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12種方法緩解痛經(jīng)

醫(yī)案日記 2023-06-02 17:16:49

12種方法緩解痛經(jīng)

飲食均衡

布多夫醫(yī)師說："大多女性省略正餐

，而吃過量的甜食及咸食。"雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛
，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物
，它們會使你脹氣及行動遲緩，多吃蔬菜
、水果、雞肉
、魚肉
，并盡量少量多餐
。

服用維他命

布多夫醫(yī)師指出

，他的許多病人在每天攝取適量的維他命及礦物質(zhì)之后，已較少發(fā)生經(jīng)痛
。他建議服用綜合維他命及礦物質(zhì)，最好是含鈣且劑量低者
，你一天可服用數(shù)次(飯后)。

補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣

、鉀及鎂礦物質(zhì)
，也能幫助緩解經(jīng)痛
。專家發(fā)現(xiàn)
，服用鈣質(zhì)的女性
，較未服用者還少經(jīng)痛
。鎂也很重要
，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣
。不妨在月經(jīng)前夕及期間
，增加鈣及鎂的攝取量
。

避免咖啡因

咖啡

、茶
、可樂
、巧克力中所含的咖啡因
，使你神經(jīng)緊張
，可能促成月經(jīng)期間的不適
。因此
，應(yīng)避免咖啡因
。此外
，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸
。

禁酒

假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，則酒精將加重此問題

。勿喝酒
。如果你非喝不可
，則限制在1一2杯酒之間
。

勿使用利尿劑

許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適

，但拉克醫(yī)師反對這種方法
。利尿劑會將重要的礦物質(zhì)
，連同水分排出體外
。拉克醫(yī)師建議
，不妨減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

保持溫暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)

，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位
。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶
，一次數(shù)分鐘。

泡礦物澡

在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉

。泡20分鐘
，有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛
。

運(yùn)動

尤其在月經(jīng)來臨前夕

，走路或從事其它適度的運(yùn)動
，將使你在月經(jīng)期間較舒服
。

練習(xí)瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用

。舉例如下
。彎膝跪下
，坐在腳跟上
。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直
。保持這姿勢，直到感到不舒服為止
。

服用止痛藥

阿司匹林及acetaminophen可緩解經(jīng)痛

。然而
，更有效的成藥包括Advil
、Haltran
、Medipren及Nuprin
。這些藥物含有ibuprofen
，能抑制前列腺素的作用
。當(dāng)經(jīng)痛開始時
，和些許牛奶或食物一起服用(1片)
，以免傷胃
，并持續(xù)服用到經(jīng)痛消失
。

指壓法

足部含有一些指壓點(diǎn)

，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連
。在腳踝雙邊的凹陷處
，皆有指壓點(diǎn)
。輕輕地用拇指與其它指尖捏后
，延著跟腱而上
，直至小腿肌
。右腳作完
，換左腳，各指壓數(shù)分鐘
。

緩解痛經(jīng)的方法有哪些

痛經(jīng)與排卵周期相關(guān)，一般不會發(fā)生在月經(jīng)初潮時

，而是發(fā)生在青春晚期
。14–26%青春期女性由于痛經(jīng)不能上學(xué)或上班
。典型的是
，疼痛發(fā)生在月經(jīng)的第一天，通常在月經(jīng)開始的時間
，但也有人直到月經(jīng)第二天才開始疼痛。疼痛呈痙攣性
、陣發(fā)性。嚴(yán)重時面色發(fā)白
、出冷汗、全身無力
、四肢厥冷
。惡心
、嘔吐
、腹瀉和頭痛也較常見
。
　　緩解痛經(jīng)的方法都有哪些呢？
　　一
、針灸按摩是中醫(yī)的方式，相對來說效果比較好
，常用的方式如下：
　　1、按摩小腹（增加小腹腔內(nèi)臟血運(yùn)
，促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán)
，具有止痛調(diào)經(jīng)的作用)
　　位置：肚臍至外生殖器之間的小腹部
，兩側(cè)以左右髂前上棘為界限
。
　　按摩方法：雙手相疊置于小腹中間
，緊壓腹部
，慢慢按摩腹部
，以10次/分左右的頻率進(jìn)行
，直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘
。
　　2
、斜擦小腹兩側(cè)（具有疏肝理氣
，止痛調(diào)經(jīng)的作用）
　　位置：兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹
。
　　按摩方法：雙手置于側(cè)小腹
，從后向前斜擦
，方向朝外生殖器
。不要往返擦動
，要方向一致
，以摩熱為度
。共操作5分鐘
。
　　3
、點(diǎn)揉子宮（刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調(diào)理手法
，療效顯著
，具有活血化淤、理氣止痛的作用）
　　位置：子宮穴位于下腹部
，臍下一橫掌處（臍下4寸）正中。左右旁開四橫指（旁開正中線3寸）的距離各有一點(diǎn)即是此穴
。
　　按摩方法：用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴
，稍加壓力，緩緩點(diǎn)揉
，以酸脹為度
，操作5分鐘
，以腹腔內(nèi)有熱感為最佳
。
　　二
、調(diào)理飲食緩解痛經(jīng)
　　要想改善痛經(jīng)首先要有一個健康的飲食習(xí)慣
，雖然說健康的飲食并不能完全的消除痛經(jīng)，但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效
。一個健康的飲食習(xí)慣包括了不吃過甜或過咸的垃圾食物
，這些食物通常都是女性平時最愛吃的食物
，但這些食物會在無形中偷走你的健康
。
　　因此在平時最好是吃一些健康營養(yǎng)的食物
，比如蔬菜
、水果
、雞肉
、魚肉
，這些食物非常有利于女性保健
。同時在日常飲食中要注意
，最好是采取少食多餐的進(jìn)餐方式
，這樣還可以讓你在月經(jīng)期間盡量降低痛經(jīng)的程度。
　　推薦食譜：益母草煮雞蛋緩解痛經(jīng)是緩解痛經(jīng)的一個有效的偏方
。益母草是歷代醫(yī)家用來治療婦科疾病之要藥，具有活血化淤的作用
；雞蛋具有滋陰養(yǎng)血的作用。現(xiàn)代藥理研究認(rèn)為
，益母草可通過松弛痙攣狀態(tài)下子宮
、緩解炎癥等多種途徑起到抗痛經(jīng)的作用
；元胡具有行氣活血
、散淤止痛的作用
，是臨床上治療痛經(jīng)的常用藥
。三者合用可起到活血
、去淤、行氣
、養(yǎng)血
、止痛的作用
，是女性緩解痛經(jīng)患者的食療佳品
。
　　三、用藥緩解痛經(jīng)
　　專用調(diào)理痛經(jīng)的藥物
，效果比較好，但是小編提醒要警惕依賴性
。
　　為了避免痛經(jīng)出現(xiàn)，日常生活中要保證身體營養(yǎng)均衡
，月經(jīng)來之前一周請注意補(bǔ)充礦物質(zhì)，防止肚子受涼
，這樣就大大降低了痛經(jīng)概率哦
！

怎么緩解痛經(jīng) 都有哪些方法

1

、做下腹部熱敷
，通過促進(jìn)血液循環(huán)使月經(jīng)血流出更順暢
，會減緩?fù)唇?jīng)的可能性
。

2
、煲熱的紅糖水趁熱喝下
，也會減少疼痛的情況
。

3
、做艾灸，艾灸關(guān)元穴
、氣海穴、足三里可緩解痛經(jīng)
，還可以用針灸的方法。

4
、可以用藥物進(jìn)行治療
。在臨床上對于痛經(jīng)要查清原因
，究竟是原發(fā)性痛經(jīng)還是繼發(fā)性痛經(jīng)
，才能根據(jù)病因給予相應(yīng)的治療，達(dá)到理想的治療效果
。建議在月經(jīng)干凈后做婦科與B超檢查
，了解引起痛經(jīng)的原因后再進(jìn)行系統(tǒng)治療
。

最好的緩解痛經(jīng)的方法有幾種

快速緩解痛經(jīng)方法一：保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)

，并松弛你的肌肉
，尤其是痙攣及充血的骨盆部位
。多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
。也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶
，一次數(shù)分鐘
。
指壓法：足部含有一些指壓點(diǎn)
，被認(rèn)為與骨盆部位的氣路相連
。在腳踝雙邊的凹陷處
，皆有指壓點(diǎn)
。輕輕地用拇指與其它指尖捏后
，延著跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌
。右腳作完，換左腳
，各指壓數(shù)分鐘。
快速緩解痛經(jīng)方法二：練習(xí)瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用
。舉例如下
。彎膝跪下
，坐在腳跟上
。前額貼地
，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢
，直到感到不舒服為止
。
快速緩解痛經(jīng)方法三：補(bǔ)充礦物質(zhì)
鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)
，也能幫助緩解痛經(jīng)。專家發(fā)現(xiàn)
，服用鈣質(zhì)的女性，較未服用者還少經(jīng)痛
。鎂也很重要
，因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣
。不妨在月經(jīng)前夕及期間
，增加鈣及鎂的攝取量
。
快速緩解痛經(jīng)方法四：避免咖啡因
咖啡
、茶、可樂
、巧克力中所含的咖啡因，使你神經(jīng)緊張
，可能促成月經(jīng)期間的不適。因此
，應(yīng)避免咖啡因
。此外
，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸
。
緩解痛經(jīng)的按摩方法
1
、摩小腹：雙手掌相互摩擦
，待發(fā)熱后
，在臍下小腹部沿順時針方向撫摩200次左右
。
2、揉關(guān)元
、氣海穴：以小魚際掌揉關(guān)元，氣海穴，各1～2分鐘
。
3、搓擦腎俞
、命門穴：雙手摩擦生熱后，交替搓擦腎俞
、命門穴
。待發(fā)熱后1分鐘
，移至骶部搓擦1～2分鐘
。
4、點(diǎn)揉足三里
，三陰交穴，各1分鐘
。
5、仰臥位
，雙腳蹬空
，如騎自行車一般
，約2分鐘
。
6
、仰臥位
，雙腿屈曲
，挺腹抬臀
，上提肛門
，約2分鐘
。
7、仰臥位
，雙腿伸直高抬，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘，放松
，放下
，反復(fù)10次
。
8
、調(diào)整呼吸
，練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸
。

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