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    中醫(yī)清氣養(yǎng)生(中醫(yī)養(yǎng)生法——時(shí)令養(yǎng)生法)

    醫(yī)案日記 2023-06-08 02:10:17

    中醫(yī)清氣養(yǎng)生

    思想宜清靜夏季人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來

    、神清氣和
    ,切忌火暴脾氣
    ,遇事一蹦三跳,因燥生熱
    ,要防止心火內(nèi)生,心靜自然涼。

    飲食宜清淡夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟

    、易于消化為主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物
    。清淡飲食能清熱
    、防暑、斂汗
    、補(bǔ)液
    ,還能增進(jìn)食欲
    。多吃新鮮蔬菜瓜果,既可滿足所需營養(yǎng)
    ,又可預(yù)防中暑
    。主食以稀為宜,如綠豆粥
    、蓮子粥
    、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料
    ,如酸梅湯
    、菊花茶等。但冷飲要適度
    ,不可偏嗜寒涼之品
    ,否則會(huì)傷陽而損身。

    居室宜清涼早晚室內(nèi)氣溫低

    ,應(yīng)將門窗打開
    ,通風(fēng)換氣。陰涼的環(huán)境
    ,會(huì)使人心靜神安

    游樂宜清幽炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽

    。早晨
    ,曙光初照,空氣清新
    ,可到草木繁茂的園林散步鍛煉
    ,吐故納新。傍晚
    ,若漫步徜徉于江邊湖畔
    ,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消

    中醫(yī)養(yǎng)生法——時(shí)令養(yǎng)生法

    時(shí)令 養(yǎng)生

    ,即“順時(shí) 養(yǎng)生 ”,是在中醫(yī)學(xué)“天人相應(yīng)”的理論指導(dǎo)下
    ,按一年四季氣候陰陽變化的規(guī)律和特點(diǎn)來調(diào)節(jié)人體
    ,從而達(dá)到 健康 長壽的一種 養(yǎng)生 方法。依照不同時(shí)令
    , 養(yǎng)生 可分為時(shí)辰 養(yǎng)生
    、四時(shí) 養(yǎng)生 、節(jié)氣 養(yǎng)生 等多種方式


    時(shí)辰 養(yǎng)生

    中國古代把一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰
    ,每個(gè)時(shí)辰相等于現(xiàn)在的兩小時(shí)
    ;中醫(yī)認(rèn)為在一天之內(nèi),氣血在不同的時(shí)辰流經(jīng)到不同經(jīng)絡(luò)
    ,血?dú)鈶?yīng)時(shí)而至為盛
    ,血?dú)膺^時(shí)而去為衰,這就造成不同的經(jīng)絡(luò)不同的時(shí)辰值班當(dāng)令
    。時(shí)辰 養(yǎng)生 就是根據(jù)人體氣血周流的情況而調(diào)理身體的方法
    。如:辰時(shí)(79點(diǎn)),胃經(jīng)最旺
    ,此時(shí)要吃早餐
    ,為上午的工作補(bǔ)充能量午時(shí)11~13點(diǎn))心經(jīng)最旺,最好午睡片刻有利于保護(hù)心臟
    。丑時(shí)(1~3點(diǎn))
    ,肝經(jīng)最旺,要肝臟發(fā)揮解毒
    、造血功能
    ,人體就需要在這個(gè)時(shí)候休息,讓“血?dú)w于肝”
    ,切忌喝酒玩樂


    四時(shí) 養(yǎng)生

    四時(shí)氣候的變化對(duì)人體的生理和病理變化均存在一定的影響。因此
    , 養(yǎng)生 需要“順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”
    ,即按照四季的氣候特點(diǎn)及發(fā)病規(guī)律,采取積極主動(dòng)的有針對(duì)性的預(yù)防保健措施
    ,主要在起
    、飲食、運(yùn)動(dòng)
    、情志等方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)


    (1)春季 養(yǎng)生 :《素問·四氣調(diào)神大論篇》說:“春三月,…夜臥早起
    ,廣步于庭
    ,被發(fā)緩形,以使志生
    ,……此春氣之應(yīng)
    , 養(yǎng)生 之道也?div id="d48novz" class="flower left">
    !贝毫钪畾馍l(fā)舒暢,應(yīng)于肝
    ,應(yīng)節(jié)制和宣達(dá)春陽之氣
    。精神方面應(yīng)保持精神愉快
    ,氣血調(diào)暢,以使一身之陽氣適應(yīng)春氣之萌生
    、勃發(fā)的自然規(guī)律
    。起方面應(yīng)晚睡早起,披散頭發(fā)
    ,舒展形體
    ,在庭院中信步漫行,使意志舒暢
    ,衣著方面既要寬松舒展
    ,又要柔軟保暖,以助人體陽氣生發(fā)
    。飲食方面宜選辛
    、甘溫之品,忌酸澀
    ;宜清淡可口
    ,忌油膩生冷之物;多食新鮮蔬菜
    ,如韭菜
    、蔥蒜、大棗等


    (2)夏季 養(yǎng)生 :《素問四氣調(diào)神大論篇》說:“夏三月
    ,夜臥早起,無厭于日
    ,使志勿怒
    ,使華英成秀,使氣得泄
    ,若所愛在外
    ,…此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長之道也
    ?div id="jfovm50" class="index-wrap">!毕奶礻枤庾钍ⅲf物繁榮秀麗的季節(jié)
    ,人體陽氣外發(fā)
    。精神方面應(yīng)神清氣和,快樂歡暢
    ,胸懷寬闊
    ,使心神得養(yǎng)。起居方面應(yīng)晚睡早起
    ,順應(yīng)自然
    ,保養(yǎng)陽氣
    ,適當(dāng)午睡,以保持充沛的精力
    。飲食方面可適當(dāng)用些冷飲
    ,如西瓜、綠豆湯
    、赤小豆湯等
    ,但切忌因食涼而暴吃冷飲,生冷瓜果等


    (3)秋季 養(yǎng)生 :《素問·四氣調(diào)神大論篇》說:“秋三月
    ,…早臥早起,與雞俱興
    ,使志安寧
    ,以緩秋刑,收斂神氣
    ,……此秋氣之應(yīng)
    ,養(yǎng)收之道也?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!本穹矫嬉耸諗可駳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">,安神寧志。起居方面應(yīng)早睡早起
    ,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
    ,要防太過劇烈和勞累,以免陰氣外泄
    。飲食應(yīng)以滋陰
    、去火為主,如菊花茶
    、銀花露
    、枸杞、梨等
    。另外運(yùn)動(dòng)應(yīng)避免過度劇烈
    ,致使津氣耗散,以微微出汗為最佳


    (4)冬季 養(yǎng)生 :《素問四氣調(diào)神大論篇》說:“冬月
    ,……早臥晚起,必待日光
    ,使志若伏若匿
    ,若有私意,若已有得,去寒就溫
    ,無泄皮膚
    ,…此冬氣之應(yīng)
    ,養(yǎng)藏之道也
    。”冬天陰氣盛極
    ,萬物收藏
    ,冬季 養(yǎng)生 必須避寒就溫,斂陽護(hù)陰
    。精神應(yīng)該固密心志
    ,保養(yǎng)精神,多活動(dòng)消除冬季煩悶
    。起居應(yīng)謹(jǐn)奉天時(shí)
    ,早睡遲起,固守元陽
    ,以養(yǎng)真氣
    。保持室內(nèi)溫暖,避免嚴(yán)寒的侵襲
    。飲食的基本原則是保陰潛陽
    ,鱉、龜
    、藕
    、白木耳、芝麻
    、核桃等物都是有益的食品
    。積極參加運(yùn)動(dòng)鍛煉,但不要起得太早
    ,一般在太陽出來后鍛煉為宜
    。避免在大風(fēng)、大霧
    、大寒
    、大雪中鍛煉。

    節(jié)氣 養(yǎng)生

    除時(shí)辰 養(yǎng)生 和四時(shí) 養(yǎng)生 之外
    ,還有二十四節(jié)氣 養(yǎng)生 法
    ,中醫(yī)認(rèn)為人體的陰陽消長變化,每個(gè)月都是不同的
    ,應(yīng)該了解每個(gè)月 養(yǎng)生 應(yīng)該注意的事項(xiàng)
    ,順應(yīng)天時(shí)的變化,才能達(dá)到事半功倍的效果,可按照節(jié)氣的變化來調(diào)節(jié)飲食
    、起居
    ,或者使用藥物等方法調(diào)養(yǎng)身體,預(yù)防疾病
    ?div id="4qifd00" class="flower right">
    !岸潦莻€(gè)非常重要的節(jié)氣,這一天白晝最短
    ,夜晚最長
    ,陰氣盛極而衰,陽氣回升
    ,此時(shí)是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)令
    ,可根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同選擇不同的膏方進(jìn)補(bǔ)。

    中醫(yī)的夏季養(yǎng)生觀

    中醫(yī)的夏季養(yǎng)生觀2017

      在夏季

    ,人體順應(yīng)自然界氣候變化神氣飽滿
    ,情緒外向,新陳代謝最旺盛
    。這時(shí)候人體抵抗外邪的能力比較強(qiáng)盛
    ,總體上顯現(xiàn)出夏季?萬物華實(shí)?的特點(diǎn)。下面是我為大家?guī)淼年P(guān)于中醫(yī)的夏季養(yǎng)生觀的知識(shí)
    ,歡迎閱讀

      一、夏季的氣候特點(diǎn)

      夏三月

    ,指農(nóng)歷四月至六月
    ,陽歷六月至八月。即從立夏之日起
    ,到立秋之日止
    。包括立夏、小滿
    、芒種
    、夏至、小暑
    、大暑等六個(gè)節(jié)氣
    。《素問?四氣調(diào)神論》曰:?夏三月
    ,此謂蕃秀
    ,天地氣交,萬物華實(shí)
    。?蕃
    ,即茂盛;秀
    ,即華美。意思是說在夏天的這三個(gè)月中
    ,陽氣下濟(jì)
    ,地?zé)嵘险簦斓刂畾獬浞纸缓?div id="d48novz" class="flower left">
    。期間清氣充實(shí)
    ,是自然界萬物生長最茂盛、最華美的季節(jié)

      夏季是一年當(dāng)中氣溫最高的時(shí)期

    ,這其中既有內(nèi)陸地區(qū)的干燥酷熱,又有沿海地區(qū)潮濕悶熱
    。但夏季的天氣絕不是用一個(gè)熱字可以概括了的`。我國受副熱帶高壓的影響
    ,大部分地區(qū)的降雨主要集中在這段時(shí)間里
    ,特別是7月下旬和8月上旬,常常是大雨和暴雨的集中期;并且各種災(zāi)害性天氣
    ,例如雷電
    、冰雹、雷雨大風(fēng)
    、洪澇
    、干旱、臺(tái)風(fēng)等也都多發(fā)生于此時(shí)
    。因此
    ,內(nèi)地夏季幾乎都有一個(gè)以濕熱交蒸為特點(diǎn)的階段,不僅氣溫高而且雨水多
    、濕度大
    ,最為潮濕悶熱。中醫(yī)把這一階段稱為長夏
    ,人們?nèi)菀赘惺苁顫裰岸覆 ?/p>

      二

    、夏季人體的生理特點(diǎn)

      在夏季,人體順應(yīng)自然界氣候變化神氣飽滿

    ,情緒外向
    ,新陳代謝最旺盛。這時(shí)候人體抵抗外邪的能力比較強(qiáng)盛
    ,總體上顯現(xiàn)出夏季?萬物華實(shí)?的特點(diǎn)
    。人體夏季的生理變化主要體現(xiàn)在以下幾點(diǎn):一是氣血運(yùn)行旺盛。夏季主陽就
    ,乃陽升極之時(shí)
    ,陽氣盛
    、氣溫高,充于表
    ,人體陽氣運(yùn)行暢達(dá)于外
    ,氣血趨向于體表。二是津液外泄
    。夏季炎熱
    ,易使人體腠理開泄、津液外泄
    ,出汗量增多明顯多于其他三季
    ,同時(shí)尿量相對(duì)較其他季節(jié)減少。三是心通于夏
    。人體心臟與夏季相應(yīng)
    ,心臟的生理功能在夏季比較旺盛,具體表現(xiàn)在心主血脈
    ,氣血旺盛
    ,運(yùn)動(dòng)暢達(dá),汗液排泄增加
    ,陽氣充
    ,浮于外,功能活動(dòng)亦加強(qiáng)
    ,精力充沛

      三、夏季養(yǎng)生的含義

      夏季養(yǎng)生

    ,夏季是陽氣最盛的季節(jié)
    ,氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝的時(shí)期
    ,陽氣外發(fā)
    ,伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來
    ,活躍于機(jī)體表面
    。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒
    ,切忌大悲大喜
    ,以免以熱助熱,火上加油
    。心靜人自涼
    ,可達(dá)到養(yǎng)生的目的。

      四

    、夏養(yǎng)精氣神
    ,養(yǎng)心養(yǎng)血脈

      夏季

    ,通于心,而心主血脈
    ,所以夏季養(yǎng)心對(duì)于心腦血管病患者十分重要
    。夏季心腦血管病患者會(huì)出現(xiàn)以下三種主要表現(xiàn):一是血壓相對(duì)平穩(wěn)。夏季天氣炎熱
    ,人體血管擴(kuò)張
    ,平素血壓高的人此時(shí)血壓會(huì)相對(duì)降低趨于平穩(wěn),所以心腦血管病患者的病情在夏季一般較為平穩(wěn)
    。二是汗出量大
    。天氣炎熱易使人體腠理開泄、津液外泄
    ,出汗量(汗液是指津液通過陽氣的蒸騰氣化后
    ,從汗孔排出之液體要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他季節(jié)。由于汗液為津液所化
    ,血與津液同出一源(中醫(yī)有?血汗同源?之說)
    ,而血又為心所主,故又有?汗為心之液?之稱
    。夏又與心氣相通,夏季多汗則易使心陰耗傷
    ,心氣渙散而不收
    。三是乏力氣短。夏季乏力有許多原因如長夏為脾所主
    ,脾主四肢
    ,長夏暑濕為患,濕困脾土
    ,易出現(xiàn)困倦乏力之癥狀;亦或是夏季陽盛之極
    ,?壯火食氣?。但是暑熱耗傷心之氣陰
    ,氣之主動(dòng)功能減退
    ,所以心腦血管病心氣平素不足的患者更易也更明顯的表現(xiàn)出乏力的癥狀。因此
    ,心腦血管患者必須把握時(shí)令與臟腑的關(guān)系
    ,在夏季3個(gè)月里做到有目的的補(bǔ)充心臟所消耗的能量,以護(hù)心之氣陰

      夏季與心相通

    ,到夏天的時(shí)候,人的氣血都到外面來了
    ,這時(shí)候外面非常充盈
    。中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通
    ,為什么這么說呢?大家可能都有這種體會(huì),夏天天氣特別熱
    、汗出得特別多的時(shí)候
    ,你會(huì)感到胸悶氣短,這就是因?yàn)樵谙奶鞛樾呐K主令(五行中心臟與夏天同屬火)
    。因此夏季養(yǎng)生重養(yǎng)心

      首先要明白的是,天地萬物都有?春生

    、夏長
    、秋收、冬藏?的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律
    。人們想健康長壽就應(yīng)該很自然地?應(yīng)天順時(shí)?
    ,遵循這個(gè)規(guī)律。?春生?和?夏長?既有區(qū)別
    ,又緊密關(guān)聯(lián)
    。人們?cè)诖禾炖铮w內(nèi)的生命細(xì)胞因天氣的溫和而開始活躍;三個(gè)月以后
    ,自然界的陽氣已漸漸達(dá)到十分洪盛的地步
    。一方面是天陽下逼,另一方面是地?zé)嵘向v
    ,這樣的天地之氣相交合
    ,大大促進(jìn)了萬物的?蕃秀?和?華實(shí)?。在夏三月中
    ,人體的新陳代謝也顯得非常旺盛
    。這本是好事,但如忽略了夏季養(yǎng)生要領(lǐng)
    ,就可能變成壞事!夏天里人的陽氣雖足
    ,卻容易外泄;夏天晝長夜短,容易睡眠不足;夏天人們出汗多
    ,容易脫液;夏天太熱
    ,容易影響人的食欲;人們?cè)谙奶煲踩菀滓蜇潧龆静 ?/p>

      心是一身之主,按中醫(yī)之理論

    ,?心?即支配血脈運(yùn)行
    ,還主持精神活動(dòng),?心者
    ,君主之官?
    ,養(yǎng)生必先養(yǎng)心,心強(qiáng)健是整體各個(gè)臟腑都能健康正常之基礎(chǔ)
    ,要保養(yǎng)心神
    ,首先要重視七情的調(diào)節(jié)
    。所謂七情,就是
    ,喜
    、怒、憂
    、思
    、悲、恐
    、驚
    。如果七情過于強(qiáng)烈,就會(huì)引起臟腑氣血功能失調(diào)而發(fā)病
    。所以凡事要看得開
    ,不要患得患失,要有?退一步海闊天空?的良好心態(tài)
    ,頤養(yǎng)浩然之正氣
    ,對(duì)養(yǎng)心具有莫大好處,保持良好的心態(tài)
    ,心理平衡
    。每天有一個(gè)好心情。其次
    ,德性養(yǎng)心
    ,仁者養(yǎng)心,易性養(yǎng)心
    ,智者養(yǎng)心。注意自己的道德修養(yǎng)
    。多做善事
    。?恬淡虛無,精神內(nèi)守
    ,病安從來?

    ;

    養(yǎng)生從早上開始
    !中醫(yī)博士推這碗,替腸胃除病根

    【欒加芹

    ,宮錦汝(廣州中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)博士)】第一
    ,早晨空腹喝粥,極易吸收
    ,且有護(hù)胃 的作用
    ,所以古人說它「與腸胃相得
    ,最為飲食之妙訣」。 早晨
    ,若不喝粥
    ,而是吃其他東西,如牛奶
    、豆?jié){
    、面包、油條
    、蛋炒飯之類食物
    ,是很容易傷胃的。牛奶
    、豆?jié){會(huì)導(dǎo)致胃里水氣過多
    ,面包、油條
    、蛋炒飯會(huì)導(dǎo)致胃里火氣過大
    。吃多、吃久了
    ,都會(huì)給胃落下病根
    。 喝粥則不同。在早晨空腹的時(shí)候喝粥
    ,剛好可以使米粥的力量直達(dá)胃黏膜處
    ,把前一天胃消化各種食物后所可能產(chǎn)生的自身損傷與經(jīng)絡(luò)堵塞修復(fù)好,一點(diǎn)病根都不會(huì)落下
    ,讓你的胃一輩子都會(huì)健健康康的
    。 第二,
    。 人體與自然界一樣
    ,早晨就像自然界的春天,氣機(jī)生發(fā)
    ,以利生長
    ;晚上就像自然界的秋天,氣機(jī)下降
    ,以利收藏
    。 氣機(jī)生發(fā)對(duì)人體是有大作用的,氣機(jī)生發(fā)功能正常
    ,人體的皮毛便很潤澤
    ,免疫力也強(qiáng),不容易傷風(fēng)感冒,人看上去也顯得年輕
    、有活力
    ,就像春天里萬物看上去生機(jī)勃發(fā)一樣。氣機(jī)生發(fā)功能正常
    ,人的大小便也會(huì)正常
    。中醫(yī)有句話叫作「清氣升則濁氣降」,氣機(jī)生發(fā)
    ,換個(gè)名詞表達(dá)就是「清氣升」
    。 養(yǎng)生從早餐喝粥開始!下一頁告訴您養(yǎng)生粥這樣吃【欒加芹
    ,宮錦汝(廣州中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)博士)】第一
    ,早晨空腹喝粥,極易吸收
    ,且有護(hù)胃 的作用
    ,所以古人說它「與腸胃相得,最為飲食之妙訣」
    。 早晨
    ,若不喝粥,而是吃其他東西
    ,如牛奶
    、豆?jié){、面包
    、油條
    、蛋炒飯之類食物,是很容易傷胃的
    。牛奶
    、豆?jié){會(huì)導(dǎo)致胃里水氣過多,面包
    、油條
    、蛋炒飯會(huì)導(dǎo)致胃里火氣過大。吃多
    、吃久了,都會(huì)給胃落下病根
    。 喝粥則不同
    。在早晨空腹的時(shí)候喝粥,剛好可以使米粥的力量直達(dá)胃黏膜處
    ,把前一天胃消化各種食物后所可能產(chǎn)生的自身損傷與經(jīng)絡(luò)堵塞修復(fù)好
    ,一點(diǎn)病根都不會(huì)落下,讓你的胃一輩子都會(huì)健健康康的
    。 第二
    。 人體與自然界一樣,早晨就像自然界的春天
    ,氣機(jī)生發(fā)
    ,以利生長;晚上就像自然界的秋天
    ,氣機(jī)下降
    ,以利收藏。 氣機(jī)生發(fā)對(duì)人體是有大作用的
    ,氣機(jī)生發(fā)功能正常
    ,人體的皮毛便很潤澤,免疫力也強(qiáng)
    ,不容易傷風(fēng)感冒
    ,人看上去也顯得年輕、有活力
    ,就像春天里萬物看上去生機(jī)勃發(fā)一樣
    。氣機(jī)生發(fā)功能正常,人的大小便也會(huì)正常
    。中醫(yī)有句話叫作「清氣升則濁氣降」
    ,氣機(jī)生發(fā),換個(gè)名詞表達(dá)就是「清氣升」
    。 養(yǎng)生從早餐喝粥開始
    !下一頁告訴您養(yǎng)生粥這樣吃 養(yǎng)生,從晨起喝粥開始現(xiàn)在審視一下你自己:皮膚潤澤嗎
    ?顯得年輕嗎
    ?大小便正常嗎? 如果都很正常
    ,很好
    ,如果不是,那么
    ,趕緊改變你的吃飯方式
    ,晨起喝粥! 古人說:「大抵養(yǎng)生求安樂
    ,亦無深遠(yuǎn)難知之事
    ,不過寢食之間爾?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">!勾_實(shí)如此
    ,一頓合適的早餐就能夠給人帶來莫大的保護(hù)。 欒博士叮囑 一.早晨喝的粥,要現(xiàn)煮現(xiàn)喝
    。 可以稍微早半小時(shí)起床
    ,把米和水放在鍋中熬著,然后去梳頭
    、洗臉
    、刷牙,忙碌一番
    ,等一切都準(zhǔn)備妥當(dāng)
    ,粥也就煮得差不多了。 二.晨起喝粥 要達(dá)到最好的效果
    。 把粥煮得不稀不稠,舀出來晾一會(huì)兒
    ,晾到不冷不熱
    ,很容易便喝掉一碗,甚至兩碗
    。粥若煮得好
    ,喝得心滿意足,早餐是不需要再吃其他東西的
    。 如果一時(shí)半刻難以接受早晨只喝粥
    ,也可以先喝上一碗粥,然后想吃什么就吃什么
    。一定要把喝粥放在最前面
    。 本文摘自《吃對(duì)白米飯的人不失眠、不發(fā)胖
    、不得三高》/欒加芹
    ,宮錦汝(廣州中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)博士)/幸福文化

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