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健美運動的四大關鍵詞

醫(yī)案日記 2023-06-03 05:14:51

時間：我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實

，早上起得早些
，做一些運動
，會使人一整天都感到精力充沛
。但是就鍛煉本身的效果而言
，早上并不是最合適的時間
，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點－5點
。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美
。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉
，效果也不錯。

頻率：其實

，健美運動并不需要每天做，而且每天做的效果并不好
，最佳的效果是每周做三次
，即隔天做，然后周末多休息一天
。如果做不到
，那么每周做二次也行，但不能再少了
，否則就沒有效果
。對于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次
。

呼吸：在做健美運動時

，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果
。具體是：用力時吸氣
，盡量吸得深；放松時呼氣
，盡量排得徹底
。

輔助器械：家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的

，因此你最好再購買一些輔助器械
，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可
，可購買一套不同重量的啞鈴
，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴
，它可做的運動相當多
，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌
，腕力
，胸肌
；將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐
，效果相當好。

總結：健美運動說起來容易做起來難

，關鍵在于持之以恒
。按以上方法堅持做
，三個月后就會有明顯變化，一年后一定會使你自己大吃一驚
。為了檢驗健美的效果
，你可以在決定做健美運動之前將自己身體各部位的尺寸量一下，記錄下來（包括腰圍
、胸圍
、臂圍等等），然后三個月或半年后再測量一下
，你一定會信心大增
。

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