自我解脫走出心理困境
一位哲學(xué)家說過：“不善于駕馭自己情緒的人總會有所失”
。良好的情緒可以成為事業(yè)和生活的動力，而惡劣的情緒危機(jī)則會對身心健康產(chǎn)生破壞作用
。因而是把自己的情緒升華到有利于個(gè)人社會的高度
，乃是明智的良策。在情緒易于劇烈波動的時(shí)刻
，應(yīng)該保持清醒的頭腦，告誡自己嚴(yán)防偏激情緒的爆發(fā)
。人的情緒和其它一切心理過程一樣
，是受大腦皮層的調(diào)節(jié)和控制的，這就決定了人是能夠有意識地控制和調(diào)節(jié)自己情緒
，故可以用理智駕駛情緒，做情緒的主人
。以下幾方面可起到一定的作用
。
回避法當(dāng)人陷入心理困境時(shí)
，最先也是最容易采取的便是回避法
。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激
。在心理困境中，人大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心
，回避了相關(guān)的外部刺激
，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了
，也就擺脫了心理困境
。“耳不聽心不煩”
，正是說的這一道理
。比如
，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班
；身患絕癥者不妨去醫(yī)院看望垂危病人
；面對一份無望戀情的深深困擾
，以一種大智大勇來逃避
，這都是有效的心理自救。也可算客觀回避法
。此外，還可采取主觀回避去
，即通過主觀努力來強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制
，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷
。在主觀上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法
。在您痛苦愁悶的時(shí)候
，集中精力動手去干一件有意義的事，自然就回避了心理困境
。
轉(zhuǎn)視法并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以逃避。有時(shí)候
，同一現(xiàn)實(shí)或情境
，如果從一個(gè)角度來看，可能引起消極的情緒體驗(yàn)
，陷入心理困境；從另一角度來看
，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義
，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘
，二兒子曬鹽
。為兩個(gè)兒子，老太太差不多天天愁
。愁什么
？每逢晴天
，老太太念叨：這大晴天
，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁
。每逢陰天
，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬
？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去
，日漸憔悴
，終于成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好
。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興
；陰天好賣傘
，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個(gè)看法
，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來
，老太太果然變愁苦為歡樂
，心寬體健起來
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？磥恚趯徱?div id="4qifd00" class="flower right">
、思考
、評價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)
，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角
，換個(gè)角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有
。
自慰法伊索寓言說
，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的
；只能得到檸檬
，就說檸檬是甜的
，于是便不感到苦惱
。心理學(xué)便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實(shí)
，變惡性刺激為良性刺激
，以求心理自我安慰的現(xiàn)象
，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理
。不錯(cuò)
，在自慰時(shí)所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護(hù)心理平衡
，實(shí)現(xiàn)心理自救之效
。單位里評職稱，不能每人一份
，為此茶飯不思也太不值了，這次定不上還有下次
，再說
，沒有職稱也一樣稱職，有實(shí)實(shí)在在的業(yè)績就不掉價(jià)
，何必為個(gè)虛名玩命
？戀人分手
，也好
，跟這樣無情無義的人真成婚，說不定要倒大霉
，早跟她“拜拜”
，豈不是免去后患
？兩百塊丟了
，就當(dāng)年終獎沒發(fā)，何況“去財(cái)免災(zāi)”
，全家平安還不是大福
？
這不是“精神勝利法”嗎？正是
。精神勝利法不該被瞧扁了
，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變
，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局
，無法挽回
，就該寬慰自己、接納自己
，承認(rèn)現(xiàn)實(shí)。這比垂頭喪氣
、痛不欲生不知要好上多少倍
。
幽默法幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說
，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天
，蘇格拉底正當(dāng)與客人談話
，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上
。局面何其尷尬？這對一個(gè)稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的
。蘇格拉底卻笑了一笑
，說：“我早知道，打雷之后
，一定會有大雨?div id="d48novz" class="flower left">
！币谎越忸U
，他妻子也禁不住笑出聲來。英國首相威爾森在一次演說進(jìn)行一半時(shí)
，臺下有人咸：“狗屢！垃圾
！”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容
。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂：“狗屢
？垃圾
？公共衛(wèi)生
？各位先生，我馬上就要談這個(gè)社會問題
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！本瓦@樣
，他不僅沒陷入困境
，反倒嬴得一片喝彩。
笑是精神消毒劑
，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時(shí)
，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時(shí)
，幽默的行為，幽默的語言
，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然
，從而使精神緊張得到放松
，和緩氣氛，釋放情緒
，減輕焦慮
，擺脫困境
。
低調(diào)法人出于本能會不斷提高自己的人生期望值
。這自然有其積極意義，它是個(gè)人進(jìn)取
、社會進(jìn)步的一種心理驅(qū)動力。但“物極必反”
。一味不切實(shí)際地以過高的期望值來對待人生
，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理困境中消磨寶貴時(shí)光，終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源
。期望值越高，心理上的情緒沖突越大
，這是社會心理學(xué)的一個(gè)結(jié)論
。
于“官”念
，于“錢”途，于“物”欲
，低調(diào)期望值；于事業(yè)也該如此
。雖然
，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向?yàn)槿朔Q道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會
？雖然
，“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞
，但沒有小小兵卒組成軍隊(duì)
，談何將軍？天上只有一個(gè)太陽
，地上只有一個(gè)珠峰。群星雖沒有太陽耀眼
，同樣熠熠生輝
；群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上
。“沒有花香
，沒有樹高
，我是一顆無人知道的小草......”擁有了小草的境界，便告別了心理困境
。
宣泄法由于社會文化的影響，人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定
，而對宣泄自我情緒則給予更多的否定
。其實(shí)這有違心理科學(xué)。心理學(xué)認(rèn)為
，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒
，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若
，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面的緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾
，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境
，帶來更大的身心危害
。比如，憤怒如強(qiáng)加抑制
，就像一顆定時(shí)炸彈，時(shí)刻有毀滅自己或他人的危險(xiǎn)
；悲痛如強(qiáng)加抑制
，不隨淚水宣泄出來，不僅會危害身心健康甚至?xí)饨^身亡
。如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新
，如晴空萬里一樣
，困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能嬴得心理上的一片晴空
。
宣泄按社會效果說，有合理不合理之分
。善于心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄
。如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己傾吐
，訴諸文字
，讓心中的苦水順?biāo)肆餍钩鰜?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。二是情感性的合理宣泄。?jù)說
，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一滿裝細(xì)沙的沙箱
，以必要時(shí)宣泄心中的怒氣
。這實(shí)在是明智之舉
。我們不妨照此辦理，在適當(dāng)場合
，大哭一場，大叫一番
，任怒火噴發(fā)
。這也是智者和強(qiáng)者所為
，因?yàn)檫@是陷入極度心理困境的即時(shí)性的最佳自救策略。
補(bǔ)償法“人無完人”
，一個(gè)人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)
。人會采取種種方法補(bǔ)償這一缺陷
，以減輕、消除心理上的困擾
。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。一種補(bǔ)償是以另一個(gè)目標(biāo)來代替原來嘗試失敗的目標(biāo)
。如著名指揮家日本的小澤征爾
，原是專攻鋼琴的。他在手指摔傷十指的靈敏度受到影響后
，一度十分苦惱。后來他毫不猶豫改學(xué)指揮而一舉成名
，從而擺脫心理困境
。另一種補(bǔ)償是憑新的努力，以期某一弱點(diǎn)得到補(bǔ)救
，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，來達(dá)到原來的目標(biāo)
。希臘政治家狄塞西怪斯因發(fā)音微弱和輕度口吃
，使他不能演講。他下決心練習(xí)口才
，把小石卵放在嘴里練習(xí)講話
，并面對海濱高聲呼喊。最終
，他的語言劣勢得到補(bǔ)救
，成為聞名的大演說家
。他內(nèi)心的緊張焦慮也自然消除
。
面對自身的某些弱點(diǎn)或缺憾，無需只是徒嘆奈何
，只會品味苦澀
，積極的對策是另尋一條路，以真正走出心理困境
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！笆е畺|隅，收之桑榆”
，是對這條自救之路的最好詮釋
。
升華法文豪歌德年輕時(shí)曾遭受失戀的痛苦
，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)作素材
，從愛情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名著──《少年維特之煩惱》
。真所謂“塞翁失馬
，安之非福”
。
困境和挫折
，絕非人們所祈求的。因?yàn)樗o人帶來心理上壓抑和焦慮
。善于心理自救者，卻能把這種情緒升華為一種力量
，引向?qū)?div id="4qifd00" class="flower right">
、對人、對社會都有利的方向
，在獲得成功的滿足時(shí)
，也清除了心理壓抑和焦慮
，達(dá)到積極的心理平衡
。古之文王、仲尼
、屈原、左丘
、孫子、不韋
、韓非
、司馬遷等等，之所以為萬世傳頌
，就在于他們在災(zāi)難性的心理困境中以升華拯救了自己
，塑造了強(qiáng)者的形象。在人遇到挫折時(shí)
，一味憋氣愁悶
，或頹唐絕望
，都無濟(jì)于事
；做出反社會的報(bào)復(fù)行為更是下策。這都是拿別人的錯(cuò)誤在懲罰自己
。正確態(tài)度是：化挫折失敗為動力
，從心理困境中奮起
，做生活的強(qiáng)者
。
“當(dāng)自求解脫，切勿求助他人”
。這是釋迦牟尼圓寂時(shí)的最后一句話
。我們不必去當(dāng)佛教徒
，我們也無需拒絕他人的援助之手
。但當(dāng)我們?yōu)樾睦砝Ь乘鶖_時(shí)，也應(yīng)該首先學(xué)會自救
。
感覺到自己存在很嚴(yán)重的心理問題，我該如何自我救贖？
你好
，有沒有心理問題不是靠自我感覺出來的
，雖然人的感覺會是一種提示，但是還需要經(jīng)過科學(xué)的診斷與評估才能下結(jié)論
。所以當(dāng)你出現(xiàn)這樣的感覺時(shí)，正確的做法是先要確定自己是否有心理問題
，途徑有專業(yè)的心理咨詢室以及醫(yī)院心理科
。
如果經(jīng)過評估確實(shí)有癥狀，可根據(jù)嚴(yán)重程度采取不同應(yīng)對措施
。是一般心理問題還是嚴(yán)重心理問題
，或是異常心理
。最好的解決辦法是尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助，在這個(gè)階段切勿單純的選擇自我治療
，尤其是看心理學(xué)相關(guān)書籍的治療方法。首先
，市面上的心理學(xué)書籍良莠不齊
，對自己的幫助有限，甚至?xí)秦?fù)作用
。其次，長時(shí)間看這類書籍可能會是自己越陷越深
，不利于改善癥狀
。
所以我認(rèn)為，發(fā)現(xiàn)有心理問題時(shí)
，應(yīng)該選擇心理咨詢
。至于如果自我治療
，應(yīng)該根據(jù)心理咨詢師的指導(dǎo)開展
。
第一，嚴(yán)重心理問題和心理疾病是有科學(xué)的評估標(biāo)準(zhǔn)的
，這個(gè)評估是專業(yè)的人依據(jù)相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)才能做出來的
。所以自己的感覺不一定是明確有疑問的話
，就要相信專業(yè)的評估
。
第二，自我救贖是一種自己去 探索 發(fā)現(xiàn)
，自己去反思琢磨
，自己去嘗試摸索
，這是一種不確定的路徑
，有可能走彎路的，所以可以去嘗試找相關(guān)機(jī)構(gòu)請別人來幫助你
。
第三
，請人來幫助并不是意味著我不行
，我有問題
，我不好，我有病
。而是意味著我是獨(dú)一無二的
，我是值得被尊重的
，我是值得可以被好好照顧的
，我是可以麻煩別人的。
要想解決心理問題
，只要接受自己“患病”的現(xiàn)實(shí)
，堅(jiān)持地承擔(dān)起克服心理疾病的責(zé)任
，并在條件許可的情況下尋求專業(yè)的心理醫(yī)師幫助和治療
。就能緩解癥狀，甚至治愈
。當(dāng)患上心理障礙后
，最好是順其自然
，因?yàn)槟阍较肱朔Y狀
，就會使自己內(nèi)心沖突加重，癥狀就越頑固
。所以順應(yīng)自然地接受癥狀，以平常心對待
。當(dāng)然
，順其自然不是放任自流，無所作為
，而是一方面對自己的癥狀和情緒自然接受
，另一方面帶著癥狀做自己應(yīng)該做的事
，不苛求自己
，保持心情舒暢，不必要求別人迎合自己的要求
。心態(tài)平和
，克服自己的憤怒心理
，保持平和心態(tài)
，以免在情緒不穩(wěn)的情況下做岀蠢事。做事要心胸開闊
，處事從大處著想
，小事可不必過分堅(jiān)持
。在遇到挫折時(shí)應(yīng)暫時(shí)將煩惱放下
，做些自己喜歡做的事
。把內(nèi)心的煩惱告訴知心朋友。心情會舒暢
。為別人做些事不僅會使自己忘卻煩惱
，還可能獲得珍貴的友誼
。事情多
，精神壓力就會增大。要減少自己的精神負(fù)擔(dān)
，就不要同時(shí)做兩件以上的事情
。適時(shí)地表示自己的善意能多交朋友
，少樹敵人
，心境也會平靜。經(jīng)常參加 娛樂 活動能消除壓力
，讓心情舒暢
，我相信
，你按照以上方法去做
，你的心理問題肯定能解決的。
如果你覺得自己存在心理問題
，憂慮
、焦慮
、恐懼
、社交能力不強(qiáng)、覺得沒人喜歡
，別人討厭自己等等
。其中一個(gè)最主要的原因就是自我薄弱
， 很多心理疾病其實(shí)都是由于自我薄弱產(chǎn)生的
。
每個(gè)人最大的敵人就是自己，我們一直都在跟自己的情緒和心理做斗爭
。每個(gè)人都有過去， 過去可能充滿傷痛
，悲哀
，孤獨(dú)
，絕望等種種元素
，但是過去的事情已經(jīng)過去了
，再去想也沒有用（過去已成定局)， 沉溺于過去必然沒有未來
。如果一個(gè)人一直處于抑郁，長時(shí)間受到困擾
，就會突破心理防線
，由量變到質(zhì)變
，心理疾病就這樣產(chǎn)生了。
所以很多事情我們不用去想太多
，因?yàn)楹芏嗍虑橄胍矝]用。做我們眼前該做的事
，想一想我能做什么
？心里有疾病的人就像是給自己的心，上了一把鎖一樣
，要試著把這把鎖打開對外開放 ，與外界進(jìn)行正常的交流
。培養(yǎng)對自己的愛
。要記住在這個(gè)世界上 ，每個(gè)人最愛的是自己
，別人喜不喜歡你討不討厭你是別人的事情
，與你無關(guān)
。
要樹立自己的目標(biāo)，有了目標(biāo)就有方向
。這樣才能培養(yǎng)自己對生活的積極性
。多培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)
。多看看幽默視頻
， 搞笑 段子等等。培養(yǎng)自己的自信心
，多去做一些自己從來沒做過的事
，嘗試一下新鮮事物
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；蛘呤亲约盒睦锊桓易龅氖?div id="m50uktp" class="box-center"> ，去試著挑戰(zhàn)一下自己，讓自己成長起來
。當(dāng)然做這些事都要堅(jiān)持
，堅(jiān)持就是勝利
。時(shí)間久了心也就會改變
，慢慢的我們那些心理疾病就會消退 ，生活就會變得越來越好
。
要是都做不到的話那就試著去旅行吧
。多去看看外面的世界
。生活還要繼續(xù)
，路還要走。不要讓我們的大好時(shí)光埋沒在無盡的黑暗當(dāng)中
。那是相當(dāng)可惜的
。
相信自己。
不避煙火
，不調(diào)虛情。這就是我們?nèi)松?div id="d48novz" class="flower left">
，最原始的詩意?br>
別感覺有心理問題了
，就不用救贖了。何必沒事肇事
？
首先，要區(qū)分一般心理問題與嚴(yán)重心理問題
。
其次
，要尋求幫助，對信任的有智慧的長輩或?qū)ι钣幸姷氐呐笥涯抢飳ふ乙粋€(gè)情緒抒發(fā)的出口
。
第三
，積極參加正能量群體
，在群體里調(diào)整對問題的看待方式
。
一般心理問題與嚴(yán)重心理問題對照癥狀學(xué)標(biāo)準(zhǔn)：
1、一般心理問題：由現(xiàn)實(shí)生活
、工作壓力等因素而產(chǎn)生內(nèi)心沖突
，引起的不良情緒反應(yīng)，有現(xiàn)實(shí)意義且?guī)в忻黠@的道德色彩
；嚴(yán)重心理問題：是較強(qiáng)烈的
、對個(gè)體威脅較大的現(xiàn)實(shí)刺激引起心理障礙，體驗(yàn)著痛苦情緒
；
2
、一般心理問題：求助者的情緒體驗(yàn)持續(xù)時(shí)間未超過2個(gè)月
；嚴(yán)重心理問題：超過2個(gè)月
，未超過半年，不能自行化解
；
3
、一般心理問題：不良情緒反應(yīng)在理智控制下
，不失常態(tài)
，基本維持正常生活、 社會 交往
，但效率下降，沒有對 社會 功能造成影響
；嚴(yán)重心理問題：遭受的刺激越大，反應(yīng)越強(qiáng)烈
。多數(shù)情況下
，會短暫失去理智控制，難以解脫
，對生活
、工作
、和 社會 交往有一定程度影響
；
4、一般心理問題：情緒反應(yīng)的內(nèi)容沒有泛化
； 嚴(yán)重心理問題：反應(yīng)對象被泛化
。
總結(jié)：一般心理問題和嚴(yán)重心理問題沒有嚴(yán)格的界限，但也有一些區(qū)別的標(biāo)準(zhǔn)
。自己能夠判斷是最好的
。要預(yù)防一般心理問題轉(zhuǎn)化為嚴(yán)重心理問題
，也要注意別把輕度的問題嚴(yán)重化了
。
感覺有嚴(yán)重的心理問題，可以去咨詢下心理醫(yī)生，或是看精神科醫(yī)生
，也可以找?guī)讉€(gè)抑郁癥，精神分裂癥的量表測試下
，看看自己的近況
，對照分析一下，然后去看心理醫(yī)生
最好先找心理咨詢師看一下
，心理疾病嚴(yán)重了會喪失工作和生活能力
，恢復(fù)起來需要漫長的時(shí)間，而且單純需要藥物也很難治愈
，離不開家人的陪伴和支持，如果不是很嚴(yán)重
，只是一般的心理疾病
，在心理咨詢師的引導(dǎo)下，找出病因
，好好休養(yǎng)
，相信很快會走出困境
，收獲快樂
，希望你能勇敢的說出來自己內(nèi)心深處的苦悶，咨詢師會保密的
，這是他們的職業(yè)準(zhǔn)則
，打開心扉，一起治愈這個(gè)心靈感冒
！
1.從身邊的人開始，把愛心送出去
。2.規(guī)劃人生目標(biāo)
，樹立積極的生活態(tài)度。當(dāng)你把愛送給別人的時(shí)候你的心情是愉悅的
，你的生命是放光的；規(guī)劃好自己的人生目標(biāo)
，奮斗也就有了方向
，積極的生活態(tài)度會始終讓你保持前進(jìn)的腳步。人的一生總會遇到這樣那樣的問題
，所有的問題都會有幾種不同的解決的方法
，不管哪種處理方法，只要是事情過去了那就讓他過去吧
，敞開心扉
，放下過往，著眼未來
！
如何徹底克服自己的心理障礙？
做到以下的三點(diǎn)
，對克服心理障礙會有幫助。
第一，認(rèn)識自我
俗話說
，“當(dāng)局者迷”。不是每個(gè)人都能真正認(rèn)識自我
。自我認(rèn)知障礙是心理失衡的重要原因
。我們應(yīng)該充分了解自己的心理特點(diǎn)
，了解自己的長處和短處
，對自己做出客觀而恰當(dāng)?shù)脑u價(jià)，以防止自己因評價(jià)過高而自負(fù)
，或因評價(jià)過低而自卑
。我們應(yīng)該盡量樹立“我是獨(dú)一無二的”的觀念
，并且能夠以積極的狀態(tài)面對學(xué)習(xí)和生活。
第二，主動交流
人際關(guān)系是否和諧
，也直接影響到一個(gè)人的心理健康。人際交往是個(gè)體適應(yīng)環(huán)境和社會生活
