，也會(huì)產(chǎn)生巨大的影響。我們一整天的情緒和壓力水平往往就取決于這一單一因素。

控制這種影響的一個(gè)有效方法就是創(chuàng)建堅(jiān)實(shí)的邊界

。決定哪些個(gè)人、事件和想法值得在你的大腦中占據(jù)寶貴的位置。不要讓別人的緊急情況變成你的緊急情況。

應(yīng)對(duì)策略：避免使用電子郵件、社交媒體和新聞

，直到你有時(shí)間做那些讓你感覺良好的活動(dòng)。

減少一天中暴露在這些情況下的時(shí)間，以最小化壓力水平

。找出任何能引起你壓力反應(yīng)的人、話題或情況。盡量避免這些，消除任何不支持你冷靜的額外噪音。

避免中午崩潰

，控制你的生活

你有沒有注意到，那些能提高成功和生活質(zhì)量的減壓的方法往往都集中在早晨和晚間的例行公事上

？

《復(fù)合效應(yīng)》(The Compound Effect)一書的作者倫?哈代(ren Hardy)將這些習(xí)慣稱為我們今天的“書簽”

，并宣稱它們是成功生活的標(biāo)志。雖然這種做法本身可以幫助我們通過控制每天的開始和結(jié)束來緩解壓力，但在一天中創(chuàng)造額外的“錨點(diǎn)”來保持我們的精力穩(wěn)定和優(yōu)化也是很重要的，但卻往往被低估。

3

、為娛樂創(chuàng)造空間

讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)——成人的世界真的很累

。由于我們總是關(guān)注“應(yīng)該”、“必須”和“需要”做的事情，導(dǎo)致我們有了太多壓抑的緊張情緒。在所有的忙碌和隨之而來的憂慮中，我們有時(shí)忘記了放下期望，回到我們想要的、夢(mèng)想和生理上的放松。

應(yīng)對(duì)策略：克制住自責(zé)的沖動(dòng)

，不要因?yàn)樽运健卸杌驔]有“賺錢”而責(zé)備自己。

這種內(nèi)心的批評(píng)是很正常的

，但它不僅會(huì)扼殺你的樂趣，還會(huì)加劇你的壓力感