中年男士注意啥(飲食小知識中年男人養(yǎng)生)
醫(yī)案日記
2023-06-03 14:38:33
中年男士注意啥
男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多
，而且
，身體也總有大不如從前的感覺
，總覺得很累
，既要承擔起家庭和社會的重任
，同時還要面對工作條件
、身體機能等各種改變
。所以
，很多事情你就不能隨意而為
。《北京青年報》的文章說
，年輕的時候是用健康換錢
，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了
。其實
，就算花費大把的鈔票去“買”健康也未必能辦到，只要在飲食習慣
、生活方式和心理狀態(tài)方面進行必要的調(diào)整
，中年男人的身體情況依然能適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當?shù)恼{(diào)整
。
戒除不良的飲食習慣
應(yīng)該嚴格控制或戒除危害健康的吸煙和酗酒
。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜
、水果和堅果的比重
，它們可以增加人體微量元素，有利于人體的健康
。
控制體重的增長
現(xiàn)代社會
，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的情況明顯增加了
。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔
，而且可能會不堪重負。此外
，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病
，例如心腦血管疾病、糖尿病等
。
進行適度的體育活動
人到中年
，其體力、精力在走下坡路
，易疲勞
。散步、慢跑
、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力
，并可消耗多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動
，如激烈的競技運動
、長時間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避
。
善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多
，工作任務(wù)重，情緒容易波動
。人在發(fā)怒時
，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮
，腎上腺素分泌增加
，心跳加快，血壓升高
，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)
，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍
、高血壓
、冠心病等。要淡泊名利
，不要為金錢
、名利、地位而太過辛勞
、太過爭強好勝
，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關(guān)系
。
中年男人要養(yǎng)性
和諧美滿的性生活有益精神愉悅和健康長壽
。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情
，同時注意性生活的合理性和有節(jié)制性
，性生活過程中切忌心不在焉。體力和精力不佳時
，千萬不要勉強自己過性生活
，適當減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲存
。對于存在性腺功能低下者
，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能
，但必須在?div id="4qifd00" class="flower right">
？漆t(yī)生的指導下進行
。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交
，以免遭受性傳播疾病的困擾。
來源：健康時報（樣子推薦）
飲食小知識中年男人養(yǎng)生
1.中年男人怎樣飲食比較養(yǎng)生
每天喝點綠茶建議每天喝點綠茶
，這對放松神經(jīng)很有好處
。
低脂飲食建議低脂飲食，少吃油煎
、油炸食物
，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內(nèi)臟和各種蛋黃
。 糖要少吃糖要少吃
，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高
。
但是
，蜂蜜可以吃。 多吃粗糧主食應(yīng)該多吃粗糧
，增加含膳食纖維多的食物的攝入
，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動
，減少便秘和患腸癌的幾率
。
多吃魚多吃魚，因為魚不但脂肪含量少
，而且蛋白質(zhì)含量高
。 多吃豆制品多吃豆制品，少吃豬
、牛
、羊肉，因為動物的肉里面含有大量飽和脂肪酸
。
喝1~2兩紅葡萄酒每天喝1~2兩紅葡萄酒
，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質(zhì)的排泄
，改善血液循環(huán)
。 應(yīng)避免大量喝酒應(yīng)避免大量喝酒，因為酒精能 *** 肌肉收縮
，造成排尿困難
，并可使夜尿增多。
少吃辛辣食物和快餐少吃辛辣食物和快餐
，辛辣食物可造成尿頻
，而麥當勞
、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發(fā)因素。
2.中年男人健康的飲食有哪些 中年男人的飲食忠告
人到中年
，抵抗力尚可
，患病不多，往往忽視飲食養(yǎng)生
。
其實中年人的許多疾病往往與飲食不當密切相關(guān)
。有些中年人，出現(xiàn)腦力遲鈍
，體力不支
，貧血，消瘦等病癥多由營養(yǎng)不良造成
。
有不少老年性疾病
，有與中年時期的飲食不慎、飲食搭配不合理有關(guān)
。如果過多食用高脂肪食物
，日久可致動脈硬化、冠心病
、高血壓等病
。
因此，合理的飲食
、平衡的營養(yǎng)是中年人保證健康的條件
。適當及時的飲食調(diào)養(yǎng)，可達到預(yù)防疾病的效果
。
中年人在飲食養(yǎng)生方面需注意以下幾點： 方法/步驟 第一
、營養(yǎng)要平衡：所謂營養(yǎng)平衡，除各營養(yǎng)素之間要保持一定的比例外
，還包括整個營養(yǎng)素的攝入量和機體的消耗排出量達到基本相等
。可根據(jù)年齡的增長
，活動量的減少
，各個器官的功能逐漸衰退，基礎(chǔ)代謝降低
，對熱能的需要逐漸減少
。
如果繼續(xù)食用不必要的高熱能食物，可使全身脂肪積聚
，導致過胖
，并會并發(fā)一些常見病，如高血壓
、冠心病
、糖尿病等
，影響人體的健康。因此
，中年人飲食應(yīng)注意以下幾個方面： ①保證足夠的蛋白質(zhì)：所謂足夠是足以補償組織蛋白的消耗
。
因此，原則上要求蛋白質(zhì)的質(zhì)量高些
，盡量符合生理要求
，而食入的蛋白質(zhì)量并不要求過多。攝入過多的蛋白質(zhì)
，可加重胃腸消化功能、肝臟轉(zhuǎn)化代謝功能和腎臟排泄功能的負擔
，如果多進食蛋類
、動物內(nèi)臟，又可增加厲內(nèi)膽固醇的量
，反而不利
。
生物價值較高的蛋白質(zhì)，應(yīng)占攝取蛋白質(zhì)總量的50%以上
。豆類
、魚類是含生物價值較高的蛋白質(zhì)，中年人應(yīng)多吃豆制品和魚
。
②供給足量的維生素：選食富含維生素A
、維生素B1、維生素B2
、維生素C的食物
，保證攝入足量的維生素，增強機體的抵抗力
，促進食欲
，亦可協(xié)助平衡合理的飲食。 ③適當補足鈣質(zhì)：中年以后
，逐漸出現(xiàn)鈣代謝的負平衡
，甚至過早地出現(xiàn)由于骨骼脫鈣而造成的骨質(zhì)疏松。
因此
，適當增加含鈣高的食品是很必要的
。多喝牛奶，是補充鈣的最佳途徑
。
每日喝250~500毫升牛奶
，即補鈣，又補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
。 ④逐漸降低熱能：降低熱能的供應(yīng)主要依靠適當控制糖類的攝入量
，多供給一些含有果糖的糖類
，因果糖比較容易變成氨基酸而轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜目赡苄员绕咸烟切 ?br>
另外，盡量選用含不飽和脂肪的可能性比葡萄糖小
。另外
，盡量選用含不飽和脂肪酸較多的脂肪，而減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入
，即多吃花生油
、豆油、玉米油
、菜油等植物油
，少吃豬油等動物性脂肪。
第二
、注意飲食酸堿平衡：各類食物由于性質(zhì)不同
，在體內(nèi)代謝有成酸性和成堿性的區(qū)別。含磷
、硫
、氮的食物，稱為酸性食物
；含鉀
、鈉、鈣
、鎂的食物
，稱為堿性食物。
一般來說
，絕大多數(shù)蔬菜
、水果、豆類
、乳類都屬成堿性食物
；大部分肉、魚
、蛋等動物性食物以及米面制品均屬成酸性食物
。如果偏食，就容易引起體內(nèi)的酸堿平衡失調(diào)
。
此外
，中年人易出現(xiàn)神經(jīng)痛、高血壓
、動脈硬化
、胃潰瘍、便秘
、齲齒等疾病
，更應(yīng)注意食物的成酸成堿性合理搭配
。保持食物的酸堿平衡，對預(yù)防酸堿失調(diào)引起的疾病有著積極的作用
。
第三
、限制食鹽攝入：食鹽對于心臟、消化系統(tǒng)
、體液的酸堿平衡
、神經(jīng)及肌肉的生理功能固然有重要作用，但長期過多地攝入食鹽
，對中年人的危害不容忽視
。高鹽攝入?yún)^(qū)的居民，高血壓和腦卒中發(fā)生率顯著增高
。
食鹽過量也會加重心臟病
、腎臟病、支氣管炎患者的癥狀
，還會使人精神憂郁、情緒沮喪
。國外學者有把高鹽飲食的危害提高到”殺人“的程度
，可引以為戒。
提倡中年人低鹽飲食應(yīng)該得到足夠重視
，一般中年人每日用鹽以3~5克為宜
。
3.中年男人應(yīng)該怎樣養(yǎng)
中年男人養(yǎng)生保健應(yīng)注意什么呢？
，那么筆者綜合百家養(yǎng)生觀念
，今天就來給大家看看男性如何保健吧。
一
、戒油 男人口味一般較重
，尤其是愛喝酒的男人，一般喜歡吃油膩和油炸食物
，這樣容易使體重增加
，增加患血管疾病的危險。應(yīng)吃些清淡食物
，多吃植物油少吃動物油
，多吃些蒜和魚類，適量喝點紅葡萄酒
，降低膽固醇含量
。
二、體檢 大多數(shù)男性不愛去看醫(yī)生
，總認為自己沒什么病
。但據(jù)資料統(tǒng)計
，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院
，小病誤成大病
，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院
，結(jié)果貽誤了最佳治療時機
。
所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法
。 三
、護腦 男性隨著年齡的增長，腦細胞會逐漸減少
，比女性快2倍
。
長時期用腦過度會導致腦細胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護腦子的有效方法
，禁夜晚用腦過度
。
保護大腦應(yīng)多吃魚，尤其是海魚
。 四
。
戒除不良的飲食習慣 應(yīng)該嚴格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類
、蔬菜
、水果和堅果的比重，它們可以增進人的 ***
、增加微量元素
，有利于人體的健康。
五
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？刂企w重的增長 現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了
，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了
。
過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負
。此外
，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病
、糖尿病等
。
六。選擇合適的項目，進行適度的體育活動 人到中年
，其體力精力在走下坡路
，易疲勞，愛發(fā)懶
，生活貪圖安逸
，工作上迷戀輕閑。
散步
、慢跑
、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量
，保持體重的穩(wěn)定
。但是過于激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動
、長時間騎自行車等是有害的
，應(yīng)該盡可能回避。
中年男性
，壓力擔子更重了
，所以男人，時刻注意自己的身體
，這樣才能給自己好的生活
，擔負起家的責任。 男人的健康是全家的健康
。
4.中年男性養(yǎng)生的四個禁忌是什么
人到中年以后，生理功能逐漸衰退
，不可避免的衰老現(xiàn)象也悄然而至
。
（1） 身體疲勞時及時休息。疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力前的正常反應(yīng)
， 也是人所具有的一種自動控制信號和警告
。
如果不按照警告立即釆取措施，那么 人體就會積勞成疾
，百病纏身
。 同時，有些信號就是更年期的癥狀
，這是提醒人 們應(yīng)該保養(yǎng)自己的身體了
。
“汽車開到一定公里數(shù)都要大修，人也不能等到得病 了再去治療
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！叭嗽跓o病時的主動保健可延緩衰老進程，有時甚至能逆轉(zhuǎn)某方面 的衰老。
當中年人感覺有周身乏力
、肌肉酸痛
、頭昏眼花、思維遲純
、精神不振
、心悸、心跳
、呼吸加快等癥狀時
，就不要再硬熬下去了。 應(yīng)注意勞逸結(jié)合
，不宜熬夜
、加 班；情緒要放松
，要保持心情舒暢
，不要為一些瑣事而煩惱，應(yīng)盡快釆取措施消除 身心疲勞
。
（2） 身體患病時盡早就醫(yī)
。中年人的大腦、心臟
、肝腎等重要器官和生理 功能都在不知不覺中衰退
，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下 降
。
即使渾身上下沒有大病
，一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病，也跟二三十歲時不可 同日而語
，如果不吃藥不治療
，僅靠多喝水和睡覺發(fā)汗已很難扛過去。 因此
，中年男性面對頭痛發(fā)熱
、咳嗽、乏力
、腰酸
、腿痛、便血等不適癥狀
， 不可聽之任之
，拖延下去終將耽誤治療時機釀成重癥。
中年階段往往是疾病由量 變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個關(guān)鍵階段
，身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治
，以免小 病不治導致重病染身
。 （3） 起居不可逆自然規(guī)律。
一些人工作時過于投入
，不是憋尿就是廢寢忘食
。 中年朋友憋尿容易引起前列腺炎，大便硬憋可造成習慣性便秘
，進而引起痔瘡
、肛裂、脫肛等肛腸疾病
。
“流水不腐
，戶樞不蠹”，人體也是一樣
，因此要養(yǎng)成 定期大便的習慣
，有了尿意就應(yīng)立即小便。 “日出而作
，日落而息”是古人總結(jié)出來的生活規(guī)律
，雖然現(xiàn)代人不必天一 黑就入睡，但是也不要為了工作或夜間娛樂而熬夜
，如果晚上感到頭昏思睡不要 硬撐
，也不要用咖啡、濃茶去 *** 神經(jīng)
，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱
、高血壓、冠心病等
。
身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)
，逆自然規(guī)律而動，最后受傷害的還是自己
。 （4） 飲食有度莫饑飽不均
。
飲食是提供人體所需營養(yǎng)和能量的途徑，健康 飲食講究有節(jié)有度
，切忌饑飽不均
。如果感到饑餓或口渴
，就是人體內(nèi)環(huán)境在給 自己敲警鐘
。
水是人體最需要的物質(zhì)，渴是人體缺水的信號
，人應(yīng)當在口渴之前 就喝水
。 中年人每天宜飲水6?8杯，這樣可以加強人體新陳代謝
，在一定程度 上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重
。
肚子餓時應(yīng)立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸功能紊亂
， 出現(xiàn)腹痛
、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖
、頭昏眼花
，甚至昏迷、休克等現(xiàn)象
。經(jīng) 常饑不進食
，易弓起潰瘍、胃炎
、消化不良等癥
。
5.45歲男人養(yǎng)生該吃什么
1補充維生素B6 維生素B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌
、腎結(jié)石等
。
它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風的危險因素之一
。 男士一天需要2毫克維生素B6
，相當于2根大香蕉的含量。
含維生素B6較多的食物還有雞肉
、肝臟
、馬鈴薯、梨等
。 2食用含有維生素A的食物 維生素A有助于提高人的免疫力
，預(yù)防癌癥，保護人的視力
。
中年男性飲食每天需要食用1000微克維生素A
，但是過量食用對身體有害。 含維生素A較多的食物有肝
、乳制品
、魚類、西紅柿
、胡蘿卜
、杏、香瓜等
。
3維生素E要豐富 維生素E有延緩衰老和避免性功能衰退的作用
。同時，維生素E是抗氧化劑
，能阻止自由基對血管壁的損害
，從而預(yù)防動脈粥樣硬化
、冠心病。
谷胚
、蛋黃
、堅果、植物油
、雞肉
、花生、芝麻中都含有維生素E
。中年人不要害怕吃蛋黃
，每天一個雞蛋利多弊少。
4食用含有鎂的食物 鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動
、降低血壓
、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力
。在中年男性飲食中建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉
。
含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯
、核桃仁
、燕麥粥、通心粉
、葉菜和海產(chǎn)品
。 5每天再忙也要喝水 常言道流水不腐，對于人體的泌尿系統(tǒng)來說也是如此
。
水被吸收以后
，會從腎臟排泄出來，尿的作用不僅在于排泄體內(nèi)的廢物
，而且還能用物理的沖力作用沖走那些微結(jié)石
，使它們不能成型，還可沖走那些萌生的細菌
，防止感染
。 由此可見，男性平時一定要重視喝水
。
由于中年人平時工作忙
，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經(jīng)習慣了上班時間不喝水
，加之許多中年人平時又缺乏運動
，致使在中年結(jié)石的發(fā)病率相對較高
。 6穩(wěn)定情緒要補鈣 鈣是人體中重要元素
，它不但是骨骼和牙齒的主要成分
，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶
、酸奶
、奶酪等乳制品以及魚干、骨頭湯等含鈣食物
。
7食用一定量的鉻 鉻有助于促進膽固醇的代謝
，增強肌體的耐力，另外
，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成
，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻
，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻
。
如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒
。 8商務(wù)餐遠離生猛海鮮 烤涮生猛海鮮成為一種飲食時尚
，三文魚刺身，象撥蚌
，鱸魚
、馬魚、海鮮
、蛇
、蟹等成為招待客戶、朋友的佳肴
。
但是由于這食物中存在寄生蟲和細菌的概率委高
，加之過于追求味道的鮮美，烹調(diào)不夠充分
。當人們美美地品嘗那些生猛海鮮時
，殊不知已經(jīng)病從口入。
9飲酒有利有弊 每天飲用20-30毫升紅葡萄酒
，可以將心臟病的發(fā)病率降你75%
，而飲啤酒過量將加速心肌衰老，使血液內(nèi)含鉛量增加
。 當然
，除了合理飲食外，45歲男人還應(yīng)該多做體育鍛煉
，盡量不熬夜
、不吸煙、限酒
，同時充足的睡眠對于中年男人的健康也有一定的積極作用
。
6.中年男人養(yǎng)生有什么方法
1.謹防疾病侵襲 "40歲人生才開始"
，是時下很流行的一種說法。
但是
，我們應(yīng)該明白
，很多疾病，尤其是慢性疾病特別"青睞"這個年齡段的男人
。如心血管疾病
、腎臟疾病、糖尿病
、前列腺疾病等都是中老年男性的健康大敵
。
當然，40歲男人的身體尚在最佳狀態(tài)
，機體自身的免疫力尚可抵抗疾病的侵襲
。 但是，疾病是很有耐性的
，在暫時斗不過你的時候
，它們通常會潛伏起來，一旦你的抵抗力下降
，病魔就會群起而攻之
，把強壯者攻弱，把孱弱者擊垮
。
所以
，男人在這個年齡段應(yīng)注意自己身體的變化，哪怕是細小的不適和反常都要引起警惕
。大病往往都是從小病開始的
，任何一種小疾都有可能日積月累為大病。
因此
，要經(jīng)常注意檢查身體
，一有小疾就要及時診治。 2.注意飲食調(diào)理 在飲食上
，有些人易陷入一個誤區(qū)
，以為食物越精越好，一日三餐越豐盛越有營養(yǎng)
，事實恰恰相反
。
俗話說"五谷雜糧防百病，家常便飯最養(yǎng)人"
。飲食要達到保健的目的
，必須要科學合理，營養(yǎng)均衡。
步入中年的男人切忌暴飲暴食或一味追求美味
。據(jù)醫(yī)學界的權(quán)威統(tǒng)計
，如今中年男人易患慢性病，80%以上都是由于飲食不合理
