老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計
因此
(一)康復(fù)操 康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)
姿勢：兩腳分開與肩同寬
1．雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次
2．左顧右盼 頭先向左后向有轉(zhuǎn)動，幅度宜大
3．前后點頭 頭先前再后
4．旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部
5．頸項爭力 兩手緊貼大腿兩側(cè)
6．搖頭晃腦 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次
7．頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部
8．翹首望月 頭用力左旋、并盡量后仰
，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后9．雙手托天 雙手上舉過頭
10．放眼觀景 手收回胸前
(二)日常保健
11．情緒穩(wěn)定
12．避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。
13．選擇適當?shù)恼眍^
14．保持頭頸正確姿勢
15．防止各種外傷事故
(三)飲食調(diào)養(yǎng)法
20.豆?jié){適量
，粳米60克，冰糖適量。以豆?jié){代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，經(jīng)常食用。21.鮮蘑菇或香菇30克(干品減半)
，煮湯喝。每天1次，日期不限。22.大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶
?div id="4qifd00" class="flower right">23.蜜糖2湯匙
，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便秘者無佳。24.食醋100毫升，冰糖500克
。放入鍋內(nèi)溶化，每餐飯后飲1湯匙選擇舒適的頸枕無疑是對頸椎正常生理曲度最好的糾正和維持，而“高枕”未必“無憂”
。長期伏案、低頭會加重生理曲度變直和頸后肌群勞損，建議至少1小時內(nèi)后伸5分鐘。保證良好的睡覺姿勢。人的一生，睡覺占有很大的時間。所以睡覺時頸肩疼痛的病人保持良好的睡覺姿勢很重要。正確的睡姿有利于頸肩部肌肉的放松。睡覺時枕頭不能過高和過低。
運動方式可選擇三分鐘頸椎操
，也可以騎自行車。場地方便可以打羽毛球或游泳都是不錯的預(yù)防和康復(fù)頸椎病的體育運動。除了鍛煉，我們還要做好預(yù)防工作，如工作時定時活動頸部，不能長時間保持一個低頭姿勢。注意頸部的保暖。保護頸椎免受外傷。枕頭要合適，睡覺姿勢也要正確。希望這些能給大家?guī)韼椭?/p>
俯臥墊上，雙手臂90度彎曲
，。頭部和兩肘關(guān)節(jié)，同時引領(lǐng)身體向上抬起注意保暖，避免頸椎受涼
。多參加戶外運動，避免頸椎長期處于同一姿勢不動。這種方法比較適合水性比較好，而且年紀比較小的患者。在游泳的時候，我們可以盡量把脖子向上抬起，使頸部肌肉和腰肌都同時得到鍛煉。而且也不會損傷椎間盤。拍拍后背，動動脖子，可以緩解頸椎病的不適。工作一段時間感覺到脖子酸痛，就用手交替輕輕拍打一下后背，然后脖子左右晃動幾下，活動之后會感覺到脖子輕松很多。
第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)
1.雙手握拳向上舉
2.注意伸展自己的軀體
第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可）
注意這一節(jié)的動作一定要慢
1.兩手插腰
2.兩手插腰
3.兩手插腰，頭擺正
以上為一個動作周期
1白領(lǐng)保?div id="jfovm50" class="index-wrap">。恨k公室必備保健操
頸椎操——十點十分
許多人頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作
遠離頸椎病需要注意三點：第一是頸椎上的骨骼;第二是骨和骨之間的韌帶;第三是頸部的肌肉群
動作要領(lǐng)：抬頭挺胸站立
提示：十點十分操會使頸部的所有肌群得到有效鍛煉
梳頭 用木梳從前額至頭頂部向后部梳刷，逐漸加快
臉部運動 工作間隙
咬牙切齒 “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉
，促進頭部血液循環(huán)，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。搖頭晃腦 而頸部由頸椎關(guān)節(jié)
彈腦 端坐在椅子上，兩手掌心分別按兩只耳朵
練眼 用眼工作時每隔半小時
，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可作轉(zhuǎn)動眼珠運動。這樣有利于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)。伸懶腰 當身體長時間處于一種姿勢時，肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液
，這時伸個懶腰，便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數(shù)秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤滯的血液被趕回心臟，這就可以大大增加循環(huán)血液的容量，改善血液循環(huán)。2?辦公室保健7個妙招
1、開個“散步會議”
避免局限在狹小的辦公區(qū)內(nèi)開會
，可以和自己的同事一邊散步一邊進行頭腦風暴，商討工作。如果需要做會議記錄
，請?zhí)崆邦A(yù)定遠一點的會議室，夾著筆記本電腦走向會議室的來回路上就得到了鍛煉。2、站著接電話
站著打電話要比坐著接電話多燃燒2倍的熱量
。如果你再進一步，采取屈膝微蹲的動作，就能多燃燒225卡的熱量。3、用小杯子喝水
這種方法自然而然增加了到飲水機旁接水的機會
。如果你的公司辦公區(qū)有好幾層，建議你每次都到不同樓層的洗手間方便，熱量消耗絕對增加。4、辦公桌下放個踏步器
坐著辦公
，腳底下別閑著，在不影響工作的前提下，踏步器能讓你在短短的20分鐘里燃燒91卡的熱量。5、到遠處去扔垃圾
每天下班后會有些紙張文件等辦公垃圾
，不要隨手扔在身邊的紙簍里，抽出幾分鐘把垃圾扔到辦公樓另一端的垃圾桶里，也是不錯的鍛煉。6、每周有一天不用MSN
走到同事旁邊
，親自告訴他你需要轉(zhuǎn)告的信息，在密切同事關(guān)系的同時又讓身體得到了充分鍛煉，何樂而不為呢?7
、和同事成為健身伙伴與一個關(guān)系不錯的同事成為健身伙伴，可以增加鍛煉的動力和競爭力
。與朋友一起鍛煉和單獨鍛煉相比，能取得更大的進步。3辦公室保健運動的方法
1
、利用臺階白領(lǐng)健康操辦公大樓最不缺少的就是臺階和樓梯了
，臺階就是運動的最佳場所。①深蹲
站直，腹部微收
②上下
想必大家都做過臺階測試
這個與運動動作和臺階測試一樣，2秒鐘上
、下各踏一次③爬樓
白領(lǐng)中午會去樓下打飯
④前屈
直體立正站在臺階上，兩臂以體側(cè)上舉
⑤壓腿
側(cè)對臺階站立，將一腿舉起放在臺階上
⑥快跑
以2個臺階的距離進行快跑上臺階
2
上班族最常接觸的就是椅子了，坐著一邊辦公一邊運動保健，實在是明智之選
①坐姿
以正確的姿勢端坐
②呼吸
深吸氣
③拉伸
以正確的姿勢端坐，雙手放于腦后，大拇指放于頭骨下端
吐氣，同時雙肘向前擺動
④擴胸
以正確的姿勢端坐
，雙肩放松。雙臂自然垂于體側(cè)，掌心相對。雙手相握于背部下端。收緊腹部肌肉，保持背部直立。吸氣，吐氣，雙肩靠向后背，夾緊背部。同時雙手上抬，拉伸胸部及雙肩。保持姿勢⑤揮手
長時間使用鍵盤很容易使手腕疲勞，揮揮手可以使腕關(guān)節(jié)恢復(fù)靈活
⑥轉(zhuǎn)體
向右側(cè)轉(zhuǎn)腰
，同時帶動肘部，肩部向右側(cè)轉(zhuǎn)。左手放于右大腿外側(cè)。保持臀部不動，腳尖指向正前方。保持這個姿勢，感受脊椎的被拉伸感。向右側(cè)轉(zhuǎn)動頸部，眼睛從右肩上方向右后方看。4辦公室MM保健養(yǎng)顏茶
干眼一族推薦枸杞茶：枸杞茶能明目
、強壯筋骨、改善疲勞，對長期使用計算機而引起的眼睛疲勞，尤為適宜。配制時只需十幾粒枸杞，加熱水沖泡頻飲，連續(xù)飲用兩月便會有效。菊花茶：菊花有清肝明目作用
，對眼睛勞損、頭痛、高血壓等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花沖泡，連續(xù)飲用三個月即可見效。沖泡時加少許蜂蜜，口感更好!皮膚暗沉一族推薦綠茶：是近幾年來最為人們所津津樂道的養(yǎng)生飲品
，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素c，不但可以清除體內(nèi)的自由基毛孔粗大一族推薦決明子茶：決明子有清熱
、明目、補腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，便秘的人在晚餐飯后飲用，對治療便秘很有效果。杜仲茶：杜仲具有強壯筋骨的作用，對于久坐引起的腰酸背痛有一定的療效
。5辦公室最佳保健法飲水排毒
每天最好喝2升水
林夢是一家公司的職員，每天至少有6個小時都待在電腦前
。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習慣。“每天最好飲用2升的水
。一般來說，飲水多少可以參考自己的體重。”保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補充1.8升水。每天早起在人體組成部分中
同時補充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水
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