研究證實年齡越大睡眠越少

研究證實年齡越大睡眠越少

據新加坡《聯合早報》2月2日報道，醫(yī)學研究證實，健康的人年紀越大就睡得越少，而且睡眠減少并不會讓他們白天感到更累。

美國睡眠學會和睡眠研究會出版的《睡眠》刊載的一份報告說，隨著年齡的增長，老年人雖然躺在床上8小時，不過他們的實際睡眠時間會逐漸明顯減少。

該報告說，66歲到83歲的老人比40至55歲的中年人要少睡20分鐘，而中年人又比20至30歲的年輕人少睡23分鐘。

跟較年輕的人相比，老人會更容易經常醒，而且醒著的時候也比較長。

該報告還說，最有助于恢復精神的深度睡眠(慢波睡眠)階段也會隨著年齡增加而變短。雖然老年人睡眠較淺和時間較短，而且也不能像年輕人那樣持續(xù)睡較長時間，但他們白天需要小睡一下的情況并不多。

英國薩里大學進行的這項試驗共有110名沒有睡眠問題的健康成年人參加，其中44名參加者是年輕人，35名中年人和31名老年人。

在這試驗中，他們先正常地睡一個晚上，接下來兩晚的睡眠會被打斷，然后是一個康復的夜晚。

在正常夜晚，年輕人平均熟睡的時間為433.5分鐘，中年人410分鐘，老年人為390分鐘。此外，年輕人深睡的時間為118.4分鐘、中年人85.3分鐘，老年人為84.2分鐘。

在白天，測試者要求參與者小睡，年輕人平均躺8.7分鐘就入睡，中年人需要12分鐘，老年人則要超過14分鐘。

人的年紀越大，花在睡覺上的時間就越少，這是什么原因導致的？

一個人伴隨著年齡的提高，必須睡眠的時間也發(fā)生變化。一般說來，年齡越大則睡眠的時間越漸降低；而年齡越小，睡眠時間越長，頻次也越大。新生兒的睡眠時間在一晝夜中可將近18～20鐘頭，主要是因為少年兒童在發(fā)育環(huán)節(jié)，不論是人的大腦或是人體都并未完善，必須較多的是睡眠時間，以確保身體發(fā)育提高的要求，這也是由人成長發(fā)育規(guī)律性所確定的。通過嬰兒環(huán)節(jié)之后便大幅降低，到10～20歲中間慢慢做到平穩(wěn)水準，大部分成人均值每晚睡眠7～8h。中年以后至老年人環(huán)節(jié)，睡眠需求量慢慢降低。伴隨著年齡的提高，人體慢慢生長發(fā)育健全，并且他們的神經元細胞會隨年齡的提高而降低。

從30歲進行，每一年神經元細胞都需要降低0.7%上下。醫(yī)學臨床研究結論強調，從30歲到80歲，他們的腦凈重要緩解100g上下。睡眠是頭部的一種主題活動狀況，因為大家神經元細胞降低，當然也就危害到他們的睡眠時間。 因此老人睡眠降低，目的是為了因神經元細胞隨年齡的提高而降低而致。一般講是這樣的，少年兒童睡眠時間將近10個小時或之上，到長大以后，睡眠時間逐漸降到8鐘頭，到40歲后逐漸減小到7鐘頭，老人一般睡眠時間6鐘頭。睡眠的關鍵作用是:腦神經元細胞處在歇息和身體排毒。兒童時期，除開人的大腦神經元細胞需要休息和身體排毒，人的大腦還要生長發(fā)育，也關鍵集中化在睡眠時間。

因此少年兒童睡眠時間必須長一些。而老年人因為身體機能降低，大腦神經細胞活力也衰微，一方面出現的廢棄物偏少，另一方面產生了廢棄物也不完全清理干凈，因此睡眠需要的時間就減少了。只需你將身體調理均衡，睡眠品質與青年人一樣。好多人上了年紀，人體有各種各樣問題，會危害睡眠。不要把不健康當理所應當，如同很多慢性疾病用藥物操縱一輩子，作為一個中醫(yī)學起源之地我們中國人是很可悲的一件事。人越老，睡眠就越淡。哪兒稍稍有點兒響聲或聲響就非常容易醒來時。而與之相對應的是老人大白天會不同程度發(fā)困而閉目養(yǎng)神，而閉目養(yǎng)神補的時間越長，夜里也就非常容易醒來時，入睡時間就會越少。

老人這一年齡大多數早已離休，因此一天參加的活動非常少，耗費的精力少，因此到睡覺的時間了還無很大困意。表明人體還未疲憊。老年人的一些病癥，還會促進老年人睡覺時間減少。如心腦血管疾病、呼吸道疾病等都是會危害老年人的睡眠時間。人一但到中年后，中年人的邏輯思維多了和人的大腦的活動頻繁了，各種各樣環(huán)境因素的要考慮和亟待處理的工作壓力擴大義務擴大，身體的要素造成睡眠越來越低了。意見和建議：提議加強鍛煉多做精力煅煉，多參與一些文體類的休閑活動，根據休閑活動轉移注意力，緩解思想負擔精神負擔。

人老后為什么睡眠會減少?

研究結果表明，總睡眠時間并不隨著年齡的增加而變化。換言之，所需的睡眠量是相同的。在老年階段，睡眠通常需要通過日間小睡得以滿足。
年齡大時，睡眠減少主要是由于睡眠困難所造成。老化過程會改變由腦波活動所確定的睡眠模式）。許多因素都可導致睡眠質量降低。生物性老化會從多方面改變睡眠質量，從而影響老年人睡眠時間的選擇和睡眠長度。身體內生物鐘和器官系統(tǒng)的老化對睡眠有直接影響。例如，體質差、活動少、精神疾病或慢性疾病以及疼痛、接受陽光照射時間不夠、營養(yǎng)不良或心理因素都是造成睡眠不好的原因。
另有觀點認為：
隨著年齡的增長，其睡眠時間會逐漸縮短，到了老年階段，機體和大腦的活動都趨于減弱，與之平行，睡眠需要量也減少。睡眠需要量與機體及大腦的活動量呈平行關系。

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