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夏天厭食怎么辦,

醫(yī)案日記 2023-06-13 05:12:01

夏天厭食怎么辦,

一到夏季

，女性多數(shù)會因天氣炎熱產(chǎn)生厭食而日漸消瘦
。如何能避免
？營養(yǎng)學(xué)家建議
，你現(xiàn)在厭食
，午餐“見飯就怕”
，那么早餐就要下功夫吃好，早餐要安排富有營養(yǎng)的食物，如牛奶
、麥片、燕麥片
、麥面包
、饅頭
、雞蛋
、西紅柿、水果等
。如果你早上習(xí)慣吃稀粥
，那么菜肴要好，要有雞蛋
、肉松
、鮮魚片、青菜
，可搭配麥面包
、饅頭。而午餐可改進食干飯為麥面湯
、米粉湯
、咸稀飯、綠豆稀粥等
。晚餐
，可進食一些粗糧、青菜
、魚
、肉、水果
。建議晚上睡覺前增加一杯牛奶
，可以加服一片維生素c和一片復(fù)合維生素b，以補充營養(yǎng)不足
。

一般脾胃陰虛者夏天食欲較差

，可用藥膳調(diào)理：西洋參燉白蓮子：先將蓮子（20～30克）洗凈，少量水浸泡半小時
。西洋參3克
，切片，與蓮子同放入瓦罐里
，燉2小時
，再加適量冰糖、白糖溶化后即可服
。晚上睡前服
，2天一次
，可服5～10次。

夏季心煩
，氣躁
，沒食欲怎么辦？

夏季是一年中天氣最熱的季節(jié)

，每到夏天
，很多人都會有心煩氣躁、易疲乏
、食欲變差
、情緒起伏大、睡眠質(zhì)量變差的感覺
，一部分人會由于天氣太熱
，容易出現(xiàn)一些胃口不好的現(xiàn)象。其實這主要是因為如果溫度過高,會給人一種悶熱的感覺
，所以心情也會變得很煩躁
，這時候往往也會胃口大減。所以這個時候我們要從飲食上
、睡眠上
、情緒上習(xí)慣上，進行適當?shù)母淖兒驼{(diào)整
，改變在夏季炎熱的時候出現(xiàn)的心煩氣躁
，沒有食欲的狀況。

夏季心煩氣躁

，沒食欲
，可以從以下幾個方面進行改變 1、飲食上 可以多食用一些苦味的食物
，如苦瓜
、蓮子、芥藍等
，夏季吃苦
，勝似進補。其實
，要注意多食用新鮮時令的蔬果
，如絲瓜、冬瓜、黃瓜
、苦瓜
、莧菜、空心菜
、西瓜
、香蕉、楊桃
、黃皮
、青梅等。再次
，夏吃豆
，勝吃肉
，因此
，飲食上可以注意搭配豆類的食物，如眉豆
、紅豆
、綠豆、扁豆
、毛豆
、黃豆等。

此外

，因夏天出汗比較多
，要注意多補充水分，適當吃粥喝湯等
。盡量避免辛辣刺激
、高糖油膩煎炸的食物，忌貪涼進食過多生冷冰凍的食物
，忌盲目進補
。

2、睡眠上 建議“晚睡”早起

，這里的“晚睡”相對其他季節(jié)而言
，并不是說讓大家熬夜，尤其小朋友還是建議9點前入睡
，早起
，是跟隨太陽升起之時起床，以吸收足夠的陽氣
。另外
，夏季白天比較容易犯困，因此
，可以適當午休
，這樣
，就可有一個精神飽滿的下午。

3

、調(diào)節(jié)情緒 夏天比較容易煩躁
，因此要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒和心態(tài)，保持心情愉悅
，寧靜養(yǎng)心
。

4、保持良好習(xí)慣 保持良好的生活習(xí)慣

，適當戶外運動
，可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇散步、慢跑
、游泳等運動來鍛煉身體
。

夏季食欲不振該如何應(yīng)對 1、首先應(yīng)該做到飲食清淡

，多吃水果蔬菜 盛夏天氣酷熱
，往往會引起食欲不振，此時要飲食清淡
。相對少進食大魚大肉等肥甘厚味的食物
，適當增加蔬菜和水果的攝入?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？蛇x擇綠色蔬菜和瓜果等含水分較高的食物
，如小青菜、芹菜
、苦瓜
、絲瓜等蔬菜和西瓜、桃子
、荔枝等水果
。中醫(yī)有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法，適量的吃些生姜可以增進食欲
，生發(fā)陽氣
，起到夏季保健的作用。

2

、最重要的是多喝水
，及時補充水分 夏季天氣酷熱，出汗增加不可避免
，會造成體內(nèi)水分的缺失
。每天飲水，尤其是白開水或茶水要足夠，也可以多喝些綠豆湯
、酸梅湯等夏季消暑湯類的飲食
，養(yǎng)肝排毒，消食開胃
。寒涼體質(zhì)的人要適當減少綠豆湯的攝入量
。當然也可以通過吃西瓜等富含水分的食物來增加水的攝入量，但是也要注意不能過量食用造成對脾胃功能的傷害
。特別注意的是
，注意控制啤酒、甜味飲料的攝入量
，盡可能少飲酒
，不喝甜味飲料。

3

、多熟食
，少生冷 夏季人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物
。值得注意的是
，夏季氣溫高
，各種病菌和寄生蟲容易繁殖
，如果不注意飲食衛(wèi)生，容易引發(fā)胃腸道疾病
，因此
，要多吃熟食，少食生冷
。

4

、夏季天氣炎熱，可以適當吃點醋 天熱出汗多
，還可多吃點醋
，提高胃酸濃度，幫助消化和吸收
，促進食欲
。醋還有很強的抑菌能力，對傷寒
、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用
。天熱人易疲勞、困倦不適等
，多吃點醋
，益于解除疲勞，保持充沛的精力。

5

、適量補鉀 暑天出汗多
，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象
，會引起人體倦怠無力
、頭昏頭痛、食欲不振
、中暑等癥候
。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬果中（如芹菜
、毛豆
、香蕉等）含有較多的鉀。茶葉中亦含有較多的鉀
，熱天多飲茶
，既可消暑，又能補鉀
，可謂一舉兩得
。

6、吃一些苦味食物 苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱

、促進血液循環(huán)
、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜
、苦菜
，以及啤酒、茶水
、咖啡
、可可等苦味食品，不僅能清心除煩
、醒腦提神
，且可增進食欲、健脾利胃
。

7

、補充蛋白質(zhì) 流汗而失水過多時，也會加速蛋白質(zhì)的分解
，所以夏天應(yīng)多補充奶
、蛋、魚
、肉等優(yōu)良的蛋白質(zhì)食物
。尤其是在高溫下工作的人
，更需要補充蛋白質(zhì)。

8

、補充維生素 從蔬果中可獲得維生素A
、B群、C
、D
、E及各種礦物質(zhì)的補充。尤其各種豆類
、根莖類
、綠黃色蔬果、海藻類及動物肝臟
，都是有利夏天食用的健康食物
。

小貼士：夏季高溫，身體難免會出現(xiàn)諸多的不適癥狀

。大家要注意及時補充水分
，多吃瓜果蔬菜保持愉悅心情。

夏天太熱厭食怎么辦

每到炎熱的夏季

，很多人的胃口就會不好
，常常是“無病三分虛”，消化功能降低
，且易產(chǎn)生精神疲憊
、食欲不振、口苦苔膩
、胸腹脹悶
、體重減輕等“苦夏”癥象。有些人還易發(fā)生胃腸道疾患
。避免這種情況，一個好辦法就是做好飲食調(diào)節(jié)
。 補充鹽分和維生素 營養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1
、B2各2毫克，維生素C50毫克
，鈣1克
，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康
。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物
，如西瓜、黃瓜
、番茄
、豆類及其制品
、動物肝腎、蝦皮等
，亦可飲用一些果汁
。 勿忘補鉀 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多
，由此造成的低血鉀現(xiàn)象
，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛
、食欲不振等癥候
。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
，可多吃些草莓
、杏子、荔枝
、桃子
、李子等；蔬菜中有大蔥
、芹菜
、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀
，熱天多飲茶
，既可消暑，又能補鉀
，可謂一舉兩得
。勿暴飲暴食，少食冷飲夏季暑熱
，腸胃功能受其影響而減弱
，因此在飲食方面，就要調(diào)配好
，有助于脾胃功能的增強
。細糧與粗糧要適當配搭吃，一個星期應(yīng)吃3頓粗糧
，稀與干要適當安排
。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食
、豆?jié){
，中餐吃干飯，晚上吃粥
。熱時適當吃一些冷飲或飲料可起到一定的祛暑降溫作用
。但雪糕
、冰磚等多用牛奶、蛋粉
、糖等制成
，不可食之過多。大部分飲料的營養(yǎng)價值不高
，也少飲為好
。清補為好夏季尤其是脾虛者，應(yīng)采取益氣滋陰
、健脾養(yǎng)胃
、清暑化濕的“清補”原則，飲食調(diào)養(yǎng)宜選用新鮮可口
、性質(zhì)平和
、易于消化、補而不膩的各類食品
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！扒逖a”當忌辛辣生火助陽和肥甘油膩生痰助濕類食品。陰虛體弱者在安排膳食時
，可以選食瘦豬肉
、鴨肉、兔肉
、白斬雞
、咸鴨蛋、清蒸鮮魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品
。 宜選食品 苦瓜：中醫(yī)學(xué)認為
，夏天心火易亢，苦味能泄暑熱
、燥暑濕
。夏令適當吃些苦味食品，能恢復(fù)脾胃納運功能
，增進食欲
。熱天適當吃些苦瓜，不僅能清心除煩
、醒腦提神，還可增進食欲
、健脾利胃
。另外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)
，苦瓜內(nèi)有一種活性蛋白質(zhì)
，能有效地促使體內(nèi)免疫細胞去殺滅癌細胞
，具有一定的抗癌作用?div id="jfovm50" class="index-wrap">？喙虾蓄愃埔葝u素的物質(zhì)
，有顯著降低血糖的作用，被營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)家推薦作為糖尿病患者的理想食品
。 綠豆：綠豆性味甘寒
、入心、胃經(jīng)
、具有清熱解毒
、消暑利尿之功效。但要注意的是
，綠豆不宜煮得過爛
，以免使有機酸和維生素遭到破壞，降低清熱解毒功效
。又因綠豆性涼
，脾胃虛弱的人不宜多食。 西瓜：夏天出汗多
，隨著汗水的排出
，丟失營養(yǎng)也多，適當吃些西瓜
，不僅能補足丟失的水分
，更能增加營養(yǎng)。研究還表明
，有煙酒嗜好和喜吃咸食的人患食道癌者多
，常吃些西瓜可減少患食道癌的危險；西瓜汁中所含的蛋白酶
，能把不溶性的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為可溶性的蛋白質(zhì)
，從而增加腎炎病人的營養(yǎng)，故西瓜是腎臟病人的良藥
。西瓜皮還是很好的美容劑
，用西瓜皮擦面部皮膚，再用清水洗
，能增加皮膚彈性
，減少皺紋，增添光澤
。 啤酒：啤酒中含有豐富的氨基酸
、蛋白質(zhì)、糖
、礦物質(zhì)及其他有益人體健康的成分
，素有“液體面包”之譽
。夏天適量飲用一些啤酒可起到健胃、清目
、散熱
、解渴、止咳
、利尿
、消除疲勞、恢復(fù)體力等作用
，實為夏日理想的飲料
。

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