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消除啤酒肚有高招(怎樣在短時間內減掉啤酒肚
？)

醫(yī)案日記 2023-06-12 10:17:08

消除啤酒肚有高招

啤酒似乎是專為狂歡釀制的助興液

。在節(jié)日
，朋友
、家人相聚暢飲
，啤酒當然少不了
。然而
，快樂了嘴巴
，身體卻未必好受
，醫(yī)生警告說，啤酒好喝
，但豪飲傷身
，為了健康，還是對啤酒豪飲說“不”吧
。

“啤酒肚”是怎么形成的

？

目前，國際上對“啤酒肚”的成因有好幾種說法

。有人說
，“啤酒肚”源于營養(yǎng)過剩，也有人說是營養(yǎng)不均衡造成
。

德國聯(lián)邦營養(yǎng)醫(yī)學會最新研究表明

，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關
，就像女性肥胖從臀部開始一樣，男性的脂肪大部分儲存于腹部
。

當然每個男人的基因不同

，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。一般來說
，青少年有“啤酒肚”
，往往是因為營養(yǎng)過剩；對于中年人而言
，睡眠質量是主因
。隨著年齡增長，男性深睡眠階段減少
，由于睡眠質量差
，荷爾蒙的分泌會隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內脂肪增加并聚集于腹部
，而且年紀越大影響越明顯
。

此外，很多中年人長時間坐著工作

，缺乏運動
，容易造成腹部脂肪囤積。在工作壓力較大時
，不少人會飲食過量
，導致消化不良，這也易造成體重超標
。也有人認為“心寬體胖”
，胖起來是無憂無慮的表現。大多數男性結婚后
，身體就迅速發(fā)胖
。

一般男人的體內有大約300億個脂肪細胞，隨著年齡增長

，這些細胞就會增重
。因此，幾乎每一個男人在30歲以后
，體重都要增加
，加上他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝
，都開始對他的腹部產生影響
。

“啤酒肚”與喝啤酒有關嗎？

傳統(tǒng)觀念認為，過量飲用啤酒將使人出現大大的“啤酒肚”

，但最新研究顯示
，喝多少啤酒實際上與人的腰圍沒有關系。

歐洲研究者發(fā)現

，好飲啤酒者出現啤酒肚乃至肥胖的幾率
，并不比不喝啤酒的人高。雖然啤酒算不上減肥飲料
，但也并不是造成飲酒者超重的原因
。

研究者發(fā)現，排除如運動及教育等因素

，經常喝啤酒的人與那些不喝或很少喝的人相比
，腰圍并不會更粗，體重也不會更重
。

英國和捷克的研究人員

，對近2000名捷克人的飲酒習慣與身體肥胖狀況進行了隨機抽樣調查，發(fā)現“啤酒肚”與喝啤酒多少并無多大關系
。然而
，在那些愛喝酒的男性中，不吸煙的人比吸煙的人更易發(fā)胖
。

實際上

，一杯啤酒的熱量僅為150卡路里，脂肪也只有0.3克
，而且啤酒含有蛇麻子等物質
，還能降低得心臟病、糖尿病的幾率
。因此
，一天喝一杯啤酒沒問題。

為什么腹部肥胖危害大

？

美國圣路易斯華盛頓大學的一項研究發(fā)現，臀部肥胖的人與腹部肥胖的人

，體內所含膽固醇不同
。

臀部肥胖、腰圍不粗者體內的高密度脂蛋白膽固醇含量高

，這種膽固醇被認為是有益的
，能防治心臟病。而肚子大
、臀部小的人
，此類膽固醇含量就低，得心臟病的可能性就大。

導致上述狀況的主要原因是

，腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質不同
。腹部脂肪分子很容易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血液直接進入肝臟
。

當肝臟游離脂肪酸分子過多時

，會轉成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟
、肺和動脈
。其中一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇，誘發(fā)心血管疾病
。

“啤酒肚”能導致多種疾病

美國疾病控制預防中心近日發(fā)表的一份報告稱

，美國人每年大約花750億美元用于治療與肥胖有關的疾病，這些錢數已超過了用于治療吸煙
、酗酒所引起的疾病
。如果說全身肥胖在中年以后出現的幾率較高，而腹部肥胖（即俗稱的“啤酒肚”）則是隨著年齡的增長而增加
。

腹部肥胖已引起世界衛(wèi)生組織的高度重視

，因為很多國家已進入老齡化社會，如不重視腹部肥胖
，“啤酒肚”很可能成為影響健康最危險的殺手之一
。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系

，其中包括冠心病
、心肌梗塞、腦栓塞
、乳腺癌
、肝腎衰竭等。

此前

，有研究表明
，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍
；得冠心病的概率是常人的5倍
；得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病
，在“啤酒肚”男性中也很常見
。

消除“啤酒肚”有高招

專家建議：要想消除“啤酒肚”，需要從多方面共同努力

，比如
，平時吃飯吃七分飽
；每天至少運動30分鐘；睡前洗個溫水澡
，改善睡眠狀況等
。

日本醫(yī)學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚”效果很好：

一是雙手抱肘

，兩腿并立
；

二是少乘電梯，步行上樓

；

三是凡能站著完成的事

，最好站著完成，如等人
、打電話
、看報、穿鞋襪等
。站立時稍踮腳尖
，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

另外

，要減掉肚子上的脂肪
，最好在全身運動的情況下，再加強腹部運動
。

一天三餐：不應忽略早餐和午餐

。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里
，在晚餐桌上大吃一頓
。

少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食

，如水果
、蔬菜、餅干
、爆玉米花等
。

在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時

，就喝杯水
，吃甜食的愿望就會消失。午餐前喝杯水
，可降低你的食欲。

不要讓精神壓力轉為食欲：當有精神壓力時

，不要拿起食物
，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

不要在外面吃飯：飯館的飯往往比家里做的飯含有更多的能量和脂肪

。留意你公司附近提供低脂飯菜的餐館
。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少
。

不要一個人進食：要和同事和朋友一起進食

。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上
。

不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多

。

注意酒量：酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗

，還降低你的意志力
。

怎樣在短時間內減掉啤酒肚
？

老哥

，聽我一句勸，身體是革命的本錢
，前半輩子是掙錢
，后半輩子是花錢，你現在該注意這些
，你有三高更不能喝酒
，聽你說你有啤酒肚，內臟脂肪肯定超標
。我建議你馬上去健身房找個專業(yè)的私人教練給你做個體測跟著他練一段時間
。 練一段時間你在做體測肯定不一樣 你要堅持不下來剛開始鍛煉給自己拍照，堅持一星期在拍照做對比相信你一定可以

總而言之你這個情況最好找個教練帶你你自己練的話練不好是一方面
，你一個人也很難堅持下來
。

你如果堅持下來不喝酒控制好飲食注意休息三個月啤酒肚應該就沒有了，我也沒見過你的啤酒肚
。這么說只是一個大概
。總而言之
，貴在堅持
。邁開第一步，就去做
！

如何快速消除啤酒肚

　　1

、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，因此
，控制攝入的總熱量相當必要
。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感
，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外
，多吃富含纖維素的食物
，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一
。

　　2
、多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時
，喝一杯白開水
、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動
，把體內的垃圾
、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會
。

　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水
，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續(xù)喝太多的水
，否則會由于滲透作用
，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降
。此外
，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　3
、遠離酒類

　　無論是啤酒
、雞尾酒、白酒
，還是其他形式的酒精飲料
，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪
，但卡路里卻很高
。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡
。此外
，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪
。

　　4
、少吃肥肉

　　如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉
。多注意飲食減肥
，在平時
，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉
，有利于瘦身。

　　5
、仰臥起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的目的
，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏
，避免一開始就做次數過多
，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛
。同時要注意
，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
。

　　6
、挺腰直身端坐

　　糾正坐姿，收腹挺胸
，便能減去一下聚積在腹部的脂肪
。因此，隨時提醒自己要挺胸
、收腹
、直腰，哪怕不能始終保持
，想起來就做
，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

　　7
、按摩腹部

　　想要快速減小肚子
，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉
，促進脂肪代謝
。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做
，晚上則臨睡前做
。堅持一個月，一定會收到顯著的效果
。

　　8
、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分
，促進皮膚的新陳代謝
，還可以軟化污垢
、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致
、緊繃
。

　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀
，再把它涂在腹部
。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈
，也可以按摩后再沖掉
，然后就可以開始洗澡了。

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