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    溫馨提示：五類男士的冬季食譜
    
        
    
            醫(yī)案日記
            2023-05-21 03:45:03
        
    

        
    
           
    腎虛如何補
    補腎仍舊是男性冬補的“重頭戲”
    。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸
    、肢冷
    、腿軟
      、性功能減退
    、耳鳴等癥狀
    ，冬季飲食進(jìn)補應(yīng)以補腎固陽
    ，養(yǎng)血固精為本
    。
    進(jìn)補原則：對于腎虛的男性
    ，冬季進(jìn)補應(yīng)多吃魚
    、蝦、牡蠣和韭菜等食物
    。類食物富含蛋白質(zhì)
    、牛磺酸
    、精氨酸和鋅
    ，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補腎陽的食物
    ，適當(dāng)攝入營養(yǎng)豐富
    、溫腎填精、產(chǎn)熱量高
    、易于消化的食物
    ，如羊肉，補體之虛
    ，益腎之氣
    ，提高免疫力。也可食用溫性水果
    ，如大棗
    、橘子、柿子等
    ，以補血益腎填精
    ，抵御寒邪。
    食療方案：當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20克
    ，生姜30克
    ，羊肉500克，黃酒
    、調(diào)料適量
    。將羊肉洗凈
    、切塊，加入當(dāng)歸
    、生姜
    、黃酒及調(diào)料，燉煮1至2小時
    ，吃肉喝湯
    。
    脾虛如何補
    冬季氣溫驟降，脾受寒困
    ，脾不運化
    ，或素體脾虛。
    進(jìn)補原則：脾虛的男士冬季應(yīng)以補陽運脾為主
    ，多吃性溫健脾的食物
    ，如粳米、蓮子
    、芡實以及鱔魚
    、鰱魚、鯉魚
    、帶魚、蝦等水產(chǎn)類
    。山藥
    、大棗、蓮子富含淀粉
    ，容易吸收
    ，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上
    ，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚肉為主
    。
    食療方案：在保證每日營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥
    、鯽魚湯
    、鯉魚湯。
    肝不好怎么補
    喝酒是交際場合的重要手段
    ，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一
    。在觥籌交錯、推杯換盞時
    ，酒精“潤物細(xì)無聲”地傷害著男性的肝臟
    。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心
    、厭食
    、嘔吐等癥狀
    。
    進(jìn)補原則：對于這類男性，冬季進(jìn)補時應(yīng)以高維生素
    、適宜熱量及蛋白食物為主
    。
    食療方案：魚類、蝦類
    、雞肉
    、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸
    ，且易被人體吸收利用
    ，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用
    。午餐可吃韭菜炒雞蛋
    、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯
    。小米粥
    、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇
      。
    虛胖怎么補
    調(diào)查發(fā)現(xiàn)：我國成人超重率為22.8%
      ，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)
      。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險因素
      。
    進(jìn)補原則：虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡
      ，少吃鹽和味精等調(diào)料
      ，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸
      、清燉
      、涼拌等。
    食療方案：在用魚
      、蝦和海參類進(jìn)補時配上赤小豆湯
      、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補效果佳
      。羊肉
    ，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝
    ，有利于減肥
    ，適合虛胖的男士食用。
    常上夜班怎么補
    常上夜班熬夜的男士由于用眼過度
    ，易出現(xiàn)眼睛干澀
    、視物不清
    ；身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。
    進(jìn)補原則：早餐要營養(yǎng)充分
    ，以保證旺盛的精力
    ；中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉
    、牛肉
    、羊肉、動物內(nèi)臟等
    ；晚餐宜清淡
    ，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜
    ，飯后吃點新鮮水果
    。
    食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品
    ；同時
    ，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃
    、魚
    、蝦、核桃
    、花生等
      ；還要有意識地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋
      、動物的肝、腎
      、胡蘿卜
      、菠菜、小米
      、大白菜
      、番茄、黃花菜
      、空心菜
      、枸杞。
    各種肉類食品的脂肪比例
    豬肉：純肥肉
      ，90%
      ；肥、瘦混合
      ，30%至40%
      ；里脊肉
      ，8%；純瘦肉
      ，7%
      ；豬肘子肉，16%
      。
    雞肉：肥雞肉
      ，35%；雞胸脯肉
    ，6%
    ；雞腿肉，13%
    ；炸雞(洋快餐)
    ，18%。
    各種魚類：
    蝦蟹：
    羊肉：25%
    。
    肥牛：20%
    。
    香腸：25%；火腿肉
    ，30%
    。
    豬肉松：10%至20%。
    烤鴨：45%
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/55531.html.
    
          
    
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