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       首頁 >> 中醫(yī)基礎(chǔ)常識 >> 雜談
    
      

      


      
    
      
        
      治腰椎病試試倒步走
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-17 17:26:11
        
      

        
      
           
      治腰椎病試試倒步走
      年輕人也不能小視脊椎保健
      ，專家指出
      ，由于工作負荷過重，且缺乏保健意識
      ，許多人年紀輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病
      ，整日被腰酸背痛所困擾。除了及時就醫(yī)和避免一種姿勢過久以外
      ，還有沒有更好的防治措施呢？日前
      ，記者就辦公室人員高發(fā)的腰椎疾病的防治問題
      ，專訪了北京體育大學教授、運動學專家竇文浩。
      竇教授說
      ，對于長期久坐的人
      ，腰椎疾病是很常見的，表現(xiàn)為時重時輕
        ，勞累時則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛
        ，但卻無法除掉病根。根據(jù)運動醫(yī)學的研究
        ，腰部的繞環(huán)運動以及倒步走
        ，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。
      所謂的繞環(huán)運動
        ，基本動作如下：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部
        ，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體
        ，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點
        ，先往左邊轉(zhuǎn)
        ，再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然簡單
        ，但是很管用，建議大家試一下
        。
      還有一個辦法
        ，是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法，那就是倒步走
        。倒步走時兩腿交替向后邁步
        ，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強
      ，腰椎的穩(wěn)定性增強，使骨骼
      、肌肉
      、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失
      。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身
      ，它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
      倒步走療法動作簡單
      ，容易掌握，不論年齡大小
      、男女老少
      ，都可以進行鍛煉。倒步走應(yīng)每天早
      、晚各1次
      ，每次20～30分鐘，要循序漸進
      。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用
      ，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走
      ，兩個月便可見到良好效果，有些患者甚至可以治愈
      。
      需要提醒的是
      ，倒步走時，人們對空間的知覺能力明顯下降
      ，容易摔倒，因此步速不宜太快
        ，力求走得穩(wěn)
        ，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全
      ，倒步走時
      ，最好前腳掌擦地交替后退
      。還可采取結(jié)伴而行的辦法
      ，一人往前走，另一人倒步走
      ，兩人交替輪換
      ，互相照應(yīng)。
      竇文浩教授在提到倒步走的速度和運動量的掌握時說
      ，他建議開始時以每分鐘60步為佳
      ，以后再逐漸加快
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？捎脺y量脈搏的方法自行控制運動量
      ，健康人應(yīng)控制在每分鐘90～100次，腰痛者的脈搏
      ，應(yīng)控制在比自己安靜時增加10次以上為最好
      。
      學猴子走治腰椎間盤突出
      這個方法是治不了的，你可以做些以下的運動：
      1）繞環(huán)運動：兩腿略微分開
      ，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體
      ，開始可以動作緩慢一點
      ，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)
      。這個方法雖然簡單
      ，但是很管用，建議大家試一下
      。
      （2）倒步走：倒步走應(yīng)每天1次
      ，早
      、晚均可，每次10～15分鐘
      ，要循序漸進
      。
      腰椎間盤突出的治療有效方法
      ？
      腰椎間盤突出治療方法多種多樣的，1
      ，保守療法有多種多樣的
      ，如外敷腰椎坊世yi帖、牽引
      、按摩
      、推拿、針炙
      、膠原敏溶解術(shù)等
      ，到當?shù)蒯t(yī)院選擇能適應(yīng)你的治療方法
      。不過保守療法也是不可能完全痊愈的
      ，只能減輕癥狀。嚴重時可以施行手術(shù)療法
      。
      腰間突出的自我保健方法：
      一
      、注意事項：
      1、患者應(yīng)該注意飲食調(diào)理，提高身體的免疫力
      ，避免咳嗽、打噴嚏
      、防止便秘
      。
      2、患者在急性期應(yīng)改睡硬板床
      ，要絕對臥床3周
      。
      3、患者待癥狀明顯好轉(zhuǎn)后
      ，可以逐步進行背肌鍛煉
      ，并在腰圍保護下
      ，下地做輕微的活動
      。
      4、患者需要預防腰椎間盤突出癥復發(fā)
      ，腰椎間盤突出癥患者經(jīng)過治療和休息后
      ，可使病情緩解或痊愈，但該病的復發(fā)率相當高
      。
      二、其次就是進行鍛煉：腰部的繞環(huán)運動以及倒步走
      ，對治療和預防腰椎疼痛效果非常的明顯
      。
      1、繞環(huán)運動：兩腿略微分開
      ，兩手叉在后腰部
      ，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，若疼得厲害的話
      ，可以動作緩慢一點
      ，先往左邊轉(zhuǎn)
      ，再往右邊轉(zhuǎn)
      。這個方法雖然簡單，但是很管用
      。
      2
      、倒步走：倒步走應(yīng)每天早、晚各1次
      ，每次20～30分鐘
      ，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉
      ，可起到良好的止痛作用
      ，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/74392.html.
      
          
      
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