿卜素以及維生素B2的食品

；同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦

，如蛋黃

、魚、蝦

、核桃

、花生等；還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物

，如雞蛋

、動(dòng)物的肝、腎

、胡蘿卜、菠菜

、小米

、大白菜、番茄

、黃花菜

、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等

。胡蘿卜豬肝湯

、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。

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