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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      春季養(yǎng)生：老人春練勿忘四注意
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-13 03:08:00
        
      

        
      
           
      春季養(yǎng)生：老人春練勿忘四注意
      一年之計在于春。春節(jié)剛過
        ，廣場上
      、公園里
        ，眾多的老年人又開始了春季鍛煉
      。適量運動確實能起到延年益壽
      、愉悅身心的功效
      ，但專家提醒
      ，鑒于特殊的身體條件，老年人在春季鍛煉時應(yīng)有“四注意”
      。
      首先要注意運動量和運動幅度不要太大
      。在整個冬天很多老年人的活動量相對于平時大大減少，因此
      ，剛進入春季的鍛煉
      ，應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主，做一些活動軀體
      、關(guān)節(jié)的活動
      。
      其次是應(yīng)注意不要太早。初春天氣乍暖還寒
      ，早間和晚間的氣溫都很低
      ，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉
      ；太陽出來
      ，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度會減少
      ，這時才是比較適合的時間
      。
      第三是要注意在鍛煉前適量進食。老年人的身體機能相對較差
      ，新陳代謝要慢一些
      。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M一些熱食物，比如牛奶
      、麥片等
      ，可以補充水分，增加熱量
      ，加速血液的循環(huán)
      ，也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。但要注意一次進食不要太多
      ，而且在進食后應(yīng)該有一個休息時間
      ，隨后再鍛煉。
      第四是要注意保暖
      。春寒料峭
      。人體在運動后發(fā)熱，這時如果不做好保暖措施
      ，就很容易受涼感冒
      。身體素質(zhì)相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結(jié)束后更應(yīng)該注意保暖，防止在鍛煉中受風(fēng)寒
      。
      中老年人在春天該怎樣養(yǎng)生
      ？你知道哪些養(yǎng)生妙招
      ？
      中老年人在春天該怎樣養(yǎng)生？你知道哪些養(yǎng)生妙招
      ？
      

      
1.養(yǎng)生應(yīng)該飲食有節(jié)
      ，補益陽氣。由于春季人體新陳代謝加快
      ，營養(yǎng)消耗相應(yīng)增加
      ，飲食宜甘溫，營養(yǎng)豐富
      ，以健脾扶陽為原則
      ，忌過酸，清淡可口
      ，忌油膩生冷
      ，尤其忌多加大辛熱品。春光明媚
      ，風(fēng)和日麗
      ，老人要注意不要一個人睡，情緒低落
      。心胸開闊
      ，凡事樂觀，避免抑郁和憤怒
      ，才能培養(yǎng)自己的天性
      。改善不良情緒的最好方法就是培養(yǎng)熱愛生活、熱愛自然的好心情
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢匝堄H朋好友一起出去春游賞花，玩轉(zhuǎn)山水
      ，散步練功等
      。從而陶冶性情，使你氣血通暢
      ，精神旺盛
      。
      

      
2.春天宜晚睡早起
      ，多做戶外活動，舒展身體
      ，讓一天更有活力
      。早晨的新鮮空氣有助于排出夜間沉積在呼吸道的有害物質(zhì)，促進新陳代謝
      。但值得提醒的是
      ，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床
      ，因為老年人的韌帶組織比較松弛
      ，如果突然從臥位變?yōu)檎玖⑽唬粌H容易扭傷腰背
        ，還會影響神經(jīng)系統(tǒng)
        。大多數(shù)老年人對“春捂”的理解僅限于多穿點衣服，注意保暖
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！按何妗钡年P(guān)鍵在于捂到位，學(xué)會根據(jù)天氣變化適當(dāng)增減衣服
      。時不時伸個懶腰
      。一是看起來很懶，二來也很有用
      。拉伸后我們感覺特別放松
      。
      

      
3.進入老年，要學(xué)會放下
      ，豁達
      、樂觀、從容
      、淡定
      ，保證肝臟的舒適。平時要多和朋友聊天
      。如果你的身體允許
      ，你可以拿你的孫子開玩笑。除此之外
      ，你還應(yīng)該聽聽舒緩的音樂
      ，在公園里下棋，在老年大學(xué)里練字
      ，養(yǎng)花種草或者養(yǎng)魚
      。經(jīng)常梳頭可以促進頭部血液循環(huán)，放松整個大腦
      。當(dāng)然
      ，要達到這個目的
      ，需要很長時間的梳頭。另外
      ，需要特別注意的是
      ，每次梳頭，至少3分鐘內(nèi)不能倉促快速的做完
      ，而不是簡單的梳頭，這樣效果不明顯
        。
      春季老人應(yīng)該如何養(yǎng)生
      春季老人應(yīng)該怎樣養(yǎng)生：
      1
        、要保持規(guī)律的生活作息：春季是萬物復(fù)蘇的時候，天氣變得越來越溫暖了
        ，有一部分老年人心情會變得非常的愉快
        ，但是對于老年人來說自身的調(diào)節(jié)功能是比較差的，容易打破生活規(guī)律
        ，不僅會引起疲勞感
        ，同時也會導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)。對于老年人來說
        ，無論何時都要保持良好的生活規(guī)律
        ，作為家人也要給予一定的監(jiān)督以及支持，千萬不能讓老年人熬夜
        ，按時的進行休息
        ，每天保證有8個小時的睡眠時間，千萬不能讓身體過度的勞累也不能超量的運動
        ，不然會加重心臟的負擔(dān)
        ，從而引起心肌的缺血與缺氧，最終誘發(fā)心腦血管疾病
        。
      2
        、要注意身體的保暖：雖然現(xiàn)在已經(jīng)立春了，但是氣溫仍然比較低
        ，容易出現(xiàn)傷風(fēng)感冒
        ，增加了患上肺氣腫以及慢性氣管炎的風(fēng)險，此時一定要做好防寒保暖的工作
      ，不能讓身體受寒
      ，以免發(fā)生感冒。當(dāng)患上感冒的時候盡量是在家里好好的進行調(diào)養(yǎng)
      ，千萬不能外出
      ，盡量不要去公共場所，不僅有利于病情的恢復(fù)
      ，同時也避免病菌傳染給其他人
      。
      3
      、適當(dāng)?shù)倪M行運動：春天是陽氣生發(fā)的季節(jié)，此類人群應(yīng)該多進行運動
      ，千萬不能亂吃一些東西
      ，保證規(guī)律的作息以及飲食。陽光充足的時候應(yīng)該多進行戶外活動
      ，可以選擇一些舒緩的活動
      ，比如打太極拳或者練氣功等，不僅僅能夠調(diào)節(jié)情緒
      ，同時也可以提高生理機能以及健康水平
      。
      4、要注意飲食上的調(diào)養(yǎng)：一般到了春天
      ，老年人的發(fā)病率就會上升
      ，這主要是和飲食不當(dāng)有著直接的關(guān)系，老年人容易上火
      ，同時也會伴有舌苔發(fā)黃
      ，便秘以及小便發(fā)黃，這主要是因為肝火旺盛所引起的非陰虛
      ，飲食方面要以清淡為主
      ，多吃一些綠葉的蔬菜以及水果。如果有特殊疾病的話千萬不能亂吃食物
        ，對于糖尿病患者來說不能大量吃甜食
        ，高血壓人群一定要嚴格按照醫(yī)生的囑咐服用藥物，不能亂使用一些補品
        。老年人可以選擇小米百合粥
        ，百合能夠入肺經(jīng)和心經(jīng)，具有清補以及養(yǎng)陰潤肺的功效同時
        ，也可以止咳平喘和解熱利尿
        。
      老人春季養(yǎng)生要走好哪幾步
        ？
      春季萬物復(fù)蘇
        ，整片大地都是欣欣向榮的美好景象。春季沒有冬天寒冷
        ，夏天酷熱
        、成為了老人養(yǎng)生保健的好時節(jié)。那么老年人在春季應(yīng)該怎么養(yǎng)生呢?下面
        ，讓我為大家介紹春季老年人養(yǎng)生保健應(yīng)注意的四個步驟
        。
      

      

      

      
第一步：融入自然以“養(yǎng)神”
      
春天，大自然生機勃發(fā)、蟄蟲蘇醒
      ，一派欣欣向榮
      。人也亦應(yīng)順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》指出應(yīng)“以使志生”?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！耙允怪旧笔钦f人們在春天要讓自己的意志生發(fā)
      ，而不要使情緒抑郁，要做到心胸開闊
      、樂觀愉快
      。對老年朋友來說，最好的方法莫過于修身養(yǎng)性
      。
      
所謂“修身”，是指平日注意品德的修養(yǎng)
      ，不做違心違法的事
      ，少私寡欲，知足常樂
      ，使自己的心境自然平和
      。所謂“養(yǎng)性”，是指精神情志的調(diào)養(yǎng)
      。也就是說
      ，要注意自己的情感和情緒的調(diào)節(jié)，避免急躁
      、焦慮
      、憂郁和憤怒等不良情緒。在日常生活中讀書
      、繪畫
      、書法、雕刻
      、音樂
      、種花、釣魚等活動都有怡情養(yǎng)性
      、陶冶情操的作用
      。特別是在陽光明媚、風(fēng)和日麗
      、鳥語花香的春天
      ，走出家門，去飽覽青山綠水，風(fēng)景名勝
      ，去感受大自然中的情趣
      ，這是最好的精神調(diào)養(yǎng)方法。
      

      

      
第二步：晚睡早起要“春捂”
      
《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論》中說：“春三月
      ，此謂發(fā)陳
      。天地俱佳，萬物以榮
      。夜臥早起
      ，廣步于庭?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！币馑际钦f但是早春不要急于“晚睡早起”
      ，要有一個逐漸適應(yīng)的過程。人體應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境的變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣
      。
      
早春的衣著應(yīng)以“春捂”為主
      。早春時節(jié)，天氣乍暖還寒
      ，冷暖氣團交替活動頻繁
      ，氣溫忽高忽低，最容易讓人著涼感冒
      ，還易引發(fā)其他疾病
      。
      
第三步：增加熱量以“抗病”
      
由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機體抵抗力降低而致病
      。因此
      ，還要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋
      、魚類
      、蝦、牛肉
      、雞肉
      、兔肉和豆制品等。
      
春天
      ，需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽
      。小白菜、油菜
      、柿子椒
      、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果
      ，富含維生素C
      ，具有抗病毒作用;胡蘿卜
      、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A
      ，具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能
      ，從而可抵抗各種致病因素侵襲;富含維生素E的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能
      ，增強機體的抗病能力
      ，這類食物有芝麻、青色卷心菜
      、菜花等
      。
      
第四步：活動筋骨復(fù)“元氣”
      

      

      
一年之計在于春，春季的運動保健是恢復(fù)身體“元氣”的最佳方法
      。由于寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉
      ，使機體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶
      ，更需要鍛煉以增強其運動功能
      。
      
在運動前要做好充分準備。因寒冷的天氣使血流緩慢
      ，肌肉
      、關(guān)節(jié)及韌帶的彈性和靈活性降低，易發(fā)生運動損傷
      。充分的活動，可使中樞神經(jīng)的興奮性提高
      ，心肺功能增強
      ，血液循環(huán)加快，關(guān)節(jié)
      、肌肉彈性增強
      ，能更好地適應(yīng)劇烈運動的需要。其次
      ，要注意用鼻子呼吸
      。鼻黏膜的血管豐富，腔道也比較彎曲
      ，對空氣有加溫加濕作用
      ，能夠較好地保護肺臟。第三
      ，要注意增減衣服
      ，預(yù)防感冒。當(dāng)運動時身體發(fā)熱出汗
      ，可適當(dāng)減少衣服
      ，而運動后一定要及時穿上衣服，以免著涼感冒。
      
老年人隨著歲數(shù)漸增
      ，身體的各項機能逐漸衰老
      ，身體抵抗力也大不如以前。因此
      ，老年人更要重視日常養(yǎng)生保健
      ，預(yù)防疾病侵襲。老年人在春季養(yǎng)生要走好四大步
      ，能夠為一整年的健康打下牢固的基礎(chǔ)
      ，讓你一整年都健康無恙。
      

          
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      ，可清炒，可煮湯
      ，可做餡
      ，營養(yǎng)豐富，物美價廉
      ，殊不知野菜在抗癌方面也有一手
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      小兒腎炎
      
                        
      疾病概述小兒腎炎一般指腎小球腎炎，是一種雙側(cè)腎臟的彌漫性
        、非化膿性疾病
        。多發(fā)生于學(xué)齡兒童，6－9歲最為常見