。如果調(diào)整得當(dāng)，一般到達(dá)目的地的第二天就沒(méi)什么時(shí)差反應(yīng)了。

另外，郭教授提醒

，盡量不要自行服用激素類(lèi)藥（最流行的有褪黑素）和安眠類(lèi)藥，如果真的需要，一定要遵從醫(yī)囑服用。因?yàn)榧に厮幬锸褂貌划?dāng)會(huì)影響身體本身正常的激素分泌功能，而安眠類(lèi)藥物多少會(huì)對(duì)人體的神經(jīng)系統(tǒng)有不同程度的副作用。

怎樣最快速調(diào)時(shí)差

最快速調(diào)時(shí)差：調(diào)整手表時(shí)間

，曬太陽(yáng)，運(yùn)動(dòng)，早餐法等等。

時(shí)差：什么是時(shí)差呢

？時(shí)差就是因?yàn)槟愠鰢?guó)工作或旅游到了一個(gè)和我們國(guó)家時(shí)間不一樣的地方，然后會(huì)有一種實(shí)踐錯(cuò)綜復(fù)雜的現(xiàn)象，這可能會(huì)影響到你的日常生活，比如吃飯睡覺(jué)等等，嚴(yán)重的話(huà)可能還會(huì)產(chǎn)生一些病狀。

調(diào)整時(shí)差的辦法有：

①調(diào)整手表時(shí)間

。

先按照目的地的時(shí)區(qū)調(diào)整手表的時(shí)間，這樣會(huì)給我們一種心理暗示

。

②節(jié)食+早餐法

（1）抵達(dá)目的地后的首個(gè)早晨

，向前計(jì)算 16 個(gè)小時(shí)，不要進(jìn)食任何東西(節(jié)食)

（2）在上一步 16 個(gè)小時(shí)的后 6 個(gè)小時(shí)中

，量保持處于睡眠狀態(tài)

（3）抵達(dá)目的地后

，在你平常習(xí)慣的起床時(shí)間起床，然后吃一頓豐盛的早餐

③好好睡覺(jué)

。

在坐飛機(jī)的時(shí)候

，按照目的地的時(shí)間來(lái)作息，最重要的就是睡覺(jué)。不管能不能睡著，最好閉上眼休息一會(huì)