冬季練耐寒

有的人到了冬天，穿上一層又一層的衣服，還覺(jué)得寒冷；有的人穿的衣服不多，但毫無(wú)寒意，還覺(jué)得暖暖和和的。有的人可在隆冬臘月滴水成冰的清晨，只穿件背心和短褲在野外跑步，甚至還有的人，可以在砸開(kāi)冰塊的水中游泳，往來(lái)如梭。這是為什么呢？

答案很簡(jiǎn)單：冬季耐寒宜寒中練。人體必須保持恒定的體溫，才能維持生命。體溫的恒定是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的統(tǒng)一指揮下自動(dòng)調(diào)解完成的。例如：

當(dāng)氣溫低時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)對(duì)體內(nèi)的各個(gè)器官進(jìn)行總動(dòng)員，甲狀腺素和腎上腺素分泌增多，機(jī)體的新陳代謝加強(qiáng)，產(chǎn)生出更多的熱量，并使肌肉運(yùn)動(dòng)，甚至使肌肉產(chǎn)生不協(xié)調(diào)的收縮（如打寒戰(zhàn)）來(lái)產(chǎn)生大量的熱量。同時(shí)，皮膚的小動(dòng)脈收縮，小靜脈擴(kuò)張，血管壁有節(jié)奏的收縮作用停止，造成血液滯留在皮下血管，汗孔關(guān)閉，使皮膚繃得更緊，面積變小，以減少熱量的散發(fā)。

當(dāng)氣溫高時(shí)，皮膚的毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔擴(kuò)張，大量出汗，把體內(nèi)多余的熱量散發(fā)出來(lái)。

人體具有這種自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的功能。因此，人們既可以在零下幾十?dāng)z氏度的地方生活，也可以在氣溫50℃以上的高溫中工作。實(shí)踐證明，堅(jiān)持耐寒鍛煉，可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性和準(zhǔn)確性，增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，促使體質(zhì)得到增強(qiáng)。人們常說(shuō)“要想身體好，常洗冷水澡”，就是這個(gè)道理。

反之，如果不加強(qiáng)耐寒鍛煉，氣候一冷，就把衣服穿得厚厚的，身體內(nèi)部自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫的功能得不到應(yīng)有的鍛煉，使功能降低，體內(nèi)的熱量不容易散發(fā)，汗孔長(zhǎng)期處于開(kāi)放狀態(tài)。這樣一來(lái)，如果遇上風(fēng)寒，容易著涼感冒。

冬天進(jìn)行室外體育運(yùn)動(dòng)，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量由小到大。在鍛煉的過(guò)程中，要根據(jù)氣候的變化適當(dāng)?shù)卦鰷p衣服，防止著涼感冒。

最為積極而有效的耐寒鍛煉手段，就是經(jīng)常參加一些力所能及的室外體育運(yùn)動(dòng)。通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的耐寒能力。

長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是冬季最好的室外體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)便易行，有很好的健身價(jià)值。經(jīng)常從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的人，即使在緊張的工作中。也不容易感到疲勞。此外，滑冰、踢毽子、跳繩、打球、做體操、練武術(shù)等適宜在冬天開(kāi)展。

冬天，經(jīng)常從事室外體育運(yùn)動(dòng)，可以改善腦力勞動(dòng)者大腦的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)，對(duì)提高大腦的工作效率頗有裨益。

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