保持健康的15種另類法寶

保持健康的15種另類法寶

據(jù)有關報道，生活中我們知道規(guī)律鍛煉的重要性，知道控制脂肪食物的重要性，知道一天吃5份蔬菜水果的重要性，但是你肯定不知道英國科學家最新總結出的15種另類健康方法。

1、刷牙后半小時再吃早餐

“刷完牙后最好在半小時之后就餐，吃完飯之后用不含酒精的漱口水漱口。一定要在吃早餐之前刷牙?！睂＜医忉屨f，這是因為人經(jīng)歷了一夜的睡眠之后，口腔、牙齒中滋生了大量的細菌。如果我們不刷牙就直接吃飯，那么早餐食物中的糖和酸性物質會導致細菌成倍增加，令人更容易患齲齒。吃飯前刷牙，那么牙膏中的氟化物可以給牙齒表面提供一層保護物，從而讓酸性物質和糖無法侵蝕牙齒。

2、每天飲500毫升酸果汁

每人每天分兩次均飲500毫升酸味果汁。酸味果汁里面含有能夠抑制危害膀胱健康的細菌的繁殖，還能提高人抗感染能力。與此同時，酸味果汁還有益于動脈健康，預防動脈硬化癥；預防

心臟疾病

；抗癌。因為酸味果汁的上述效果只能持續(xù)10個小時，所以500毫升的酸果汁要分為一天兩次飲用。

3、關小吹風機

吹頭發(fā)的時候最好不要開到最大擋，因為吹風機的噪聲對聽力健康的確是一個危害。

4、多吃綠色果蔬 多吃綠色水果和蔬菜，因為這些食物可以幫助人的眼睛不受紫外線的傷害。人的視網(wǎng)膜中含有一種叫做“類胡蘿卜素”的物質。來自綠色果蔬的該物質對眼睛的保護，類似防曬霜對皮膚的保護。富含類胡蘿卜素的果蔬有西藍花、甘藍、菠菜、生菜。

5、坐立時不要用手支撐身體

如果坐立的時候老用手支撐身體的話，那么就影響背部和肩部的健康，英國物理治療協(xié)會稱。坐立的時候一定要調整好椅子，工作之閑練習站起來、坐下去的運動對身體也有益。

6、偶爾吃些自己不常吃的果蔬

買一些自己平時不愛吃的水果和蔬菜吃，這樣可以幫助我們身體獲取各種各樣的營養(yǎng)。

7、勿睡過于軟的床墊

不要選擇過于軟的床墊，因為如果太軟的話對人體背部健康有害。

8、勿劇烈運動

每天做一次中度的運動就可以，比如疾走20-30分鐘，不要劇烈運動。運動中要注意適當休息。

9、勿把運動鞋放車內

車中的熱量和灰塵可能會令充滿汗水的運動鞋變成細菌滋生的場所。

買鞋的時候最好是傍晚，因為這個時候人的腳最大。過小的鞋可能會導致腳長雞眼或者水皰。

10、不要與人共用剃須刀

不要與人共用剃須刀，因為一些病菌、病毒可以通過剃須刀來傳播。

11、規(guī)律作息遠離頭疼

如果工作和休息的時間不規(guī)律，那么很容易導致偏頭疼。盡量堅持每隔3個小時進餐一次，每天睡眠時間一致，每周至少鍛煉3次，每次鍛煉半個小時。

12、定期檢查心血管疾病

現(xiàn)代生活水平富足的同時，患有心血管疾病的人也在增加。為了健康，應該定期做心血管疾病的檢查，并多吃維生素B6、維生素B12、魚、奶、堅果等。

13、記錄午餐的食物

堅持記錄自己一周午餐吃的食物，然后下一周用健康食物取代脂肪食物、速食食物等非健康食物。午餐應該多吃新鮮、低脂肪的食物，英國心臟基因會提示。

14、吃無花果干

一天吃5個無花果干可以提供每名成人一天所需的鈣。

15、平躺睡覺防皺紋

睡覺的時候一定不要側臥睡覺，因為這樣臉部受到壓力很容易產(chǎn)生皺紋，圣約翰醫(yī)院的外科整形醫(yī)生亞力克斯認為?；谶@個原因，建議睡覺的時候一定要平躺。

精神科護士如何保持自身心理健康

　　新時期，心理障礙是越來越沉重的話題，根據(jù)世界衛(wèi)生組織最近進行的調查研究結果，一組沉甸甸的數(shù)字表明：在全世界范圍內患有心理障礙的人數(shù)占人口的12%，更有上升的趨勢，那麼，處在新時期的護士群體，尤其是精神科的護士長期處在焦慮、抑郁、偏執(zhí)、疑慮、憤怒的環(huán)境氛圍中，如何做到不被不良環(huán)境同化，保持自身的健康心理，更好地服務于精神疾病患者，也是精神科護士必須學習的內容。

　　 一、 正確認識心理障礙

　　心理障礙一般是指沒有能力按社會認為適宜的方式行動，以至其行為后果對本人或社會是不適宜的。一般人認為心理障礙是對刺激反應的一種異常表現(xiàn)。

　　 二、 掌握維護健康心理的'要素

　　隨著醫(yī)學模式的轉變，健康有了新的概念。世界衛(wèi)生組織自信對健康的定義為：健康是指不但沒有軀體上的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態(tài)和社會適應能力。即是，心理的健康和身體的健康同等重要。心理健康有如下要求：

　　1 .智力正常

　　2. 自我安全感

　　3 .切合實際

　　4. 樂觀的生活態(tài)度

　　5 .和諧的人際關系

　　6. 思想與行動協(xié)調統(tǒng)一

　　 三、 注意給健康心理添加“營養(yǎng)素”

　　現(xiàn)代物質文明的進步，人們十分注意膳食的合理搭配，以吸取各種營養(yǎng)素，而卻忽略了心理健康其實也需要添加“營養(yǎng)素”。

　　1.自信： 自信可使我們變得堅強，不懼困難、積極向上，有勇氣接受挑戰(zhàn)和解決問題。護理事業(yè)的迅猛發(fā)展，許多護理工作方法函待改革、更新，社會對精神科醫(yī)護人員不理解，甚至對其懷有歧視，造成從事精神科的醫(yī)護人員有心理壓力，得不到社會和家人的支持，但只要我們有信心，就有勇氣和能力面對挑戰(zhàn)。

　　2.愛： 愛是人本善良的一種表現(xiàn)，也是人與人之間最直接的溝通方法，它能夠使人深深感覺到生活著是一種幸福。作為精神科的護士，愛心更是一種工作責任感的體現(xiàn)，關心自己，熱愛自己的工作崗位，更愛自己服務的對象，愿意為真誠付出。愛是重要的精神“營養(yǎng)素”。愛能伴隨人的一生。精神科的護士社會責任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，它們會使護士們在事業(yè)家庭上備添信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。

　　3.快樂： 緊張而繁重的護理工作難免使我們感覺疲勞、心情抑悶，只要我們注意適時添加“快樂”這種營養(yǎng)素，賦予生命以活力，才能緩解疲勞，消除抑悶，積極熱情投入到護理工作中，真誠問候一位患者，在緊張的工作中尋找快樂。

　　4.寬容： 在工作中，護士與護士之間、護士與患者之間難免會發(fā)生一些矛盾沖突，當這些沖突危機無法化解時，我們護士就要適時放棄，學會寬容，寬容也是心理健康不可缺少的“營養(yǎng)素”。人生百態(tài)，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。

　　5.自知： 了解自己、認識自己、把握自己。虛心接受同事的建議，謙猻地對待與自己相處的人和事，針對性地有計劃、有目的地學習和提高自己的專業(yè)水平。

　　6.自控： 懂得自我控制是進行自我調整，維護健康心理的重要手段。在護理過程中，精神科的護士往往被精神疾病患者作為辱罵、打鬧、惡言攻擊的對象，因此，必須加強修養(yǎng)，學會制怒，控制好自己的情緒，達到平心靜氣，以理服人的境界。

　　7.阿q： 在生活中，不可避免地要產(chǎn)生許多令人不快的情緒，如遇怨恨、急躁、不滿、痛苦、失意、羞愧、內疚時，不妨來點阿q精神，沖著自己的內心大喊：“嘿，沒有什麼了不起的，天塌下來都能頂?！?運用自解、自嘲的方法進行自我的心靈安慰，達到及排解和宣泄，以防不良情緒的日積月累，形成心理障礙。

長期加班有哪些方法能保持自己的身體健康和心理健康？

長期加班對身體和心理健康都帶來了巨大的挑戰(zhàn)。在現(xiàn)代社會中，工作壓力常常使人不得不面對長時間的加班，這給我們的身心健康帶來了重大的負擔。然而，盡管處于這樣一種環(huán)境之中，我們依然有方法來保持身心的健康。在下面的散文中，我將探討長期加班下保持身體和心理健康的一些方法。

人們常常說，健康是最大的財富。身體是我們行走世間的舞臺，只有它強健有力，我們才能盡情地去追逐夢想和抓住機遇。然而，長時間的加班卻常常導致身體的疲憊和虛弱。為了保持身體的健康，我們首先要關注飲食。合理的飲食習慣是維持身體機能的基礎。在忙碌的工作中，我們可能會忽略飲食的重要性，往往隨意吃一些速食或者垃圾食品來填飽肚子。然而，這樣的飲食習慣只會給身體帶來更多的問題。我們應該盡量選擇健康的食物，攝入足夠的蔬菜、水果、蛋白質和健康的碳水化合物。同時，合理安排飲食時間，避免過量或過度飲食。此外，要時刻保持水分攝入充足，保持身體的水平衡。合理的飲食不僅有助于身體的健康，還能提高工作效率和專注力。

除了飲食，適度的運動也是保持身體健康的關鍵。雖然在忙碌的工作中很難抽出時間去健身房，但我們可以利用每天的碎片時間進行一些簡單的運動。比如，上下班的路上可以選擇步行或騎自行車代替乘坐公共交通工具；午飯后可以利用休息時間散步；工作間隙可以做一些簡單的伸展運動。這些簡單的運動可以改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疲勞，增強身體的抵抗力。此外，定期參加有氧運動，如慢跑、游泳或瑜伽，有助于提高心肺功能和心理健康。

然而，身體健康只是身心健康的一部分。在面對長期加班的壓力時，我們也要關注心理健康。長時間的工作壓力可能會導致焦慮、抑郁和失眠等問題。為了保持心理的健康，我們需要學會放松和調整自己的心態(tài)。首先，我們可以嘗試深呼吸來緩解緊張和壓力。每當感到壓力山大時，我們可以找一個安靜的地方，閉上眼睛，深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，重復幾次。這種簡單的深呼吸練習可以緩解緊張情緒，平復心緒。其次，冥想也是一種有效的放松方式。找一個安靜的環(huán)境，坐下來，專注于自己的呼吸和感覺。通過冥想，我們可以舒緩思緒，放松身心，提高專注力和決策能力。此外，熱水浸泡也是一種舒緩壓力的好方法。在繁忙的一天結束后，放一缸溫熱的水，讓自己在其中泡上一段時間，感受溫暖和放松。

除了這些方法，與家人和朋友的交流也是保持心理健康的重要途徑。在工作緊張的時候，我們可能忽略了家人和朋友，但他們的支持和理解是非常重要的。和他們分享自己的困擾和快樂，聽取他們的建議和鼓勵，可以讓我們在壓力下得到情感上的支持和安慰。
長期加班對身體和心理健康帶來了挑戰(zhàn)，但我們可以通過合理的飲食、適度的運動、放松技巧和良好的人際關系來保持健康的狀態(tài)。工作是人生的一部分，但它并不應該成為我們生活的全部。在追求事業(yè)成功的同時，我們也要關注自己的身體和心靈。只有健康的身心，我們才能更好地面對挑戰(zhàn)，追求更高的目標，創(chuàng)造更美好的未來。
此外，建立良好的工作與生活平衡也是保持身心健康的關鍵。

長期加班可能會讓我們忽略了自己的生活需求和個人興趣愛好。為了避免過度沉溺于工作，我們需要學會劃定清晰的界限，合理分配時間和精力。制定一個周密的日程表，將工作時間、休息時間和個人時間合理安排起來。在工作時間內，我們要盡量專注于任務，提高工作效率；而在休息時間和個人時間內，要盡量遠離工作，做自己喜歡的事情，放松身心。這樣的平衡有助于提高工作效率，同時也讓我們有時間追求自己的興趣愛好，豐富自己的生活。

此外，不要忽視休息和睡眠的重要性。長期加班會導致我們疲勞和精力不足，這會影響我們的工作效率和身心健康。每天保持充足的睡眠時間，讓身體和大腦得到充分的休息和恢復。如果感覺精力不濟，可以利用午休時間來進行短暫的睡眠，以提振精神。此外，定期安排一些小型的休息和度假，讓自己能夠放松身心，遠離工作壓力的環(huán)境，重新充電。

最后，保持積極的心態(tài)和樂觀的情緒也是非常重要的。長期加班可能會讓我們感到疲憊和壓力，容易產(chǎn)生消極的情緒和情緒波動。在這種情況下，我們需要學會調整自己的心態(tài)，積極面對困難和挑戰(zhàn)。尋找并培養(yǎng)一些能夠帶來快樂和滿足感的事情，比如興趣愛好、社交活動或者是做一些善意的行為。這些積極的活動和心態(tài)可以增強我們的心理韌性，幫助我們更好地應對工作壓力和挑戰(zhàn)。
在長期加班的環(huán)境中保持身心健康并非易事，但它是至關重要的。通過合理的飲食、適度的運動、放松技巧、良好的工作與生活平衡、充足的休息和睡眠，以及積極的心態(tài)和樂觀的情緒，我們可以更好地面對長期加班帶來的挑戰(zhàn)，保持身心的健康和平衡。重要的是，我們要時刻關注自己的身體和心靈需求，并將其放在工作之上，這樣才能更好地發(fā)展和追求自己的事業(yè)目標，同時保持身心的健康和幸福感。

長期加班給身心健康帶來的挑戰(zhàn)是不可忽視的，但是我們可以采取積極的方法來應對并保持健康。
一種重要的方法是學會有效地管理時間和任務。制定清晰的工作計劃，并合理分配任務和優(yōu)先級。這樣可以幫助我們更好地掌控工作進程，減少加班的需要。同時，避免拖延和分散注意力，集中精力在每個任務上，以提高效率。合理規(guī)劃時間，給自己留出足夠的休息和放松的時間，以保持身心的平衡。
另外，建立支持系統(tǒng)也是關鍵。與同事、家人和朋友保持良好的溝通和互動，分享工作壓力和心理負擔。尋找與他人的支持和理解，可以減輕心理壓力，增加情感的安全感。

此外，尋求專業(yè)的心理咨詢或支持也是明智的選擇。專業(yè)人士可以提供指導和幫助，幫助我們應對壓力和焦慮，保持心理健康。
身體鍛煉也是維持身心健康的重要環(huán)節(jié)。盡管時間有限，但只要有意識地安排一些簡短而有效的鍛煉，也能帶來積極的效果。例如，每天利用工作間隙進行簡單的伸展運動，保持肌肉的活動和血液循環(huán)。

此外，規(guī)劃時間進行適度的有氧運動，如慢跑、跳繩或游泳，可以增強心肺功能，釋放緊張情緒，提高身體的抵抗力。
在工作過程中，保持良好的工作姿態(tài)和工作環(huán)境也對身心健康至關重要。保持正確的坐姿或站姿，使用符合人體工程學的辦公設備，可以減少對身體的不良影響。同時，保持工作環(huán)境的整潔和舒適，避免過度雜亂和噪音干擾，有助于提升工作效率和心理舒適感。

最后，學會放松和疏解壓力也是保持身心健康的重要方法。不同的人有不同的方式來放松自己，可以嘗試音樂、閱讀、繪畫、寫作、冥想等活動來平復心緒和釋放壓力。關注自己的興趣愛好，參加社交活動，與他人分享快樂和歡笑，也是重要的心理疏導方式。
長期加班對身心健康確實是一項挑戰(zhàn)，但是我們可以通過合理的時間管理、建立支持系統(tǒng)、身體鍛煉、良好的工作姿態(tài)和環(huán)境、放松和疏解壓力等方法來保持健康。

重要的是，我們要認識到自己的身心需求，并將其放在工作之上，以實現(xiàn)身心的平衡和健康。只有身心健康，我們才能更好地應對工作挑戰(zhàn)，享受更充實和幸福的人生。

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