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健身防病話春游

醫(yī)案日記 2023-06-13 02:14:21

春天，陽光明媚

，鳥語花香
，是春游的好時機(jī)。一家老少可相邀結(jié)伴
，遠(yuǎn)足郊外，爬山穿林
，置身于大自然之中
。正是這動而不覺，勞而不乏的活動
，能給身心健康帶來許多益處
。

春回大地，無處不顯春光春色，根據(jù)實(shí)際情況

，利用學(xué)習(xí)工作之余，就近選擇春游地點(diǎn)
，經(jīng)常性涉足郊外
，在踏青游覽中，合理安排健身活動
，不僅能觀賞大自然的景色
，而且還能取得健身防病的雙重效果
。

一

、選擇綠色草坪，接觸陽光
，消除疲勞

置身于綠色的草坪中

，由于綠色對光反射率在30％～40%之中，對人的眼睛視網(wǎng)膜組織的刺激適宜
，有利于消除人在室內(nèi)長時間看書的視覺疲勞。在松軟草坪上進(jìn)行俯臥撐
、深蹲跳
、太極拳、健美操及體育游戲等活動
，可以鍛煉全身肌肉
，促進(jìn)全身的新陳代謝
，使身體的健康狀況得到改善
。同時，它又是進(jìn)行日光浴的好機(jī)會
。陽光中紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，還可促進(jìn)人體維生素d的合成
，從而有效地預(yù)防呼吸道傳染病及兒童的佝僂病和老年人的骨質(zhì)疏松癥
。

二

、選擇攀爬山峰
，鍛煉筋骨，開闊心胸

春游選擇低山群嶺進(jìn)行攀爬鍛煉

，在攀爬過程中可觀賞到山林中千姿百態(tài)的景色
，還可增強(qiáng)人體上下肢和軀干肌肉的力量，提高全身關(guān)節(jié)韌帶的靈活性和協(xié)調(diào)性
，促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)和肺呼吸量
，使心肌和呼吸肌得到鍛煉，從而有效地預(yù)防動脈硬化和心血管等疾病
。登上山頂
，可以望遠(yuǎn)，既可看到祖國山河壯麗風(fēng)光
，又可看到家鄉(xiāng)的建設(shè)與變化
，使人心曠神恰
、胸襟開闊
，從而激發(fā)人們愛國、愛家鄉(xiāng)的情懷
。年輕人可增強(qiáng)學(xué)習(xí)工作的積極性
，老年人可增強(qiáng)熱愛生活，延年益壽的信心
。

三、選擇小溪瀑布

，振臂擴(kuò)胸
、健腦益智

在川流不息的小溪或瀑布飛濺的地方，每立方厘米空氣中所含空氣維生素-陰離子可達(dá)2萬以上

?div id="jfovm50" class="index-wrap">？諝庵嘘庪x子能使人的血壓下降
，刺激造血系統(tǒng)功能
，可改善肺的換氣功能，增加氧吸收量
；可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制狀態(tài)
，改善大腦皮層功能，使人精神旺盛
；可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，加速組織的氧化還原過程和提高機(jī)體免疫力等
，它對人的健康十分有利
。置身于這樣的環(huán)境中進(jìn)行振臂擴(kuò)胸、打拳踢腿
、跑跑跳跳等身體活動
，不僅可鍛煉身體
，而且可吸入大量的陰離子
，這對健身防病
、健腦益智，克服春困都有幫助
。

四

、選擇樹叢林帶，吐故納新
、平靜心境

郊外的樹叢林帶

，空氣清新，氧氣充足
。樹林中還能分泌一種特殊氣味
，可以殺死細(xì)菌
，刺激人的嗅覺器官
，產(chǎn)生愉快感覺。樹林中異常的寂靜使人能消除聽覺上的疲勞
。在靜襤
、芬芳、清新的樹叢環(huán)境中或行或坐
，一則徐徐“吐故納新”，二則聞其綠葉花草的清香
，三則凝神諦聽啾啾鳥語
，四則閉目養(yǎng)神，五則高聲歌唱
，都可使肺功能
、嗅覺功能和聽覺功能及思維能力的靈敏性和大腦神經(jīng)的放松能力得到改善和加強(qiáng)。這對于心腦血管病
，神經(jīng)衰弱以及呼吸道疾病都有良好的輔助治療功效。

春日融融

，愿君在緊張的工作
、學(xué)習(xí)之余，趁大好春光到大自然中盡情地陶冶一番
。

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