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不合理的健美鍛煉帶來種種弊端

醫(yī)案日記 2023-06-16 11:16:33

時(shí)下，從事健美鍛煉的女性越來越多，然而專家發(fā)現(xiàn)

，不合理的健美鍛煉會(huì)帶來種種弊端
。

警告之一：聽力減退

高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂

，可能損害女性的內(nèi)耳功能
，引起眩暈、耳鳴
、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽力喪失等惡果。據(jù)專家介紹
，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫；一旦耳石脫落離開原來的位置
，便不會(huì)重新返回，因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦
。加上伴奏音量過大
，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。

警告之二：男性化

一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)

，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛
。究其根底在于過度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目
，導(dǎo)致了雌性荷爾蒙大量喪失
。

警告之三：健身后遺癥

常去健身館做器械操的女性

，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)
，對(duì)盆骨產(chǎn)生巨大壓力
，可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱
，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等
，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時(shí)間都不舒服。

為此

，健美專家建議：

多做平衡操

方法是：面墻站立，雙腳并攏

，挺腰直背，兩眼平視前方
，雙手前伸
，手掌緊貼墻壁
，彎曲兩肘
，全身做一前一后的運(yùn)動(dòng)，每天做8—10次
。

選好鍛煉項(xiàng)目

女性的著重點(diǎn)應(yīng)放在練形體上，因此以平衡操

、健美操
、仰臥起坐等項(xiàng)目為首選
。此外
，還應(yīng)考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲
、器械操、籃球操等
，矮胖者多練練跳遠(yuǎn)
、短跑
、單杠
、引體向上。至于游泳
、跳水、跳繩等
，無論哪種體型皆宜
。

掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間

一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)選項(xiàng)

，不要盲目效法別人
，舉重等高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡量少參與
，伴奏的音量也不要過強(qiáng)
。

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