凡堅(jiān)持進(jìn)行中等強(qiáng)度肌力訓(xùn)練的女性，會獲得一系列健康益處
1． 減少脂肪增加肌肉
力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起
2． 增加肌肉有助于減肥
隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多
，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35—50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計(jì)算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當(dāng)于一年減掉了10—12磅肥肉。3． 強(qiáng)壯體格
研究表明
，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使女性的肌力提高30—50%。力量的增強(qiáng)不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動（如帶孩子或外出購物等），而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)4． 強(qiáng)壯骨骼
當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時
5． 減少糖尿病危險(xiǎn)
從事力量訓(xùn)練4個月后
，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。6． 防治心臟病
肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大
。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會更加明顯。7． 防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛
加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛
。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。8． 增強(qiáng)競技能力
力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的競技能力
，因此不管你選擇何種運(yùn)動項(xiàng)目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動水平，而且還會減少受傷的危險(xiǎn)。9．增添活力
肌力訓(xùn)練適合于任何年齡的婦女
。不過，老年人從事這項(xiàng)鍛煉時，一定要有專業(yè)人員給予指導(dǎo)。10．維護(hù)心理健康
哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：精神抑郁癥患者經(jīng)過10周的肌力鍛煉
，與通常使用的心理咨詢方法相比，能顯著減少臨床出現(xiàn)的各種抑郁癥狀。原因在于肌力訓(xùn)練能增強(qiáng)“快樂遞質(zhì)”——5—羥色胺與內(nèi)啡呔的分泌。所以，經(jīng)常從事力量訓(xùn)練的女性會有這樣的感受：通過肌力訓(xùn)練，不僅增強(qiáng)了自信心本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/59846.html.
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讓瘦人練出強(qiáng)健體魄
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，此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精
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