梳頭
各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下
易養(yǎng)生技法.png)
鳴鼓
以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒
揉眼
自尋手部柔軟的部位
捏鼻
常以兩手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴
，或在鼻上搓捏，可促進(jìn)嗅覺(jué)靈敏，減少鼻過(guò)敏或呼吸道感染機(jī)會(huì)。叩齒
齒對(duì)齒輕叩，或牙齒空咬
，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問(wèn)題；此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動(dòng)，使臉頰豐潤(rùn)，防止雙頰下垂。吞津
閉口做漱口狀數(shù)回
轉(zhuǎn)頸
肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
干擦
用手掌或干毛巾在臉部抹擦數(shù)回
拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替
轉(zhuǎn)腰
右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展，起身，換左手向右腳尖伸展
，輪替數(shù)回。握拳
雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回
，直立或坐姿時(shí)均可進(jìn)行。踩腳尖
右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖
，交替數(shù)回。（毛麗娜）中老年人生活的“數(shù)字化”
排便一次 食欲好，能吃是好事
，但上下通暢非常重要，因此，老年人要保證每天都要排便一次。睡覺(jué)兩次 上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳
，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。工作三小時(shí) 老年人不能閑著
，要找自己喜歡的事做，閱報(bào)、看書、寫字、唱歌、上網(wǎng)、下棋、逛街，或當(dāng)義務(wù)工，做志愿者等，快快樂(lè)樂(lè)每一天。進(jìn)食四次 老年人除了每日三餐之外
， 下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因?yàn)槔夏耆宋竷?nèi)納少，宜多次少量飲食喝五杯水 老年人體內(nèi)水分逐漸減少
晨練六十分鐘 老年人早晨跑步，做操
、打拳等，會(huì)帶來(lái)一天的好心情。晚七點(diǎn)看新聞 老年人不能自我封閉
，除每天定時(shí)收看《新聞聯(lián)播》，還要多關(guān)心國(guó)家大事。吃八類食品 老年人的飲食要多種多樣
，蛋、魚(yú)、肉要適量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保證，并均衡搭配。晚九點(diǎn)入睡 老年人要保證足夠的睡眠
，最好養(yǎng)成每天晚上九點(diǎn)休息，次日五至六起床的好習(xí)慣，做到有勞有逸，有張有弛。凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有八九
，但老年人要心胸寬廣，知足常樂(lè)，才能安度晚年。保健口訣“八個(gè)五” 養(yǎng)生 法
五個(gè)學(xué)：學(xué)政治
、學(xué)法律、學(xué) 科技五個(gè)快：吃得快
五個(gè)好：吃好、穿好、住好
五個(gè)忘記：忘掉年齡
五個(gè)互助：互相學(xué)習(xí)、互相幫助
五個(gè)不：不勞累
、不發(fā)火、不發(fā)愁、不著急、不生氣。五個(gè)多：多一點(diǎn)善良
、多一點(diǎn)寬容、多一點(diǎn)理解、多一點(diǎn) 健康 、多一點(diǎn)幸福五個(gè)樂(lè)：寬容之樂(lè)、 娛樂(lè) 之樂(lè)
、飲食之樂(lè)簡(jiǎn)易 養(yǎng)生 法
鳴鼓：以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒
捏鼻：常用雙手食指摩擦鼻翼兩旁的迎香穴
拍肩：左手自然上甩拍右肩
轉(zhuǎn)腰：右手順彎腰之勢(shì)向左腳尖伸展
握拳：雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回
踩腳尖：右腳跟踩左腳尖，左腳跟踩右腳尖
長(zhǎng)壽歌
早睡早起多鍛煉，走也舒坦
膳食調(diào)好日三餐，素也香甜
常與老友聊聊天，古也交談
琴棋書畫我都學(xué)，早也樂(lè)觀
有害嗜好不沾邊，煙也不抽
定期檢查上醫(yī)院，兒也安心
別把煩惱留心間，朝也安然
廣游名川和大山
金錢地位不留戀
社區(qū)活動(dòng)多奉獻(xiàn)
生活百事通（飲食的四種平衡很重要）
“雜食者
從人類的進(jìn)化 歷史 看，必須有眾多來(lái)源的食物才能滿足營(yíng)養(yǎng)平衡的需要
“食宜暖”——膳食的冷熱平衡
“飲食者
“食前忌動(dòng)
就餐前后動(dòng)與靜的平衡同樣很重要，因?yàn)槿藗兠刻祜嬍持兴鶖z入的各種食物及營(yíng)養(yǎng)與身體的熱能消耗之間必須保持平衡
“胃好恬愉”——進(jìn)食前后的情緒平衡
進(jìn)食前和進(jìn)食中保持平靜愉快的情緒有利于消化功能正常進(jìn)行，與此相反則會(huì)危害脾胃
?div id="4qifd00" class="flower right">音樂(lè)對(duì)于消化功能有很大裨益?div id="4qifd00" class="flower right">
中國(guó)古典哲學(xué)包括儒
拍打頭頸法
功效：此健身方法可防治頭暈
、頭痛等頭部疾病，有延緩腦力衰退、增強(qiáng)記憶力的作用。練習(xí)方法：坐于椅子上或站立
，雙眼平視前方，全身放松。然后舉起雙臂，用雙掌同時(shí)拍打頸部，左手拍打左側(cè)頸部，右手拍打右側(cè)頸部。先從后頸開(kāi)始，逐漸向上拍打，一直拍打到前額部，再?gòu)那邦~部往后拍打，直到后頸部，這樣反復(fù)拍打5——8 遍為一次。每日晨起與臨睡前可各做一次。踮腳健身法
功效：這種方法適合在辦公室久坐的人
，可以緩解久坐或久站后的下肢酸脹、乏力，促進(jìn)下肢血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。練習(xí)方法：將腳跟抬起，腳后跟離地面約1 厘米
大呼大吸法
功效：這是一種以擴(kuò)大肺活量為主的呼吸法，類似深呼吸
，能調(diào)動(dòng)機(jī)體的內(nèi)氣，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力，同時(shí)對(duì)某些慢性病、疑難病均有一定的療效。練習(xí)方法：大呼大吸法是一種古代吐納、導(dǎo)引法
。具體的方法是用鼻使勁地吸氣，用口呼氣，或用鼻使勁地大呼大吸。要求每一吸一呼都盡量延長(zhǎng)時(shí)間，并要求每一吸一呼都發(fā)出較大的聲音，所以稱為大呼大吸法。太乙站樁功
功效：根據(jù)屈腿的程度有不同作用：高樁增肥
，中樁減肥，低樁練武。收勢(shì)為雙手交叉放在身前(女性右手在內(nèi))，用力收腹提肛，腳趾摳地，收縮肌肉，可防治便秘、痔瘡。練習(xí)方法：舌頭抵上顎
，提肛女性駐顏法
功效：經(jīng)常這樣做，可以讓皮膚變得光滑
練習(xí)方法：雙手對(duì)搓
三種道家太一導(dǎo)引術(shù)
1 夾鼻
深吸一口氣后
功效：七竅通暢
，氣血流通，平衡機(jī)體，給大腦加壓，加強(qiáng)五官功能鍛煉2 梳頂
十指如耙
功效：可以使百脈調(diào)和
3 拉耳
將雙掌根用力擠壓耳部
功效：可以增強(qiáng)聽(tīng)力，治療耳鳴和中耳炎
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身體不適時(shí)請(qǐng)至正規(guī)醫(yī)院就診
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