這是一種簡(jiǎn)便易學(xué)的健身方法
“三一二”中的“三”是指從14條經(jīng)脈線中找出3條主導(dǎo)全身經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的經(jīng)脈線，并進(jìn)一步從全身300多個(gè)穴位中
，找到這3條主導(dǎo)經(jīng)脈線上的3個(gè)最敏感的穴點(diǎn)，即合谷、內(nèi)關(guān)和足三里，只要直接按摩這3個(gè)穴位來(lái)刺激3條主導(dǎo)經(jīng)脈線，就牽動(dòng)并激活了全身的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)?div id="4qifd00" class="flower right">練習(xí)方法:
經(jīng)絡(luò)鍛煉健身法.png)
1.穴位按摩的方法和使用
(1)合谷。合谷穴是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的一個(gè)重要穴位
正確按摩合谷穴的方法
，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要較強(qiáng)，穴位下面要求出現(xiàn)酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺(jué)，即“得氣“現(xiàn)象。這樣才能起到防病治病的作用。但是，要注意對(duì)體質(zhì)較差的病人，不宜給以較強(qiáng)刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。(2)內(nèi)關(guān)
。內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)和按摩合谷一樣，按摩內(nèi)關(guān)穴也一定要得氣才行
(3)足三里
中醫(yī)認(rèn)為脾胃后天之本。人出生以后
按摩足三里最好采用推拿按摩相結(jié)合的方法
以上三個(gè)穴位
2.腹式呼吸的方法和作用
做一種腹式呼吸就是堅(jiān)持一種最基本的氣功鍛煉
腹式呼吸除了活躍小腹部的九條經(jīng)絡(luò)
3.以兩條腿為主的體育鍛煉
進(jìn)入中老年后
，最好采取一種以兩條腿為主的適合于個(gè)人的體育活動(dòng)，使人體維持健康水平。打太極拳為什么要以兩條腿為主的運(yùn)動(dòng)
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，此法不僅強(qiáng)補(bǔ)腎精
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