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      負(fù)重運(yùn)動(dòng)助老人補(bǔ)鈣
      
        
      
            醫(yī)案日記
            2023-06-18 12:49:52
        
      

        
      
           
      負(fù)重運(yùn)動(dòng)助老人補(bǔ)鈣
      近年來
      ，一些科學(xué)家對(duì)單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長期臥床的老人，盡管補(bǔ)充了許多鈣或維生素D
        ，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展
      ；如宇航員的飲食中并不缺鈣
      ，但他們?cè)谑е貭顟B(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降
      ，則需在返回地球后很長時(shí)間才能逐漸恢復(fù)
      。
      有關(guān)研究得出結(jié)論
      ，提高骨密度
      ，防止骨疏松，一方面需補(bǔ)充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中
      。也就是說
      ，缺鈣者要多參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使骨骼承受一定壓力
      ，才能有助于防止骨質(zhì)疏松
      ，提高補(bǔ)鈣的效果。
      所以
      ，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)
      ，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。老年人可結(jié)合自身情況
      ，參加下述一些運(yùn)動(dòng)鍛煉：慢跑
      、騎車、跳繩
      、登高
      、俯臥撐、舉杠鈴
      、網(wǎng)球
      、園藝勞動(dòng)等。
      即使長年臥床的老人
      ，也應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí)
      ，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多收縮活動(dòng)
      ，對(duì)推遲骨質(zhì)疏松大有好處
      。
      老年人補(bǔ)鈣有什么要求?長期口服鈣片會(huì)不會(huì)引起骨質(zhì)鈣化?
      人體的骨骼主要是由蛋白質(zhì)和膠原質(zhì)組成的，鈣磷 鎂等 元素集中在膠原質(zhì)內(nèi)
      。而骨骼吸收鈣質(zhì)的能力依靠維生素D
      。 骨細(xì)胞分為造骨細(xì)胞――顧名思義是負(fù)責(zé)制造新的骨成分的；另一種是破骨細(xì)胞
      ，它擔(dān)當(dāng)分解和清除陳舊骨細(xì)胞的任務(wù)
      。骨骼的末端由軟骨組成，它能保證骨骼活動(dòng)自如
      。礦物質(zhì)有力于新骨成分的制造
      ，而維生素C 有利于制造膠質(zhì)。 骨組織的分解速度快于形成速度會(huì)引起骨質(zhì)疏松
      。由于骨骼變得脆弱
      ，因此也就增加了發(fā)生骨折的機(jī)會(huì)，特別是在脊椎骨和骨盆
      。女性比男性更常發(fā)生骨質(zhì)疏松
      ，主要是由于更年期后雌激素水平的下降有關(guān)
      。一般在50歲時(shí)， 30％的鈣質(zhì)已悄悄丟失
      。 誠然
      ，年齡或者激素水平并不是影響骨質(zhì)變化的唯一原因。膳食的變化也是一個(gè)重要因素
      。 預(yù)防骨質(zhì)疏松要從早開始
      ， 兒童和年輕時(shí)骨骼越強(qiáng)壯，越有可能在年老后仍保持骨骼的強(qiáng)度
      。 食物可以提供有助于健康骨骼形成的必需營養(yǎng)成分
      ，而有些則會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)的丟失。例如
      ，糖類
      、牛羊肉和碳酸類飲料都有加快骨骼脫鈣的作用
      ，吸煙也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)
      ；而牛奶、綠葉蔬菜
      、沙丁魚
      、鯖魚、海鮮和芝麻等食物則富含鈣
      、鎂等健骨營養(yǎng)成分
      。多吃肯定有益！
      ！ 鍛煉是保持骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要方法
      。研究顯示，中等程度的負(fù)重鍛煉可以減少骨質(zhì)的丟失
      ，甚至還可能增加骨骼的密度
      ；每天散步20~30分鐘有助于骨骼的強(qiáng)壯，其他有益的鍛煉形式還有健美操和適當(dāng)?shù)穆艿取?已經(jīng)患骨質(zhì)疏松癥是不能會(huì)復(fù)的
      。最好的是預(yù)防!!!
      30歲后骨密度降低，補(bǔ)鈣別遲疑
       對(duì)于一般人而言
        ，骨質(zhì)會(huì)在童年和青少年時(shí)期迅速發(fā)展
        ，在30歲左右到達(dá)巔峰。30歲之后骨密度就會(huì)開始降低
        ，而女性在絕經(jīng)之后更會(huì)因?yàn)榇萍に叵陆刀^續(xù)加劇了骨質(zhì)的流失
        。
       
       因此雖然骨質(zhì)疏松的癥狀多見于更年期后的女性和年老男性，但其實(shí)骨質(zhì)的流失卻在很早之前就開始了
        ，由于預(yù)防骨密度流失比修復(fù)骨密度要更容易
      ，所以一定要在年輕的時(shí)候就注重骨質(zhì) 健康 ！

      它們讓骨質(zhì)疏松了 ！
       
       
       骨質(zhì)疏松大致分為原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥和繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥：
       
      原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥 
       原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥占絕大多數(shù)
      ，主要原因是缺乏雌激素
      。年齡增長、女性更年期都會(huì)導(dǎo)致雌激素水平下降
      ，同時(shí)如果對(duì)鈣質(zhì)
      、維生素D等營養(yǎng)素?cái)z取也不足的話，那么骨骼的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)流失就會(huì)更加嚴(yán)重
      。
       
      繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥 
       指其它病癥和生活習(xí)慣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松
      。比如甲狀腺亢奮、糖尿病
      、長期臥床
      、服用某些藥物、過量飲酒和吸煙等
      。

       
      骨質(zhì)疏松難被發(fā)現(xiàn)
      ！ 
       
       骨質(zhì)流失是一個(gè)無聲無息的過程，在它還未最終發(fā)作的時(shí)候
      ，我們很難提前發(fā)覺
      ，因此我們可能會(huì)突然感到骨頭出現(xiàn)不適和疼痛。以下這些癥狀都可能由骨質(zhì)疏松引起：
       
      1.疼痛 
       其中以腰背疼痛最常見
      ，比如說在坐下
      、躺下的時(shí)候感到背部脊柱疼痛，有時(shí)甚至咳嗽
      、彎腰
      、上洗手間都會(huì)感到疼痛。一般骨量丟失12%以上就可能會(huì)出現(xiàn)骨痛
      。

      2.骨折 
       不僅僅會(huì)出現(xiàn)較為劇烈的急性疼痛
      ，骨折會(huì)帶來很多后續(xù)的病癥。比如說由于骨折而導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)障礙
        、壓迫神經(jīng)產(chǎn)生放射痛等
        ，對(duì)于已經(jīng)上了年紀(jì)的人來說，都是非常嚴(yán)重的后果

      3.駝背
        ，身長回縮 
       當(dāng)多個(gè)椎體發(fā)生骨折
        ，那么脊柱就會(huì)出現(xiàn)異常彎曲，而隨著骨質(zhì)疏松加重
        ，駝背的彎曲會(huì)更明顯
        。另外骨質(zhì)疏松時(shí)還會(huì)發(fā)生椎體壓縮，這也就是為什么老人家的身高每年都會(huì)縮短了
        。

       
      從今天開始預(yù)防骨質(zhì)疏松 
       
       既然骨質(zhì)在30歲之后就開始流失
        ，且在初期難以察覺其中的異樣
        ，我們更應(yīng)該及早采取措施，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
        。
       
       
        補(bǔ)充足量鈣 
       
       鈣有助骨骼發(fā)育和維持骨密度
        ，相信大家都不陌生了。海產(chǎn)
        、奶制品
        、豆制品、西蘭花等都是富含鈣的食物
        ，可以選擇性地多吃一些
        。
       
        促進(jìn)鈣吸收 
       
       當(dāng)攝入了足量鈣質(zhì)之后，還要確保它們被人體吸收
        。因此補(bǔ)鈣的時(shí)候需要同時(shí)補(bǔ)充鎂質(zhì)
        、維生素D、維生素C
        、維生素K2等營養(yǎng)
        ，促進(jìn)鈣吸收。另外養(yǎng)成低糖
      、低鹽
      、不吸煙
      、少喝酒的膳食習(xí)慣
      ，以減少鈣吸收過程中的障礙因素。
       
        參與負(fù)重鍛煉 
       
      適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)有助于維持骨量和增加骨密度
      ，比如上樓梯
      、步行，簡單來說多走路也能有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松
      。 
       
        維持適當(dāng)體重 
       
      體重過輕的人體內(nèi)脂肪會(huì)較少
      ，而脂肪少就意味著雌激素水平的下降，會(huì)影響鈣吸收并加速骨密度的下降
      。同時(shí)體重過輕相當(dāng)于骨骼承受的重量減少了
      ，也并不利于骨骼維持密度和強(qiáng)度。另外體重過重會(huì)給骨骼過多的壓力
      ，造成骨骼損傷
      ，讓人感到疼痛，小孩子還可能會(huì)因此而影響骨骼發(fā)育
      ！ 
       
      及早補(bǔ)充健骨所需營養(yǎng) 
      無論幾歲都能健步如飛
      ！ 
       文字出處《愛睿希國際資訊平臺(tái)》
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/zhongyizatan/75562.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
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