。
男人性功能養(yǎng)生6、刺激腹股溝管部可強(qiáng)化睪丸功能
腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路
，所以刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管更具效果
。如果腹股溝管機(jī)能低下，必然會(huì)引起睪丸功能低下
。因此
，重要的是使腹股溝管中的血液循環(huán)良好。
按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)
，從上向下?lián)崮?div id="4qifd00" class="flower right">
，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次
，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
另外
，在洗澡時(shí)可利用淋浴的蓮蓬頭用溫水刺激該部
，也能改善血液循環(huán)，強(qiáng)化睪丸功能
。
男人性功能養(yǎng)生7、手指刺激運(yùn)動(dòng)有強(qiáng)精壯陽之效
強(qiáng)精壯陽最重要的一點(diǎn)，就是要改善全身的
、特別是下半身的血液循環(huán)
。(中草藥補(bǔ)腎壯陽，兩性知識(shí)公眾號(hào)：sex1225209)一旦血液循環(huán)不良，就會(huì)在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥
，從而造成人體精力和耐久力的下降
。因而有必要采取各種方法給人體以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ贵w內(nèi)新陳代謝活躍
，改善血液循環(huán)
。
其方法之一，是對(duì)食指的刺激
。該方法具有不受場(chǎng)合時(shí)間限制等優(yōu)點(diǎn)
，非常便于實(shí)施。
例如
，在早晚上下班乘公共電汽車時(shí)
，用食指勾住車內(nèi)的扶手或吊環(huán);或在閑暇時(shí)兩手食指相勾反復(fù)牽拉;或利用傘柄或高爾夫球桿按摩食指;要簡(jiǎn)便的方法，是用雙手食指勾住木棍或竹竿
，同時(shí)上半身左右旋轉(zhuǎn)
。
這是因?yàn)槭持甘侨梭w經(jīng)絡(luò)?大腸經(jīng)?的通路，食指尖端是?商陽"穴
。從醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看
，刺激該經(jīng)絡(luò)上的穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽之效
，且可以保持精力充沛的性生活
。由于方法簡(jiǎn)便宜行，不受時(shí)間地點(diǎn)的限制
，不妨試試
。
男人性功能養(yǎng)生8、舒筋活絡(luò)，調(diào)和陰陽鍛煉法
男性仰臥
，寬衣松帶，枕平肢展
，身體舒適
，心靜神寧。待入境心靜后
，神注下丹田
。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深
、變慢
、勻細(xì)，以小腹溫?zé)岬脷鉃槎?div id="d48novz" class="flower left">
。每?0分鐘
，每日早晚起床
、入睡前各1次。
結(jié)束后自我按摩小腹
，逆時(shí)針36周
，順時(shí)針36周，繼而雙手合掌托握睪丸
、陰囊及陰莖
，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次
，以自覺陰器微熱為度
。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡(luò)
，調(diào)和陰陽
，可用作陽痿患者輔助治療，當(dāng)然
，金牛中藥可以調(diào)理陽痿早泄腎虛
。
男人性功能養(yǎng)生9、平衡陰陽，納氣歸根
這個(gè)方法分為3步：
(1)正身端坐
，叩齒36次，攪舌后鼓漱口腔
，吞咽津液
，輕搓涌泉穴左右各99次，繼而松寬衣帶
，放松形體
。
(2)取臥位，面向右側(cè)
，枕頭高低適中
，口唇輕閉，舌抵上腭
，閉目養(yǎng)神
，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上
，手指微屈
。左上肢曲肘，左掌心勞宮穴正對(duì)臍心
。右下肢放松，保持自然彎曲
，左下肢屈膝為45度
，雙足趾內(nèi)收(無須特別用力
，僅用意念調(diào)整)。
(3)自然呼吸
，調(diào)勻?yàn)橐?div id="d48novz" class="flower left">
，以后調(diào)神時(shí)，呼吸任其自然
。即要求心靜神寧
，排除雜念，注意力集中于陰部
。此功式能平衡陰陽
，納氣歸根以興陽道。對(duì)精神性陽痿患者表現(xiàn)出的注意力不集中
、焦慮有改善作用
。
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冷熱水泡澡對(duì)身體有什么好處?
用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法稱為“冷熱水交替浴”
，簡(jiǎn)稱“冷熱水浴”
。冷熱水浴有較強(qiáng)的鍛煉身體的價(jià)值。它是“冷熱水效應(yīng)”在人的生理上的體現(xiàn)運(yùn)用
，是養(yǎng)生的科學(xué)方法
。 （以下養(yǎng)生方法來源于網(wǎng)絡(luò)，未經(jīng)證實(shí)
，如欲實(shí)行
，請(qǐng)接受醫(yī)生或?qū)＜乙庖姡殚喯嚓P(guān)典籍介紹）
編輯本段冷熱水浴“血管操”
冷熱水浴給血管做體操 用冷熱水交替洗浴
、浸泡身體的方法稱為冷熱水浴
。冷熱水浴有較強(qiáng)的鍛煉身體的價(jià)值。不同于冷水浴和冬泳的是身體輪流接觸冷熱水
，使身體經(jīng)受冷熱的交替刺激
，而不是單純鍛煉耐寒能力。冷熱的交替刺激使血管一張一縮
，從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力
，改善機(jī)體的血液循環(huán)和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，使代謝產(chǎn)物
、致痛因子
、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。冷熱水浴同臨床上常用的冷熱敷交替進(jìn)行的療法有異曲同工之妙
。 冷熱水浴的具體做法是用兩個(gè)大桶
，一個(gè)盛攝氏10度~20度的冷水，一個(gè)盛攝氏40度~50度的熱水
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒?dòng)身體之后
，先置身體于熱水桶中浸泡數(shù)分鐘，再置身于冷水桶中浸泡數(shù)分鐘
，輪流交替進(jìn)行若干次后
，最后于熱水桶中結(jié)束，用浴巾擦干身體
。當(dāng)然沒有條件的話
，也可用冷熱水交替淋浴取代。 理論上講冷熱水浴應(yīng)從年輕時(shí)開始
，血管已經(jīng)硬化甚至已梗阻的已不適宜
。如同進(jìn)行冬泳鍛煉的多是老年人一樣，冷熱水浴也可“摸著石頭進(jìn)行”
，中老年人也可嘗試
。靠吃降脂藥
、阿司匹林來防止血管硬化的人不妨進(jìn)行一下冷熱水浴
，這個(gè)純物理、純天然的療法
。 摘自騰訊網(wǎng)轉(zhuǎn)載《北京青年報(bào)》內(nèi)容：/a/20061228/000048.htm 冷熱水交替?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。盒怨δ苠憻捵罴堰x擇 洗澡是人的身心最放松的時(shí)候，但如果能利用這個(gè)時(shí)機(jī)
，適當(dāng)?shù)夭捎美錈崴惶嬖?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，或?qū)﹃幥o和腹股溝進(jìn)行溫水淋浴，則有助于增強(qiáng)男子的性功能
。 冷熱水交替浴是一種簡(jiǎn)單而古老的“血管操”
，適當(dāng)通過冷熱水交替刺激進(jìn)行身體鍛煉，可提高陰莖血管彈性
，促進(jìn)血液循環(huán)
。 冷熱水交替浴是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉法。其具體方法是：先在澡盆內(nèi)用熱水或溫水浸泡身體或淋浴
，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，將陰部施以冷水沖淋，大約3分鐘
，待陰莖
、陰囊收縮后再次用溫水沖淋或再進(jìn)入澡盆浸浴，如此反復(fù)3～5次即可結(jié)束
。一般程序?yàn)橄葻岷罄?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。如身體較弱則建議熱、冷交替后再以一次溫水浴結(jié)束
。 若每日能堅(jiān)持做冷熱水交替浴
，可使中年以后的男性精力充沛
、性功能增強(qiáng)、疲勞感減輕
。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變
。 中醫(yī)認(rèn)為通過淋浴可以刺激人體的穴位
，也會(huì)對(duì)性功能的提高有一定幫助。常見的穴位有氣海（肚臍）
、關(guān)元（在肚臍下小腹處）
、會(huì)陰（會(huì)陰部）等，在淋浴時(shí)
，可以適當(dāng)加強(qiáng)水壓定點(diǎn)刺激
，這樣效果會(huì)更佳。 中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)男科專業(yè)委員會(huì)秘書長(zhǎng)郭軍指出
，一般來說
，陰莖的勃起會(huì)使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)相當(dāng)疲勞，且勃起時(shí)間越長(zhǎng)越疲憊
。而用溫水刺激則能加快血液循環(huán)
，緩解睪丸和陰莖的疲勞，讓睪丸和陰莖“ 生龍活虎 ”起來
。 同時(shí)
，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的“ 交通要道 ”，對(duì)男人的性功能至關(guān)重要
，是重要的刺激部位
。在淋浴時(shí)用溫水刺激腹股溝，并用兩個(gè)手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?div id="m50uktp" class="box-center"> ，?duì)增強(qiáng)性功能也很有益處
。 對(duì)于男性來說，陰莖和腹股溝是重點(diǎn)清潔部位
。對(duì)于陰莖包皮過長(zhǎng)或者包莖的人來說
，更是如此。由于陰莖對(duì)外界刺激敏感
，沐浴液或肥皂容易傷害龜頭附近的皮膚
，對(duì)身體反而不好。因此
，最好只用清水沖洗
。 冷熱水交替沐浴按摩，水溫高低差異最好不要超過20攝氏度
。此外
，冷水沖洗時(shí)間過長(zhǎng)或溫度過低易導(dǎo)致體內(nèi)陽氣外散
，寒氣侵入傷腎，反而有損性功能
。沐浴完要及時(shí)擦干全身
，穿好衣服，避免受涼
。 男子性功能鍛煉六法 搓涌泉：盤膝而坐
，雙手掌對(duì)搓發(fā)熱后，兩手緊握腳面
，從趾根處起
，對(duì)踝關(guān)節(jié)至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然后左右手分別搓涌泉穴(在足底前1/3處
，足趾后屈時(shí)呈凹陷處
，如圖)81次。搓動(dòng)時(shí)意守涌泉
，要不緩不急
，略有節(jié)奏感。 摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴(在第二腰椎棘突下
，旁開1.5寸處
，如圖)，兩手中指對(duì)命門(在第2腰脊椎棘突下窩陷中
，俯臥取穴)
，雙手同時(shí)從上向下，從外向里的方向作環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按摩
，其轉(zhuǎn)運(yùn)36次
。此為順轉(zhuǎn)，是補(bǔ)法
，反之為瀉法
；腎俞穴宜補(bǔ)不宜瀉，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)要注意順逆
，如有腎虛
、腰痛者，可以9次為序
，增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)
，轉(zhuǎn)動(dòng)意守命門。 抖陰囊：兩腿伸開
，后背靠實(shí)取半臥位姿勢(shì)
，意守丹田(肚臍正中線下1.5寸處)，一手扶持陰莖，另一手食
、中
、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100～200次
，換手再抖動(dòng)100～200次
，始做手法要輕，逐漸加力
，待有一定基礎(chǔ)后
，改為單手輕拍陰囊100～200次。 疏任督：一手置會(huì)陰穴(在陰囊根部至肛門的中間)
，另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯(lián)合上緣中點(diǎn)處)，然后兩手同時(shí)用力摩擦睪丸
、陰莖100次左右
，換手再摩擦100次左右。初練時(shí)手法力度要輕
，以后逐漸增加
。操作時(shí)要意守丹田，呼吸自然
，勿急勿躁
。 提陽根：一手掌勞宮穴(在二、三掌骨之間
，握掌中指尖對(duì)準(zhǔn)掌心處)貼丹田
，另一手握陰莖，使龜頭外露
，用力上下
，左右各提100次，操作時(shí)放松意守部位
，要做到勿思
、勿念、勿守
。 壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露）逐漸加力
，來回搓動(dòng)100～200次，操作中不要憋氣
，如產(chǎn)生射精感時(shí)
，一手持陰莖，另一手食
、中二指從輸精管根部點(diǎn)壓會(huì)陰穴
，同時(shí)收腹提肛（如忍大便狀），用意念控制，待射精感完全消失后
，再側(cè)臥休息
。 冷熱水交替浴改善身體“橘皮” 出現(xiàn)于腹部、臀部
、大腿根處及手臂的“橘皮組織”是讓很多女人頭疼的問題
，也是窈窕曲線和光滑肌膚的大敵。 “橘皮組織”又叫“蜂窩組織”
、“海綿組織”
，是一種特殊形式的皮下脂肪。當(dāng)你用雙手虎口呈V字形
，沿著身體向下用力推壓時(shí)
，皮膚會(huì)出現(xiàn)一個(gè)個(gè)如蜂巢般的淺窩，那就是“橘皮”了
。 “橘皮”的形成是因?yàn)橹炯?xì)胞變大
，細(xì)胞間隙變小，擠壓毛細(xì)血管
，導(dǎo)致水分滯留在脂肪層
，皮膚表面出現(xiàn)了像風(fēng)干的橘子皮一樣皺皺的、凹凸不平的狀況
。所以
，“橘皮組織”這個(gè)名字很形象。 一般來說
，梨形和蘋果形身材的人很容易出現(xiàn)“橘皮”
，這多和遺傳因素有關(guān)。由于年齡的增長(zhǎng)
，皮下的纖維組織增厚
，表皮同時(shí)變薄，也會(huì)凸顯皮下小淺窩
，出現(xiàn)“橘皮”
。還有，由于長(zhǎng)時(shí)間久坐和身體機(jī)能衰退
，會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)和排泄系統(tǒng)出現(xiàn)障礙
，脂肪很容易積聚在纖維網(wǎng)中，使身體不能通過血液吸取足夠的氧分和營(yíng)養(yǎng)
，有毒物質(zhì)（包括脂肪）不能及時(shí)排出體外
，是導(dǎo)致“橘皮”從腿背至腰腹蔓延的一大原因。 許多看起來很瘦的人也會(huì)出現(xiàn)“橘皮”
，包括模特
、藝人等等
，為了保持窈窕身材，長(zhǎng)期處于饑餓節(jié)食狀態(tài)
，常會(huì)不小心在休假期間放松自己大吃美食
，急速地胖了幾公斤之下，又快速地用吃藥或是節(jié)食的方法減肥
。一來一往的快速胖瘦
，皮膚在突然失去支撐的情況下無法立即恢復(fù)原位，這時(shí)最容易產(chǎn)生“橘皮”組織
。 據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)
，要完全消除已經(jīng)形成的“橘皮”比較困難，有一個(gè)辦法對(duì)于產(chǎn)生初期的“橘皮”組織可以起到不錯(cuò)的改善效果
。具體做法是： 洗澡時(shí)先用溫水洗30秒
，再用涼水洗30秒，反復(fù)進(jìn)行
，一冷一熱
，交替5次，最后用溫水沖淋
。沖淋時(shí)，可按以下步驟進(jìn)行：沖淋上肢
、下肢
、腰部、胸腹
、背部
、頭頂。沐浴時(shí)用淋浴頭的按摩水柱沖淋臀部和大腿
，然后用淋浴頭做打圈運(yùn)動(dòng)
，幫助排除體內(nèi)毒素，還可以配合用帶按摩齒釘?shù)乃⒆訉?duì)贅肉部位進(jìn)行刷洗
、按摩
。每天一或兩次。這樣可刺激血液循環(huán)
，使組織液重新流動(dòng)
，緊致結(jié)締組織，還有消脂的作用
。沖淋時(shí)水溫一定要注意
，熱水最好在40℃左右，涼水在17℃左右
。 冷熱水交替浴 消除長(zhǎng)期電腦桌前引起的肩頸僵硬 長(zhǎng)期坐在電腦桌前引起肩頸僵硬
，頸部無法轉(zhuǎn)動(dòng)，貼著藥膏效果也不佳，想從事伸展操或其他活動(dòng)又很累人
，可以考慮使用冷熱水交替浴
。冷熱水交替浴是以熱水和冷水交替沖洗患部，促進(jìn)血液循環(huán)
。如果 全身酸痛就要泡在浴缸里
，再出來沖洗溫水；如果是肩部或腰部酸痛用淋浴即可
。 首先一定要用水溫40度左右的熱水沖2～3分鐘
，身體暖和起來后用17度左右的冷水沖2～3分鐘。由于溫差很大
，一開始不習(xí)慣的人
，冷水水溫稍微高一點(diǎn)也無所謂。 以上述熱水
、冷水交替沖水5次
，最后要以熱水沖洗。沖洗之后身體一定會(huì)覺得舒暢無比
。
怎么鍛煉提高性功能
夫妻關(guān)系是否穩(wěn)定與夫妻生活和諧有著緊密聯(lián)系
，而男性性功能又決定了性生活的質(zhì)量，因此
，男性性功能的強(qiáng)弱成為了評(píng)價(jià)一個(gè)男人能力的標(biāo)準(zhǔn)
，男性朋友對(duì)于自己的性功能尤為重視，關(guān)于怎么鍛煉提高性功能
，男性朋友可以參考以下方法：
坐浴鍛煉性功能男人經(jīng)常坐浴對(duì)生殖器健康有很大好處
，采用熱水坐浴法，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)
，不僅可以提高性功能
，還可以治療前列腺增生，前列腺炎等
，有很好的保健治療作用
。
溫水泉浴鍛煉性功能每天泡30分鐘溫泉浴或溫水浴，溫泉浴中含有豐富的鋅
，錳等礦物質(zhì)
，能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，緩解疲勞
，促進(jìn)血液循環(huán)
，能有效改善 *** 供血，提高性功能
。
做俯臥撐鍛煉性功能俯臥撐是提升男性性能力的首選運(yùn)動(dòng)
，做俯臥撐需要手臂
，胸，腹
，臀和大腿等部位的肌肉羣相互配合
，男性 *** 時(shí)恰好也需要調(diào)動(dòng)這些部位的肌肉，男性常做俯臥撐能起到改善血管彈性
，增加四肢血液流動(dòng)的好處
，對(duì)幫助勃起，減少勃起障礙也有一定效果
。
*** 緊縮法鍛煉性功能以跪姿坐好
，調(diào)整呼吸，由腹部力量開始緩緩吸氣
，吸氣同時(shí) *** 逐漸用力收縮
性功能.png)
